2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Παρατηρητικό μέρος
Το πρόβλημα της απόσβεσης στην πρακτική ψυχοθεραπεία είναι ένα από τα πιο δύσκολα και κακώς επιλυμένα προβλήματα. Για να το καταστήσω αμέσως σαφές, θα διευκρινίσω - μιλάμε για την πιο συνηθισμένη δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας και τη συνήθεια να ειλικρινά (με τον ισχυρισμό ότι είμαστε ρεαλιστές) και να αξιολογούμε αρνητικά τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, αν σας φαίνεται ότι καταφέρατε να κάνετε λίγα σήμερα, δοκιμάσατε λίγα σήμερα ή έχετε έναν πραγματικά μεγάλο σωρό ψυχολογικών δυσκολιών σήμερα, αυτό αφορά την υποτίμηση.
Σας εφιστώ την προσοχή στο γεγονός ότι η ίδια η απόσβεση είναι πολύ ασθενέστερη από φόβους, φοβίες, εμμονές, ψυχοσωματικές, απάθεια ή αμφιβολίες. Αλλά! Η υποτίμηση (του εαυτού σας, της προσωπικότητάς σας) λειτουργεί σαν μεγεθυντικός φακός και επιδεινώνει οποιοδήποτε από τα συμπτώματά σας … Δηλαδή, όταν ξυπνάτε το πρωί, αρχίζετε να ανησυχείτε για την ευημερία σας και υποτιμάτε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο (για παράδειγμα, με μια τυπική φράση: "Λοιπόν, εδώ έχω ξανά άγχος, ακόμα δεν έχω αφαιρέσει it ") - το άγχος σας αυξάνεται αυτόματα και είναι εγγυημένο.
Αξίζει επίσης να το ξεκαθαρίσουμε απόλυτα Η χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται δίπλα στην απόσβεση και (κατά τόπους) το όριο μεταξύ των δύο είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Ως εκ τούτου, είναι λογικό να συσχετίζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση με ένα όραμα για τις δικές του αδυναμίες, να συγκρίνεται ο ίδιος με τους άλλους και να συνδέεται η υποτίμηση με την εκτίμηση του εαυτού του στα τρέχοντα γεγονότα, τις προσπάθειες, τα αποτελέσματα και μια τονισμένη (ή γενικευμένη) περιγραφή του. λειτουργική κατάσταση (διάθεση, πόροι, δεξιότητες, δυνατότητες) …
Το πρακτικό μέρος
Όταν συνειδητοποιείτε ότι υποτιμάτε τον εαυτό σας σε τακτική βάση, είναι σημαντικό για εσάς να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις πιθανές επιλογές απόσβεσης (στην απόδοσή σας), συντάσσοντας ξεχωριστά μια λίστα με επιλογές TOP (τις οποίες χρησιμοποιείτε συχνότερα). Για παράδειγμα.
Α) συγκέντρωση σε ό, τι δεν έχει γίνει … Λοιπόν, το κάνατε αυτό, και υπάρχουν ακόμη πολλά να γίνουν …
Β) συγκέντρωση σε ό, τι δεν γίνεται εντελώς, όχι τόσο, ούτε τέλειο … Αυτό δεν είναι αρκετό, αυτό είναι κακό, είναι πολύ αργό …
Γ) εστιάζοντας στο πώς θα μπορούσε να γίνει … ήταν απαραίτητο να προσπαθήσουμε περισσότερο
Δ) τονίζοντας τα προβλήματά μου (ή / και γενικεύοντας) … Πάντα δεν πετυχαίνω πραγματικά σε τίποτα … Πρόσφατα, έχω ένα συνεχές άγχος …
Δώστε έμφαση σε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας
Φανταστείτε ότι σας αποκάλεσα τελειότητα, ιδανικό και αστέρι. Και μετά φανταστείτε ότι ενώ επικοινωνούσα μαζί σας επανέλαβα ξανά το ίδιο πράγμα σε διαφορετικές στιγμές του διαλόγου 20. eitherσως σας αρέσει ή θα βρείτε σε αυτές τις ετικέτες κάτι περιττό και αφύσικο (ή ακόμη και να νομίζετε ότι αυτό που ειπώθηκε είναι ψέμα) … Σε κάθε περίπτωση, για να απαλλαγείτε από την αυτο-υποτίμηση, είναι σημαντικό να μεταδίδετε τακτικά στον εαυτό σας μια υπερβολική ιδέα της αυτοεκτίμησης.
Υποτιμήστε τα προβλήματά σας
Η επόμενη βασική ενέργεια είναι η έκπτωση όλων των προβλημάτων όσο καλύτερα μπορείτε. Η βασική εισαγωγή εδώ είναι "είναι απλά …".
Αυτό είναι απλώς μια σκέψη, άγχος, καθυστέρηση στο χρόνο, γνώμη άλλου ατόμου, μερικές κλήσεις, οργανωτική στιγμή, σύμπτωση και ούτω καθεξής …
Το ζητούμενο αυτής της τεχνικής είναι η χρήση της αρχής του ψυχολογικού aikido. Δεν χρειάζεται να ανεβείτε με τις γροθιές σας στον εχθρό. Μπορείτε να πάρετε την κινητική του ενέργεια και να τη χρησιμοποιήσετε για να ρίξετε. Στην περίπτωσή μας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απόσβεση, αλλά όχι ενάντια στον εαυτό σας, αλλά ενάντια στις ψυχολογικές σας δυσκολίες.
Δώστε έμφαση στα αποτελέσματά σας χωρίς κρίση
Η υποτίμηση εμφανίζεται όταν υπάρχει οποιαδήποτε αξιολόγηση των τρεχόντων ή μελλοντικών (πιθανών) αποτελεσμάτων. Η υποτίμηση εμφανίζεται συχνά στην αρχή μιας επιχείρησης, στις πρώτες δυσκολίες, κατά τη διάρκεια μιας ενδιάμεσης ανάλυσης του τι συμβαίνει, μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. Η υποτίμηση απομακρύνει την εστίαση από αυτό που έχει γίνει (στην πραγματικότητα). Επομένως, το καθήκον σας είναι να εστιάσετε ενεργά την προσοχή σας σε αυτό που κάνατε, κάνετε ή πρόκειται να κάνετε.
Έκανα πολύ λίγα … Κάνοντας αυτό, έκανα αυτό και αυτό.
Τον τελευταίο καιρό, έχω ένα συνεχές άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, άρχισα να εφαρμόζω τις δεξιότητες των ζωντανών συναισθημάτων και να αξιολογώ την ένταση του άγχους κάθε μέρα.
Μετάβαση σε ό, τι μπορώ
Η υποτίμηση συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι η προσοχή σας πηγαίνει στο επίπεδο των συναισθημάτων, των σκέψεων, που τελειώνουν και βασανίζονται. Η μετάβαση σε αυτό που συγκεκριμένα μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι περίπου ίση με αποτελεσματική αυτοαξιολόγηση. Και ως εκ τούτου, σας επιστρέφει σε μια ισχυρή, εποικοδομητική θέση ζωής.
Τον τελευταίο καιρό, έχω ένα συνεχές άγχος. Και μπορώ επίσης να δοκιμάσω διαλογισμό, χαλάρωση, αυτόματη προπόνηση, μαγικά χάπια, να πάω σε ψυχολόγο, θεραπευτή μασάζ, μια νέα δίαιτα….
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Βγάζουμε τις μάσκες. Πώς να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και όχι πάντα να αρέσετε σε όλους και να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας
Είμαστε τόσο γεμάτοι με διαφορετικά μοτίβα, προσδοκίες ξένων, ξένοι πρέπει και πρέπει, ώστε σε αυτό το κύμα να χάνουμε την επαφή με τον εαυτό μας. Βυθιζόμαστε στην αιώνια φυλή «πώς να ευχαριστήσουμε όλους, παρακαλώ, να είμαστε καλοί για όλους», που δεν παρατηρούμε πώς αγνοούμε τον εαυτό μας - αληθινό, γνήσιο, ζωντανό.
10 ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το πρόβλημά σας. Για να βοηθήσει τον πελάτη και τον ψυχολόγο
Όλοι έχουμε καταστάσεις σύγχυσης. Κάποιος μπερδεύεται στις σκέψεις, κάποιος στα συναισθήματα, κάποιος γενικά αισθάνεται σαν σκαντζόχοιρος σε ομίχλη (παρεμπιπτόντως, το αγαπημένο μου θεραπευτικό καρτούν) :) Όταν εργάζομαι με πελάτες, δεν τηρώ ποτέ μια γραμμική στρατηγική.
Πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και την αμφιβολία για τον εαυτό σας σκεπτόμενος διαφορετικά
Κάποτε μια μικρή αλεπού έτρεχε μέσα στο δάσος και, βρέθηκε σε ένα άγνωστο μέρος, έπεσε σε μια χαράδρα. Ταν στο κάτω μέρος. Και το χειρότερο είναι ότι μπήκε σε ένα σωρό σκατά. Ο σωρός μύριζε άσχημο. Stickταν κολλώδες και άσχημο. Wantedθελα να βγω από αυτό το συντομότερο δυνατό και να λουστεί στο νερό.
Πώς να αποτρέψετε τους ανθρώπους να ταπεινωθούν και να προσβάλλουν τον εαυτό τους; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να ταπεινωθεί
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι αρκετά απλή και σύντομη - απλά μην το αφήσετε! Αντιδράστε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο στις επιθέσεις των άλλων - μια λέξη ή μισή λέξη, αλλά μια φράση απάντησης πρέπει να είναι υποχρεωτική! Ποιος είναι ο κίνδυνος απουσίας οποιασδήποτε αντίδρασης στις προσπάθειες να σας ταπεινώσουν, ως άτομο, να σας προσβάλλουν;
