2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Τι είναι η εξουθένωση
Το 2019. - Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης συμπεριλήφθηκε στην 11η αναθεώρηση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων (ICD-11).
Το ICD-11 ορίζει την εξουθένωση ως εξής:
« Συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που αναγνωρίζεται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει ξεπεραστεί με επιτυχία. Χαρακτηρίζεται από τρία χαρακτηριστικά:
- αίσθημα παρακίνησης ή σωματικής εξάντλησης ·
- αυξανόμενη διανοητική απόσταση από επαγγελματικά καθήκοντα ή αίσθημα αρνητισμού ή κυνισμού προς επαγγελματικά καθήκοντα ·
- μείωση της ικανότητας εργασίας ».
Πώς και γιατί αρχίζουμε να καίμε
Μια θεωρία είναι ότι έχουμε καεί, όταν αρχίζουμε να εγκαταλείπουμε δραστηριότητες και ασχολίες που δίνουν ενέργεια.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τι συμβαίνει όταν υπάρχει πολλή δουλειά; Συνήθως, ως ενήλικες και υπεύθυνα άτομα, επικεντρωνόμαστε μόνο στη δουλειά και σε περιόδους μεγάλου φόρτου εργασίας αναβάλλουμε τα πάντα, φαινομενικά ασήμαντα, για αργότερα. Έτσι σταματάμε να επικοινωνούμε με φίλους, αφιερώνουμε χρόνο στον αθλητισμό, για να ασχοληθούμε με χόμπι. Και αποδεικνύεται ότι δεν μας μένει τίποτα που να μας δίνει πραγματικά ενέργεια. Έτσι μπαίνουμε στη χοάνη της εξουθένωσης.
Επίσης, αυτή η διαδικασία μπορεί να επηρεαστεί από συχνές συγκρούσεις στην εργασία που οδηγούν σε μόνιμο στρες. Ειδικά αν οι συγκρούσεις σχετίζονται με την υποτίμηση μας ως εργαζομένων, την έλλειψη αναγνώρισης της συνεισφοράς μας. Αυτές μπορεί να είναι τόσο έντονες συγκρούσεις στις οποίες τα μέρη θα τακτοποιήσουν τα πράγματα, όσο και κρυφά μηνύματα, όταν δεν μας λένε άμεσα τι ακριβώς δεν ταιριάζει, αλλά με έμμεσα σημάδια - φράσεις, χειρονομίες, ενέργειες - καθιστούν σαφές ότι δεν είμαστε πολύτιμος.
Η εξουθένωση μπορεί να προκληθεί από απώλεια νοήματος … Υπαρξιακοί ψυχολόγοι λένε ότι το σύνδρομο εξουθένωσης είναι "το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν βιώνει αξίες για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δραστηριότητά του" (A. Langle). Εκείνοι. η εξουθένωση συμβαίνει λόγω έλλειψης πραγματικού νοήματος στις δραστηριότητες που εκτελεί ένα άτομο.
Τι πρέπει να κάνετε εάν εντοπιστούν σημάδια εξουθένωσης
- Πρώτα, να κάνω έναν κατάλογο και να καθορίσω τι μου δίνει ενέργεια και τι παίρνει … Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, στο οποίο να σημειώνετε το ενεργειακό σας επίπεδο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και να επισημάνουμε ενέργειες ή σχέσεις, μετά τις οποίες η ενέργεια πέφτει, καθώς και ενέργειες ή σχέσεις, μετά τις οποίες η ενέργεια ανεβαίνει. Και σταδιακά προσθέστε στη «ρουτίνα» αυτό που αυξάνει την ενέργεια.
- Κατα δευτερον, η ξεκούραση είναι σημαντική … Ποιοτική αναψυχή που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των πόρων. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία - κάντε διακοπές, αν δεν υπάρχει ευκαιρία, τότε μέσα στην εβδομάδα να βρείτε χρόνο για χαλάρωση - αυτό μπορεί να είναι μασάζ, διαλογισμός, μαθήματα γιόγκα, επισκέψεις σε κέντρα σπα, καθιέρωση καθεστώτος ύπνου κλπ.
- Τρίτον, παραδεχτείτε ότι η εξουθένωση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή … Δεν είναι μόνο η κούραση που φεύγει μετά τον ύπνο. Αυτό είναι ένα σοβαρό σύμπτωμα, σαν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να ζητήσετε και να αποδεχτείτε υποστήριξη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς, από εκείνους που είναι έτοιμοι να συμπονέσουν και να υποστηρίξουν. Or ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο.
- Τέταρτος, εργασία σε υπαρξιακές στάσεις … Βρείτε το νόημά σας στη δουλειά. Βρείτε τρόπους για να εκπληρώσετε τις αξίες σας στη δουλειά. Φροντίστε τις αξίες σας. Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε όχι μόνο στο αποτέλεσμα της εργασίας, αλλά και στην ίδια τη διαδικασία. Και επίσης, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μια σειρά από ερωτήσεις για να ξεκαθαρίσετε τις αξίες και τα νοήματά σας στην εργασία:
- Γιατί το κάνω αυτό (δουλειά); Τι μου δίνει; Τι άλλο παίρνω, ακόμα κι αν δεν είμαι έτοιμος να το παραδεχτώ στον εαυτό μου;
- Μου αρέσει αυτό που κάνω; Μου αρέσει μόνο το αποτέλεσμα ή και η διαδικασία; Τι παίρνω από τη διαδικασία; Με πιάνει; Βλέπω αξία για τον εαυτό μου στη διαδικασία της εργασίας; Μπορώ να βουτήξω σε κατάσταση νήματος ενώ κάνω τη δουλειά μου;
- Θέλω να αφιερώσω τη ζωή μου σε αυτή τη δραστηριότητα; Βλέπω τον εαυτό μου στο μέλλον σε αυτό το επάγγελμα; Είναι αυτό για το οποίο ζω; Θέλω να συνεχίσω να ζω έτσι; Or θέλω να φέρω κάτι νέο στη δραστηριότητά μου (νέες αξίες, έννοιες); Πώς μπορώ να επηρεάσω τις δραστηριότητές μου;
Η εξουθένωση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή που μπορεί να βιώσει ο καθένας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, να φροντίζετε και να υποστηρίζετε.
Το κείμενο χρησιμοποιεί υλικά από το ICD-11, τη θεωρία της χοάνης της εξάντλησης από την καθηγήτρια Marie Osberg, την υπαρξιακή ανάλυση του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης από τον A. Langle.
Συνιστάται:
Οι κόρες και οι πατέρες τους. Σχετικά με τα συναισθηματικά τραύματα
Εμπνεύστηκα να γράψω αυτό το άρθρο από το πρόσφατα διαβασμένο βιβλίο "Emotional Female Trauma" της Linda S. Leonard, οι πελάτες μου και η προσωπική μου εμπειρία ζωής. Ελπίζω ότι αυτό το δύσκολο άρθρο θα βοηθήσει πολλά κορίτσια και γυναίκες να κάνουν το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής τους.
Συναισθηματικά επίπεδα ωριμότητας
Κάθε συναίσθημα προκύπτει ως απάντηση στην ικανοποίηση-δυσαρέσκεια οποιασδήποτε αξίας, ανάγκης, επιθυμίας κ.λπ. Όταν συμβαίνει ικανοποίηση, δημιουργούνται θετικά συναισθήματα, με δυσαρέσκεια, αρνητικά. Και δεδομένου ότι οι περισσότερες από αυτές τις ίδιες ανάγκες μπορούν να ικανοποιηθούν μόνο με τη βοήθεια κάτι από το εξωτερικό, αυτό συνεπάγεται τον πιο σημαντικό ρόλο των συναισθημάτων στην ανθρώπινη ζωή.
Πώς να επιβιώσετε συναισθηματικά σε καραντίνα
Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους. Συνέβη κάτι που, νομίζω, δεν το περίμενε κανείς. Είναι σαν να γυρίζουμε μια φανταστική ταινία. Ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει τόσο πολύ. Και αυτές τις μέρες, ο καθένας έχει κάτι δικό του: είναι αφόρητο να είσαι με τα παιδιά στο σπίτι όλη μέρα, είναι δύσκολο να δουλέψεις όταν τα παιδιά τρέχουν και κάνουν θόρυβο (και δεν μπορείς να τους εξηγήσεις ότι εργάζονται, αλλά μόνο στο σπίτι).
Κινούμενα μανεκέν: αυτό που μας προτείνουν τα καταστήματα ρούχων
Περιπλανήθηκα στο εμπορικό κέντρο: να κοιτάξω τις εικόνες που συγκεντρώθηκαν σε μανεκέν και να προσπαθήσω να πιάσω τι φέρουν αυτές οι εικόνες. Αν συναντούσα έναν τέτοιο άνθρωπο στο δρόμο, τι εντύπωση θα μου έκανε; Σχεδίαζα να μην κοιτάξω τις τιμές και να μην κοιτάξω προσεκτικά την ποιότητα του υλικού και την προσαρμογή, αλλά δεν ήταν πάντα δυνατό.
Ένας συναισθηματικά μη διαθέσιμος άνθρωπος: γιατί επιλέγουμε τέτοιους συντρόφους και πώς να τον αλλάξουμε
Εάν ένας από τους εταίρους αρνείται το μερίδιο επιθετικότητάς του, παγώσει τα συναισθήματα, ο άλλος αναγκάζεται να τα δείξει σε διπλό μέγεθος. Κάποιος πρέπει να μας δείξει: εδώ κάνει κρύο, αλλά εδώ είναι επώδυνο και επικίνδυνο. Κάποιος πρέπει να τα φέρει στα λογικά του, να επισημάνει το «κρυοπαγήματα», να τους μάθει να εκφράζουν επαρκώς τα συναισθήματά τους.
