2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
συντάκτης : Ζάιτσεβα Άννα
Με την έναρξη του κρύου καιρού, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν τη λεγόμενη εποχιακή κατάθλιψη (βλ. Πίνακα Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή). Λήθαργος, μελαγχολία, αρνητικές σκέψεις, απώλεια ενδιαφέροντος για αυτό που ευχαριστούσε … Ακόμα και η πιο επίμονη διάθεση επιδεινώνεται, η υπνηλία αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ίδια ικανότητα εργασίας και να απολαύσει τη ζωή.
Πώς μπορείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας εκτός από την τυπική τρόικα «καφές, καρό, σινεμά»; Πέντε απλοί τρόποι που δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και γνώσεις:
# 1 Φροντίδα του σώματος. Τι θελεις τωρα? Ένα ζεστό μπάνιο και απαλές παντόφλες, ή σκι σε ένα χιονισμένο δάσος; Ακούστε τα συναισθήματά σας. Τι θέλει το σώμα σου; Τι υφή να φορέσετε, ποια θερμοκρασία να παρασκευάσετε τσάι … σε τέτοιες μικρές λεπτομέρειες όπως ένα κατάλληλο μαντήλι και άνετα παπούτσια, αποθηκεύεται πολλή δύναμη.
# 2 Φως και χρώμα. Τι χρώμα και φωτεινότητα έχει η διάθεσή σας; Maybeσως είναι τόσο φωτεινό όσο τα λεμόνια και τα πορτοκάλια, ή ίσως είναι παστέλ, σαν ένα αμυδρό φως και μια απαλή κουβέρτα. Περιβάλλεστε με τα λουλούδια που θέλετε περισσότερο τώρα: αφήστε να είναι η ταπετσαρία του τηλεφώνου σας, ένα όμορφο βραχιόλι, μια ζωγραφισμένη κούπα … Αυτό σας βοηθά να συντονιστείτε στη σωστή διάθεση και να αναπληρώσετε τη δύναμή σας.
# 3 Ρυθμοί και μουσική. Στίχοι ή bouncy ρυθμός; Μπορείτε να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο με τραγούδια. Σκεφτείτε τι είδους διάθεση χρειάζεστε τώρα και επιλέξτε τη σωστή μουσική για αυτό. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αλλάξετε την κατάστασή σας.
# 4 Επικοινωνία, αγκαλιές. Η ζεστασιά της επικοινωνίας, η αίσθηση ότι δεν είστε μόνοι - μια υπέροχη συνταγή για αλλαγές εποχιακής διάθεσης. Όσον αφορά τις ορμόνες, η αγκαλιά σχετίζεται με την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία μειώνει το άγχος και αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή. Επιπλέον, είναι επίσης ένας τρόπος για να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια άλλων ανθρώπων: μάτια που αγαπούν, εγκρίνουν, ευγενικά.
# 5 Σχέδια για το μέλλον. Ρθε η ώρα να ονειρευτούμε και να θέσουμε φιλόδοξους στόχους! Όσο ζοφερό κι αν είναι τώρα, θα υπάρχουν ταξίδια, επιτυχίες και νίκες, τολμηρά βήματα και προπονήσεις, νέες γνωριμίες … Όνειρο, τι θέλεις; Και τι θα σε βοηθήσει να το πετύχεις αυτό; Το διάνυσμα της ζωής, που κατευθύνεται προς κάτι καλό, βοηθά να γεμίσει με ευθυμία.
Καλό και ζεστό χειμώνα σε σένα!
Συνιστάται:
Συνταγές και αντίστροφες συνταγές
Κάθε ψυχολογικό σύστημα προσφέρει τη δική του εξήγηση για την ανάπτυξη της ψυχοπαθολογίας. Δεν πιστεύουμε ότι άλλα συστήματα είναι λάθος και χρησιμοποιούμε αυτό που προσφέρουν. Η θεωρία του Φρόιντ για τη σεξουαλική ανάπτυξη, το μοντέλο του ζωντανού-εγώ του Έρικ Έρικσον, η θεωρία της συμπεριφοριστικής μάθησης, οι θεωρίες συστημάτων εξηγούν όλα την ανάπτυξη του παιδιού και προσφέρουν μια σειρά θεραπευτικών επιλογών.
Partυχοσωματικά μετά τον τοκετό. Μπλουζ, κατάθλιψη, ψύχωση
Οι νεαρές μητέρες που βιώνουν ένα μπλουζ μετά τη γέννηση του παιδιού τους έχουν διαβάσει πιθανώς πολλά από το Διαδίκτυο για την επιλόχεια κατάθλιψη, τα συμπτώματά της και τι πρέπει να γίνει για να επιστρέψει η χαρά της ζωής και να απολαύσουν τη μητρότητα «όπως οι κανονικές μητέρες».
Ένα μικρό βήμα τη φορά - συνταγές παρακίνησης
Σήμερα προτείνω ένα οργανωτικό κίνητρο που λειτουργεί μειώνοντας την ένταση στη στάση. Εικονογραφητικό. Ας πάμε τακτικά στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι μια τέτοια ενέργεια για αυτούς είναι κάτι παρόμοιο με τα βασανιστήρια.
Μέθοδος "Tyap-blooper" - συνταγές παρακίνησης
Όλοι έρχονται σε μια κατάσταση έλλειψης κινήτρων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε τον εαυτό σας, είναι δύσκολο να συσχετιστείτε θετικά με τον εαυτό σας ή, για παράδειγμα, πολλά πράγματα έχουν αντικειμενικά συσσωρευτεί πάνω σας τον τελευταίο καιρό.
Φθινοπωρινό μπλουζ ή κατάθλιψη
Είναι υπέροχη εποχή - φθινόπωρο! Timeρα να απολαύσετε την ομορφιά της γύρω φύσης, ζεστά πουλόβερ και ένα αναζωογονητικό φλιτζάνι καφέ … Or ώρα θλιβερών σκέψεων, απάθειας και μελαγχολίας. Αναγνωρίσατε τον εαυτό σας; Τώρα ας καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τη φθινοπωρινή μελαγχολία και το πιο σημαντικό, να προειδοποιήσουμε και να αναγνωρίσουμε τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης.
