Ξεπερνώντας τα συναισθήματα του φόβου

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πιθανώς, δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που στη ζωή του δεν θα φοβόταν τίποτα. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που προστατεύει την ασφάλειά μας. Σας επιτρέπει να δείτε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση και είτε να την αποφύγετε είτε να προετοιμαστείτε για αυτήν.

Και, μαζί με αυτό, ο φόβος μπορεί να ξεπεράσει την προστατευτική του λειτουργία και να αρχίσει να προκαλεί προβλήματα σε ένα άτομο. Αυτό συμβαίνει όταν η δύναμη του φόβου δεν είναι επαρκής για τον πραγματικό κίνδυνο και μάλλον παρεμβαίνει παρά βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάσταση: πάγωμα όταν είναι απαραίτητο να δράσει, αποσύνδεση της σκέψης, παράλυση του σώματος, ταχυκαρδία, λαχάνιασμα, τρέμουλο, ένταση κλπ.

Ο καθηγητής Yu. V. Shcherbatykh ξεχωρίζει τρεις βασικοί τύποι φόβων:

1. Βιολογικά. Συνδέεται με κίνδυνο για την ανθρώπινη ζωή και υγεία (φόβος ύψους, τοκετός, τραυματισμός, πυρκαγιά, φυσικά φαινόμενα).

2. Κοινωνικά. Φόβος για αλλαγή της κοινωνικής θέσης (φόβος δημόσιας ομιλίας, αποτυχία, υπευθυνότητα, οικειότητα, απόρριψη, ανεπάρκεια).

3. Υπαρξιακό. Συνδέεται με την ίδια την ουσία ενός ατόμου και είναι διαθέσιμος στον έναν ή στον άλλο βαθμό για όλους (φόβος θανάτου, μοναξιά, αβεβαιότητα).

Υπάρχουν επίσης ενδιάμεσες μορφές φόβου, οι οποίες βρίσκονται στα πρόθυρα δύο διαιρέσεων. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το φόβο της ασθένειας. Αφενός, η ασθένεια είναι βιολογικής φύσης (πόνος, τραυματισμός, ταλαιπωρία), αλλά από την άλλη, είναι κοινωνικής φύσης (αποκλεισμός από τις συνήθεις δραστηριότητες, χωρισμός από την ομάδα, μειωμένο εισόδημα, απόλυση από την εργασία, φτώχεια, και τα λοιπά.).

Το αίτημα για να απαλλαγούμε από καταστάσεις φόβου και άγχους είναι πολύ συνηθισμένο στην πρακτική ενός ψυχολόγου. Υπάρχουν τουλάχιστον δύο επίπεδα σε αυτήν την εργασία:

1. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μια δυσάρεστη κατάσταση που προκύπτει σε συγκεκριμένες καταστάσεις.
2. Και μπορούμε να κοιτάξουμε βαθύτερα - τους λόγους που προκάλεσαν τον φόβο. Για παράδειγμα, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να οφείλεται στην εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων, στην απαίτηση να είσαι ο καλύτερος σε όλα και παντού, στην ανεπαρκή αυτοεκτίμηση, στο τραύμα που έλαβε νωρίτερα όταν αντιμετωπίζεις την αρνητική εκτίμηση κάποιου κ.λπ.

Στη δουλειά του, ο ψυχολόγος καθοδηγείται από το αίτημα του πελάτη και την προθυμία του να διερευνήσει τις βασικές αιτίες του προβλήματος.

Πρώτα αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε στην αντιμετώπιση του φόβου είναι ότι έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε αυτό που νιώθετε. Ο καθένας μας έχει λόγους να φοβάται ορισμένα πράγματα. Και τουλάχιστον από όλα, η καταδίκη και η κριτική στον εαυτό μας βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου. Μόνο με βάση την αυτο-υποστήριξη και την αποδοχή είναι δυνατό να χτίσουμε αποτελεσματικό έργο με αυτό το συναίσθημα.

Δεύτερος, τι είναι σημαντικό να μάθουμε - πόσο αντιστοιχεί ο φόβος στον πραγματικό κίνδυνο; Σε μια κατάσταση απειλής για την υγεία και περαιτέρω λειτουργία του ατόμου, ο φόβος είναι ένας πιστός βοηθός. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το υγιές μέρος του, να μάθετε να βασίζεστε σε αυτό, ώστε να μην μπείτε σε προβλήματα λόγω υπερβολικής απροσεξίας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορούμε να μιλήσουμε για τον λεγόμενο νευρωτικό φόβο, ο οποίος σχηματίζεται από το τραύμα του παρελθόντος. Εάν ο αντίκτυπος τραυματικών γεγονότων ή η συμπεριφορά άλλων ανθρώπων ήταν μεγάλος, μπορεί να δημιουργηθεί έντονος φόβος σε καταστάσεις που μοιάζουν αόριστα με αυτό που συνέβη και, επομένως, εμποδίζουν ένα άτομο να ενεργήσει επαρκώς και ορθολογικά. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα είχε αρνητική εμπειρία σχέσεων με έναν συγκεκριμένο άντρα, μπορεί να αρχίσει να φοβάται όλους τους άντρες και τις σχέσεις μαζί τους κατ 'αρχήν.

Γενική στρατηγική για την αντιμετώπιση του φόβου:

1. Αναγνωρίστε μια αυθόρμητη απάντηση φόβου.
2. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια.
3. Βρείτε την αιτία του.
4. Αξιολογήστε την επάρκεια του φόβου και την πιθανότητα εφαρμογής του.
5. Βρείτε πόρους για να ξεπεράσετε και να σχεδιάσετε ενέργειες.

Ακολουθούν μερικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας.

Άσκηση "Φόβος στο σώμα"

Προσπαθήστε να φανταστείτε πού βρίσκεται ο φόβος στο σώμα σας. Πώς φαίνεται, έχει σχήμα, χρώμα, συνέπεια. Είτε κινείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία.

Αφού καταφέρετε να απεικονίσετε αυτό το συναίσθημα, αναρωτηθείτε: "Τι μπορώ να κάνω για να βγάλω τον φόβο από το σώμα μου;" Έχετε απεριόριστες δυνατότητες - τι σας έρχεται στο μυαλό;

Μπορεί να μπορείτε να το εκπνεύσετε, να το φτύσετε ή να το τραβήξετε έξω με τα χέρια σας. Δοκίμασέ το τώρα. Μετά από λίγο, θυμηθείτε αυτόν τον φόβο και ελέγξτε αν έχει απομείνει κάτι από αυτό στο σώμα ή αν έχει εξαφανιστεί εντελώς.

Η μεταφορά διαχωρισμού λειτουργεί πολύ καλά σε βαθύ ασυνείδητο επίπεδο, γεγονός που καθιστά αυτή την τεχνική ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Χειρότερη άσκηση

Εάν ανησυχείτε για το μέλλον, είναι λογικό να κοιτάξετε αυτόν τον φόβο στα μάτια. Σκεφτείτε: ποιο θα μπορούσε να είναι το χειρότερο σενάριο; Γράψτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί. Μετά από αυτό, ετοιμαστείτε - εάν αυτή η επιλογή γίνει ξαφνικά πραγματικότητα - ποια θα είναι τα επόμενα βήματά σας; Γράψτε διάφορους τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Και μετά από αυτό, αξιολογήστε ποια είναι η πιθανότητα αυτού του συγκεκριμένου σεναρίου. Γνωρίζοντας ότι έχουμε ένα σχέδιο δράσης, ακόμη και στο χειρότερο σενάριο, μειώνει πολύ το άγχος από το άγνωστο.

Άσκηση "Ολόκληρα"

Ο φόβος μας υπαγορεύει ορισμένες ενέργειες. Και αν ακολουθήσουμε τις οδηγίες του, η απάντησή μας καταγράφεται σε αντανακλαστικό επίπεδο. Αρχίζουμε να ενεργούμε αυτόματα. Αυτή η άσκηση βοηθά να σπάσει ο αυτοματισμός και να αναπτυχθούν νέες αντιδράσεις.

Σχεδιάστε τρεις στήλες σε ένα κομμάτι χαρτί. Στον πρώτο πυλώνα, γράψτε τους φόβους που σας ενοχλούν. Στη δεύτερη, ποιες ενέργειες σας υπαγορεύει αυτός ο φόβος.

Για παράδειγμα: Φοβάμαι όταν το προϊστάμενό μου με μαλώνει. Ο φόβος υπαγορεύει - να στέκεσαι με τα μάτια στο πάτωμα και να σιωπάς.

Στην τρίτη στήλη, γράψτε μια νέα ενέργεια που θα είναι το αντίθετο από αυτό που κάνετε υπό την επίδραση του φόβου. Στο παράδειγμά μας, αυτό θα μπορούσε να είναι - κοιτάζοντας απευθείας στα μάτια του αφεντικού. Εάν αισθάνεστε μουδιασμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σκόπιμα τους μυς σας, εάν κρατάτε την αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε βαθύτερα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον φόβο με μια άλλη συναισθηματική εκδήλωση - οργή, γέλιο, έκπληξη.

Μετά από αυτό, εξασκηθείτε στους νέους τρόπους ανταπόκρισής σας για να τα στερεώσετε.

Άσκηση "Υποστήριξη στο σώμα"

Η εργασία με το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φόβο. Βρείτε υποστήριξη για τον εαυτό σας με την πραγματική έννοια της λέξης. Εάν αισθάνεστε αυξανόμενο άγχος, επιλέξτε την πιο άνετη θέση, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα αν κάθεστε ή ανοίξτε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά αν στέκεστε. Ακουμπήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός τοίχου. Αυξήστε την απόσταση μεταξύ εσάς και του ατόμου που μιλάτε, αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και βαθιά. Μπορείτε να τινάξετε ολόκληρο το σώμα σας (σαν να τινάζετε το μούδιασμα) ή να περνάτε δυνατά το χέρι σας αρκετές φορές πάνω από το πρόσωπό σας.

Όταν αισθάνεστε κοινωνικό φόβο, η επικοινωνία ακριβώς για αυτό που σας προκαλεί φόβο μπορεί να είναι μια ισχυρή μέθοδος. Μπορείτε να πείτε: "Φοβάμαι όταν μου μιλάς έτσι". Or στην αρχή της ομιλίας: "Ενώ περίμενα να έρθει η σειρά μου, ανησυχούσα πολύ. Και τώρα εξακολουθώ να ανησυχώ".

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση συναισθηματικής ή σωματικής πίεσης στην οποία δεν έχετε καταφέρει να κάνετε τίποτα για να ανακτήσετε την ισορροπία σας, στο τέλος της - φροντίστε τον εαυτό σας. Πείτε σε κάποιον τι έχετε περάσει, λάβετε την υποστήριξη ενός αγαπημένου σας προσώπου. Εάν είναι απαραίτητο, εκφράστε αυτό που αισθάνεστε κραυγάζοντας ή χτυπώντας τα πόδια σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα και να μην σπαταλήσετε ενέργεια για να τα καταστείλετε μέσα.

Υπάρχει μια έκφραση ότι ένας γενναίος άνθρωπος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, αλλά αυτός που δρα παρά το φόβο. Πολλοί φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν αναγνωρίζοντας και στη συνέχεια αποδεχόμενοι τον εαυτό τους σε μια υποστηρικτική και αποδεκτή ατμόσφαιρα. Συχνά, οι φόβοι μας υπαγορεύονται από μη επαληθευμένες απόψεις και στερεότυπα άλλων με φόντο ένα κρίσιμο περιβάλλον. Κατανοώντας τον εαυτό του, ένα άτομο αποκτά σταδιακά υποστήριξη και αυτοπεποίθηση για να αντισταθεί στις αγωνίες του.

Εάν θέλετε να λάβετε τη βοήθεια ενός ειδικού για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, θα χαρώ να σας δω για μια διαβούλευση. Μαζί θα το κάνουμε σίγουρα!