2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Πριν προχωρήσω στην περιγραφή, θα ήθελα να σκιαγραφήσω τα όρια των εννοιών της οπτικοποίησης, της χαλάρωσης και του διαλογισμού στο πλαίσιο του άρθρου, καθώς συχνά συγχέονται μεταξύ τους.
Έτσι, η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική και διαδικασία σκόπιμης παρουσίασης οποιασδήποτε πληροφορίας σε οπτική μορφή. Μπορεί να είναι είτε μια ανεξάρτητη μέθοδος, όταν είναι απαραίτητο να παρουσιαστεί κάτι αφηρημένο ή συγκεκριμενοποιημένο, είτε ένα μέρος της ίδιας χαλάρωσης, διαλογισμού, μοντελοποίησης κ.λπ. Ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, η οπτικοποίηση χρησιμοποιείται συχνότερα για να επικεντρωθεί σε μια στιγμή και χαλάρωση, λιγότερο συχνά για να διευκρινίσει τον στόχο και τις συνθήκες για την επίτευξή του. Εξίσου σημαντικό στη συνειδητή απεικόνιση είναι ότι σας επιτρέπει να περιορίσετε το εύρος των ιδεών για μελλοντικά γεγονότα και τα όρια, όπως γνωρίζετε, είναι πολύ ευνοϊκά για την ψυχική ηρεμία.
Χαλάρωση - τεχνικές και διαδικασία συνειδητής χαλάρωσης. Συχνά, η κατάσταση ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης επιτυγχάνεται μέσω μυϊκής χαλάρωσης, εστιάζοντας σε μη ουσιώδη και οπτικοποίησης.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική και διαδικασία επίτευξης μιας ειδικής ψυχικής κατάστασης, στην αίσθηση της οποίας καθίσταται δυνατή η συγκέντρωση σε ένα αίτημα και σε διάφορους τρόπους και πόρους που συμβάλλουν στην επίλυσή του. Ο διαλογισμός μπορεί συχνά να περιλαμβάνει χαλάρωση και οπτικοποίηση, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτά και διαφέρει σημαντικά τόσο από το ένα όσο και από το άλλο.
Το πιο σημαντικό σημείο που έχουν και οι τρεις τεχνικές κοινό είναι να προσφέρετε συνειδητά στον εαυτό σας μια αίσθηση ασφάλειας.
Οραματισμός
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν δύο τύποι οπτικοποίησης: διαχωριστικός και συνειρμικός.
Ο διαχωρισμός σάς επιτρέπει να παρουσιάσετε μια εικόνα της κατάστασης από έξω, απομακρύνοντας, εξαλείφοντας τη σημασία των αναδυόμενων συναισθημάτων και αισθήσεων. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική σε περιπτώσεις όπου είναι σημαντικό να διαχωριστεί από την εμπειρία του άγχους και να εκτιμηθεί η κατάσταση ορθολογικά, απαξιώνοντας ελαφρώς το επερχόμενο ή το παρελθόν γεγονός. Για παράδειγμα, εν αναμονή μιας επερχόμενης συνέντευξης, μπορείτε να το φανταστείτε σαν να ήσασταν παρατηρητής, θεατής και όχι άμεσος συμμετέχων στα γεγονότα. Από αυτή τη θέση, είναι πολύ πιο εύκολο να καταλάβετε ότι όχι μόνο ψάχνετε για δουλειά και θέλετε να φτάσετε σε αυτήν, αλλά η εταιρεία αναζητά επίσης έναν υπάλληλο και δεν ενδιαφέρεται καθόλου για το πολύτιμο προσωπικό που πρόκειται να συναγωνιστές; είναι επίσης πολύ καλό ότι αυτή η θέση γνωρίζει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, καθώς και τα υπέρ και τα κατά ενός δυνητικού εργοδότη.
Το Associative, αντίθετα, περιλαμβάνει την ένταξη στην κατάσταση και την εμπειρία της πληρότητας των αισθήσεων και των συναισθημάτων. Αυτές είναι οι ίδιες οι οπτικοποιήσεις που προσφέρουν τη χρήση ποικίλων μαθημάτων, όπως «Σκέψου και Πλούτωσε» ή «Γνώρισε τη δύναμη των επιθυμιών σου». Για λόγους φιλίας με άγχος, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν υπέροχα. Για παράδειγμα, παρουσιάζοντας τα καλύτερα σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων σε χρώμα και λεπτομέρεια, ή φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό και ασφαλές μέρος όταν αντιμετωπίζετε αβεβαιότητα και αβεβαιότητα.
Πολύ συχνά, και οι δύο τύποι εμπλέκονται στη διαδικασία απεικόνισης, συνδυάζοντας και επιτρέποντας σε κάποιον να απομακρυνθεί από κάποια συναισθήματα και να "ενεργοποιήσει" άλλα. Είναι επίσης υπέροχο να απεικονίζετε τον συνδυασμό πολλών τρόπων εικόνας ταυτόχρονα (για παράδειγμα, παρουσίαση σε ακουστικές, οπτικές και οσφρητικές λεπτομέρειες ταυτόχρονα).
Ας περάσουμε στη διαδικασία. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις οπτικοποίησης, ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο των δεξιοτήτων τους, οι ευφάνταστοι ταξιδιώτες χωρίζονται σε διάφορες συμβατικές κατηγορίες:
1. Για αρχάριους. Κοιτάξτε για λίγο μπροστά και κλείστε τα μάτια. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι είδατε πριν από ένα δευτερόλεπτο. Συνεχίστε να παίζετε όλο και περισσότερο κάθε φορά, ανοίγοντας και κλείνοντας τα μάτια σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση τακτικά, θα μάθετε σταδιακά να το κάνετε τέλεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο.
2. Για χρήστες. Τώρα γνωρίζετε ήδη πώς να διατηρείτε στη μνήμη την πρόσφατα αντιληπτή εικόνα, λαμβάνοντας υπόψη τις λεπτομέρειες της. Isρθε η ώρα να μάθετε πώς να το αλλάξετε. Παρουσιάσατε την εικόνα που μόλις είδατε. Για παράδειγμα, ήταν ένα τραπέζι με ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, καθώς και μια κούπα καφέ και ένα δαγκωμένο μπισκότο δίπλα. Ο στόχος σας τώρα είναι να φανταστείτε ότι στο τραπέζι μεταξύ του σημειωματάριου και του στυλό υπάρχει επίσης ένα τραγανό νέο εκατοστό, που κυκλοφόρησε πρόσφατα από ένα ΑΤΜ, το οποίο διατηρεί ακόμα τη ζεστασιά και τη μυρωδιά του. Έχετε παρουσιάσει; Περάστε το δάχτυλό σας σε μια ελαφρώς τραχιά επιφάνεια; Τάξη! Λοιπόν, ας προχωρήσουμε.
3. Για προχωρημένους χρήστες. Τώρα είστε ήδη αρκετά ικανοί να εργαστείτε με εικόνες. It'sρθε η ώρα να προχωρήσετε στην οπτικοποίηση του εαυτού σας σε αυτά. Θυμάστε ακόμα τη συσχέτιση και τη διάσπαση; Εδώ μπορείς να νιώσεις τη διαφορά. Εάν ο στόχος σας είναι σύμφωνος με τον συνειρμικό τύπο απεικόνισης (θέλετε να πραγματοποιήσετε ζεστά, ζωντανά συναισθήματα), ήρθε η ώρα να νιώσετε πώς αισθάνεστε για αυτό που συμβαίνει γύρω: τι συναισθήματα προκαλεί η κηρήθρα, τι θα θέλατε να κάνετε με αυτήν, πού να το στείλετε, πώς νιώθετε όταν έχει ήδη συμβεί … Απολαύστε την εικόνα. Εάν ο στόχος σας είναι η διάσπαση, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας ως παρατηρητή: δείτε αυτό το άτομο να κοιτάζει το τραπέζι, καταλάβετε τι βλέπετε σε αυτό, πώς νιώθετε γι 'αυτό … Μείνετε μαζί του. Εάν και οι δύο τύποι απεικόνισης είναι ήδη καλοί για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε.
4. Για επαγγελματίες. Πολλοί άνθρωποι μπορούν ήδη να ζηλέψουν την τεχνική απεικόνισης σας. Comeρθε η ώρα να συνδυάσουμε τη συσχέτιση και τη διάσταση σε μια ενιαία εικόνα. Κάνετε τα πάντα ακριβώς όπως κάνατε πριν, με τη μόνη διαφορά ότι εφαρμόζετε τη διάσταση στην εικόνα που είδατε πριν κλείσετε τα μάτια σας και τη συσχέτιση με αυτές τις αλλαγές στην εικόνα που παρουσιάσατε. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να φαντάζεστε οποιεσδήποτε διαδρομές ανάπτυξης γεγονότων που είναι ευχάριστες για εσάς και διαχειρίζεστε τη δική σας κατάσταση με τη βοήθεια αυτών. Και ναι, θυμηθείτε την πραγματικότητα - εξακολουθεί να υπάρχει:)
Συνιστάται:
Βλέπετε μόνο αυτό που θέλετε να δείτε - γενικά, είστε ο προβληματικός
Υπάρχει μια πολύ δημοφιλής ιδέα ότι ένα άτομο βλέπει μόνο αυτό που θέλει να δει. Επιπλέον, βασίζεται σε ένα απολύτως αξιόπιστο γεγονός σχετικά με την επιλεκτικότητα της προσοχής μας, που παρατήρησε στα τέλη του 19ου αιώνα ο Αμερικανός ψυχολόγος και φιλόσοφος William James (το ονόμασε, αν η μνήμη μου με εξυπηρετεί, "
Ηρεμία του φόβου. Επανεκκίνηση
Και τι μπορεί να ειπωθεί εδώ που είναι καινούργιο; - εσύ ρωτάς. Το θέμα δεν λειτούργησε εκτός αν ο τεμπέλης. Θα το διακινδυνεύσω το ίδιο. Επιπλέον, στον κόσμο, αποδεικνύεται ότι μόνο το 2-3 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν κατακτήσει τους φόβους τους.
Το τραυματισμένο παιδί δεν είναι πια μόνο του
Όταν έρχονται νέοι πελάτες σε μένα, φαίνονται πολύ ώριμοι. Ξέρουν ότι έχουν προβλήματα και θέλουν να τα λύσουν με ενήλικο τρόπο. Ρωτούν: τι να κάνω; Τι μπορώ να κάνω για να αγαπήσω κάποιον ή να νιώσω τη χαρά της ζωής; Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω να υποφέρω;
Αλλάζουμε μόνο όταν αφήνουμε επαφή με άλλους. Δεν υπάρχει εμπειρία στην ίδια την επαφή
Η επαφή παρουσία είναι πολύτιμη για τον λόγο ότι σε αυτήν ένα άτομο αποκτά πρόσβαση στην εμπειρία και είναι ανοιχτό στην ελεύθερη ροή νέων φαινομένων και εντυπώσεων. Ωστόσο, η αφομοίωση δεν συμβαίνει σε αυτόν. Όπως έχω ήδη σημειώσει σε προηγούμενο έργο], αναλύοντας τις φιλοσοφικές απόψεις του Martin Buber, μια νέα εμπειρία αποκτάται από ένα άτομο μόνο όταν αφήνει την παρουσία της επαφής.
Γιατί δεν λειτουργεί η οπτικοποίηση
Γιατί η οπτικοποίηση δεν λειτουργεί Εμπνεύστηκα να γράψω αυτό το άρθρο από την εμπειρία της συνεργασίας με έναν από τους πελάτες, την Irina. Εδώ και αρκετούς μήνες εργαζόμαστε στο θέμα της αγοράς αυτοκινήτου, το πρώτο στη ζωή της. Τα χρήματα εμφανίστηκαν, αλλά αργά, όπως της φάνηκε.
