2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους. Συνέβη κάτι που, νομίζω, δεν το περίμενε κανείς. Είναι σαν να γυρίζουμε μια φανταστική ταινία.
Ο τρόπος ζωής έχει αλλάξει τόσο πολύ.
Και αυτές τις μέρες, ο καθένας έχει κάτι δικό του: είναι αφόρητο να είσαι με τα παιδιά στο σπίτι όλη μέρα, είναι δύσκολο να δουλέψεις όταν τα παιδιά τρέχουν και κάνουν θόρυβο (και δεν μπορείς να τους εξηγήσεις ότι εργάζονται, αλλά μόνο στο σπίτι).
Πώς να εξηγήσετε στα παιδιά ότι δεν μπορείτε να πάτε μια βόλτα, στο νηπιαγωγείο και στο σχολείο, και ακόμη και να δείτε τον καλύτερό σας φίλο τώρα, σε καμία περίπτωση.
Κάποιος πρέπει να πάει στη δουλειά και τότε εμφανίζονται πολλές ανησυχίες για αυτό το άτομο.
Και μπορεί κάποιος να μην πιστεύει σε όλα αυτά, αλλά είναι πολύ καταθλιπτικός από τις συνθήκες.
Σε κάθε περίπτωση, πολλοί κυριεύονται από φόβο, άγχος, απογοήτευση, ένταση που δεν μπορεί να τοποθετηθεί πουθενά. Αλλά υπάρχουν παιδιά κοντά, πρέπει να δείξετε ότι οι ενήλικες έχουν τα πάντα υπό έλεγχο.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας
1️⃣ Μην προσπαθείτε να καταστείλετε τα συναισθήματά σας. Όσο περισσότερο χώρο τους δίνουμε, τόσο λιγότερο χώρο καταλαμβάνουν.
2️⃣ Κάντε μια λίστα με τους πόρους που διαθέτετε. Για παράδειγμα, οικογένεια, προσφορά χρημάτων, καλή ασυλία, πληροφορίες, δυνατότητα άμεσης επικοινωνίας με κάποιον κ.ο.κ. Τουλάχιστον 10-15 πόντους.
3️⃣Γράψτε μια λίστα ρητών ενεργειών που μπορούν να σας βοηθήσουν αυτή τη στιγμή να μην ανατρέψετε τους αγαπημένους σας, να κάνετε ένα διάλειμμα. Για παράδειγμα, ζωγραφίστε, κάντε ένα ντους, το αγαπημένο σας τσάι με επιδόρπιο, μουσική, χορό, διαβάστε. Τουλάχιστον 30.
4️⃣ Συζητήστε με τον σύντροφό σας ή άλλο ενήλικα για την κωδική λέξη. Χρησιμοποιήστε το όταν ο πόρος σας βρίσκεται στα πρόθυρα και πρέπει να ανακάμψετε λίγο. Να υποκλέπτονται μεταξύ τους.
5️⃣ Προγραμματίστε μερικές ημέρες την εβδομάδα για τον εαυτό σας και κανονίστε με τον σύντροφό σας να αναλάβει τα παιδιά. Εάν έχετε πολύ μικρά παιδιά, αφήστε τουλάχιστον 5 λεπτά στην σιωπή στην κουζίνα ή με την αγαπημένη σας μουσική για να πιείτε ήρεμα το αγαπημένο σας τσάι, για παράδειγμα. Αφήστε κάθε συνεργάτη να έχει τέτοια νησιά ηρεμίας.
6️⃣Αργή ταχύτητα. Προσπάθησε να «πιάσεις» τον εαυτό σου τη στιγμή.
Τουλάχιστον το 80% των περιπτώσεων, οι σκέψεις μας βρίσκονται στο παρελθόν ή ανησυχούν για το μέλλον. Και είναι πολύ στραγγιστικό. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να αρχίσετε να ασκείτε προσοχή.
Για αυτό, δεν χρειάζεται πάντα να αφιερώνετε 15 λεπτά, όπως στον διαλογισμό. Οποιαδήποτε ενέργεια μπορεί να γίνει συνειδητή. Για παράδειγμα, για πλύσιμο, συγκεντρώνοντας όλες τις αισθήσεις που είναι αυτή τη στιγμή. Εάν οι σκέψεις ξεφύγουν ξανά μακριά, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για αυτές, αλλά επιστρέψτε απαλά ξανά στην αίσθηση του παρόντος.
Μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα ζωής των ανθρώπων αυξάνεται δραματικά όταν εκπαιδεύονται καθημερινά πρακτικές προσοχής, υπάρχει λιγότερο άγχος και άγχος.
Οι αναπνευστικές πρακτικές είναι επίσης πολύ ωφέλιμες!
7️⃣ Επιλέξτε κάτι που θα δώσει χώρο όχι μόνο στα συναισθήματα που υπάρχουν μέσα σας (σημείο 1), αλλά και θα σας επιτρέψει να αγγίξετε τα δάκρυά σας. Maybeσως θα είναι ένα είδος αισθησιακής μουσικής ή μια ευγενική και συγκινητική ταινία όταν τα παιδιά αποκοιμηθούν. Τα δάκρυα απελευθερώνουν τις ορμόνες του στρες και ανακουφίζουν από το στρες.
Αποθηκεύστε και ξεκινήστε την εξάσκηση! ☀️
Συνιστάται:
ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ
Τι είναι η εξουθένωση; Το 2019. - Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης συμπεριλήφθηκε στην 11η αναθεώρηση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων (ICD-11). Το ICD-11 ορίζει την εξουθένωση ως εξής: « Συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που αναγνωρίζεται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει ξεπεραστεί με επιτυχία.
Πώς να διατηρήσετε μια σχέση σε καραντίνα
Οι ισχυρές και αρμονικές σχέσεις οικογένειας / φίλου-φίλης επηρεάζουν σημαντικά την ψυχολογική σας ευεξία. Σε συνθήκες απομόνωσης, όλες οι σχέσεις αλλάζουν ριζικά. Και, συμπεριλαμβανομένου του πλησιέστερου ατόμου. Τα πρέπει και τα μη πρέπει να συμπεριληφθούν στη σχέση εάν βρεθείτε μόνοι σας 24/7.
Ένας συναισθηματικά μη διαθέσιμος άνθρωπος: γιατί επιλέγουμε τέτοιους συντρόφους και πώς να τον αλλάξουμε
Εάν ένας από τους εταίρους αρνείται το μερίδιο επιθετικότητάς του, παγώσει τα συναισθήματα, ο άλλος αναγκάζεται να τα δείξει σε διπλό μέγεθος. Κάποιος πρέπει να μας δείξει: εδώ κάνει κρύο, αλλά εδώ είναι επώδυνο και επικίνδυνο. Κάποιος πρέπει να τα φέρει στα λογικά του, να επισημάνει το «κρυοπαγήματα», να τους μάθει να εκφράζουν επαρκώς τα συναισθήματά τους.
Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη πραγματικής επικοινωνίας με άτομα σε καραντίνα
Η καραντίνα στην Ουκρανία συνεχίζεται για έκτη εβδομάδα και αυτό, φυσικά, έχει μεγάλη επίδραση στη ζωή διαφόρων ανθρώπων, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους προτιμούν συνήθως προσωπικές συναντήσεις με φίλους, επικοινωνία και αγκαλιές. Αυτό λείπει ιδιαίτερα τώρα.
Πώς επηρεάζει η καραντίνα την ψυχική υγεία
«Στην ιαπωνική γλώσσα υπάρχει ένα ιερογλυφικό που σημαίνει« κρίση »και ταυτόχρονα κρυφές ευκαιρίες», είπα με μια θετική ανάσα. «Ναι, ποιες είναι οι κρυφές δυνατότητες», - μου απάντησε ο Ντένις, ο πελάτης μου, εκνευρισμένος. Έκλεισε την επιχείρησή του, απέλυσε τους υπαλλήλους του.
