2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η εικόνα έχει γίνει σαφέστερη για το πώς μπορούν να εκδηλωθούν ταυτόχρονα δύο αντίθετοι μηχανισμοί - μια διαισθητική προσπάθεια του σώματος να αντιμετωπίσει το άγχος μέσω του αθλητισμού και, αντιστρόφως, μια αύξηση των μυϊκών σφιγκτήρων ως αποτέλεσμα του στρες
Αφού έκανε τζόκινγκ το πρωί, άρχισε να βήχει το λαιμό της. Παρά το γεγονός ότι δεν υπήρχε κρύος ή πονόλαιμος. Και τότε ο συσχετιστικός πίνακας έσπευσε με την ταχύτητα του φωτός, φέρνοντας νέες ιδέες.
Εγώ, όπως πολλοί άνθρωποι, τείνω να συγκρατώ την αναπνοή μου κατά τη διάρκεια ισχυρών συναισθηματικών αναταράξεων ή στρες (μείωση του εύρους εισπνοής και εκπνοής, μόνο θώρακα ή μόνο κοιλιακή αναπνοή, αδυναμία πλήρους εκπνοής ή εισπνοής). Τώρα γνωρίζω αυτόν τον μηχανισμό, αλλά στην εφηβεία, όταν ο τυφώνας των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μαινόταν, δεν το ήξερα. Μια φορά, για μερικές μέρες, ένιωσα τα συμπτώματα της ασφυξίας, γιατί ήθελα πολύ να ευχαριστήσω το λατρεμένο αγόρι.
Και μου άρεσε να τρέχω. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το οποίο αντιπαθούν τόσο πολλά κορίτσια στα 14. Τώρα ξέρω γιατί!
Το τρέξιμο σε κάνει να αναπνέεις. Ανοίγει τα πνευμόνια του. Μαθαίνεις να ανοίγεις το στήθος σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Απλώς πρέπει να το κάνετε αυτό εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά η δύσπνοια θα σας φτάσει μετά από 500 μέτρα.
Το τρέξιμο με βοήθησε να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου. Βοήθησε να αναπνεύσει και να αισθανθεί και να μην καταπιεί τα πάντα.
Δεν είναι τίποτα που ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγοι και σύμβουλοι υπενθυμίζουν τόσο συχνά στους πελάτες να αναπνέουν.
Το στήθος μας ακινητοποιείται όταν μας φοβίζει, πονάει ή θυμός … Αυτό είναι ένα είδος αναισθησίας. Για να μην αισθάνεστε, απλά πρέπει να σταματήσετε να αναπνέετε. Δεν παρατηρούμε καν πώς κρατάμε την αναπνοή μας για λίγο. Και τότε εμφανίζονται ασθένειες, γιατί ο αέρας είναι το παν μας. Και η ακινητοποίηση οδηγεί σε στασιμότητα στα όργανα
Αλλά μερικές φορές, μετά από διαμάχες με τους γονείς μου, πήγαινα στο ίδιο στάδιο και, αντί να τρέξω, δούλευα τους κοιλιακούς στους προσομοιωτές. Λικνίστηκε και λικνίστηκε και λικνίστηκε. Έτρεμε σαν να μην είχε περάσει ποτέ ένα πρότυπο στο σχολείο. Τι ήταν αυτό? Ενισχύει την ένταση των μυών μου.
Οι σφιγκτήρες μυών είναι η μέθοδος του σώματος να μετατοπίζει τις πραγματικές ανάγκες και τις δυσάρεστες αντιδράσεις στην απογοήτευση από τη συνείδηση. Σας επιτρέπουν να αποφύγετε τον ανεπιθύμητο φόβο να είστε ευαίσθητοι και να τραυματιστείτε ξανά
Ο ίδιος περιορισμός της αναπνοής εκδηλώνεται μέσω της έντασης των μυών του θώρακα και των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Αν επαναλαμβάνουμε συχνά αυτήν την ενέργεια, μετατρέπεται σε αυτοματισμό, στη συνέχεια σε χρόνια μυϊκή ένταση ή μυϊκό σφίξιμο
Όταν τα συναισθήματα είναι αφόρητα, οι μυϊκοί σφιγκτήρες αυξάνονται
Για να μην αναπνεύσω και να μην βιώσω αφόρητα συναισθήματα, χρειάστηκα να σφίξω τους κοιλιακούς μυς ακόμη περισσότερο. Σφίξτε, σφίξτε έτσι ώστε τα έντερα να στρίψουν, αλλά να μην αναπνέουν ή να αισθάνονται. Πράγματι λειτουργεί «καταπραϋντικά» όπως ακινητοποιώντας βίαιους ασθενείς.
Πώς μπορεί σε ένα άτομο το σώμα είναι διαισθητικά ικανό να αναζητά ταυτόχρονα δύο διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα; Κάποιο είδος αυτοθεραπείας που σας επιτρέπει να αναπνέετε και να βιώνετε και, αντιστρόφως, μια μέθοδο που ενισχύει τους σφιγκτήρες για να μην αισθάνεστε τα ίδια συναισθήματα;
Το σώμα μας είναι έξυπνο - ξέρει με τι είναι έτοιμο να ασχοληθεί άμεσα και ποιες παρορμήσεις είναι καλύτερο να επαναδιαμορφωθεί σε κάτι αποδεκτό από αυτό. Όπως είπε ο Ch. Aitmatov, «Το στομάχι είναι πιο έξυπνο από τον εγκέφαλο, επειδή το στομάχι μπορεί να κάνει εμετό. Ο εγκέφαλος καταπίνει κάθε σκουπίδι ».
Συναισθήματα που δεν εξέφρασα, αλλά τα οποία το σώμα ήταν έτοιμο να δεχτεί, τα έζησα τρέχοντας. Αυτό που στραγγαλίστηκε και δεν απελευθερώθηκε, εκπνέεται μαζί με διοξείδιο του άνθρακα ήδη στο δεύτερο χιλιόμετρο. Τα ίδια συναισθήματα που η συνείδησή μου ήθελε να εκτοπίσει μακρύτερα, ήταν ακόμη πιο σφιχτά στο σώμα. Αυτό είναι χειρότερο για το σώμα, αλλά η ψυχή είναι εγωίστρια και συχνά βάζει τα δικά της συμφέροντα πάνω από το σώμα.
Οι Z. Freud, W. Reich, A. Lowen και άλλοι έγραψαν για τη σύνδεση μεταξύ του ψυχικού και του φυσικού, για τους σφιγκτήρες των μυών. Όλες οι διαδικασίες μας είναι αλληλένδετες. Εάν αναπτύξουμε φυσική ευελιξία μέσω γυμναστικής ή γιόγκα, γινόμαστε πιο ευέλικτοι στις διαδικασίες σκέψης και στην αντίληψη. Εάν δουλεύουμε με δύναμη και αντλούμε μυς, γινόμαστε σκληροί και ψυχολογικά πιο σίγουροι. Όσο περισσότερο διευρύνουμε την επίγνωση του σώματός μας, τόσο διευρύνονται τα όρια αντίληψης του περιβάλλοντος. Εξάλλου, αυτό που βλέπουμε είναι μια αντανάκλαση του εσωτερικού μας κόσμου.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα αληθινά μηνύματα του σώματος και να τα ακούτε. Συνδυάζοντας την κατάλληλη σωματική εργασία με την ψυχολογική εργασία, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Μην ενισχύετε τους σφιγκτήρες ακόμη περισσότερο, αλλά, αντίθετα, αφαιρέστε την ένταση και μάθετε να ζείτε με ασφάλεια τα συναισθήματα για τον εαυτό σας.
Συνιστάται:
Θεραπεία των φοβιών στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Θεραπεία φοβίας: έννοια, τύποι, συμπτώματα, θεωρία φοβιών Η φοβία προέρχεται από την ελληνική λέξη φόβος που σημαίνει αηδία, φόβος ή θνητός φόβος. Στην ιατρική, η φοβία είναι ένα σύμπτωμα, η ουσία του οποίου είναι ένας παράλογος ανεξέλεγκτος φόβος ή μια επίμονη εμπειρία υπερβολικού άγχους σε ορισμένες καταστάσεις ή παρουσία (προσδοκία) ενός αντικειμένου.
Τι είναι πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας: ο διαλογισμός ή ο αθλητισμός
Η πρακτική της προσοχής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ψυχολογικής ευημερίας, αλλά όχι πάντα και όχι για όλους Σήμερα, υπάρχει σαφής κατανόηση ότι η ψυχική υγεία είναι αναπόσπαστο μέρος της υγείας γενικά. Είμαστε σε κατάσταση ψυχικής ευεξίας που μπορούμε να αντέξουμε στο άγχος, να εργαστούμε παραγωγικά, να συνειδητοποιήσουμε τις ικανότητές μας και να απολαύσουμε τη ζωή.
Θεραπεία ύπνωσης: θεραπεία κρίσεων πανικού στα παραδείγματα αθλητών από το Νταγκεστάν
Η ψυχοθεραπεία στον αθλητισμό σήμερα είναι σαν το Κολοσσαίο. Υπήρχε για πολύ καιρό, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για καρτ ποστάλ. Άθλια κατάσταση. Εν τω μεταξύ, μετά τις γνωστές εκδηλώσεις που σχετίζονται με τα αθλητικά φαρμακευτικά προϊόντα, ο ρόλος του ψυχοθεραπευτή, ειδικά στα εκλεκτά αθλήματα, έχει ανέβει στον παράδεισο.
Θεραπευτική ομάδα: σε τι διαφέρει η ομαδική θεραπεία από την ατομική θεραπεία
Ποια είναι λοιπόν η διαφορά μεταξύ ατομικής και ομαδικής ψυχοθεραπείας; Νομίζω ότι η ομαδική θεραπεία είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν εσείς αισθάνεστε ότι κάτι δεν είναι σωστό στη ζωή σας, ότι είναι καιρός να αλλάξετε κάτι, αλλά είναι πολύ δύσκολο να προσδιορίσετε τι συγκεκριμένα … Φυσικά, στην ατομική θεραπεία αυτό το ζήτημα επεξεργάζεται επίσης, αλλά η ιδιαιτερότητα της ομαδικής θεραπείας είναι ότι ακούτε άλλες διαφορετικές ιστορίες των μελών της ομάδας και μερικές από αυτές
Psychυχολογία και αθλητισμός ή ότι τα ατυχήματα δεν είναι τυχαία (σημειώσεις ψυχολόγου)
Ένα βράδυ, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ένας μαθητής της 11ης τάξης ήρθε στο γραφείο μου, ενώ δούλευα ως ψυχολόγος σε ιδιωτικό σχολείο γενικής εκπαίδευσης. Έχοντας αποδεχτεί την πρόσκλησή μου να περάσει, ο επισκέπτης μου, ας τον πούμε Αντρέι, κάθισε απέναντί μου και άρχισε μια συζήτηση, η ουσία της οποίας ήταν ότι αύριο θα συμμετείχε σε έναν διαγωνισμό Kyokushinkai και αν κέρδισε αυτούς τους διαγωνισμούς ή όχι, θα εξαρτηθεί από το τι θα έρθει στο σχολείο τη Δευτέρα (θα είν
