2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη εάν δεν υπάρχει δύναμη και χαρά; Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση καταθλιπτικής αδυναμίας και απάθειας;
Προτείνω μια τεχνική που ανέπτυξα πριν από πολλά χρόνια για τον πελάτη μου και την οποία πολλοί από τους θαλάμους μου έχουν δοκιμάσει με επιτυχία για την απελευθέρωση της κατάθλιψης.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη - μια φιλοσοφική προσέγγιση Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: ένας μη τετριμμένος τρόπος Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη - μια φιλοσοφική προσέγγιση Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: ένας μη τετριμμένος τρόπο
Αυτή η δημοσίευση είναι μια συμπληρωματική μεθοδολογία για τη θεραπεία της κατάθλιψης που περιγράφεται από τον Pavel Zaikovsky στο μπεστ σέλερ άρθρο του: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Αν δεν το έχετε διαβάσει, το προτείνω.
Πώς να βγείτε από τον κύκλο της κατάθλιψης και να μπείτε στον κύκλο της χαράς
Στη θεραπεία σεναρίων, η κατάθλιψη ακολουθεί το σενάριο No Joy.
Ένα άτομο πέφτει σε έναν κύκλο κατάθλιψης από τον οποίο δεν έχει τη δύναμη και την επιθυμία να βγει.
Ο κύκλος ή η χοάνη της κατάθλιψης είναι διατεταγμένη ως εξής:
- ένα άτομο χάνει δύναμη, επικρίνει και μετανιώνει για την άχρηστη ζωή του,
- η ψυχή είναι γεμάτη άγχος, απάθεια και λαχτάρα,
- σηκώνομαι όλο και πιο δύσκολο, το κίνητρο για ζωή χάνεται,
- υπάρχει μια υποκατάσταση της χαράς της δραστηριότητας με την απάθεια χωρίς καταγωγή.
Το πιο σημαντικό, το χαμόγελο στο πρόσωπο ξεθωριάζει, ένα άτομο σε κατάθλιψη φαίνεται να χάνει την ικανότητα να χαίρεται.
Ο κύκλος της χαράς λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο μέσω της αμοιβαίας ενίσχυσης όλων των συστατικών του στοιχείων:
- ένα άτομο κάνει πολλές ενέργειες που φέρνουν ευχαρίστηση και όφελος,
- σύντομες ενέργειες, που χρειάζονται 10 λεπτά και φέρνουν χαρά,
- είναι ευκολότερο και ευκολότερο να ζήσετε, επειδή υπάρχει συσσώρευση ικανοποίησης από τον εαυτό σας,
- πολλή αυτο -υποστήριξη και έπαινος, υπάρχει η επιθυμία να ζήσουμε, να αγαπήσουμε και να δημιουργήσουμε.
Στο αρχικό στάδιο της εισόδου στον κύκλο της χαράς, είναι απαραίτητη η ορατή επιβεβαίωση των αλλαγών που συμβαίνουν και η πορεία από την κατάθλιψη σε μια ζωή γεμάτη χαρά.
Δεδομένου ότι το Εσωτερικό Παιδί ενός ατόμου που ψάχνει τρόπο να ξεφύγει από την κατάθλιψη είναι γεμάτο επιθυμίες και χαρά, το παιχνίδι και οι μαγικές τεχνικές λειτουργούν πολύ καλά.
Απλό και απλό στην εκτέλεση. Ορατό και συγκεκριμένο για το υποσυνείδητο.
Μπάλες χαράς: μια τεχνική για να περπατήσετε στη ζωή με ένα χαμόγελο στα χείλη
Κατασκοπεύω τη μεθοδολογία στην παιδαγωγική που βασίζεται στη θεωρία της συμπεριφοράς.
Εκεί, στο δημοτικό σχολείο, για να παρακολουθήσουν την πρόοδο σε διάφορους τομείς της εκπαιδευτικής δραστηριότητας (συμπεριφορά, δημιουργικότητα, βοήθεια, εργασία, μελέτη, αθλητισμός), χρησιμοποιούν πολύχρωμα δαχτυλίδια χτυπημένα σε μπαστούνια.
Οι στήλες δακτυλίων αναπτύσσονται σε διαφορετικές περιοχές και μπορείτε αμέσως να δείτε ποια από αυτά πρέπει να αναπληρωθούν όπως στο γράφημα. Επιπλέον, αυξάνεται: πάθος, χαρά, υπερηφάνεια για τον εαυτό του.
Προετοιμασία για την εφαρμογή της τεχνικής:
- Κάντε μια λίστα με χρήσιμες σύντομες δραστηριότητες από διαφορετικούς τομείς της ζωής: υγεία, οικογένεια, χόμπι, σπίτι, επικοινωνία.
- Αγοράστε διαφανείς κώνους και μπάλες ανάλογα με τον αριθμό των σφαιρών που εμπλέκονται.
- Διανείμετε 5-7 δεκάλεπτες δραστηριότητες από διαφορετικές περιοχές τις ημέρες της εβδομάδας. Έτσι, μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων υπάρχει κενό για ξεκούραση. Περίπου 1 δραστηριότητα ανά μιάμιση ώρα, και η πρώτη είναι αμέσως μετά το ξύπνημα, η πιο απλή και πιο παρακινητική, για παράδειγμα, μια ασάνα γιόγκα ή μια διασκεδαστική σωματική άσκηση για ένα λεπτό.
- Έτσι θα έχετε ένα σχέδιο για μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα μήνα.
- Προετοιμάστε υποστηρικτικές κάρτες αντιμετώπισης (βλ. Άρθρο του Pavel Zaikovsky).
Τώρα που όλα είναι έτοιμα, μπορείτε να αρχίσετε να τρέφετε τη χαρά και την απόλαυση της ζωής.
- Κάθε μέρα, ολοκληρώστε τις δραστηριότητες από τη λίστα διαγράφοντας τις στο ημερολόγιο.
- Τοποθετήστε τη μπάλα του επιθυμητού χρώματος στον κώνο που αντιστοιχεί στη σφαίρα της ζωής.
- Διαβάστε αμέσως την ενθαρρυντική κάρτα αντιμετώπισης, επαινέστε τον εαυτό σας ή ακούστε έναν ηχητικό διαλογισμό.
- Χαμογελάστε όταν βάζετε το μπαλόνι στο χωνάκι.
- Με έκπληξη και χαρά, παρατηρήστε πόσο σπουδαίοι είστε και πώς ενισχύεται ο κύκλος της χαράς στη ζωή σας.
Η τεχνική μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη και στη θεραπεία του σεναρίου ζωής "No Joy".
Συμπέρασμα: η τεχνική είναι απλή και καλή συμπληρώνει άλλες μεθόδους για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.
Σύσταση: Εάν έχετε μια δύσκολη εκκίνηση και χρειάζεστε εξωτερικό κίνητρο και βοήθεια για να κάνετε λίστες χαράς, επικοινωνήστε με τον συντάκτη του άρθρου για υποστήριξη.
Αν σας αρέσει η τεχνική μου, δημοσιεύστε ξανά το άρθρο σε ένα κοινωνικό δίκτυο και βάλτε μια μπάλα χρήσιμων επιχειρήσεων στον αντίστοιχο κώνο.
Μοιραστείτε τις τεχνικές και τις τεχνικές σα
καλλιέργεια χαράς στα σχόλια!
Συνιστάται:
Πώς να βγείτε από την εσωτερική σύγκρουση. Η τεχνική του Jung
Για να ξεπεραστεί η εσωτερική σύγκρουση (αδιέξοδο), είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η απόφαση του παιδιού για τον εαυτό του και για τον κόσμο, που βρίσκεται στο επίκεντρο της σύγκρουσης και να αντικατασταθεί με μια "νέα λύση". Αν θυμάστε την παλιά σας απόφαση, για παράδειγμα, να μην φοράτε ποτέ φούστες και φορέματα, τότε μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την απόφαση ανά πάσα στιγμή και, με ήρεμη καρδιά, να φορέσετε ένα φόρεμα σε μια σημαντική εκδήλωση για εσάς, ωστόσο
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο. Μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, λαμβάνω καθημερινές κριτικές για τα βιβλία μου και τις συμβουλές μου. Μερικά από τα γράμματα αποδεικνύονται τόσο ενδιαφέρον που (φυσικά, με τη συγκατάθεση των συγγραφέων τους) θα πρέπει να διαβαστούν από πάρα πολλούς άνδρες και γυναίκες.
Πώς να βγείτε από την αγανάκτηση, ισόβια
Απόγευμα Ιουλίου. Η κολλώδης, καυτή εφίδρωση πιέζει τα κλειστά παράθυρα. Ο ανεμιστήρας βουίζει, δημιουργώντας την εμφάνιση δροσιάς. Ένα οκτάχρονο κορίτσι κλαίει στο κρεβάτι από φόβο και πόνο. Μόλις έπεσε από μια κούνια. Μια τεράστια «βάρκα» το τέντωσε πολλές φορές ανάποδα στο χαλίκι.
Εθισμός στα τυχερά παιχνίδια. Ποιος είναι ο κίνδυνος και πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια
Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια, τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια-μερικοί λένε ότι τα παιχνίδια βελτιώνουν την αντίδραση, αυξάνουν την ταχύτητα λήψης αποφάσεων, βελτιώνουν τις δεξιότητες επικοινωνίας σε περίπτωση διαδικτυακών παιχνιδιών, αναπτύσσουν λογική, διδάσκουν μακροπρόθεσμο προγραμματισμό (ανάλογα με το είδος) και υπομονή στην επίτευξη των στόχων.
Τα πρώτα τρία βήματα για να βγείτε από την κατάθλιψη
Έξω από το παράθυρο, βροχή και άνεμος. Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στην ταινία επιμονής και να μην είσαι λυπημένος. Συχνά οι εξωτερικές συνθήκες μας επηρεάζουν, τις σκέψεις, τις διαθέσεις, τη συμπεριφορά μας και συχνά σε αυτόν τον καιρό μιλάμε για κατάθλιψη.
