Τι είναι πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας: ο διαλογισμός ή ο αθλητισμός

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Η πρακτική της προσοχής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ψυχολογικής ευημερίας, αλλά όχι πάντα και όχι για όλους

Σήμερα, υπάρχει σαφής κατανόηση ότι η ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστο μέρος της υγείας γενικά. Είμαστε σε κατάσταση ψυχικής ευεξίας που μπορούμε να αντέξουμε στο άγχος, να εργαστούμε παραγωγικά, να συνειδητοποιήσουμε τις ικανότητές μας και να απολαύσουμε τη ζωή. Αυτό είναι επίσης σημαντικό επειδή η υγεία του καθενός από εμάς επηρεάζει την ευημερία του κοινωνικού συνόλου.

Υπάρχουν πολλές πρακτικές βελτίωσης της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, οι τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης της προσοχής εστιάζουν το μυαλό στη στιγμή του να είσαι «εδώ και τώρα» και σε διδάσκουν να απολαμβάνεις την παρούσα στιγμή χωρίς να ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον.

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η επίγνωση:

1. βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την φαιά ουσία * 1. Το CB μπορεί να ονομαστεί ο διαιτητής της γνώσης και των ικανοτήτων, όχι ο μόνος, αλλά παίζει βασικό ρόλο στην επεξεργασία πληροφοριών, τη χωρική σκέψη και τη σύνδεσή της με αντικείμενα, και ως εκ τούτου, επηρεάζοντας τη μνήμη, την προσοχή και την ομιλία.
2. βοηθά να αισθανθείτε ότι περιλαμβάνονται στις κοινωνικές συνδέσεις * 2.
3. αυξάνει το επίπεδο ευτυχίας * 3?
4. ενισχύει τη συγκέντρωση4 και βοηθά στην αντιμετώπιση της «περιπλάνησης των σκέψεων», που είναι επιρρεπείς στο 46,9% των ερωτηθέντων * 5.

Σε γενικές γραμμές, είναι σαν ένα SRT για την ψυχική μας ευεξία. Odndako πρόσφατα υπήρξαν νέες απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της προσοχής σε κάθε περίπτωση.

Για παράδειγμα, μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Cambridge διαπίστωσε ότι η εστίαση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους ως ένας τρόπος βελτίωσης της ψυχικής υγείας. Και ακόμη και όταν λειτουργεί πραγματικά, ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι καλύτερος από άλλες δραστηριότητες, όπως η άσκηση.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine παρουσιάζει τα αποτελέσματα 136 δοκιμών στις οποίες οι άνθρωποι παρακολούθησαν προγράμματα ευαισθητοποίησης με βάση την κοινότητα, όπως σε πανεπιστήμια και χώρους εργασίας. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια μεταξύ ενός και έξι μηνών μετά την ολοκλήρωση των προγραμμάτων για να μετρήσουν τις αλλαγές στο άγχος, την κατάθλιψη και την ψυχική τους ευεξία. Συνολικά, υπήρχαν σχεδόν 12.000 συμμετέχοντες, ηλικίας 18 έως 73 ετών, από 29 διαφορετικές χώρες.

Αποδείχθηκε ότι τα περισσότερα προγράμματα προσοχής μείωσαν πραγματικά το επίπεδο άγχους, κατάθλιψης και άγχους στους ανθρώπους, καθώς και βελτίωσαν την ευημερία τους (ωστόσο, περισσότερο από το 5% των προγραμμάτων δεν βελτίωσαν την ψυχική υγεία των συμμετεχόντων). Ωστόσο, η ψυχική δραστηριότητα δεν βελτίωσε την ψυχική υγεία σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από άλλες δραστηριότητες όπως η άσκηση.

Η Julieta Galante είπε στην The Telegraph ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να υποθέτουν ότι η εστίαση θα λειτουργήσει για όλους. «Έχουμε πολύ, πολύ περισσότερα στοιχεία ότι η σωματική και ψυχική άσκηση είναι επωφελής». Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Psychiatry διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν περίπου μιάμιση ημέρα λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας το μήνα σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνται.

Ενώ μια μελέτη στο The Lancet διαπίστωσε ότι όλα τα είδη άσκησης συνδέονταν με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, τα δημοφιλή ομαδικά αθλήματα, η ποδηλασία και η φυσική αγωγή είχαν τον ισχυρότερο σύνδεσμο. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι συνεδρίες 45 λεπτών τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της ψυχολογικής ευημερίας.

Το Mindfulness είναι μια εξαιρετική πρακτική για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευημερίας. Όμως, μπορεί να έχετε προσπαθήσει να εξασκήσετε τον διαλογισμό της προσοχής περισσότερο από μία φορά και να τον έχετε αναβάλει για διαφορετικούς λόγους. Ξεκινήστε την άσκηση και απολαύστε αυτό που κάνετε. Πολλά επιστημονικά στοιχεία και η εμπειρία των πελατών μου επιβεβαιώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μια αξιόπιστη πρόληψη της απάθειας και της κατάθλιψης και επίσης αυξάνει σημαντικά την ικανότητα εκμάθησης και επεξεργασίας πληροφοριών.

Έχετε δοκιμάσει πρακτικές προσοχής; Τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς - διαλογισμός ή σωματική δραστηριότητα;

1 Hölzel et αϊ. (2011). Η πρακτική της ευαισθητοποίησης οδηγεί σε αύξηση της πυκνότητας της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου. Researchυχιατρική Έρευνα: Νευροαπεικόνιση, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et al. (2008). Ο διαλογισμός της καλοσύνης αυξάνει την κοινωνική σύνδεση. Συναίσθημα, 8 (5), 720.

3 Fredrickson et al. (2008). Οι ανοιχτές καρδιές χτίζουν ζωές: θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται από διαλογισμό καλοσύνης, χτίζουν επακόλουθους προσωπικούς πόρους. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer et al. (2011). Η εμπειρία του διαλογισμού σχετίζεται με διαφορές στην προεπιλεγμένη λειτουργία δικτύου και συνδεσιμότητα. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Ένα περιπλανώμενο μυαλό είναι ένα δυστυχισμένο μυαλό. Science, 330 (6006), 932-932.