2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η αναβλητικότητα είναι η συνεχής αναβολή σημαντικών εργασιών, καθηκόντων, αναθέσεων, η οποία οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναβολής:
1. Αναβλητικότητα των νοικοκυριών - αναβολή των δουλειών του σπιτιού
2. Αναβλητικότητα στη λήψη αποφάσεων (τόσο σημαντική όσο και ασήμαντη)
3. Νευρωτική αναβλητικότητα - αναβολή ζωτικών αποφάσεων (επιλογή επαγγέλματος, δημιουργία οικογένειας κ.λπ.)
Η αναβολή έχει τρία αλληλένδετα συστατικά
Σκέψεις - Συναισθήματα - Συμπεριφορά
Επιπλέον, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αλληλοσυνδέονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά, πώς επηρεάζουν η μία την άλλη, καθιστά δυνατή τη διόρθωσή τους.
Παράδειγμα. Ένας από τους υποστηρικτικούς κύκλους αναβλητικότητας είναι ο φόβος της αποτυχίας.
Η αβεβαιότητα έχει κακή επίδραση σε οποιοδήποτε άτομο γενικά · μια αγχωμένη προσωπικότητα απλά δεν μπορεί να το αντέξει. Με μια τεράστια ποικιλία μελλοντικών γεγονότων, το ανήσυχο άτομο επικεντρώνεται στο αρνητικό.
Οποιαδήποτε ενέργεια συνοδεύεται από ρητά ή σιωπηρά συναισθήματα: "Τίποτα δεν θα μου βγει", "Ξαφνικά όλα θα πάνε σύμφωνα με ένα απρογραμμάτιστο σενάριο", "Θα χάσω σε κάθε περίπτωση", "Και τι γίνεται αν χειροτερέψει και εγώ δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω "…
Επαναλαμβάνουμε συνεχώς σενάρια των πιθανών λύσεών μας.
Πόσο σημαντικό, από το οποίο αλλάζει δραματικά η ζωή μας, για παράδειγμα, η μετακόμιση σε άλλη χώρα για μόνιμη κατοικία.
Τόσο ασήμαντο, για παράδειγμα: Με ποιον τρόπο θα πάω σπίτι μου σήμερα.
Αξιολογούμε συνεχώς τους κινδύνους πριν λάβουμε οποιαδήποτε απόφαση. Και αυτό είναι μια φυσιολογική λειτουργία υγιούς άγχους. Αλλά με υψηλό άγχος σε ένα άτομο, αυτή η λειτουργία αρχίζει να δίνει καθαρά αρνητικές προβλέψεις και, ως αποτέλεσμα, εμποδίζει κάθε δραστηριότητα.
Στην πραγματικότητα, ενεργοποιείται ένας προστατευτικός μηχανισμός όπως η αποφυγή. Και ως αποτέλεσμα, μας έρχονται οι ακόλουθες σκέψεις: "Φοβάμαι ότι δεν θα χειροτερέψει". Φοβόμαστε να κάνουμε λάθη, αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μας σώσει από τα λάθη;
Σωστά, μην κάνεις τίποτα. Και όπως έγραψα παραπάνω, ο εγκέφαλος απλώς εμποδίζει κάθε παραγωγική δραστηριότητα.
Εκτός από το φόβο της αποτυχίας, η αναβλητικότητα επιτρέπει στο άτομο να αποφύγει την αξιολόγηση των πράξεών του.
Κατά κανόνα, σκέψεις όπως: "Αν είχα περισσότερο χρόνο, θα έκανα τα πάντα πολύ καλύτερα." Τέτοιες σκέψεις σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την αυτοεκτίμηση στο κατάλληλο επίπεδο αφού αρνηθείτε να ενεργήσετε.
Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους πολλούς υποστηρικτικούς κύκλους αναβλητικότητας.
Συνιστάται:
Δομημένη αναβλητικότητα
Δεν ξέρω πώς κάποιος, αλλά εγώ, αν έχω κάποια σοβαρή δουλειά που απαιτεί επιμονή, γίνομαι ένας σπάνιος ευσυνείδητος ιδιοκτήτης. Ένα στυλό στο χέρι και εδώ … τα μάτια μου βρίσκουν απλώς ένα κραυγαλέο χάος παντού, το οποίο απαιτεί άμεση δράση.
Η αναβλητικότητα είναι ισχυρή, πώς να το πετύχετε
Δεν … Πώς να τελειώσω τα πράγματα και να αρχίσω να ζω; Είστε εξοικειωμένοι με μια κατάσταση όταν πρέπει να κάνετε κάτι, αλλά το αναβάλλετε, τότε δεν το σκέφτεστε και ήδη βρίσκεστε σε απελπιστική κατάσταση (όταν είτε τώρα είτε ποτέ) το κάνετε ήδη;
Αναβλητικότητα. Πώς ορίζει η επιστήμη αυτό το πρόβλημα και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας (συμβουλές από την πρακτική)
Η αναβλητικότητα είναι συνήθως διασκεδαστική για διάβασμα και συζήτηση. Δεν έχω γνωρίσει κάποιον που δεν γνώριζε καθόλου αυτό το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να γράψω ένα άρθρο στη διασταύρωση της πρακτικής και της ακαδημαϊκής ψυχολογίας.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα. Πώς να μην αναβάλλετε
Η αναβλητικότητα είναι μια τάση συνεχούς αναβολής των πραγμάτων «για αργότερα» (συμπεριλαμβανομένων σημαντικών και επείγοντων!). Αυτή η κατάσταση γίνεται πραγματικό πρόβλημα όταν ένα άτομο βρίσκεται τις περισσότερες φορές - συνεχείς "διαταραχές"
Ξεπερνώντας την αναβλητικότητα και την τεμπελιά
Buzzword "Αναβλητικότητα" εκτόπισε σταδιακά τη γριά "τεμπελιά" , με την οποία μάχες και γιαγιάδες μας πολέμησαν τόσο επιμελώς μέσα μας. Ναι, υπάρχει μια "σημαντική" διαφορά - απλώς αναβάλλω ατελείωτα αυτό που πρέπει να γίνει, ή απλά δεν είμαι αρκετά εργατικός και προτιμώ την ανάπαυση από τη δουλειά.
