Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα. Πώς να μην αναβάλλετε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η αναβλητικότητα είναι μια τάση συνεχούς αναβολής των πραγμάτων «για αργότερα» (συμπεριλαμβανομένων σημαντικών και επείγοντων!). Αυτή η κατάσταση γίνεται πραγματικό πρόβλημα όταν ένα άτομο βρίσκεται τις περισσότερες φορές - συνεχείς "διαταραχές" προγραμματισμένων δραστηριοτήτων, κακής ποιότητας αποτελέσματα και, ως αποτέλεσμα, άγχος, ενοχές, προβλήματα και χαμένες ευκαιρίες. Στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα είναι ένας πολύ αργός αλλά σίγουρος τρόπος για να φτάσετε στα άκρα της ζωής.

Γιατί να καταπολεμήσουμε την αναβλητικότητα και πώς να το κάνουμε;

Ποια είναι η ουσία της αναβλητικότητας; Ένα άτομο παραμελεί συγκεκριμένα σημαντικά θέματα και παρασύρεται από διάφορες μικροπράξεις και ψυχαγωγία. Για παράδειγμα, παραλείψτε μαθήματα στο ινστιτούτο και δημιουργήστε έναν ιστότοπο στο σπίτι, ο σκοπός του οποίου δεν είναι καν πραγματικά σαφής. μην πηγαίνετε στη δουλειά και κάντε τον καθαρισμό στο σπίτι. μην ηχογραφείτε ένα σημαντικό βίντεο και πλένετε τα πιάτα κ.λπ. Είναι σύνηθες για όλους να αναβάλλουν με τον έναν ή τον άλλο τρόπο - ακόμα και τους πιο επιτυχημένους! Ωστόσο, οι δημιουργικές προσωπικότητες υποφέρουν περισσότερο από αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο - συχνά οι αισθητικοί της ομορφιάς είναι αυτοί που κάθονται στο σπίτι όλη μέρα και αρχίζουν να κάνουν κάποια δουλειά μέχρι τις τρεις η ώρα.

Τι κρύβεται πίσω από το φαινόμενο της αναβλητικότητας;

Ο φόβος της τύχης και της νίκης, ένα αίσθημα φόβου για να πάρουμε πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα (κατά κανόνα, η αναβλητικότητα εμφανίζεται σε εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο έχει πολύ υψηλό κίνητρο). Φόβος για κάτι νέο - δεν ξέρετε τι να κάνετε, οπότε υπάρχει ένα ενοχλητικό συναίσθημα «συνάντησης με μια τίγρη». Φόβος ντροπής μπροστά στους ανθρώπους γύρω σας. Φόβοι να κάνω κάτι ηλίθιο και να κάνω λάθος - ξαφνικά δεν θα τα καταφέρω. το αποτέλεσμα θα είναι πολύ χειρότερο από αυτό των άλλων ανθρώπων. δεν θα εκπληρωθούν οι προσδοκίες μου; Ο φόβος της ντροπής συνοδεύει πολλούς από εμάς (δεν έχει σημασία αν έχετε την ικανότητα να είστε τελειομανής ή όχι). Εδώ θέλω να δώσω ένα προσωπικό παράδειγμα - δεν μπορούσα να κάνω προπονήσεις για περισσότερο από ένα χρόνο (δεν ήξερα πώς να τις διεξάγω σωστά, αμφέβαλα για κάθε ενέργεια), σήμερα δεν είναι πρόβλημα για μένα, αλλά ακόμα είναι ακόμα μακριά από το ιδανικό (πολλά πρέπει να συμπληρωθούν και να επεξεργαστούν) … Έλλειψη υποστήριξης και, ως εκ τούτου, έλλειψη εσωτερικών πόρων (δεν έχετε ενέργεια ή απλώς δαπανάται για να πολεμήσετε το καταπιεστικό αίσθημα του φόβου να μην ντρέπεστε και να μην λαμβάνετε ηθική υποστήριξη από αγαπημένα σας πρόσωπα)

Προσπαθείτε να βρείτε πληροφορίες για το πώς να το κάνετε αυτό, ή δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε - σπαταλάται πολλή ενέργεια σε όλα αυτά. Και ακόμη και να κάνετε δουλειές του σπιτιού (για παράδειγμα, να καθαρίσετε την κουζίνα ή να πλύνετε τα πιάτα), ωστόσο, καταναλώνετε τον εσωτερικό σας πόρο σε διπλό όγκο - και για το σημαντικό πράγμα που δεν κάνατε και αναβάλατε "για αργότερα". Έτσι, επιτυγχάνεται υπέρβαση ενέργειας. Επιπλέον, κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, απάθεια και κακή διάθεση, υψηλές προσδοκίες μπορεί να σας επηρεάσουν (για παράδειγμα, η μητέρα μου είπε ότι πρέπει να είμαι η καλύτερη και η γιαγιά μου περίμενε μόνο υψηλά αποτελέσματα - "πέντε" σε όλα τα θέματα). Στην τελευταία περίπτωση, το παιδί συχνά δεν επαινείται ή χαίρεται με καλούς βαθμούς (όλα περιορίζονται στην τυπική φράση - "Ναι, έτσι πρέπει να είναι!"), Οι γονείς αντιδρούν μόνο σε "τέσσερα" και "τρία". Ως αποτέλεσμα, οι αρχές μιας αναβλητικής φύσης τοποθετούνται σε ένα άτομο.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Εάν παρατηρήσετε ένα άτομο μόνο σε στιγμές αποτυχίας, θα προκαλέσετε ασυνείδητα παρόμοια συμπεριφορά, ώστε να σας προσέξουν όταν βρίσκεστε στο κάτω μέρος («Ω, καλά! Πρέπει να πάω ακόμα πιο κάτω και οι συγγενείς μου θα με προσέξουν - μαμά, μπαμπά, σύζυγος … »). Σχετικά μιλώντας, μεταδίδετε σε άλλους: «Κοίτα με, τι φτωχός είμαι! Δεν μπορώ να κάνω τίποτα, δεν έχω δύναμη και ενέργεια … Τράβα με επτά, εγώ ο ίδιος δεν μπορώ να το κάνω! »).

Η συνήθεια της άμεσης ικανοποίησης

Στην πράξη, μοιάζει με αυτό - αδειάζετε τη συσσωρευμένη ενέργεια και το άγχος σε μικρές δουλειές του σπιτιού, "εξαπατώντας" την ψυχή σας ("Κοίτα, κάνω ένα σημαντικό πράγμα - πλένω πιάτα, καθαρίζω το διαμέρισμα, διαβάζω ένα βιβλίο. Δεν είμαι καθισμένος! ") … Ως αποτέλεσμα, η ένταση εξαφανίζεται και το άτομο δίνει μια υπόσχεση στον εαυτό του ότι θα εκπληρώσει την "επιχείρηση" αυτή αργότερα. Τι συμβαίνει μετά? Όλα όσα αναβάλλονται "για αργότερα" ξεχνιούνται, αυτό συμβαίνει τακτικά και ένα άτομο απλά υποβαθμίζεται, δεν σκέφτεται στρατηγικά και, κατά συνέπεια, δεν κάνει ούτε ένα βήμα προς την επιτυχία του, στην πραγματικότητα παίρνει τη θέση του αντιπάλου οποιουδήποτε επιχειρήσεων και προσπαθειών.

Πώς να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα;

Αργά ή γρήγορα, η κακή συνήθεια της διοχέτευσης της έντασης στην ελάχιστη αντίσταση, η αποφυγή σημαντικών και προτεραιοτήτων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα πράγματα θα συσσωρευτούν εκθετικά και με την πάροδο του χρόνου θα είναι δύσκολο για σας να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τα κάνει (για παράδειγμα, αν αναβάλλω την εγγραφή ενός βίντεο για ένα μήνα, θα κατέληγα στην εγγραφή 5-10 ταυτόχρονα, όχι μόνο ένα την ημέρα). Είναι κατανοητό ότι θα αντισταθείτε στην ολοκλήρωση των συσσωρευμένων εργασιών. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Στη χειρότερη περίπτωση, ξαφνικά βρίσκεστε στην άκρη μιας ζωής χωρίς δουλειά ή χρήματα.

Τι να κάνω?

Για αρχή, θα πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας τη στιγμή που αναβάλλετε και να πείτε: «Αρκετά! Δεν θέλω να φτάσω στην πιο ακραία κατάσταση υποβάθμισης! »Αναρωτηθείτε τι μπορεί να συμβεί αν δεν αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Είστε ικανοποιημένοι από τη ζωή τώρα; Και τι θα συμβεί αν παραμείνει το ίδιο - είναι αυτός ο κανόνας για εσάς

Εάν απαντήσατε ναι, δεν έχει νόημα να διαβάζετε περαιτέρω - επιστρέψτε στο οικείο περιβάλλον σας και προχωρήστε περαιτέρω με τη ροή. Ωστόσο, κατά κανόνα, όλοι προσπαθούμε για ανάπτυξη, αυτό οφείλεται στη φύση μας.

Εάν διαφωνείτε έντονα με την τρέχουσα κατάσταση στη ζωή σας, αρχίστε να πιάνετε τον εαυτό σας να αναβάλλει. Για παράδειγμα, μόλις αποφασίσατε να πλένετε τα πιάτα, αλλά γιατί δεν θέλετε να κάνετε ένα πιο επείγον και σημαντικό έργο; Τι φοβάστε? Ντροπή, αποτυχία, ήττα, καταδίκη των άλλων, ή ίσως δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε; Δώστε στον εαυτό σας μια συγκεκριμένη απάντηση

Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις:

- Έχετε αρκετές γνώσεις;

- Τι είδους γνώση σου λείπει;

- Σου λείπει η ενέργεια; Πού μπορείτε να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να προχωρήσετε;

- Σου λείπει η υποστήριξη; Πού μπορείτε να το βρείτε;

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια μάλλον ενδιαφέρουσα ψυχολογική τεχνική - φανταστείτε ότι η προσπάθειά σας είναι επιτυχής (για παράδειγμα, ηχογραφήσατε με επιτυχία ένα βίντεο και εκατομμύρια συνδρομητές άρχισαν να σας παρακολουθούν). Τι συναισθήματα θα έχετε; Θα επιτύχετε την αναγνώριση ή θα περιτριγυριστείτε από φθόνο, η οικογένειά σας θα σας αρνηθεί (οι συγγενείς προτιμούν και υποστηρίζουν μόνο τους φτωχούς, και όσοι πετύχουν αντιμετωπίζονται με περιφρόνηση και σιωπηρή καταδίκη); Αναλύστε προσεκτικά τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Σκεφτείτε και θυμηθείτε για ποιες ενέργειες στην παιδική ηλικία αγαπήσατε και για τις οποίες ένιωσαν πλήρη αδιαφορία για εσάς. Το φαινόμενο της αναβλητικότητας συνδέεται στενά με την αδιαφορία συγγενών και φίλων - κυρίως στη ζωή φοβάστε ότι θα βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θα αισθάνονται αδιαφορία για εσάς. Για παράδειγμα, κανείς δεν σας επαίνεσε για ένα «Α» ή ένα όμορφο σχέδιο, αλλά ούτε και σας τιμωρήσατε, οι συγγενείς σας ήταν απαθείς και αδιάφοροι σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο κολλάει στη θέση να αποκτήσει μερικές πραγματικά αποτελεσματικές και σημαντικές δεξιότητες στη ζωή

Φροντίστε να γράψετε όλους τους λόγους που μπορεί να έχουν επηρεάσει την τρέχουσα κατάστασή σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, πηγαίνετε στα βάθη της ψυχής σας, την πρώιμη παιδική ηλικία και τις πρώτες παιδικές εμπειρίες, απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση τι ακριβώς φοβάστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τι σας λείπει, ποιος είναι ο πραγματικός λόγος αναβολής.

Έτσι έχετε καταλάβει την πραγματική φύση της αναβλητικότητάς σας. Τώρα κανονίστε μια αντιπαράθεση με τον εαυτό σας. Ξεκαθαρίστε και ξεκαθαρίστε στη συνείδησή σας ότι η ευθύνη για τη ζωή σας ανήκει μόνο σε εσάς. Κανείς δεν θα εκπληρώσει τα καθήκοντά σας για εσάς και δεν θα ζήσει τη ζωή σας και το πιο σημαντικό είναι ότι κανείς δεν θα σας δώσει τίποτα ακριβώς έτσι! Τουλάχιστον, θα πληρώσετε με βάσανα, άγχος, προσοχή ή ακόμα και ψυχολογικό τραύμα. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για κάθε μέρα. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, προσθέστε αυτό το ανεπιθύμητο έργο σε αυτό κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να περιγράψετε την πιο σημαντική εργασία. Εάν τώρα είναι μη διαχειρίσιμο και δύσκολο για εσάς, χωρίστε το σε δευτερεύουσες εργασίες, υποδείξτε συγκεκριμένα βήματα για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο - έτσι ώστε πιθανότατα να έχετε ήδη αρχίσει να το εφαρμόζετε σήμερα. Ας είναι μόνο ένα μικρό βήμα - δεν έχει σημασία!

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Pomodoro - 25/5 (εργάζεστε 25 λεπτά, ξεκουράζεστε 5 λεπτά). Μην οδηγείτε τον εαυτό σας στη δουλειά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει, συλλέξτε τις σκέψεις σας. Διαφορετικά, απλά δεν θα πιστέψετε τον εαυτό σας, όταν αρχίσετε να εργάζεστε ξανά, θα καταλάβετε εν γνώσει σας ότι τις επόμενες τρεις ώρες δεν θα μπορείτε να ξεκουραστείτε. Θέτουμε λογικά όρια στη ροή εργασίας!

Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις

Είναι ένας απλός προφορικός τύπος γραμμένος με θετικό τρόπο που θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε την επιθυμητή στάση στο υποσυνείδητο μυαλό σας ("Θα πετύχω", "Θα βρω έναν επιπλέον πόρο", "Έχω κάτι για να δουλέψω"). Εάν μετακινείτε συνεχώς τις δηλώσεις στο κεφάλι σας ή τις καταγράφετε σε δικτάφωνο, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αντίσταση της ψυχής.