Εμμονές: Αιτίες και Μέθοδοι Αντιμετώπισης Τεχνικών Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τι είναι η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Τα κύρια συμπτώματα σύμφωνα με τα διαγνωστικά κριτήρια DSM-IV για αυτή τη διαταραχή είναι:

Α. Η παρουσία εμμονικών σκέψεων ή εμμονικών πράξεων (ή και των δύο) για τις περισσότερες ημέρες.

Οι εμμονές χαρακτηρίζονται από:

1. Επαναλαμβανόμενες και εμμονικές σκέψεις, επιθυμίες ή εικόνες που εμφανίζονται σε κατάσταση άγχους και τις οποίες οι ασθενείς περιγράφουν ως ανεπιθύμητες, προκαλώντας φόβο και στενοχώρια. Προσπάθειες να αγνοήσουμε ή να καταστείλουμε τέτοιες σκέψεις, επιθυμίες ή εικόνες, να τις εξουδετερώσουμε με άλλες σκέψεις ή εκτελώντας ψυχαναγκαστικές ενέργειες.

Οι καταναγκασμοί έχουν σημάδια:

1. Επαναλαμβανόμενες ενέργειες ως απάντηση σε μια εμμονή (για παράδειγμα, το πλύσιμο των χεριών) ψυχικές πράξεις (για παράδειγμα, προσευχή, μέτρηση, ήσυχη επανάληψη λέξεων ή φράσεων) ή αυστηρή τήρηση των καθιερωμένων κανόνων. Αυτές οι ενέργειες στοχεύουν στην αποφυγή ή τη μείωση των συναισθημάτων άγχους και αγωνίας, την πρόληψη ενός απειλητικού γεγονότος, κατάστασης

2. Οι εμμονές ή οι καταναγκασμοί προκαλούν αγωνία ή σημαντική βλάβη σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής

Τα ιδεοψυχαναγκαστικά συμπτώματα δεν εξηγούνται από τις συνέπειες της χρήσης οποιωνδήποτε ουσιών (για παράδειγμα, φάρμακα, φάρμακα κ.λπ.)

Ο φαύλος κύκλος του OCD

Κύκλος συντήρησης OCD. Πρώτον, προκύπτει μια ιδεοληπτική σκέψη, έχει μια ορισμένη σημασία για ένα άτομο, η οποία οδηγεί σε καταναγκασμό, ο καταναγκασμός, με τη σειρά του, οδηγεί σε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση. Αλλά δεν λειτουργεί για τη μακροπρόθεσμη προοπτική και όλα επιστρέφουν ξανά σε κύκλο.

Συχνά, οι άνθρωποι που αναζητούν βοήθεια με την ΙCDΔ βλέπουν τον παράλογο των εμμονών τους, αλλά αυτές οι ιδέες εξακολουθούν να τους φαίνονται πειστικές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει έντονη επιθυμία να κάνουν κάτι για να εξουδετερώσουν τις εμμονικές σκέψεις τους.

Οι πιο συνηθισμένες εμμονικές εμπειρίες σχετίζονται με:

- ο φόβος να προσβληθείτε από λοίμωξη από το άγγιγμα βρώμικων ρούχων ή επιφανειών οδηγεί σε τελετουργίες πλύσης ή καθαρισμού.

- φόβος μήπως χάσετε κάτι δυνητικά επικίνδυνο (για παράδειγμα, ξεχάστε να κλείσετε τις ηλεκτρικές συσκευές ή τα φώτα ή αφήστε τις μπροστινές πόρτες ανοιχτές), που οδηγεί σε τελετουργίες ελέγχου ή επανάληψης.

- υπερβολική ανησυχία για το επίπεδο οργάνωσης και τελειότητας, που οδηγεί στην επανάληψη των ενεργειών έως ότου όλα είναι τέλεια.

- ο φόβος για ανεξέλεγκτες και ακατάλληλες ενέργειες, όπως η ορκωμοσία δημόσια ή η σεξουαλική ή επιθετική συμπεριφορά, οδηγεί σε μάταιες προσπάθειες ελέγχου των σκέψεων.

Οι πιο συνηθισμένες αμυντικές συμπεριφορές είναι:

- Κινητικές τελετουργίες: για παράδειγμα, καθαρισμός, έλεγχος και επαναλαμβανόμενες ενέργειες.

- Γνωστικές τελετουργίες που εξουδετερώνουν τις «κακές» σκέψεις «σκέφτονται» άλλες σκέψεις (όπως προσευχές, ασφαλή ξόρκια ή άλλες καλές σκέψεις)

- αποφυγή καταστάσεων, ανθρώπων ή αντικειμένων που προκαλούν εμμονικές εμπειρίες.

- Αναζητώντας παρηγοριά από μέλη της οικογένειας, γιατρούς ή άλλους.

- Καταστολή των σκέψεων

Γιατί αναπτύσσεται το OCD

1. Γενετική προδιάθεση για άγχος

2. Το σχέδιο "Περιμένοντας μια καταστροφή" λέει ότι ο κόσμος είναι γεμάτος κινδύνους, σίγουρα θα συμβεί κάτι κακό και αν συμβεί κάτι τρομερό, τότε δεν θα μπορώ να το αντιμετωπίσω

3. Το σχέδιο υπερυπευθυνότητας: Είμαι υπεύθυνος για να διασφαλίσω ότι δεν συμβαίνει τίποτα κακό, προκειμένου να αποτραπούν όλοι οι κίνδυνοι. Αν συμβεί κάτι, εγώ φταίω, είμαι ανεύθυνος. Για να μην είμαι ένοχος, πρέπει να τα κάνω όλα πολύ προσεκτικά, να μην κάνω λάθη.

Βήματα Αυτοβοήθειας

Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν. Αλλά θυμηθείτε ότι η ατομική εργασία με έναν ειδικό είναι πολύ πιο αποτελεσματική και ταχύτερη.

Βήμα 1 Κίνητρο

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα κόστη και τα οφέλη της αντιμετώπισης της διαταραχής.

Βήμα 2 Οι φόβοι μου

Θα είναι χρήσιμο εδώ να εντοπίσετε και να γράψετε μια πλήρη λίστα με τις εμμονικές σκέψεις σας. Ξεκινήστε με έναν βασικό φόβο (Για παράδειγμα: φόβος να μολυνθείτε, να χάσετε τον έλεγχο, να κάνετε λάθος κ.λπ.) και στη συνέχεια να αναφέρετε όλες τις προβλέψεις στις οποίες βασίζονται. (για παράδειγμα, "Αν αγγίξω τη βρωμιά θα μολυνθώ και θα πεθάνω"). Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρεαλιστική εικόνα του OCD και της θέσης του στη ζωή σας.

Βήμα 3 Ορίστε την προστατευτική και αποφευκτική συμπεριφορά σας

Σημαίνει ότι ό, τι κάνετε ή αποφεύγετε για να συγκρατήσετε το άγχος σας ονομάζεται προστατευτική συμπεριφορά. Οποιεσδήποτε ενέργειες που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε με αυτόν τον τρόπο και όχι αλλιώς μπορούν να μετατραπούν σε προστατευτική συμπεριφορά - για παράδειγμα, πιάστε αντικείμενα μόνο μέσω μιας χαρτοπετσέτας. Και έτσι κάντε αυτό το τελετουργικό μέχρι να αισθανθείτε ότι όλα είναι πίσω στο φυσιολογικό. Σημείωση Τι ακριβώς αποφεύγετε λόγω OCD; Μια λεπτομερής περιγραφή θα είναι χρήσιμη για την περαιτέρω αντιμετώπιση της διαταραχής.

Βήμα 4 Η καταστολή των σκέψεων είναι αναποτελεσματική

Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταστείλετε τις εμμονικές σκέψεις, τόσο περισσότερο γίνονται ισχυρότερες. Επομένως, ένα μικρό πείραμα θα σας βοηθήσει να το επαληθεύσετε. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τις πολικές αρκούδες για τα επόμενα 15 λεπτά. Πιθανότατα, οι σκέψεις των αρκούδων θα γεμίσουν το κεφάλι σας και ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να θυμηθεί την εικόνα μιας αρκούδας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταστολή της σκέψης δεν λειτουργεί.

Ο κύριος σκοπός του CBT είναι να βοηθήσει το άτομο με ΙCDΔ να καταλάβει ότι τέτοιες εμμονές δεν υποδεικνύουν την ανάγκη για δράση και μπορούν να αγνοηθούν με ασφάλεια.

Συνιστάται να εργαστείτε με το πρόβλημα από 12 έως 20 συνεδρίες.