Τι είναι το CBT

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τι είναι το CBT;

Πάρτε την κατάσταση όταν πηγαίνουμε στο θέατρο και βλέπουμε εκεί ανθρώπους που φαίνονται και συμπεριφέρονται διαφορετικά. Κάποιος φοράει τα καλύτερα ρούχα του για απόψε και δείχνει πραγματικά εμπνευσμένος, ενώ κάποιος ανακατεύεται στην αίθουσα με εντελώς συνηθισμένα ρούχα, κάθεται σε μια πολυθρόνα και αναστενάζει βαριά.

Κοιτάζοντας όλα αυτά από έξω, μας φαίνεται ότι οι ενέργειες αυτών των ανθρώπων είναι τόσο αυτόματες που δεν μπορούμε να ξεχωρίσουμε κάθε μεμονωμένο στοιχείο από αυτήν τη δράση. Και όταν κοιτάμε αυτήν τη μεγάλη δράση κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό ενός φακού και κοιτάμε τα μικρά συστατικά του, τότε μπορούμε να δούμε τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς μας και των σωματικών (φυσιολογικών) αντιδράσεών μας.

Αυτό που βλέπουμε θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει και, ως αποτέλεσμα, να ανακτήσουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας.

Σε αυτή την περίπτωση, η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία (CBT) είναι ο μεγεθυντικός φακός του φακού με τον οποίο μπορούμε να μας δούμε "λεπτομερώς".

Μια κοινή γνώμη για το CBT είναι: "Αλλάζεις τις σκέψεις μου, με κάνεις να σκέφτομαι θετικά" και αυτό δεν είναι σωστό. Μπορεί να φαίνεται ότι μοιάζει με χειρουργική επέμβαση, πολύ σκληρή, κατευθυντική και για πάντα. Αλλά το θέμα είναι ότι οι σκέψεις που φαίνεται να «σκεφτόμαστε» είναι απλώς μια πολύ μικρή επιφάνεια ενός μεγάλου παγόβουνου, το οποίο κρύβεται σχεδόν τελείως κάτω από το νερό. Αν νιώθετε φόβο για κάτι, λέτε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, φοβάμαι, φοβάμαι». Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ένας θεραπευτής CBT μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά πίσω από όλες τις σκέψεις σας. Αυτές θα είναι οι λεγόμενες «αυτόματες σκέψεις» που προέρχονται από τους «κανόνες της ζωής» σας, οι οποίοι προέρχονται από τα βαθύτερα βάθη σας, από τις «βαθύτερες πεποιθήσεις». Αυτό θα συμβεί στο CBT!

Εάν οι σκέψεις μας είναι το ορατό μέρος του παγόβουνου του νου, τότε οι υποθέσεις μας βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια του νερού πάνω στο οποίο επιπλέει το παγόβουνο. Αυτές είναι κάποιες ιδέες όπως "Αν το κάνω κάτι κακό θα συμβεί" ή "Αν φοβηθώ και αρχίσω να τρέμω από φόβο, θα φαίνομαι πολύ ηλίθια". Είμαστε τόσο σίγουροι για αυτό το αποτέλεσμα των πράξεών μας, γιατί έχουμε ζήσει με αυτές τις πεποιθήσεις για πολύ καιρό και δεν πιστεύουμε καν ότι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά. Αυτές οι πεποιθήσεις καλλιεργήθηκαν στις χώρες της εμπειρίας μας και γονιμοποιήθηκαν άφθονα από παρόμοιες εμπειρίες με άλλους ανθρώπους που γνωρίζουμε, ενισχυμένες από τα βιβλία που διαβάσαμε, τις ιστορίες που ακούσαμε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πεποιθήσεις γίνονται άκαμπτες και αρχίζουν να ακούγονται σαν «Είμαι συνεχώς άτυχος», «Ο κόσμος είναι επικίνδυνος», «Όλοι είναι εναντίον μου». Πιστεύουμε σε αυτό και δεν παρατηρούμε την άλλη πλευρά, δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να είμαστε τυχεροί, δεν βλέπουμε ότι ο κόσμος είναι αξιόπιστος και ασφαλής, έχουμε συνηθίσει να μην παρατηρούμε υποστήριξη και φροντίδα για εμάς. Το φίλτρο μας μέσα από το οποίο κοιτάμε τον κόσμο θα είναι ελαττωματικό σε αυτή την περίπτωση.

Ο κύκλος της σκέψης - συναίσθημα - συμπεριφορά - σωματικές αντιδράσεις.

Οι βαθύτερες πεποιθήσεις μας είναι η βάση των υποθέσεών μας που τροφοδοτούν τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας σχετίζονται με τις αισθήσεις μας στο σώμα και τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά μας.

Οι άνθρωποι που σπάνια πετούν με αεροπλάνο πριν επιβιβαστούν σε μια πτήση μπορεί να βρεθούν να σκέφτονται σε εικόνες αεροπορικών ατυχημάτων και εικασίες για την πιθανή καταστροφή αυτής της πτήσης. Δένοντας τη ζώνη ασφαλείας και ακούγοντας τις αεροσυνοδούς να μιλούν για την τοποθέτηση μάσκας οξυγόνου κατά τη διάρκεια της αποσυμπίεσης του αεροπλάνου, αρχίζουμε άθελά μας, νευριάζουμε, σφίγγουμε μια καρέκλα και παγώνουμε, αρχίζουμε να κοιτάμε έξω από το παράθυρο και να ηρεμήσουμε, ή να παίξετε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνο.

Αυτό το απλό παράδειγμα δείχνει την ίδια τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των πράξεων, των συναισθημάτων, του σώματός μας.

Σκέψη - το αεροπλάνο μας θα συντριβεί. Τα συναισθήματα είναι φόβος. Οι ενέργειες είναι αντισταθμιστική συμπεριφορά. Σώμα - ένταση, μυϊκός τόνος, ναυτία, πονοκέφαλος.

Τι κάνει το CBT;

Με τη βοήθεια της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, μπορούμε να αντικαταστήσουμε έναν κύκλο (φόβος αεροπορικού δυστυχήματος) με έναν άλλο κύκλο (αναμονή για άφιξη σε πολυαναμενόμενες διακοπές). Δεν πρόκειται για αντικατάσταση ενός αρνητικού κύκλου με έναν θετικό, δεν είναι. Το θέμα είναι ότι μπορούμε να έχουμε επίγνωση, μπορούμε να δούμε τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας αντικειμενικά και να μην προσπαθούμε να λύσουμε ή να εξαλείψουμε προβλήματα ακόμη και πριν εμφανιστούν. Μπορούμε να καταλάβουμε ότι τα αεροπλάνα πέφτουν πολύ σπάνια, ότι η πιθανότητα αεροπορικού δυστυχήματος είναι αμελητέα, μπορούμε να καταλάβουμε ότι ένα αεροπλάνο είναι το πιο αξιόπιστο μέσο μεταφοράς και ότι τίποτα δεν μας απειλεί. Με αυτήν την κατανόηση, μπορούμε να ταξιδέψουμε με ασφάλεια και να απολαύσουμε την όμορφη θέα μέσα από το παγωμένο παράθυρο.

Μια τέτοια συμπεριφορά είναι το αποτέλεσμα της κατανόησης του εαυτού, της κατανόησης των αιτιών και των συνεπειών στις ενέργειές του, της εκπαίδευσης σε κατάσταση συνειδητοποίησης και της επιθυμίας να ζούμε σε αρμονία με τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο.

Όπως και να έχει, αξίζει να δοκιμάσετε το CBT παρά να το διαβάσετε.