2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Έξω από το παράθυρο, βροχή και άνεμος. Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στην ταινία επιμονής και να μην είσαι λυπημένος. Συχνά οι εξωτερικές συνθήκες μας επηρεάζουν, τις σκέψεις, τις διαθέσεις, τη συμπεριφορά μας και συχνά σε αυτόν τον καιρό μιλάμε για κατάθλιψη. Θα παρεκκλίνω και θα πω ότι η κατάθλιψη είναι μια διάγνωση που κάνει ένας ψυχίατρος. Δεν το έχουν όλοι, ωστόσο, περίοδοι χαμηλής διάθεσης, απάθειας, αρνητικών σκέψεων για το τι συμβαίνει και το μέλλον …. οικείο σε όλους σχεδόν.
Σε αυτό το άρθρο, θα ήθελα να μιλήσω για τα πρώτα βήματα για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, αν ξαφνικά μπήκαν στη ζωή σας θλιβερές νότες διάθεσης.
Βήμα 1 - θυμηθείτε το γεγονός (σκανδάλη) που πυροδότησε τη θλιβερή σελίδα σας στη ζωή.
Οταν ήταν? Υπό ποιες συνθήκες; Αυτό ήταν το πρώτο τέτοιο επεισόδιο στη ζωή σας ή υπήρχαν άλλες παρόμοιες στιγμές;
Βήμα 2 - περιγράψτε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας σε διάφορες διαστάσεις:
- συναισθήματα / συναισθήματα
- σκέψεις
- γνωστικές ικανότητες
- φυσική κατάσταση
Για παράδειγμα, μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Συναισθήματα και συναισθήματα:
Παίρνω τα πάντα απότομα, κάθε δυνατή συζήτηση με κάνει να θέλω να ξεφύγω
συχνά λυπημένος για τις χαμένες ευκαιρίες
Σκέψεις
- γιατί μου συμβαίνει αυτό;
- γιατί δεν μπορώ να συγκεντρωθώ;;
- Είμαι αδύναμος
- Δεν μπορώ ποτέ να βγω από την κατάσταση που έχω τώρα
- όλα όσα μου συμβαίνουν - το αξίζω
Γνωστική ικανότητα
δύσκολο να συγκεντρωθείς
Φυσική κατάσταση:
- ο τρόπος ύπνου έχει χαθεί (πάω για ύπνο κατά μέσο όρο 2 ώρες αργότερα από ό, τι ήταν πριν)
- Δεν μπορώ να ελέγξω το μέγεθος της μερίδας, τίποτα δεν έχει τέτοια γεύση, είτε δεν τρώω από αυτό, είτε τρώω πολύ
Βήμα 3 - κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτει και σημειώστε ειλικρινά 1-2 σημεία από τα οποία θα ήσασταν έτοιμοι να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας. Ας είναι 1-2 πόντοι για τους οποίους υπάρχει δύναμη.
Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ύπνου σας πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα και ξυπνώντας νωρίτερα.
Or μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο σκέψεων (γράψτε τις όλες, ταξινομήστε, ομαδοποιήστε, καθορίστε τη μορφή συνεργασίας μαζί τους για να αρχίσετε να αλλάζετε τη στάση σας σε αυτό που συμβαίνει)
Τι αφορούν αυτά τα τρία βήματα
Οποιαδήποτε από τις καταστάσεις μας σχετίζεται με εκείνα τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που έχουμε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, καθώς και με τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.
Οι άνθρωποι επιρρεπείς σε καταθλιπτικά επεισόδια έχουν συχνά αρνητική άποψη για τον εαυτό τους και για το τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω τους.
Φέρνουν αυτό το όραμα σε ό, τι συμβαίνει, ενισχύοντας την κατάστασή τους.
Ο δρόμος των 1.000 μιλίων ξεκινά με το πρώτο βήμα, οπότε είναι σημαντικό να ορίσετε έναν απλό και διαχειρίσιμο στόχο που θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μια πρακτική εμπειρία που δεν είναι όλα τόσο απελπιστικά, γκρίζα και αμετάβλητα.
Είναι σημαντικό εδώ να υπολογίσετε τις προσπάθειες και να μην κάνετε έκπτωση σε αυτό που συνέβη (αν και πραγματικά θα θέλετε να το κάνετε)
Η παρατήρηση του καλού είναι τόσο συνήθεια όσο και η παρατήρηση του κακού.
Είναι μια δεξιότητα που εκπαιδεύεται και αναπτύσσεται.
Είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό σε μια ομάδα με κάποιον, γιατί πάντα θα υπάρχει υποστήριξη και ανατροφοδότηση για αυτό που σας λείπει.
Και το τελευταίο πράγμα - μερικές φορές μια διέξοδος από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι δυνατή μόνο με συνδυασμό ψυχοθεραπείας και λήψη αντικαταθλιπτικών, οπότε προσέξτε την υγεία σας και μην διστάσετε να πάτε σε ψυχίατρο. Ο ήλιος κρύβεται πάντα πίσω από ένα σύννεφο και καιρό καιρό!
Συνιστάται:
Επειδή η μαμά δεν με αγάπησε ποτέ: Τρία βήματα για αλλαγή
Μάχη του Μποροδίνο. Γαλλικός στρατός. - Γιατί δεν πυροβολούν τα κανόνια; - Η πυρίτιδα έφυγε, κύριε Στρατηγέ! Μάχη του Μποροδίνο. Ρωσικός στρατός. - Γιατί δεν πυροβολούν τα κανόνια; - Κύριε στρατηγέ! Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η μητέρα μου δεν με αγάπησε ποτέ … Ιστορικό ανέκδοτο Λένε ότι τα περισσότερα από τα προβλήματά μας προέρχονται από την παιδική ηλικία.
Πώς να βγείτε γρήγορα από μια σχέση με έναν ναρκισσιστή σε 3 βήματα
Πώς να βγείτε γρήγορα από μια σχέση με έναν ναρκισσιστή για να μην υποφέρετε για χρόνια από τις συνέπειες που έχει αφήσει το άτομο στην ψυχή σας; Ακολουθούν 3 βήματα που θα σας βοηθήσουν να τερματίσετε γρήγορα τη σχέση σας με έναν ναρκισσιστή και να ανακουφίσετε τον πόνο της καρδιάς σας σε 2-3 μήνες.
Πώς να προέλθετε από την υποτίμηση και την καταστολή του εαυτού σας στην αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική σταθερότητα; {7 εύκολα βήματα}
Μια ιδανική οικογένεια πριν από τον πρώτο έλεγχο … Η Νατάσα παντρεύτηκε για αγάπη. Μόλις έπαιξε στην αγαπημένη της οικογένεια, όπου μεγάλωναν δύο παιδιά, ο ρόλος των ελεύθερων υπαλλήλων: νοικοκυριό, παιδιά, ο σύζυγος του πρίγκιπα, δουλειά - όλα βρισκόταν στους εύθραυστους ώμους της.
ΜΕΘΟΔΟΣ: Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη με ένα χαμόγελο στα χείλη
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη εάν δεν υπάρχει δύναμη και χαρά; Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση καταθλιπτικής αδυναμίας και απάθειας; Προτείνω μια τεχνική που ανέπτυξα πριν από πολλά χρόνια για τον πελάτη μου και την οποία πολλοί από τους θαλάμους μου έχουν δοκιμάσει με επιτυχία για την απελευθέρωση της κατάθλιψης.
Τρία βήματα για να πάρεις αυτό που θέλεις
Θυμάστε μια τόσο υπέροχη φράση από την εποχή της οικοδόμησης του κομμουνισμού ότι κάθε άτομο είναι ο σιδηρουργός της δικής του ευτυχίας; Η φράση, μάλιστα, είναι υπέροχη και απόλυτα αληθινή. Όλοι δημιουργούμε την πραγματικότητά μας κάθε μέρα - με τα λόγια, τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τους φόβους, τις αμφιβολίες ή το αντίστροφο, με τη θετική και χαρούμενη διάθεσή μας.
