2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Υπάρχουν δύο τύποι θυμού: δικαιολογημένος ή αδικαιολόγητος, ή δικαιολογημένος και αδικαιολόγητος. Το πρώτο προκύπτει ως αποτέλεσμα αδικίας: κάτι μας έκλεψαν, μας συκοφάντησαν κ.λπ. Το δεύτερο είναι όταν νιώθουμε δυσαρέσκεια, απογοήτευση, όταν ξεγελιόμαστε από τις δικές μας προσδοκίες, ανεκπλήρωτες προθέσεις και ανεπιτυχείς προσπάθειες. Αυτά τα περιστατικά κάνουν τη ζωή μας λιγότερο άνετη και αγγίζουν επώδυνα σημεία στη συναισθηματική σφαίρα.
Για να καταλάβετε εάν ο θυμός είναι δικαιολογημένος ή όχι, πρέπει να τεθούν δύο ερωτήσεις:
Τι συγκεκριμένο κακό έχει διαπραχθεί;
Ξέρω τα πάντα για το τι συνέβη;
Όλοι μας έχουμε βιώσει κάποτε έναν αβάσιμο θυμό που προκλήθηκε από μια φαινομενική αδικία που στην πραγματικότητα δεν συνέβη. Μπορούμε να νιώσουμε δυσαρέσκεια σε διαφορετικές καταστάσεις: σύμπτωση περιστάσεων, λανθασμένη αντίληψη, ακατάλληλη γενίκευση, κάποιες προσωπικές προτιμήσεις ή προσδοκίες, ακόμη και απλή κόπωση - και μερικές φορές συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, καταλήγουμε σε λάθος συμπέρασμα ότι αδικηθήκαμε. Είμαστε θυμωμένοι, αλλά η οργή μας είναι αβάσιμη.
Τι κάνετε λοιπόν με αυτό το είδος θυμού; Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αβάσιμη οργή και πώς μπορούμε να την διοχετεύσουμε προς όφελος όλων;
Υπάρχουν τρία σημαντικά συστατικά σε μια εποικοδομητική απάντηση στον αδικαιολόγητο θυμό, και ένα τέταρτο συστατικό προστίθεται συχνά σε αυτά.
Ανταλλαγή πληροφοριών
Η ικανότητα να μιλάς καρδιάς, να μοιράζεσαι πληροφορίες είναι το πρώτο βήμα προς μια εποικοδομητική επίλυση του προβλήματος που έχει προκύψει. Παρουσιάζοντας μια κατάσταση από τη δική σας οπτική γωνία, δίνετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να καταλάβει πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και τι σας ανησυχεί. Δίνετε την κύρια έμφαση στα γεγονότα που σας έκαναν να ανησυχείτε και δεν εστιάζετε στον ένοχο του συμβάντος.
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι ο θυμός δεν δικαιολογείται με τίποτα, ότι κανείς δεν έχει διαπράξει κανένα κακό εναντίον σας. Ναι, ο κακοποιός έκανε τη ζωή σας δύσκολη, σας έκανε να νιώσετε αρνητικά, αλλά δεν διέπραξε ανήθικη πράξη.
Συλλογή πληροφοριών
Απλώς κάντε την ερώτηση γιατί ο «κακοποιός» δεν έκανε κάτι.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν έχουμε πλήρη πληροφόρηση για το τι συνέβη, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να προσδιορίσουμε εάν έχουμε νόμιμο δικαίωμα να αγανακτούμε.
Η συλλογή πληροφοριών είναι ένα σημαντικό βήμα για να προσδιορίσετε εάν η δυσαρέσκεια σας είναι δικαιολογημένη. Έτσι, όταν συνειδητοποιήσουμε ότι απλά δεν καταλάβαμε τα πάντα τόσο καλά, θα απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και θα δούμε στον παραβάτη μας έναν συνηθισμένο άνθρωπο.
Κατανόηση
Μερικές φορές, ακόμη και συνειδητοποιώντας ότι η οργή μας είναι αβάσιμη, δεν είναι εύκολο για εμάς να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα και να αποδεχτούμε αυτό που έχουν κάνει οι άνθρωποι γύρω μας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον. Ακόμα κι αν το άτομο δεν διέπραξε κακό ή κακό, η συμπεριφορά του μπορεί ακόμα να σας βλάψει. Μπορεί να νιώθετε δυσαρέσκεια, απογοήτευση ή δυσαρέσκεια. Πρέπει να καταλάβετε τις ενέργειες αυτού του ατόμου και αυτός να καταλάβει τα συναισθήματά σας.
Αυτό απαιτεί μια ειλικρινή συζήτηση από καρδιάς, χωρίς καμία κριτική, καταδίκη ή κατηγορίες. Η συνειδητοποίηση ότι η δυσαρέσκεια σας είναι αβάσιμη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κριτική και την καταδίκη.
Η επιθυμία για επίτευξη κατανόησης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος στις σχέσεις μεταξύ τους. Όλοι νιώθουμε πολύ πιο σίγουροι όταν καταλήξουμε σε κατανόηση. Ακόμα και ο αβάσιμος θυμός είναι σημάδι ότι δεν υπάρχει τέτοια κατανόηση σε κάποιο τομέα της σχέσης μας. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια σπάνια εξαφανίζονται μόνα τους, χωρίς ανοιχτή, φιλική συνομιλία μεταξύ των ενδιαφερομένων μερών.
Αίτημα αλλαγής
Υπάρχουν κάποιες συνήθειες, αποχρώσεις συμπεριφοράς που μπορούμε να αλλάξουμε. Δεν μπορούμε να ζητήσουμε από τους ανθρώπους να αλλάξουν χαρακτηριστικά, αντιδράσεις, ιδιοσυγκρασίες κλπ. Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να θυμάστε. Το συγγενές πρακτικά δεν αλλάζει, μπορούμε να αλλάξουμε το επίκτητο.
Perhapsσως το κύριο πράγμα εδώ είναι ένα αίτημα. Δεν απαιτούμε, δεν επικρίνουμε. Και απλά ζητάμε και προετοιμαζόμαστε για το γεγονός ότι και εμείς μας ζητούν. Πρέπει επίσης να είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε.
Βασισμένο στο βιβλίο του Gary Champen "The Downside of Love"
Συνιστάται:
Ο θυμός και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Τα καλά κορίτσια μην θυμώνετε! Δεν τους αρέσουν οι κακοί άνθρωποι! Δεν μπορείτε να θυμώνετε με τους αγαπημένους σας! Πόσο συχνά έχουμε ακούσει αυτές τις φράσεις από την παιδική ηλικία; Τι είναι λοιπόν ο θυμός και τον χρειαζόμαστε; Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης θυμού σε βιοχημικό επίπεδο;
10 ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το πρόβλημά σας. Για να βοηθήσει τον πελάτη και τον ψυχολόγο
Όλοι έχουμε καταστάσεις σύγχυσης. Κάποιος μπερδεύεται στις σκέψεις, κάποιος στα συναισθήματα, κάποιος γενικά αισθάνεται σαν σκαντζόχοιρος σε ομίχλη (παρεμπιπτόντως, το αγαπημένο μου θεραπευτικό καρτούν) :) Όταν εργάζομαι με πελάτες, δεν τηρώ ποτέ μια γραμμική στρατηγική.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον χωρισμό με τον σύντροφό σας
Όλη μου τη ζωή ερευνούσα το θέμα των σχέσεών μου. Αντικατοπτρίζοντας, νομίζω, υπερεκτίμηση. Με τα χρόνια και με εμπειρία, μου ήρθε η δυνατότητα να μην «πεθάνω» όταν έρθει η ώρα του χωρισμού με έναν σύντροφο. Αυτό είναι σχετικά ανώδυνο για μένα.
Θυμός, θυμός, δυσαρέσκεια και εκδίκηση. Από πού αντλούν την αρνητικότητά τους οι γονείς
Ο θυμός είναι ένα από τα βασικά, δηλαδή τα έμφυτα συναισθήματα, η ουσία του οποίου είναι, πρώτον, να σηματοδοτήσω ότι τα όριά μου κατά κάποιο τρόπο δεν απλώς παραβιάζονται, αλλά καταπατούνται σκληρά και, δεύτερον, να αντιδράσω σε αυτήν την εισβολή.
Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας; Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια της απαξίωσης του εαυτού σας
Η υποτίμηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός στην ψυχή μας, στον οποίο μειώνουμε (ή αρνούμαστε τελείως) τη σημασία αυτού που είναι πραγματικά πολύ σημαντικό για εμάς. Μπορείτε να απαξιώσετε τα πάντα - τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, τα συναισθήματα, τα επιτεύγματα.
