2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να συγκεντρωθούν σε μια σημαντική δραστηριότητα ή εργασία, ή γενικά σε πολλαπλές εργασίες. Πολύ συχνά, περιγράφουν την κατάσταση ως εξής - όλες οι σκέψεις στο κεφάλι τους είναι σαν τυλιγμένες στην ομίχλη και είναι αδύνατο να συγκεντρωθούμε σε οτιδήποτε.
Ξυπνάω το πρωί, τίποτα δεν είναι ξεκάθαρο, το κεφάλι μου βουίζει, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε τίποτα, λες και η συνεχής ομίχλη με εμποδίζει να δω κάτι σημαντικό. Έρχομαι στη δουλειά και υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εργασιών … Προσπαθώ να ολοκληρώσω ένα - τίποτα δεν λειτουργεί, αναλαμβάνω ένα άλλο - τίποτα δεν λειτουργεί, με αποτέλεσμα να μην μπορώ να συγκεντρωθώ, βρίσκομαι σε μια κατάσταση τρομερής σύγχυσης. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση πλήρους απώλειας δύναμης, σε τέτοιο βαθμό που προσπαθούμε να συγκεντρωθούμε! Γνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα;
Συχνά, μια τέτοια περιγραφή κρύβει βαθύ τραύμα που συνέβη σε ένα άτομο σε μικρή ηλικία. Ως αποτέλεσμα, τώρα η ψυχή απορροφά ενέργεια και δεν επιτρέπει την συγκέντρωση (για πλήρη συγκέντρωση, πρέπει να κατευθύνετε την ενέργεια σε ένα ρεύμα, αλλά η ψυχή δεν είναι σε θέση να το κάνει αυτό). Perhapsσως στην παιδική ηλικία δεν διδαχτήκατε να συγκεντρώνεστε (για παράδειγμα, η μητέρα έκανε τα πάντα για το παιδί και δεν έμαθε να κάνει προσπάθειες) ή υπήρχαν άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες (οικογένεια αλκοολικών, τσακωμοί με τη μαμά και τον μπαμπά) - Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι ένα παιδί από το οποίο στην παιδική ηλικία απαιτούσε περισσότερη δύναμη από ό, τι είχε πραγματικά τους πόρους. Και τώρα, στην ενήλικη ζωή, για να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας, χρειάζεστε ψυχοθεραπεία και εξωτερική βοήθεια.
Πώς μπορείτε λοιπόν να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας;
Για αρχή, σίγουρα θα πρέπει να πάτε στο γιατρό. Εάν η ομίχλη στο κεφάλι και η απουσία έχουν ήδη παθολογικό χαρακτήρα και σας ενοχλούν για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από δύο μήνες), αυτός είναι ένας δείκτης για να επικοινωνήσετε τουλάχιστον με έναν ψυχολόγο (με φιλικό τρόπο, καλύτερα να πάτε σε έναν ψυχίατρο και πραγματοποιήστε μια βαθιά διάγνωση - ίσως έχετε μια αποτυχία σε βαθύ επίπεδο, ακόμη και φυσιολογικό).
- Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς όταν κάνετε κάποια εργασία, απενεργοποιήστε το Διαδίκτυο και το τηλέφωνο. Περιμένετε μέχρι να προκύψει η ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα υπόθεση, στο βαθμό που θα καθίσετε και θα παρακολουθήσετε! Για παράδειγμα - ο Γκόγκολ έγραψε μόνο όρθιος και μια από τις πολλές παραξενιές του συγγραφέα ήταν το πάθος να κυλήσει μπάλες ψωμιού, πίστευε ότι αυτό βοηθά στην επίλυση των πιο δύσκολων προβλημάτων.
-
Μάθετε πώς να ξεκουράζεστε σωστά και πλήρως. Η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών για 2-3 ώρες χάνει τη ψυχή, αυτό δεν θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να είστε σε ψυχολογικό τόνο. Γιατί; Το θέμα είναι ότι σε αυτή την περίπτωση εμπλέκονται τα συναισθήματα και η μνήμη σας (στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ψυχή, εκτός από τη σκέψη και τον λόγο), και μιλάμε για ποιοτική ξεκούραση για την ψυχή. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, κοιτάξτε τον ουρανό, πουλιά, λουλούδια, απενεργοποιήστε όλες τις παράξενες σκέψεις, διασκορπίστε την προσοχή σας. Για να τεντωθείτε, πρέπει να χαλαρώσετε.
- Μην αναλαμβάνετε πολλές ευθύνες. Προγραμματίστε το χρόνο εργασίας σας με σύνεση και προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων. Συχνά, μερικοί άνθρωποι έχουν υπερεκτιμήσει απαιτήσεις για τον εαυτό τους (υπό όρους, 25 χιλιάδες πράγματα που απλά δεν μπορούν να γίνουν σε μια μέρα), ενώ άλλοι, αντίθετα, έχουν πολύ χαμηλές απαιτήσεις (ένα μάθημα για όλη την ημέρα, στην καλύτερη περίπτωση, και αυτό επίσης χαλαρώνει τον ψυχισμό σε τέτοιο βαθμό που ένα άτομο δεν μπορεί να καταπονηθεί μετά). Μεταφορικά, η τελευταία κατάσταση μπορεί να συγκριθεί με την ανάπαυση στο κρεβάτι για έναν ολόκληρο μήνα - οι μύες σας θα χάσουν τον τόνο τους, δεν θα μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, τα πόδια σας θα τρέμουν. Το ίδιο συμβαίνει και με την ψυχή.
Θέστε στον εαυτό σας μια σαφή εργασία για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και μην προχωρήσετε στην επόμενη μέχρι να ολοκληρώσετε την προηγούμενη.
-
Δεν αξίζει να έχετε κατά νου όλες τις εργασίες και τα σχέδια, γράψτε τα. Όσο περισσότερο σφυροκοπάτε το κεφάλι σας, τόσο λιγότερη ελεύθερη ενέργεια σας απομένει για να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι το λειτουργικό σύστημα ενός υπολογιστή με μια τεράστια λίστα εργασιών στο παρασκήνιο που προκαλούν το πάγωμα του υπολογιστή. Εάν ένα άτομο είναι φορτωμένο με μια απίστευτη ποσότητα πραγμάτων, δεν θα είναι επίσης σε θέση να ανταποκριθεί γρήγορα. Δημιουργήστε ένα ειδικό σημειωματάριο στο οποίο θα υποδείξετε μια λίστα εργασιών για μια συγκεκριμένη περίοδο (τρέχουσα ημέρα, εβδομάδα, μήνας). Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή ή να κρατήσετε σημειώσεις στις σημειώσεις σας. Απορρίψτε όλες τις πληροφορίες από το κεφάλι σας κάπου, αλλά μην ξεχάσετε να επιστρέψετε στις λίστες.
- Διαλογισμός. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή χαλάρωσης, αλλά το κύριο καθήκον εδώ δεν είναι να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε κάποιο συγκεκριμένο στόχο.
Και μην ζητάτε πολλά από τον εαυτό σας! Δεν θα λειτουργήσει ταυτόχρονα! Είναι αδύνατο να επιστρέψει η συγκέντρωση στο 100%, και η συγκέντρωση 24/7 είναι επίσης αδύνατη - είναι απαραίτητη και σημαντική η αλλαγή. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να συγκεντρωθεί για περισσότερο, αποδεχτείτε τον εαυτό σας με τη συγκέντρωση που έχετε. Κάντε 20 λεπτά σε μία εργασία, αλλάξτε σε 5 λεπτά και μετά επιστρέψτε στην εργασία. Κανείς δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να θυμηθείτε τα φοιτητικά σας χρόνια και να συλλέξετε όλη την ενέργεια, τη μνήμη και την αντίληψη, όπως σε μια συνεδρία, αλλά τότε όλα αυτά θα ξεχαστούν με ασφάλεια. Για περιόδους μέγιστης συγκέντρωσης, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων - να χαλαρώσετε. Είναι αδύνατο να είστε συνεχώς μόνο σε ένταση - η ψυχοσωματική ή η ψύχωση θα σας χτυπήσει έξω, η ψυχή σας δεν θα είναι σε θέση να ανταπεξέλθει και θα εκραγεί, οπότε μην απαιτείτε πάρα πολλά.
Συνιστάται:
Τι είναι πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας: ο διαλογισμός ή ο αθλητισμός
Η πρακτική της προσοχής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ψυχολογικής ευημερίας, αλλά όχι πάντα και όχι για όλους Σήμερα, υπάρχει σαφής κατανόηση ότι η ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστο μέρος της υγείας γενικά. Είμαστε σε κατάσταση ψυχικής ευεξίας που μπορούμε να αντέξουμε στο άγχος, να εργαστούμε παραγωγικά, να συνειδητοποιήσουμε τις ικανότητές μας και να απολαύσουμε τη ζωή.
Πώς να εμποδίσετε τη σχέση σας με το παιδί σας: 4 εύκολα βήματα
Πρόσφατα, σε ένα από τα κουτιά άμμου, ένα αγόρι περίπου 8 ετών άρχισε να αφαιρεί ένα παιχνίδι από τον Maxim. Περίμενε ήδη ότι ως απάντησή του, ως συνήθως, θα φώναζαν 😤, αλλά στην πορεία θα έπαιρνε το παιχνίδι ούτως ή άλλως και θα έφευγε τρέχοντας.
Πώς να προέλθετε από την υποτίμηση και την καταστολή του εαυτού σας στην αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική σταθερότητα; {7 εύκολα βήματα}
Μια ιδανική οικογένεια πριν από τον πρώτο έλεγχο … Η Νατάσα παντρεύτηκε για αγάπη. Μόλις έπαιξε στην αγαπημένη της οικογένεια, όπου μεγάλωναν δύο παιδιά, ο ρόλος των ελεύθερων υπαλλήλων: νοικοκυριό, παιδιά, ο σύζυγος του πρίγκιπα, δουλειά - όλα βρισκόταν στους εύθραυστους ώμους της.
36! ΛΙΓΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΑΓΙΚΗ ΤΩΝ ΑΡΙΘΜΩΝ, ΤΗΣ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΤΟ ΣΗΜΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ (Denrozhdenievskoe)
Στα τριάντα τέσσερα, δεν σκεφτόμουν πραγματικά πόσο θα τα καταφέρω στη ζωή. Γιατί 34 * 2 = 68, και εβδομήντα είναι ακόμα πολύ μακριά. Και εδώ είναι 35 * 2 = 70. Και τότε κάθε λογής σκέψεις όπως «μισή ζωή έζησε», «ο χρόνος άρχισε να μειώνεται», «πρέπει να είναι στο χρόνο» και το στέμμα »και τι έχετε πετύχει στα τριάντα σας- πέντε?
Πώς να επιλέξετε ένα παιδικό βιβλίο. 8 εύκολα βήματα
Γιατί οι αφηρημένες εικονογραφήσεις σε παιδικό βιβλίο είναι επικίνδυνες; Πώς μπορούν οι γονείς να αποθαρρύνουν ένα παιδί από το διάβασμα; Είναι δυνατόν να δώσετε στο παιδί σας λογοτεχνία που περιέχει αργκό; Σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις απάντησε η οικογενειακή ψυχολόγος Svetlana Merkulova.
