2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Perhapsσως εγώ, ως άτομο που γεννήθηκα τον Οκτώβριο, και ο «Ζυγός» σύμφωνα με το ζώδιο, σε όλα και πάντα αναζητώ την αρμονία και την ισορροπία και νιώθω σαφώς την απουσία τους.
Ωστόσο, είναι μάλλον δύσκολο να μετρήσουμε την ισορροπία και την αρμονία στη ζωή μας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές, αλλά καμία από αυτές δεν πληρούσε πλήρως τα κριτήριά μου πριν.
Και έτσι, ενώ σπούδαζα Θετική Psychυχοθεραπεία, έμαθα για ένα υπέροχο εργαλείο που με εξέπληξε με την απλότητά του και με ικανοποίησε με την ακεραιότητα και την πολυπλοκότητά του. Θέλω να μοιραστώ μαζί σας αυτό το υπέροχο εργαλείο ψυχολογικής βοήθειας και αυτοβοήθειας.
Αυτό το μοντέλο, όπως είπα, ήρθε σε εμάς από τη Θετική Psychυχοθεραπεία του Nossrat Pezeshkian και μοιάζει με αυτό:
Σε αυτό, ολόκληρη η ζωή μας χωρίζεται συμβατικά σε τέσσερις σφαίρες:
σώμα / υγεία,
δραστηριότητες / επιτεύγματα,
επαφές / επικοινωνία,
νόημα / μέλλον / φαντασία
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση αυτού του μοντέλου και όσο περισσότερο το χρησιμοποιώ, τόσο περισσότερες ευκαιρίες βλέπω.
Χρησιμοποιώ το μοντέλο ισορροπίας τόσο με τους πελάτες όσο και με τη δική μου ζωή για να καθορίσω τι συμβαίνει σε αυτό τώρα και τι πρέπει να αλλάξει.
Τώρα θα σας πω τι ακριβώς πρέπει να γίνει για να καταλάβετε τι συμβαίνει με την ισορροπία στη ζωή σας, ή μάλλον, γενικά, με τη ζωή σας, πού πηγαίνει ενέργεια και χρόνος, ποιες περιοχές παραμένουν σε έλλειψη, με ποιον τρόπο της διαφυγής από τα προβλήματα που έχετε επιλέξει.
Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού Α4, σχεδιάστε ένα σύστημα συντεταγμένων, όπως αυτό:
Στη συνέχεια, σκεφτείτε πόση προσπάθεια, χρόνο, ενέργεια επενδύετε σε κάθε έναν από τους 4 τομείς της ζωής σας, με βάση το γεγονός ότι διαθέτετε 100% για όλα.
· ΣΩΜΑ / ΥΓΕΙΑ -%;
· ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ / ΕΠΙΤΕΥΓΜΑΤΑ -%;
· ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΕΣ / ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ -%;
· ΑΙΣΘΗΣΗ / ΜΕΛΛΟΝ / ΦΑΝΤΑΣΙΑ -%;
Τα αποτελέσματα θα πρέπει να σχεδιαστούν για να κλιμακωθούν στην τετμημένη και τις τεταγμένες γραμμές.
Σώμα και υγεία στον θετικό άξονα y, στη συνέχεια, για το θετικό τμήμα της τετμημένης - δραστηριότητες και επιτεύγματα, περαιτέρω - για το αρνητικό τμήμα της τελεστής - επαφές και επικοινωνία, και, τέλος, στο αρνητικό τμήμα του άξονα της τετμημένης - έννοια, μέλλον και φαντασιώσεις.
Συνδέουμε όλα τα σημεία και παίρνουμε έναν ρόμβο, πιθανότατα όχι ισοσκελές.
Κάπως έτσι, ίσως -
Or κάπως έτσι:
Πώς καταλαβαίνετε τι σημαίνουν όλα αυτά
Το πρώτο πράγμα είναι να δείτε πώς ακριβώς κατανέμετε τις δυνάμεις σας, τι βρίσκεται στην ηγετική θέση, τι είναι σε έλλειψη.
Υπάρχουν πολιτισμικά χαρακτηριστικά που χτίζουν, σε μεγάλο βαθμό, το πρότυπό μας. Η συντριπτική πλειοψηφία των πελατών μου είναι υπερφορτωμένη από δύο τομείς - δραστηριότητα και έννοια, ο ρόμβος τους αποδεικνύεται επιμηκυμένος οριζόντια και ισοπεδωμένος κάθετα.
Και, αν το σκεφτείτε, τότε όλα είναι σωστά και κατανοητά, είμαστε στη χώρα εδώ και πολύ καιρό, εννοώ την ΕΣΣΔ, από την οποία προερχόμαστε όλοι, η εργασία ήταν το κύριο νόημα της ζωής.
Και για να συλλογιστεί, να προβληματιστεί, να ζήσει στο μέλλον, φωτεινό, σίγουρα, ήταν το ίδιο αποδεκτό.
Η νεότερη γενιά δεν είναι τόσο στερεωμένη σε ένα τέτοιο μοντέλο, η στάση απέναντι στην υγεία, ευτυχώς, άρχισε να αλλάζει προς το καλύτερο.
Τι άλλο μπορείτε να καταλάβετε χρησιμοποιώντας το Μοντέλο Ισορροπίας
Το διαμάντι σας μπορεί να αντικατοπτρίζει την τρέχουσα κατάσταση ή τη στρατηγική ζωής σας.
Εάν έχετε μόλις πιάσει δουλειά, τότε, πιθανότατα, ο τομέας της δραστηριότητας θα είναι υπερφορτωμένος και αυτό είναι κατανοητό, πρέπει να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον και αυτό απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.
Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αλλαγές στη δουλειά σας και η κατάσταση με υπερφόρτωση είναι η ίδια, τότε αυτό, μάλλον, μιλά για προτεραιότητες στη ζωή και, πιθανώς, φυγή προς την εργασία, εξάρτηση από την εργασία, εργασιομανία.
Τότε είναι λογικό να το τακτοποιήσω, από τι τρέχω να δουλέψω; Από την επικοινωνία με τη σύζυγο / σύζυγό μου, που έπαψε να με ικανοποιεί, από τη μοναξιά και τα αισθήματα έλλειψης ζήτησης στην προσωπική μου ζωή;
Εδώ πρέπει να καταλάβετε και να παραδεχτείτε ότι τρέχοντας, αποφεύγοντας, δεν μπορείτε ποτέ να δημιουργήσετε αρμονία και ισορροπία.
Μπορείτε να ξεφύγετε από φαντασία, εθισμό, πολυάριθμες σχέσεις ή απλώς κενή επικοινωνία. Η απόδραση, στην αρχή, μπορεί να είναι μια διέξοδος, σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τη σύγκρουση, να αποστασιοποιηθείτε, να σκεφτείτε. Αλλά, αν το πρόβλημα δεν λυθεί και η πτήση γίνει συνηθισμένη, τότε η ίδια γίνεται πρόβλημα.
Υπάρχει μια ακόμη πτυχή στη συνεργασία με το Μοντέλο Ισορροπίας, η οποία είναι περισσότερο παρακινητική παρά απλώς επεξηγηματική.
Εάν το πεδίο δραστηριότητάς σας είναι υπερφορτωμένο, τότε μπορείτε να αντλήσετε πόρους από αυτό - χρήματα, φήμη, αίσθηση της αξίας σας, αυτοπεποίθηση ως ειδικός, αφού έχετε επενδύσει σε αυτό.
Ταυτόχρονα, εάν η σφαίρα του σώματος, για παράδειγμα, είναι ανεπαρκής, δεν επενδύσατε προσπάθεια, χρόνο σε αυτό - δεν ενδιαφερθήκατε αρκετά, δεν θεραπεύσατε όταν ήσασταν άρρωστοι, δεν δώσατε προσοχή στα σωματικά συμπτώματα, δεν σας άρεσε με το μασάζ και τη φυσική κατάσταση, τότε τη στιγμή που εμφανίζεται το άγχος, μια κρίση, αυτή η περιοχή μπορεί να παραδοθεί πρώτα.
Και τότε το σώμα όχι μόνο δεν θα είναι βοηθός σας, αλλά αντίστροφα, έρμα.
Έχω μιλήσει μόνο για ορισμένες πτυχές της εργασίας με το Μοντέλο Ισορροπίας, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές ακόμη. Όποιος θέλει να μάθει περισσότερα, αναφέρομαι στα έργα του Πεζεσκιάν και των οπαδών του.
Όσο για την αρμονία στη ζωή μας … Νομίζω ότι όταν φροντίζεις όλους τους τομείς της ζωής σου, τότε σου έρχεται η αρμονία μαζί με την ευημερία.
Συνιστάται:
Πρακτικά εργαλεία ψυχολόγου. Κύκλοι οικειότητας
Μια μεγάλη ανακάλυψη για μένα ήταν η γνωριμία μου με τη Μέριλιν Μάρεϊ, η οποία πραγματοποιήθηκε χάρη στο βιβλίο "Αιχμάλωτος ενός άλλου πολέμου". Impossibleταν αδύνατο να απομακρυνθείς από αυτό το βιβλίο. Ταν ένα θρίλερ, ένα μυθιστόρημα και μια ψυχοθεραπευτική ιστορία που ήταν τρομακτική και ελπιδοφόρα ταυτόχρονα.
Πώς να αρχίσετε να είστε ο εαυτός σας: πρακτικά κόλπα
Να είστε ο εαυτός σας - αναμφίβολα ακούγεται υπέροχο. Εάν είναι πιθανό να το έχετε ακούσει πολλές φορές από ψυχολόγους γκουρού και επιφανείς εκπαιδευτές. Να είστε ο εαυτός σας - η συμβουλή είναι αναμφίβολα καλή, αλλά οι περισσότεροι από εμάς, αφού την ακούσουμε, περιοριζόμαστε σε ένα ενιαίο νεύμα - ή, στην καλύτερη περίπτωση, λέμε ένα «μμμμ» και θυμόμαστε το αστείο για τους δισεκατομμυριούχους από την Καλιφόρνια που συμβουλεύουν υδραυλικούς από το Zadrypansk για να φύγουν
Εργαλεία ψυχολόγου. Τεχνική Safe Place
Αυτή η τεχνική και οι τροποποιήσεις της μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για να δημιουργήσουν έναν πόρο για τον πελάτη που θα του επιτρέψει να μειώσει το άγχος, να χαλαρώσει, να αντιμετωπίσει το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα . Πάρτε μερικές ήρεμες, βαθιές αναπνοές.
Πρακτικά εργαλεία ψυχολόγου. Υποτροπική επεξεργασία
Σε αυτό το άρθρο θέλω να μοιραστώ μια τεχνική που με βοήθησε προσωπικά και στη δουλειά μου, ειδικά με τα παιδιά, να ξεπεράσω τον πανικό, την αηδία και το φόβο. Θα παρουσιάσω εδώ μια τροποποίηση αυτής της τεχνικής που λειτουργεί καλύτερα με τα παιδιά.
Πρόσθετα εργαλεία ενός πρακτικού ψυχολόγου
Καλησπέρα σε όλους. Νομίζω ότι αυτό το υλικό θα ενδιαφέρει τόσο τους ασκούμενους ψυχολόγους όσο και εκείνους που θέλουν να καταλάβουν τον εαυτό τους από μόνοι τους. Δεν είμαι στην πράξη για αρκετά χρόνια, παρόλα αυτά, τα εργαλεία παρέμειναν και τα χρησιμοποιώ κατά καιρούς.
