ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΥΤΟΡΥΘΜΙΣΗΣ ΚΑΙ ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΗΣ YΥΧΗΚΟΙΝΟΤΙΚΗΣ ΤΑΣΗΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

"Τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Το παιδί λέει: «Μόλις νιώσετε ότι ανησυχείτε, θέλετε να χτυπήσετε κάποιον, να ρίξετε κάτι, υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να αποδείξετε τη δύναμή σας: βάλτε τις παλάμες σας γύρω από τους αγκώνες σας και πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο στήθος σας - αυτή είναι η πόζα ενός ιδιοκτήτη ατόμου ».

"Μεγαλώστε στο έδαφος" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Πρέπει να πείτε στο παιδί: «Προσπαθήστε να πιέσετε δυνατά, με τις φτέρνες στο πάτωμα, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και πιάστε τα δόντια σας σφιχτά. Είστε ένα ισχυρό, γερό δέντρο, έχετε ισχυρές ρίζες και δεν φοβάστε τους ανέμους. Αυτή είναι η στάση ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση ».

"Είσαι ΛΕΟΝΤΙ!" (για παιδιά από 5 ετών, N. L. Kryazheva)

Στο παιδί λένε: «Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε ένα λιοντάρι - τον βασιλιά των κτηνών, ισχυρό, δυνατό, αυτοπεποίθηση, ήρεμο και σοφό. Είναι όμορφος και ιδιοκτήτης, περήφανος και ελεύθερος. Αυτό το λιοντάρι ονομάζεται το ίδιο με εσάς, έχει το όνομά σας, τα μάτια σας, τα χέρια, τα πόδια, το σώμα σας. Είσαι το λιοντάρι! »

«Ξύπνα, τρίτο μάτι!» (για παιδιά από 5 ετών, N. L. Kryazheva)

Το παιδί λέει: «Ένα άτομο δεν βλέπει μόνο με τα μάτια του. Η σοφία και η εξυπνάδα, η αντοχή και η ηρεμία μπορούν να ξυπνήσουν στο τρίτο σας μάτι. Τεντώστε το δείκτη σας, τεντώστε το και τοποθετήστε το στο μέτωπό σας ανάμεσα στα φρύδια σας πάνω από τη μύτη σας. Εδώ είναι το τρίτο σας μάτι, το μάτι της σοφίας. Κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο, λέγοντας: «Ξύπνα, τρίτο μάτι, ξύπνα, τρίτο μάτι …» 6-10 φορές.

"Πετάξτε την κούραση" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Είναι απαραίτητο να πείτε στο παιδί: «Σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα λίγο στα γόνατα, λυγίστε το σώμα σας και χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα, απλώστε τα δάχτυλά σας, σκύψτε το κεφάλι σας στο στήθος σας, ανοίξτε το στόμα σας. Ταλαντεύεται ελαφρά προς τα πλάγια, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Τώρα κουνήστε απότομα το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, το σώμα σας. Απομακρύνετε όλη την κούραση, μένει λίγο, επαναλάβετε το ξανά ».

"Χρέωση ευθυμίας" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Πρέπει να πείτε στο παιδί: «Καθίστε ελεύθερα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ετοιμάστε δύο δάχτυλα: αντίχειρα και δείκτη, Πάρτε τα από τις άκρες των αυτιών σας - το ένα στην κορυφή και το άλλο στο κάτω μέρος του αυτιού. Κάντε μασάζ στα αυτιά σας, λέγοντας: "Αυτιά, τα αυτιά ακούν τα πάντα!" - 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 10 φορές προς την άλλη. Α. Τώρα κατεβάστε τα χέρια σας, κουνήστε τις παλάμες σας. Προετοιμάστε τον δείκτη σας, απλώστε το χέρι σας και τοποθετήστε το ανάμεσα στα φρύδια σας πάνω από τη μύτη σας. Κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο τον ίδιο αριθμό φορές με τις λέξεις: "Ξύπνα, τρίτο μάτι!" Κουνήστε τις παλάμες σας. Μαζέψτε τα δάχτυλά σας σε μια χούφτα, βρείτε μια τρύπα στο κάτω μέρος του λαιμού σας, βάλτε το χέρι σας εκεί και με τις λέξεις: "αναπνέω, αναπνέω, αναπνέω!" - κάντε μασάζ στην τρύπα! 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και 10 φορές προς την άλλη. Μπράβο! Βλέπεις, ακούς, νιώθεις! »

Προσοχή: ένας ενήλικας παρακολουθεί τη δύναμη της πίεσης σε σημαντικά σημεία της ζωής και την ορθότητα εύρεσης των σημείων.

"Αναπνεύστε και σκεφτείτε όμορφα" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Πείτε στο παιδί σας: «Όταν ανησυχείτε, προσπαθήστε να αναπνέετε όμορφα και ήρεμα. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα:

- διανοητικά πείτε: "Είμαι λιοντάρι" - εκπνεύστε, εισπνεύστε.

- πείτε: "Είμαι πουλί" - εκπνεύστε, εισπνεύστε.

- πείτε: "Είμαι πέτρα" - εκπνεύστε, εισπνεύστε.

- πείτε: "Είμαι ένα λουλούδι" - εκπνεύστε, εισπνεύστε.

- πείτε: "Είμαι ήρεμος" - εκπνέετε. Θα ηρεμήσετε πραγματικά!

"The Steadfast Soldier" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

Πείτε στο παιδί σας: «Όταν είστε πολύ ενθουσιασμένοι και δεν μπορείτε να σταματήσετε, τραβήξτε τον εαυτό σας, σταθείτε στο ένα πόδι και λυγίστε το άλλο στο γόνατο, χαμηλώστε τα χέρια σας στις ραφές. Είστε ένθερμος στρατιώτης στη θέση, εκτελείτε ειλικρινά την υπηρεσία σας, κοιτάτε γύρω σας, παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω σας, ποιος κάνει τι και ποιος χρειάζεται βοήθεια. Αλλάξτε τώρα τα πόδια σας και ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά. Μπράβο! Είσαι πραγματικός προστάτης! »

"Πάγωμα!" (για παιδιά από 5 ετών, N. L. Kryazheva)

Πείτε στο παιδί σας: "Εάν είστε άτακτοι και δυστυχισμένοι μαζί σας, πείτε ψυχικά στον εαυτό σας:" Πάγωσε! " Κοιτάξτε γύρω τι κάνουν οι άλλοι, βρείτε κάτι ενδιαφέρον να κάνετε, πηγαίνετε σε κάποιον και ζητήστε του να παίξει μαζί σας. Κάποιος σίγουρα θα συμφωνήσει και θα έχει ενδιαφέρον για εσάς ».

"Save the Chick" (για παιδιά από 4 ετών)

Πείτε στο παιδί σας: «Φανταστείτε ότι έχετε μια μικρή αβοήθητη γκόμενα στο χέρι σας. Τεντώστε τα χέρια, τις παλάμες σας και τώρα ζεστάνετέ το, αργά, ένα δάχτυλο τη φορά, διπλώστε τις παλάμες σας για να κρύψετε τη γκόμενα μέσα τους, αναπνεύστε τον, θερμαίνοντάς τον με την ακόμη ήρεμη αναπνοή σας, βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας, δώστε η γκόμενα η καλοσύνη της καρδιάς και της αναπνοής σου. Τώρα ανοίξτε τις παλάμες σας και θα δείτε ότι η γκόμενα έχει απογειωθεί με χαρά. χαμογέλα του και μην στεναχωριέσαι, θα πετάξει ακόμα προς εσένα! »

"Sunny Bunny" (για παιδιά από 4 ετών, NL Kryazheva)

Πείτε στο παιδί σας: «Η ηλιαχτίδα κοίταξε στα μάτια σας. Κλείστε τα. Έτρεξε πιο πέρα στο πρόσωπό του - χαϊδέψτε το απαλά με τις παλάμες σας: στο μέτωπο, στη μύτη, στο στόμα, στα μάγουλα, στο πηγούνι, κτυπήστε απαλά για να μην τρομάξετε το κεφάλι, το λαιμό, την κοιλιά, τα χέρια, πόδια, ανέβηκε στο γιακά - και εκεί … Δεν είναι άτακτος άνθρωπος - σε αγαπάει και σε χαϊδεύει, και τον χαϊδεύεις και κάνεις φίλους μαζί του ».

"Σπασμένη κούκλα" (για παιδιά από 5 ετών)

Πείτε στο παιδί σας: «Μερικές φορές τα παιχνίδια σπάνε, αλλά μπορούν να βοηθηθούν. Φανταστείτε μια κούκλα της οποίας έσκισαν τα κορδόνια που στερέωσε το κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, το σώμα, τα πόδια. Όλοι "έβλαψαν" μαζί της, δεν θέλουν να παίξουν. Ανακινήστε όλα τα σπασμένα κομμάτια ταυτόχρονα. Τώρα συλλέξτε, ενισχύστε τα σχοινιά, συνδέστε προσεκτικά το κεφάλι και το λαιμό, ισιώστε τα. τώρα ισιώστε τους ώμους σας και ασφαλίστε τα χέρια σας. αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά και ο κορμός. ισιώστε τα πόδια σας. Αυτό ήταν - εσύ έφτιαξες την κούκλα, τώρα είναι πάλι όμορφη, όλοι θέλουν να παίξουν με αυτήν! »

"Βουνό από τους ώμους" (για παιδιά από 5 ετών, NL Kryazheva)

«Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, σας είναι δύσκολο, θέλετε να ξαπλώσετε, αλλά πρέπει ακόμα να κάνετε κάτι, να πετάξετε το« βουνό από τους ώμους σας », να απλώσετε τα πόδια σας, να σηκώσετε τους ώμους σας, να τους πάρετε πίσω και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Κάντε αυτή την άσκηση 5-6 φορές και θα αισθανθείτε καλύτερα αμέσως ».

"Cake" (για παιδιά από 4 ετών)

Τοποθετήστε το μωρό σας στο χαλάκι. Γύρω - οι συνομήλικοί του ή οι γνωστοί του. Ένας ενήλικας λέει: «Τώρα θα φτιάξουμε ένα κέικ από εσάς». Ο ένας συμμετέχων είναι "αλεύρι", ο άλλος "ζάχαρη", ο τρίτος "γάλα", ο τέταρτος "βούτυρο" και ούτω καθεξής. Ένας ενήλικας είναι μάγειρας, τώρα θα ετοιμάσει ένα υπέροχο πιάτο. Πρώτα πρέπει να ζυμώσετε τη ζύμη. Χρειάζεστε αλεύρι: τα χέρια "αλεύρι" "ραντίζουν" το σώμα του ψεύδους, κάνοντας ελαφρύ μασάζ και τσιμπώντας το. Τώρα χρειάζεστε γάλα - το "γάλα" "χύνεται" με τα χέρια σας πάνω στο σώμα, χαϊδεύοντάς το. Ζάχαρη χρειάζεται - "ραντίζει" το σώμα. και λίγο αλάτι - λίγο, αγγίζει απαλά το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια. Ο "μάγειρας" ζυμώνει τη "ζύμη", ζυμώνοντας καλά. Και τώρα η ζύμη μπαίνει στο φούρνο και ανεβαίνει εκεί - βρίσκεται ομοιόμορφα και ήρεμα και αναπνέει. Όλα τα συστατικά του: αλεύρι, αλάτι κ.λπ. - επίσης αναπνέουν σαν ζύμη. Τέλος, διακοσμήστε το κέικ με λουλούδια κρέμας. Όλοι οι συμμετέχοντες που αγγίζουν το "κέικ" του δίνουν το λουλούδι τους, περιγράφοντάς το. Το "Cake" είναι εξαιρετικά καλό. Τώρα ο "μάγειρας" θα αντιμετωπίσει κάθε συμμετέχοντα στην άσκηση με ένα νόστιμο κομμάτι, εάν το ίδιο το "κέικ" δεν είναι κρίμα, το μεγαλύτερο μέρος του "κέικ" θα πάει στους γονείς και τους φίλους.

Σχόλιο

1. Παρακολουθήστε την έκφραση στο πρόσωπο της «τούρτας», θα πρέπει να είναι χαρούμενη, το γέλιο θα βοηθήσει μόνο την άσκηση.

2. Αντί για «κέικ», μπορείτε να μαγειρέψετε ό, τι θέλει το παιδί - κοτόπουλο, τηγανίτες, κομπόστα κ.λπ.

"Πορτρέτο" (για παιδιά από 5 ετών)

Το παιδί κάθεται απέναντι από τον ενήλικα. Ενήλικος καλλιτέχνης. Όλα τα υπόλοιπα είναι χρώματα: μπλε, λευκό, κόκκινο, κίτρινο, πράσινο και άλλα χρώματα. «Τώρα θα ζωγραφίσω ένα πορτρέτο». Ο καλλιτέχνης αγγίζει το χέρι του στο οβάλ του προσώπου και λέει: "Τώρα θα σχεδιάσω το πρόσωπο". «Τι σχήμα πρέπει να σχεδιάσω; - ρωτάει το παιδί. - Το ίδιο, περισσότερο, λιγότερο; " Το παιδί απαντά. "Ποια θα είναι τα μάτια - μεγάλα, μικρά ή θα αφήσουμε αυτά που είναι;" Ταυτόχρονα, σκιαγραφεί το περίγραμμα των ματιών. "Τι χρώμα θα έχουν;" Το παιδί τηλεφωνεί. Εάν υπάρχει τέτοιο χρώμα, ο καλλιτέχνης το αγγίζει με το πινέλο του (στον συμμετέχοντα που επέλεξε αυτό το χρώμα) και μεταφέρει το χρώμα στο πρόσωπο του παιδιού. Στη συνέχεια, με την ίδια σειρά, σχεδιάζονται τα φρύδια, η μύτη, τα μάγουλα, τα χείλη, τα αυτιά, τα μαλλιά. Προσπαθήστε να «αναμίξετε» τα χρώματα και να μεταφέρετε στο παιδί ένα μέρος κάθε συμμετέχοντα στην άσκηση. Στο τέλος, όλοι θαυμάζουν το πορτρέτο, λένε πόσο καλό είναι.

Παρατήρηση: η πεισματική απροθυμία του παιδιού να "σώσει" το δικό του πρόσωπο και η επιθυμία να αλλάξει πολλά σε αυτό υποδεικνύει ότι το παιδί είναι δυσαρεστημένο με τον εαυτό του, θέλει να αλλάξει.

"Θέατρο αφής" (μετά τον Β. Μπασκάκοφ, για παιδιά από 6 ετών)

Το παιδί καλείται να ξαπλώσει ελεύθερα στη θέση "αστέρι" στο χαλάκι και να κλείσει τα μάτια του. Η ήρεμη μουσική ενεργοποιείται. Όλοι οι άλλοι συμμετέχοντες σκύβουν και αγγίζουν απαλά και προσεκτικά το σώμα του ξαπλωμένου παιδιού με ασυνήθιστο τρόπο. Μπορείτε ταυτόχρονα να αγγίξετε ένα δάχτυλο στο μέτωπο και την παλάμη στο πόδι με την άκρη της παλάμης στο στομάχι, με τη γροθιά στο στήθος, τον αγκώνα στο στομάχι κ.λπ. Όλοι αρχίζουν και τελειώνουν αγγίζοντας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, ο ψεύτης αφήνεται σε χαλαρή κατάσταση για λίγο.

Σχόλιο

1. Ένας ενήλικας παρακολουθεί τη δύναμη της αφής.

2. Παρατηρεί το πρόσωπο του ατόμου που ξαπλώνει, πρέπει να είναι ήρεμο και χαλαρό.

3. Το κτύπημα πρέπει να είναι ελάχιστο

Χαλάρωση "Πόζα ξεκούρασης"

Σκοπός: κυριαρχία και εμπέδωση της στάσης ανάπαυσης και χαλάρωσης των μυών των βραχιόνων. Είναι απαραίτητο να καθίσετε πιο κοντά στην άκρη της καρέκλας, να ακουμπήσετε στην πλάτη, να βάλετε τα χέρια σας ελεύθερα στα γόνατά σας και να απλώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Ο τύπος της γενικής ειρήνης προφέρεται από τον εκπαιδευτή αργά, χαμηλόφωνα, με μεγάλες παύσεις.

Όλοι ξέρουν να χορεύουν

Πηδήξτε, τρέξτε, ζωγραφίστε.

Αλλά μέχρι τώρα δεν μπορούν όλοι

Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε.

Έχουμε ένα τέτοιο παιχνίδι -

Πολύ ελαφρύ, απλό, Η κίνηση επιβραδύνεται

Η ένταση εξαφανίζεται …

Και γίνεται σαφές -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Λειτουργική άσκηση "Τσαγιέρα με καπάκι". Σκοπός: ανάπτυξη συγκέντρωσης και κινητικού ελέγχου, εξάλειψη της παρορμητικότητας.

Οι συμμετέχοντες κάθονται σε κύκλο. Καθένας από αυτούς τραγουδά ένα τραγούδι, συνοδεύοντάς το με ορισμένες χειρονομίες:

Τσαγιέρα (κάθετες κινήσεις των πλευρών των παλάμων)

Υπάρχει ένα καπάκι στην τσαγιέρα (το αριστερό χέρι διπλώνει σε μια γροθιά, το δεξί χέρι κάνει κυκλικές κινήσεις πάνω από τη γροθιά με την παλάμη).

Υπάρχει ένα κομμάτι στο καπάκι (κάθετες κινήσεις με γροθιές).

Υπάρχει μια τρύπα στο κομμάτι (ο δείκτης και ο αντίχειρας και των δύο χεριών κάνουν δακτυλίους).

Ο ατμός προέρχεται από την τρύπα (οι σπείρες σχεδιάζονται με τους δείκτες)

Ο ατμός βγαίνει από την τρύπα.

Μια τρύπα σε ένα κομμάτι, Κομμάτι στο καπάκι, Το καπάκι στην τσαγιέρα ».

Με την επακόλουθη επανάληψη του τραγουδιού, μια λέξη πρέπει να αλλάξει σε "Gu-gu-gu", οι χειρονομίες διατηρούνται: "Gu-gu-gu!

Υπάρχει ένα καπάκι στην τσαγιέρα κ.λπ. ».

Χαλάρωση "Ηλιοθεραπεία"

Σκοπός: Χαλάρωση των μυών των ποδιών. Εκπαιδευτής: «Φανταστείτε ότι τα πόδια σας μαυρίζουν στον ήλιο (τεντώστε τα πόδια σας μπροστά ενώ κάθεστε στο πάτωμα). Σηκώστε τα πόδια σας, διατηρήστε το βάρος σας. Τα πόδια τεντωμένα (μπορείτε να καλέσετε το παιδί να αγγίξει πόσο σκληροί έχουν γίνει οι μύες του). Τα τεντωμένα πόδια έγιναν σκληρά και πέτρα. Χαμήλωσε τα πόδια σου. Είναι κουρασμένοι και τώρα ξεκουράζονται, χαλαρώνουν. Πόσο καλό, έγινε ευχάριστο. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση.

Κάνουμε ηλιοθεραπεία όμορφα! Σηκώστε τα πόδια μας ψηλότερα!

Κρατάμε … Κρατιόμαστε … Τεντώνουμε …

Κάνουμε ηλιοθεραπεία! Χαμηλώνουμε (χαμηλώνουμε απότομα τα πόδια μας στο πάτωμα).

Τα πόδια δεν είναι τεντωμένα, χαλαρά ».

Χαλάρωση "Μπαρ"

Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών, του σώματος.

Ι. Σελ. - ορθοστασία. Εκπαιδευτής: «Σηκωθείτε. φανταστείτε ότι σηκώνετε μια βαριά μπάρα. Λυγίστε, πάρτε την. Σφίξτε τις γροθιές σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας. Είναι τεταμένες! Σκληρός! Τα χέρια είναι κουρασμένα, ρίχνουμε τη μπάρα (τα χέρια πέφτουν απότομα προς τα κάτω και πέφτουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος). Είναι χαλαροί, όχι τεταμένοι, ξεκουράζονται. Εύκολη αναπνοή. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση.

Ετοιμαζόμαστε για το δίσκο. Πάμε για αθλήματα (κλίση προς τα εμπρός).

Σηκώστε τη μπάρα από το πάτωμα (ισιώστε, τα χέρια επάνω).

Κρατιόμαστε σφιχτά …

Και το πετάμε!

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμη πιο υπάκουοι.

Γνωστική άσκηση «Οπτικοποίηση τρισδιάστατου αντικειμένου»

Ι. Σελ. - κάθεστε στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να φανταστούν οποιοδήποτε τρισδιάστατο αντικείμενο (μπάλα, καρέκλα, σφαίρα) μπροστά τους και να μελετήσουν κάθε μέρος του αντικειμένου, να το φανταστούν στο σύνολό του. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε νοητικά το μέγεθος, το σχήμα, το χρώμα.

Λειτουργική άσκηση "Χέρια και πόδια"

Σκοπός: ανάπτυξη συγκέντρωσης προσοχής και κινητικού ελέγχου, εξάλειψη παρορμητικότητας, ανάπτυξη δεξιοτήτων διατήρησης του προγράμματος. Ι. Σελ. - ορθοστασία. Άλμα στη θέση του με ταυτόχρονες κινήσεις των χεριών και των ποδιών.

Το αριστερό χέρι μπροστά, το δεξί χέρι πίσω + το δεξί πόδι μπροστά, το αριστερό πόδι πίσω.

Αριστερό χέρι πίσω, δεξί χέρι μπροστά + δεξί πόδι πίσω, αριστερό πόδι μπροστά.

Το αριστερό χέρι μπροστά, το δεξί χέρι μπροστά + το δεξί πόδι προς τα πίσω, το αριστερό πόδι προς τα πίσω.

Αριστερό χέρι πίσω, δεξί χέρι πίσω + δεξί πόδι μπροστά, αριστερό πόδι μπροστά.

Επαναλάβετε τον κύκλο άλματος αρκετές φορές.

Χαλάρωση "Korablik". Σκοπός: χαλάρωση των μυών των χεριών, των ποδιών, του σώματος. Εκπαιδευτής: «Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε πλοίο. Κουνιέται. Για να αποφύγετε την πτώση, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και πιέστε τα στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Swung

κατάστρωμα, πιέστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα (το δεξί πόδι είναι τεντωμένο, το αριστερό πόδι χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το δάχτυλο αγγίζει το πάτωμα). Ισιώστε! Χαλάρωσε το πόδι σου. Τραβήξτε προς την άλλη κατεύθυνση, πιέστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Ισιώστε. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση.

«Το κατάστρωμα άρχισε να κουνιέται!

Πιέστε το πόδι σας στο κατάστρωμα!

Πιέζουμε το πόδι πιο δυνατά, Και χαλαρώνουμε τον άλλο.

Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ για κάθε πόδι. Τραβήξτε την προσοχή του παιδιού στους τεντωμένους και χαλαρούς μυς των ποδιών. Αφού μάθετε να χαλαρώνετε τα πόδια, συνιστάται να επαναλάβετε ξανά τη στάση ανάπαυσης.

Και πάλι τα χέρια στα γόνατά σας

Και τώρα λίγη τεμπελιά …

Η ένταση απομακρύνθηκε

Και όλο το σώμα είναι χαλαρό …

Οι μύες μας δεν κουράζονται

Και έγιναν ακόμη πιο υπάκουοι.

Αναπνέει εύκολα, ομοιόμορφα, βαθιά.. ».

Τέντωμα "Ακτίνες". Ι. Σελ. - καθισμένος στο πάτωμα. Το παιδί καλείται εναλλάξ να καταπονήσει και να χαλαρώσει τον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι, την αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, ο δεξιός ώμος, το δεξί χέρι, η δεξιά πλευρά, το δεξί πόδι.

Χαλάρωση "Περίεργος Βάρβαρος"

Σκοπός: Χαλάρωση των μυών του αυχένα

α) εκπαιδευτής: «Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, προσπαθήστε να το κάνετε έτσι ώστε να βλέπετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα οι μύες του λαιμού είναι τεταμένοι! Νιώστε το λαιμό δεξιά, οι μύες είναι σκληροί σαν πέτρα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Ομοίως προς την άλλη κατεύθυνση. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση.

Περίεργος ο Μπαράμπαρα

Κοιτάζει προς τα αριστερά …

Κοιτάζει προς τα δεξιά …

Και μετά πάλι μπροστά -

Εδώ θα ξεκουραστεί λίγο.

Ο λαιμός δεν είναι σφιγμένος, αλλά χαλαρός ».

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

β) εκπαιδευτής: «Σήκωσε τώρα το κεφάλι ψηλά. Κοιτάξτε το ταβάνι. Πέτα το κεφάλι σου πιο πίσω! Πόσο τεντώθηκε ο λαιμός! Είναι δυσάρεστο! Είναι δύσκολο να αναπνεύσω. Ισιώστε. Έγινε εύκολο, αναπνέοντας ελεύθερα. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση

Και η Βαρβάρα κοιτάζει ψηλά!

Πάνω απ 'όλα, πιο πάνω!

Επιστρέφω, επιστρέφοντας -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεταμένος

Και χαλαρός ».

γ) εκπαιδευτής: «Τώρα χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας. Οι μύες του λαιμού είναι τεταμένοι. Στο πίσω μέρος, έγιναν στέρεες. Ισιώστε το λαιμό σας. Είναι χαλαρή. Ωραία, αναπνέει καλά. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση.

Τώρα ας κοιτάξουμε κάτω -

Τεντώθηκαν οι μύες του αυχένα!

Επιστρέφουμε -

Η χαλάρωση είναι ωραία!

Ο λαιμός δεν είναι τεταμένος. Και χαλαρός ».

Γνωστική άσκηση «Ρυθμός σε κύκλο». Τα παιδιά κάθονται σε ημικύκλιο. Ο εκπαιδευτής βγάζει έναν απλό ρυθμό. Τα παιδιά ακούνε προσεκτικά και, με εντολή του εκπαιδευτή, το επαναλαμβάνουν (χωριστά και / ή μαζί). Όταν ο ρυθμός κατακτηθεί, τα παιδιά λαμβάνουν την εντολή: "Ας χαστουκίσουμε αυτόν τον ρυθμό ως εξής".

Ο καθένας με τη σειρά του χτυπά ένα χειροκρότημα από έναν δεδομένο ρυθμό. Από τα αριστερά προς τα δεξιά. Όταν τελειώσει ο ρυθμός, ο επόμενος στον κύκλο περιμένει μια μικρή παύση και ξεκινά από την αρχή. Ο καθυστερημένος με το χειροκρότημα του, που δεν άντεξε την παύση, ο οποίος έκανε ένα επιπλέον χτύπημα - πέναλτι για μισή ώρα ή αποκλείστηκε το παιχνίδι. Πιθανοί τρόποι για να περιπλέξετε την εργασία: επιμήκυνση και περιπλοκή του ρυθμού, χτύπημα του ρυθμού από κάθε παίκτη με τα δύο χέρια με τη σειρά, κ.λπ. Τα παιδιά μπορούν επίσης να προσφερθούν να παίξουν ήχους διαφορετικής έντασης στο ρυθμικό μοτίβο, για παράδειγμα, απαλά και δυνατά.

"Μπάλα"

Σκοπός: χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Εκπαιδευτής: «Φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας. Φουσκώστε την κοιλιά σας σαν να είναι μεγάλο μπαλόνι. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Αυτή η έντονη ένταση είναι δυσάρεστη! Εισπνεύστε ήρεμα με την κοιλιά σας, ώστε να αισθανθείτε μια μικρή μυϊκή ένταση με το χέρι σας. Μην σηκώνετε τους ώμους σας. Εισπνοή - παύση, εκπνοή - παύση. Οι κοιλιακοί μύες χαλάρωσαν. Έχουν γίνει μαλακά. Τώρα είναι εύκολο να πάρεις άλλη μια ανάσα. Ο αέρας εισέρχεται εύκολα. Και η εκπνοή είναι ελεύθερη, όχι τεταμένη!

Έτσι φουσκώνουμε το μπαλόνι!

Και ελέγχουμε με το χέρι μας (εισπνέουμε)

Η μπάλα έσκασε, εκπνέουμε.

Χαλαρώστε τους μυς μας

Αναπνέει εύκολα … ομοιόμορφα … βαθιά …"

Τέντωμα "Μια λεπίδα χόρτου στον άνεμο". Τα παιδιά καλούνται να απεικονίσουν μια λεπίδα χόρτου με όλο τους το σώμα (κάθονται στις φτέρνες τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω, πάρουν μια ανάσα). Εκπαιδευτής: «Ο άνεμος αρχίζει να φυσάει και η λεπίδα του γρασιδιού σκύβει στο έδαφος (εκπνέοντας, γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός μέχρι το στήθος να αγγίξει τους γοφούς · τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, οι παλάμες στο πάτωμα · χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κορμού, τραβήξτε τα χέρια σας στο πάτωμα ακόμα πιο μπροστά). Ο άνεμος σβήνει, η λεπίδα του γρασιδιού ισιώνει και φτάνει προς τον ήλιο (ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική του θέση, τεντώστε προς τα πάνω).

Ι. Σελ. - καταλήψεις. Το παιδί καλείται να κρύψει το κεφάλι του στα γόνατά του, να κλείσει τα γόνατά του με τα χέρια του. Αυτός είναι ένας σπόρος που φυτρώνει σταδιακά και μετατρέπεται σε δέντρο. Αφήστε το παιδί να σηκωθεί αργά στα πόδια του, στη συνέχεια ισιώστε τον κορμό του, τεντώστε τα χέρια του προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να σφίξετε τους μυς του σώματος και να το τραβήξετε προς τα πάνω. Ο άνεμος φύσηξε: βάλτε το παιδί να κουνήσει το σώμα, μιμούμενο ένα δέντρο.

Χαλάρωση "Φωτιά και πάγος". Σκοπός: ανάπτυξη μυϊκού ελέγχου, εξάλειψη της παρορμητικότητας. Η άσκηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Τα παιδιά κάνουν την άσκηση ξαπλωμένη. Με την εντολή του εκπαιδευτή «φωτιά», τα παιδιά ξεκινούν εντατικές κινήσεις με όλο τους το σώμα. Την ομαλότητα και τον βαθμό έντασης των κινήσεων, κάθε παιδί επιλέγει αυθαίρετα. Στην εντολή "πάγος", τα παιδιά παγώνουν σε μια θέση στην οποία πιάστηκαν από την εντολή, καταπονώντας ολόκληρο το σώμα στα άκρα. Ο εκπαιδευτής εναλλάσσει και τις δύο εντολές αρκετές φορές, αλλάζοντας αυθαίρετα τον χρόνο εκτέλεσης του ενός και του άλλου.

Τέντωμα ανάρτησης. Ι. Σελ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα παιδιά καλούνται να προσποιηθούν ότι είναι κούκλες μαριονέτας που κρέμονται σε γαρύφαλλα στο ντουλάπι μετά την παράσταση. Εκπαιδευτής: «Φανταστείτε να είστε κρεμασμένοι από το χέρι, από το δάχτυλο, από το λαιμό, από τον ώμο κ.λπ. Το σώμα σας είναι σταθερό σε ένα σημείο, όλα τα άλλα είναι χαλαρά, κρεμασμένα ». Η άσκηση εκτελείται με αυθαίρετο ρυθμό, κατά προτίμηση με κλειστά μάτια. Ο εκπαιδευτής παρακολουθεί τον βαθμό χαλάρωσης του σώματος στα παιδιά, εστιάζοντας σε τεταμένα σημεία.

"Σχέδιο ελέφαντα". Καθίστε στη στάση του ελέφαντα. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Σκύψτε το κεφάλι στον ώμο σας. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και σχεδιάστε μια οριζόντια φιγούρα οκτώ (σημάδι άπειρου) με αυτό σε μεγάλες κινήσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Γνωστική άσκηση οπτικοποίησης μετατόπισης. Ι. Σελ. - καθισμένος στο πάτωμα. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να φανταστούν τον εαυτό τους οπουδήποτε στον κόσμο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να νιώσετε τον εαυτό σας να επιπλέει εύκολα πάνω από τη Γη, να νιώσετε τη ζεστασιά των ακτίνων του ήλιου και την ανάσα του αεράκι, να παρατηρήσετε μυρωδιές και ήχους.

Χαλάρωση "Χαλί-αεροπλάνο". Εκπαιδευτής: «Ξαπλώνουμε σε ένα μαγικό ιπτάμενο χαλί. το χαλί ανεβαίνει ομαλά και αργά, μας μεταφέρει στον ουρανό, μας ανακινεί απαλά, μας λαλιάζει. το αεράκι φυσά απαλά κουρασμένα σώματα, όλοι ξεκουράζονται … Σπίτια, χωράφια, δάση, ποτάμια και λίμνες επιπλέουν πολύ πιο κάτω … Σταδιακά, το ιπτάμενο χαλί αρχίζει να κατεβαίνει και να προσγειώνεται στο δωμάτιό μας (παύση) … Τεντώνουμε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, ανοίξτε τα μάτια μας, αργά και καθίστε απαλά ».

Τεντώνοντας τον «Χιονάνθρωπο». Ι. Σελ. - ορθοστασία. Το παιδί καλείται να προσποιηθεί ότι είναι νεοφτιαγμένος χιονάνθρωπος. Το σώμα πρέπει να είναι τεταμένο σαν παγωμένο χιόνι. Springρθε η άνοιξη, ο ήλιος ζεστάθηκε και ο χιονάνθρωπος άρχισε να λιώνει. Πρώτα, το κεφάλι "λιώνει" και κρέμεται, στη συνέχεια οι ώμοι πέφτουν, τα χέρια χαλαρώνουν και ούτω καθεξής. Στο τέλος της άσκησης, το παιδί πέφτει απαλά στο πάτωμα και ξαπλώνει σαν μια λακκούβα με νερό. Πρέπει να χαλαρώσετε. Θερμαίνεται

Χαλάρωση "Θάλασσα". Ι. Σελ. - καθισμένος στο πάτωμα ή όρθιος. Το παιδί, μαζί με τον εκπαιδευτή, αφηγείται την ιστορία και το συνοδεύει με τις κατάλληλες κινήσεις: «Μικρά και μεγάλα κύματα εκτοξεύονται στη θάλασσα (πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο χέρι τραβάει μικρά κύματα στον αέρα · τα χέρια είναι σφιγμένα η κλειδαριά - τραβάει ένα μεγάλο κύμα στον αέρα). Τα δελφίνια κολυμπούν κατά μήκος των κυμάτων (κάνουν σύγχρονες κυματοειδείς κινήσεις με όλο τους το χέρι μπροστά). Πρώτα μαζί, και στη συνέχεια βουτούν με τη σειρά στο νερό - ο ένας βούτηξε, ο άλλος βούτηξε (κάνει εναλλασσόμενες κυματιστές κινήσεις των χεριών). Τα δελφίνια τους κολυμπούν πίσω τους (τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πιεσμένα στο στήθος, τα χέρια εκτελούν σύγχρονες κυματοειδείς κινήσεις προς τα εμπρός). Βουτάνε μαζί και με τη σειρά τους (εκτελεί ταυτόχρονες και διαδοχικές κυματιστές κινήσεις με τα χέρια τους). Έτσι κινούνται οι ουρές τους (κάθε δάχτυλο εναλλάξ κάνει κυματιστές κινήσεις). Μαζί με τα δελφίνια, οι μέδουσες κολυμπούν (τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές, απότομα ξεκλείδωτα) Όλοι χορεύουν και γελούν (περιστροφή των χεριών στις αρθρώσεις του καρπού).