2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κάθε φορά που βρισκόμαστε γύρω από τα γεγονότα της ζωής μας, ακολουθώντας γραπτούς ή επινοημένους κανόνες, ανησυχούμε για τους τρόπους ύπαρξης και τις ενέργειες που δεν είναι χρήσιμες. Νομίζω ότι αυτό συνέβη σε όλους. Αυτό ονομάζεται συναισθηματικό άγκιστρο - συμπεριφερόμαστε σαν φουσκωτά παιχνίδια, χτυπώντας επανειλημμένα τους ίδιους τοίχους, χωρίς να σκεφτόμαστε ότι μπορεί να υπάρχουν ανοιχτές πόρτες δεξιά ή αριστερά.
Η συναισθηματική επιδεξιότητα δεν είναι μια διαδικασία αγνόησης πολύπλοκων σκέψεων και συναισθημάτων, αλλά η διαδικασία απελευθέρωσης συναισθημάτων και σκέψεων, αντιμετώπισής τους με προσοχή και προσοχή, καθώς και η παράκαμψή τους (αλλά η αναγνώρισή τους) προς τους μεγάλους στόχους σας.
Η απόκτηση συναισθηματικής ευκινησίας πραγματοποιείται σε τέσσερα στάδια.
Ανάδειξη
Στο πλαίσιο της συναισθηματικής ευελιξίας, έμφαση σημαίνει να προχωρήσετε βαθύτερα στις σκέψεις, τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά σας με ενδιαφέρον και αποδοχή. Μερικές από αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα είναι σημαντικές και κατάλληλες προς το παρόν. Άλλα είναι θραύσματα του παλιού, ριζωμένα στον ψυχισμό, σαν ένα ενοχλητικό τραγούδι που δεν μπορεί να εξαφανιστεί από το κεφάλι μου για πολύ καιρό.
Ξεπερνώντας τα όρια
Το επόμενο στάδιο μετά την κατανόηση των σκέψεων και των συναισθημάτων είναι να απομακρυνθούμε από αυτά και να τα παρατηρήσουμε ως τέτοια - μόνο σκέψεις, μόνο συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργούμε έναν ανοιχτό και αμερόληπτο χώρο μεταξύ συναισθημάτων και αντιδράσεων σε αυτά. Μπορούμε επίσης να ορίσουμε διαδικαστικά περίπλοκα συναισθήματα και να βρούμε τις πιο χαρακτηριστικές αντιδράσεις σε αυτά. Η παρατήρηση από έξω δεν επιτρέπει να μας ελέγχει η διερχόμενη ψυχική εμπειρία.
Ξεπερνάμε τα όρια του αντικειμένου και μια ευρύτερη θέα επιτρέπει να βλέπουμε τον εαυτό μας ως μια σκακιέρα με πολλές δυνατότητες και όχι ως ένα μοναχικό κομμάτι στον πίνακα με ορισμένους κανόνες κίνησης εκ των προτέρων.
Συνειδητοποιώντας τα δικά σας κίνητρα
Διασκορπίσατε και ηρεμήσατε τις ψυχικές διεργασίες, δημιουργήσατε τον απαραίτητο χώρο ανάμεσα στο συναίσθημα και το συναίσθημα και τώρα μπορείτε να εστιάσετε στην ουσία - τις βασικές αξίες και τους μεγάλους στόχους. Η αναγνώριση, η αποδοχή και η αποστασιοποίηση από το τρομακτικό, οδυνηρό, διαταρακτικό συναισθηματικό υλικό μας δίνει τη δυνατότητα να συμμετάσχουμε εν μέρει στην πρόβλεψή μας, η οποία προάγει την ενσωμάτωση συναισθημάτων και σκέψεων με μακροπρόθεσμες αξίες και φιλοδοξίες και μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε νέα και καλύτερους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.
Παίρνετε χιλιάδες αποφάσεις κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή απλά να χαλαρώνετε; Αποδέχεστε μια κλήση από μια κοπέλα με την οποία τσακωθήκατε ή μεταφέρετέ την στον τηλεφωνητή; Αυτές οι μικρές αποφάσεις ονομάζονται σημεία επιλογής. Οι βασικές σας αξίες είναι μια πυξίδα που σας βοηθά να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Εμπρός κίνηση
Η παραδοσιακή αυτοβοήθεια αντιμετωπίζει την αλλαγή ως απώτερο στόχο και βαθύ μετασχηματισμό, αλλά η έρευνα μας οδηγεί στο αντίθετο: μικρές πρακτικές με βάση την αξία μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Αυτό ισχύει κυρίως για την καθημερινή ρουτίνα, όταν η καθημερινή επανάληψη μικρών εφαρμογών καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση ισχυρών αλλαγών.
Οι κινήσεις ενός γυμναστή παγκόσμιας κλάσης φαίνονται χαλαρές χάρη στην ευελιξία και την ικανότητα των μυών του κορμού - του πυρήνα του. Εάν κάτι τον βγάλει εκτός ισορροπίας, η ράβδος βοηθά στη διόρθωση. Αλλά για να ανεβάσει το επίπεδο του, πρέπει να βγει από τη ζώνη άνεσής του για να κυριαρχήσει σε πιο πολύπλοκες κινήσεις. Πρέπει επίσης να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και ικανότητας.
Συνεχίζεται…
Το άρθρο προέρχεται από το βιβλίο της Susan David, Emotional Agility.
Συνιστάται:
Συναισθηματική ευκινησία 6. Πώς να μην πηδήξεις από το γάντζο των συναισθημάτων. Μελανιές
Προηγούμενο άρθρο για το μπόουλινγκ Οι Μπρούντερ είναι άνθρωποι που γαντζώνονται από άβολα συναισθήματα, υποφέρουν από την αναξιότητά τους, προσθέτοντας συνεχώς ενοχλήσεις σε όλους. Δεν ξέρουν πώς να αφήσουν τα συναισθήματα, γιατί προσπαθούν να μοιραστούν τα πάντα - επικεντρώνονται σε κακό, αποτυχία, ελάττωμα, άγχος.
Συναισθηματική ευκινησία 5. Πώς να μην πετάξετε από το γάντζο των συναισθημάτων. Εμφιάλωση
Ο Μπάτλερ είναι ένα άτομο που προσπαθεί να ξεφορτωθεί το συναίσθημα, παραμερίζοντας τα συναισθήματά του και κάνοντας περαιτέρω τα δικά του. Αφαιρούν ανεπιθύμητα συναισθήματα, καθώς τα τελευταία δημιουργούν ενόχληση και αποσπούν την προσοχή από το κύριο πράγμα.
Συναισθηματική ευκινησία 7. Κολλημένος στην ευτυχία
Σε μια μελέτη (Η σκοτεινή πλευρά της ευτυχίας, Gruber), αποδείχθηκε ότι μπορείτε όχι μόνο να είστε ευτυχισμένοι απεριόριστα, αλλά και να απολαμβάνετε ψευδοευτυχία, να προσπαθείτε να βρείτε την ευτυχία σας τη λάθος στιγμή και με λάθος τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε συνεχώς με φόβο και άγχος.
Συναισθηματική ευκινησία 4. Ευρετική σκέψης και το άγκιστρο
Εμείς οι άνθρωποι αγαπάμε να δημιουργούμε νοητικές κατηγορίες και στη συνέχεια να τους αποδίδουμε αντικείμενα, εμπειρίες, ακόμη και ανθρώπους. Όταν γινόμαστε πολύ άνετοι και εξοικειωμένοι με άκαμπτες προκαθορισμένες κατηγορίες, αυτό ονομάζεται πρόωρη γνωστική υποχρέωση, με την έννοια της συνηθισμένης άκαμπτης αντίδρασης σε ιδέες, πράγματα, ανθρώπους, ακόμη και στον εαυτό μας.
Συναισθηματική ευκινησία 1. Από τη δυσκαμψία στην ευκινησία
Τα συναισθήματα - από τον άγριο θυμό έως το αφελές ερωτευμένο - είναι μια άμεση φυσική αντίδραση του σώματος σε σημαντικά σήματα από τον έξω κόσμο. Όταν οι αισθήσεις μας λαμβάνουν πληροφορίες - σημάδια κινδύνου, υπόδειξη ενδιαφέροντος αγάπης και ούτω καθεξής - προσαρμοζόμαστε σωματικά στα μηνύματα που λαμβάνουμε.
