Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού. Αιτίες εμφάνισης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τι είναι η κρίση πανικού

Η κρίση πανικού είναι μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμπειρία άγχους, φόβου, τρόμου, πανικού κ. Ο φόβος ως τέτοιος έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από κίνδυνο, επομένως, όταν εμφανίζονται τα σήματά του στο σώμα, ένα άτομο αρχίζει να ενεργεί ενστικτωδώς και παίρνει αποφάσεις ακόμη και πριν σκεφτεί. Μια τόσο ισχυρή απάντηση στο φόβο, διαμορφωμένη από γενιές έδωσε σε ένα άτομο σε πολλές περιπτώσεις την ευκαιρία να επιβιώσει.

Ο φόβος είναι μια βραχυπρόθεσμη κινητοποίηση όλων των δυνάμεων ή μούδιασμα, η οποία έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην ενεργοποίηση των ενστίκτων και να τα κατευθύνει για να σώσουν τη ζωή σας.

Ωστόσο, στην εποχή μας, ένα άτομο βιώνει άγχος όχι μόνο λόγω της απειλής για τη ζωή του, αλλά και όταν ανησυχεί για το μέλλον ή το μέλλον των παιδιών του. Ένα άτομο μπορεί να αγχώνεται όταν δεν βρίσκει δουλειά ή λόγω ασθένειας ή επειδή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ταχύτητα και την παροδικότητα των γεγονότων στη ζωή του ή απλώς συσσωρεύει αρνητικές εμπειρίες μέσα του, ή….

Η ανησυχία και το άγχος μπορεί να είναι έγκυρα και παράλογα. Αυτό οδηγεί σε ένταση, το άγχος συσσωρεύεται στους μυς και γίνεται χρόνιο. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο παύει να χαλαρώνει, είναι ελάχιστα ικανό να ανακτήσει τη δύναμή του και βιώνει συνεχή δυσφορία.

Στη συνέχεια, συνδέεται η αρχή της προβολής. Οι άνθρωποι τείνουν να προσφέρουν εξωτερικές συνθήκες και αντικείμενα με ιδιότητες που βιώνουν μέσα τους. Αλλά όταν υπάρχει μόνο άγχος και φόβος μέσα, τότε όλα τα αντικείμενα αρχίζουν επίσης να προκαλούν μια τέτοια αντίδραση και τότε τα πάντα μπορεί να είναι τρομακτικά.

Και έτσι μια κρίση πανικού είναι μια κυκλική αντίδραση φόβου που ενισχύει τον εαυτό της. Βρίσκεται αρκετά συχνά στην εποχή μας στους ανθρώπους.

Όταν ένα άτομο βιώνει κρίση πανικού για πρώτη φορά, τείνει να νομίζει ότι μόλις αρρώστησε ή ότι έχει καρδιακά προβλήματα και πηγαίνει να δει γιατρό. Αλλά όλα αποδεικνύονται εντάξει με το σώμα και στη συνέχεια το άτομο πηγαίνει σε νευροπαθολόγους. Ωστόσο, αυτό δεν λύνει το πρόβλημά του, γιατί του χορηγούνται ηρεμιστικά. Αυτό βοηθά μόνο εν μέρει στην ανακούφιση της υπέρτασης που έχει ήδη συσσωρευτεί.

Η κύρια αιτία μιας κρίσης πανικού είναι οι βαθιές του πεποιθήσεις και στάσεις για το υποσυνείδητο, οι οποίες διαμορφώθηκαν πριν από τη στιγμή της συνειδητής ή ενήλικης αντίληψης του κόσμου. Και τώρα ελέγχουν κρυφά ένα άτομο σε κάθε απρόβλεπτη κατάσταση.

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Πρώτο παράδειγμα

Difficultταν δύσκολο για το μωρό να γεννηθεί και οι γιατροί αποφάσισαν να κάνουν στη μητέρα καισαρική τομή. Ταν μια μη προγραμματισμένη καισαρική τομή. Οποιοσδήποτε άνθρωπος, αντιμετωπίζοντας την απειλή του θανάτου, βιώνει φόβο, και φυσικά τον βιώνει ένα αγέννητο παιδί. Και τότε, ακριβώς τη στιγμή, όλα γίνονται πολύ καλά, άρχισε να αναπνέει και άρχισε να ηρεμεί.

Αποδεικνύεται μια δέσμη φόβου = βοήθεια = επιβίωση. Έτσι, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει κάτι, το υποσυνείδητο μυαλό του αρχίζει να καταφεύγει αυτόματα στην ήδη δοκιμασμένη αντίδραση του φόβου.

Or ένα δεύτερο παράδειγμα

Στην παιδική ηλικία, ένα άτομο δεν ένιωσε αρκετή φροντίδα, αγάπη και ζεστασιά και, γενικά, δεν εκτιμούσε τη ζωή και ίσως δεν καταλαβαίνει καν γιατί ζει. Δεν έχει στόχους στη ζωή. Και ενώ είναι ένα σύμπτωμα, μπορεί επίσης να αναπτύξει μια κρίση πανικού, η οποία θα βοηθήσει στη δημιουργία μιας σύνδεσης με την αίσθηση της αξίας της ζωής.

Τρίτο παράδειγμα

Ως παιδί, ένα άτομο είχε γονείς με αγάπη αλλά με έλεγχο που ήξεραν πάντα καλύτερα: τι είναι καλύτερο και πώς πρέπει να είναι. Και το άτομο δεν έχει διαμορφώσει τους μηχανισμούς των δικών του συναισθημάτων, της γνώσης για τον εαυτό του, των ορίων του. Και τότε ένα άτομο δεν μπορεί να πει αυτό που χρειάζεται, η ικανότητά του να γνωρίζει την άποψή του και να την εκφράζει καταστέλλεται. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα συνεχούς φόβου, ακόμη και από την παιδική ηλικία. Φόβος να πει στους γονείς τις επιθυμίες τους.

Υπάρχουν πολλά ακόμη τέτοια παραδείγματα και θα είναι διαφορετικά. Η κρίση πανικού του καθενός αποτελείται από τους δικούς του γρίφους φόβου και άγχους και για να τις αποσυναρμολογήσετε, πρέπει να κάνετε μακροχρόνια θεραπεία με έναν καλό ειδικό.

Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες για τον τρόπο διαχείρισης και ανακούφισης των συνεπειών των κρίσεων πανικού, ανεξάρτητα από το πώς αυτές σχηματίστηκαν

Το πιο σημαντικό είναι ότι ανεξάρτητα από το πώς ένα άτομο αναπτύσσει έναν σύνδεσμο: να αισθάνεται φόβο = να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το κυριότερο είναι ότι το σώμα του βρίσκεται σε συνεχή ένταση. Στη συνέχεια, ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει πλήρως και, κατά συνέπεια, να αναρρώσει. Ένα τέτοιο άτομο θα έχει διαλείπουσα αναπνοή, όχι αρκετή ενέργεια στο σώμα. Το σώμα του θα αρχίσει να βιώνει διάφορους σπασμούς και ενοχλήσεις από υπερβολική πίεση, οι οποίες θα κληθούν να προκαλέσουν χαλάρωση τουλάχιστον για λίγο.

Έτσι, όταν έχουμε καταλάβει λίγο πολύ πώς διαμορφώνεται ο μηχανισμός μιας κρίσης πανικού, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να διευκολύνουμε ή να σταματήσουμε μια επίθεση.

Αναπνοή

Ο φόβος συνοδεύεται από διαλείπουσα ρηχή αναπνοή. Για λίγο, η αναπνοή σταματά ακόμη και. Επομένως, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε στην αναπνοή με τη βοήθεια φυσικών ασκήσεων. Μόλις παρατηρήσετε την έναρξη μιας επίθεσης, κάντε 20-30 καταλήψεις. Αυτό θα κάνει την αναπνοή σας βαθύτερη και έτσι η επίθεση θα σταματήσει. Εάν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά, επαναλάβετε άλλες 20-30 καταλήψεις. Αυτό είναι καλό για την καρδιά και επίσης κρατάει την κρίση πανικού να μην επιδεινωθεί.

Άλλοι τύποι ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης κατάλληλοι. Εάν είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε push-ups, κάντε push-ups. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε να το κάνετε μόλις ξεκινήσει η επίθεση. Έτσι, αφαιρείτε τα συναισθήματα πανικού από το σώμα μέσω του σώματος, αλλάζετε το μοτίβο της αναπνοής και η κρίση πανικού δεν χαλαρώνει.

Χαλάρωση

Η χαλάρωση πρέπει να μάθει! Ναι Ναι ακριβώς.

Εάν τείνετε να βιώνετε φόβους και άγχη, τότε πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να χαλαρώνετε και να αλλάζετε την προσοχή. Πώς μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε; Για αυτό, υπάρχουν πρακτικές όπως η γιόγκα νίντρα. Μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη πρακτική για τον εαυτό σας στο Youtube, από 20 έως 40 λεπτά εγκαίρως και να την εξασκείτε κάθε μέρα. Αφού κάνετε την πρακτική για 30 ημέρες, το σώμα σας θα μάθει να χαλαρώνει και θα μπορεί να κοιμηθεί πολύ καλύτερα. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ρυθμίσεις ήχου για έναν υγιή ύπνο ή ειδική μουσική για το νευρικό σύστημα για χαλάρωση. Σε ένα μήνα, όλα αυτά θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι το σώμα σας θα πάψει να είναι τόσο τεταμένο και το τρένο της σκέψης θα αλλάξει λίγο.

Αλλάξτε την προσοχή

Ο μηχανισμός κρίσης πανικού πυροδοτείται συχνά από αυθόρμητες εμμονικές και παρόμοιες σκέψεις. Ένα άτομο φαντάζεται το πιο τρομερό πράγμα και δεν είναι σε θέση να σταματήσει να το κάνει. Αυτός ο μηχανισμός σχεδιάστηκε αρχικά για να σχηματίσει μια εικόνα μέσα. Για να αποφασίσουμε αν θέλουμε να πετύχουμε αυτό που αντιπροσωπεύουμε, στην πραγματικότητα. Οι εσωτερικές εικόνες δεν διαμορφώνουν πάντα την πραγματικότητά μας. Αλλά μερικές φορές, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να στρέψει την προσοχή του από τρομακτικές σκέψεις και εικονιστικές ιστορίες τρόμου, και τότε ξαφνικά παίρνει την ιδέα ότι οι σκέψεις και οι εικόνες σχηματίζουν την πραγματικότητά του, φοβάται γιατί δεν μπορεί να σταματήσει και ωπα … κρίση πανικού.

Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους ενεργοποίησης αυτού του μηχανισμού. Έτσι πρέπει να εκπαιδεύσετε την εναλλαγή προσοχής. Πώς προπονείται;

Σταμάτα ανά πάσα στιγμή! Για παράδειγμα, ενοχλείστε, η γραμμή σας διακόπτει και δεν σας επιτρέπει να τελειώσετε τη σκέψη; Αλλά μπορείτε να προπονηθείτε και σε αυτό. Ανά πάσα στιγμή, όποτε διακόπτεστε, σταματήστε. Επειδή ο εκνευρισμός σας προκαλείται μόνο από τον ενθουσιασμό σας για τον εαυτό σας και ο συνομιλητής αυτή τη στιγμή πρέπει να μιλήσει ή δεν γίνεται ενδιαφέρον. Και η ικανότητα να σταματήσετε θα βελτιώσει την ικανότητά σας να επικοινωνείτε και θα σας μάθει πώς να αλλάζετε.

Χρησιμοποιήστε άσκηση

Για να μάθετε πώς να μεταβείτε σε άλλο θέμα, κάντε την ακόλουθη άσκηση. Πάρτε 2-3 βιβλία παρόμοιου περιεχομένου (για παράδειγμα, για το ίδιο θέμα) και διαβάστε τα εναλλάξ για 10-15 λεπτά, αλλάζοντάς τα κάθε 15 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα, κάντε λεπτομερή σχέδια ανάγνωσης για κάθε βιβλίο.

Εάν δεν θέλετε να εργαστείτε με χρονόμετρο και σας αποσπούν οι χρονομετρήσεις, ορίστε την ένταση του διαβασμένου κειμένου ως κανόνα (για παράδειγμα, μια παράγραφο, μισή σελίδα κ.λπ.).

Και αντί για συμπέρασμα

Το να βιώνεις φόβο και άγχος και, ως εκ τούτου, να πέφτεις σε κρίσεις πανικού είναι ένα πολύ δυσάρεστο γεγονός. Αλλά αυτό είναι ένα από εκείνα τα γεγονότα που δεν θα σας επιτρέψουν να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα για τον εαυτό σας. Τώρα έχετε πολλούς λόγους για να γνωρίσετε το κύριο πρόσωπο στη ζωή σας - τον εαυτό σας, και τελικά να κάνετε τη ζωή σας όπως την ονειρευόσασταν.

Στην πραγματικότητα, είστε υγιείς. Στην πραγματικότητα, πρέπει απλώς να αρχίσετε να εξερευνάτε τον εαυτό σας και να τακτοποιείτε λίγο. Καν 'το.