Πού να πάρετε δύναμη ή Πώς να εξοικονομήσετε ζωτικούς πόρους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ακόμα και στις πιο δύσκολες εποχές, είναι σημαντικό να βρεθούν πηγές που θα αναπληρώσουν τον εσωτερικό πόρο τουλάχιστον κατά ένα τοις εκατό. Τι είναι εσωτερικός πόρος;

Πρόκειται για σωματικές και ψυχικές δυνάμεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή ζωή και λίγο περισσότερο.

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πόρο προς όφελός σας.

Για σοβαρά εξαντλημένους πελάτες, σε σοβαρή νεύρωση, συνιστώ: μάθετε να μην χρησιμοποιείτε τον διαθέσιμο πόρο. Σε γενικές γραμμές, αν το ποτήρι σας είναι μισογεμάτο, μην χύσετε αυτό που έχετε ήδη.

Πώς μπορεί να γίνει αυτό;

Μην εμπλακείτε σε καταστάσεις που δεν σχετίζονται άμεσα με εσάς

Για παράδειγμα, στις συγκρούσεις και στις συνομιλίες ανθρώπων γύρω σας που μιλούν μεταξύ τους, αλλά όχι σε εσάς. Ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά και το θέμα σας καίει, πάρτε μια ανάσα και πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι εγώ. Δεν με αφορά ». Η ίδια αρχή ισχύει για το να βοηθάς άλλους ανθρώπους χωρίς να ρωτάς, να μασάς τις καταστάσεις από πριν από δέκα λεπτά (μπορείς να το ελέγξεις), να ανησυχείς για τον πόλεμο στο Ιράκ και τον λιμό στην Αφρική. Εάν είστε κουρασμένοι, ακόμη και τα νέα δεν είναι καλά για εσάς.

Μην κάνετε δουλειά που δεν απαιτείται από εσάς

Και το κάνετε, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι κάνετε ακριβώς το ίδιο. Επειδή είσαι κουρασμένος. Γιατί τώρα το διαβάζεις. Έτσι, υπάρχει μια λεγόμενη. το απαιτούμενο ελάχιστο. Στην ουσία, αυτός είναι ένας αντικειμενικός κατάλογος εργασιών που σας παρουσιάζονται. Αλλά η εσωτερική αίσθηση ότι τα γράμματα δεν είναι καν αρκετά ή η γωνία δεν είναι αρκετά ευθεία είναι ήδη δική σας, προσωπική. Δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Ειδικά αν είστε τελειομανής και ζείτε με αυξημένο αίσθημα ευθύνης για τα πάντα γύρω σας. Εάν είστε κουρασμένοι, περιοριστείτε μόνο στις πραγματικές ευθύνες.

Μην σπαταλάτε ενέργεια για να υπερασπιστείτε μια άποψη που δεν είναι θεμελιώδης για τον εαυτό σας

Λοιπόν, αλήθεια, αξίζει τον κόπο για την ουρά στην ένδειξη ή το άγχος στη λέξη «κουδούνισμα» για να συνδεθείτε με το σώμα και τις αισθήσεις σας και να αρχίσετε να αποδεικνύετε την περίπτωσή σας; Οι διαφορές για μικροπράγματα αποτελούν δραστηριότητα πόρων μόνο εάν πληρώνονται. Διαφορετικά, απλά χάνετε το χρόνο και την ενέργειά σας μιλώντας. Μερικές φορές αυτό είναι σημαντικό και απαραίτητο. Τότε μεγαλώνουμε στα μάτια μας. Συχνά όμως οι απρόσκοπτες ερωτήσεις χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να υπερασπιστούν παρά να δώσουν ικανοποίηση.

Μην αγνοείτε τις φυσικές ανάγκες

Είναι πολύ χρήσιμο να φέρουμε κάποια συνειδητοποίηση στην ίδια τη βάση της πυραμίδας του Maslow. Είναι φυσιολογικό ένα άτομο να θέλει να πίνει μία φορά την ώρα (με χαμηλή ένταση σωματικής δραστηριότητας). Επομένως, συνηθίστε σε μια γουλιά νερό κάθε μιάμιση ώρα. Το νερό είναι σημαντικό για την αναπλήρωση της δύναμης, αφού είναι αυτό που γεμίζει τα κύτταρά μας. Η αφυδάτωση προκαλεί υπνηλία και επιταχύνει την κούραση. Πίνουν νερό. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε ένα πλήρες (όχι γρήγορο) φαγητό. Ρωτήστε τον εαυτό σας κάθε τρεις ώρες: «Πεινάω; Τι θα έτρωγα τώρα; ». Και προσπαθήστε να το δώσετε στο σώμα σας. Εάν δεν πεινάτε, μην τρώτε. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε αυτό το ερώτημα στο σώμα σας συνειδητά, με παύσεις και με συγκέντρωση στις αισθήσεις του σώματος.

Χαλαρώστε

Ο σύγχρονος άνθρωπος υποφέρει από απόλυτη αδυναμία, και μερικές φορές από φόβο πανικού, να μείνει μόνος με τον εαυτό του. Η ανάπαυση συμβαίνει αποκλειστικά κατά τη διάρκεια του ύπνου και τώρα είναι συνηθισμένο να γεμίζετε τον χρόνο χωρίς ύπνο και εργασία με πληροφορίες (Διαδίκτυο, μουσική, βιβλία …). Αλλά το θέμα είναι ότι ο εγκέφαλος στηρίζεται σε ενημερωτική σιωπή. Σε κάθε περίπτωση, σχετικό. Σε κάθε άλλη περίπτωση, ο εγκέφαλος αναλύει πληροφορίες. Φυσικά, η ανάλυση λαμβάνει χώρα ακόμη και σε ένα όνειρο. Αλλά θα πρέπει να μειώσετε τον όγκο των πληροφοριών. Επομένως, εάν έχετε ένα δωρεάν λεπτό, ξεκουραστείτε. Αυτό σημαίνει, αφήστε μόνο θόρυβο στο παρασκήνιο. Είναι καλύτερα να αποφεύγονται οι άμεσες πληροφορίες από το μάτι (ταινίες, βιβλία).

Εγκατάλειψη δραστηριοτήτων που σας κουράζουν

Για παράδειγμα, από τη συνάντηση ανθρώπων, εάν είστε υπερκορεσμένοι με επαφές για την ημέρα. Από το ταξίδι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, εάν είναι δυνατόν να πάρετε ταξί. Από τη συμμετοχή σε σεμινάρια ή εκπαιδεύσεις, εάν δεν υπάρχει δύναμη και επείγουσα ανάγκη - επίσης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε καλά τον τρέχοντα πόρο σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον τώρα. Είστε σε θέση να αντιληφθείτε νέες πληροφορίες τώρα και είστε σε θέση να τις αναλύσετε και να τις ταξινομήσετε στο μυαλό σας; Εάν όχι, μπορείτε να παρευρεθείτε, αλλά να μην συμμετέχετε σε εκδηλώσεις που δεν μπορείτε να αρνηθείτε. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, εκμεταλλευτείτε την. Μια άλλη σημαντική ερώτηση που προτείνω να κάνω στον εαυτό μου: "Θέλω πραγματικά νέα ερεθίσματα τώρα - οπτικά, ακουστικά, απτικά;" Αυτό σημαίνει ότι εάν οι συνθήκες σας επιτρέπουν πολυτέλειες όπως η σιωπή, το σκοτάδι και ο χώρος, αξίζει να δημιουργήσετε έναν τέτοιο «θάλαμο αποκατάστασης». Αυτό λειτουργεί καλύτερα από τρεις ώρες ύπνου.

Όταν καταφέρετε να διατηρήσετε τον πόρο σε σταθερό επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε σταδιακά να τον αυξήσετε.

Οργανώστε το χρόνο σας έτσι ώστε να λαμβάνονται υπόψη πρώτα οι καθημερινές σας ανάγκες και μετά η επιχείρησή σας

Όταν εξαντληθείτε σωματικά και συναισθηματικά, συνιστώ να ξεκινήσετε ένα νέο ημερολόγιο. Με ημερομηνίες και ώρες. Είναι σημαντικό. Στη συνέχεια, καθορίζουμε τις πραγματικές προτεραιότητες, εστιάζοντας στις ανάγκες. Για παράδειγμα, για την ψυχική και σωματική μου υγεία είναι απαραίτητο να ασκούμαι τρεις φορές την εβδομάδα, να λαμβάνω προσωπική ψυχοθεραπεία μία φορά την εβδομάδα και, επιπλέον, σπουδάζω επίσης Γερμανικά. Χρειάζομαι δύο μέρες άδεια την εβδομάδα και μεσημεριανά διαλείμματα μεταξύ των πελατών. Για το λόγο αυτό, όταν προγραμματίζω την εβδομάδα μου, πρώτα απ 'όλα γράφω στο ημερολόγιό μου και επισημαίνω αυτές τις προσωπικές προτεραιότητες με έναν φωτεινό δείκτη. Γύρω τους, γράφω ήδη πελάτες και άλλες περιπτώσεις. Γιατί η σωματική και ψυχική μου εξάντληση δεν θα με βοηθήσει στη δουλειά μου. Επιπλέον, μπορεί να κάνει κακό. Αυτός είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να εξοικονομήσετε πόρους και να μην αναζητήσετε χρόνο για σημαντικά και απαραίτητα πράγματα μεταξύ όλων των άλλων. Ο χρόνος για τον εαυτό σας δεν θα εμφανιστεί. Πρέπει να προγραμματιστεί αρχικά. Με την ίδια αρχή, τακτικές επισκέψεις στον γιατρό, τον αισθητικό, τις διακοπές και όλα τα άλλα καταχωρούνται στο ημερολόγιο. Η οπτικοποίηση της ζωής είναι απαραίτητη.

Προσπαθήστε να λαμβάνετε τακτικά νέες θετικές εμπειρίες, αναζητήστε πηγές τριγύρω

Δεν πρόκειται για μοντέρνα «θετική σκέψη» και όχι για έντονες δηλώσεις όπως «μάθε να βλέπεις θετικά σε όλα». Έχει να κάνει με την παρακολούθηση πραγμάτων, φαινομένων και γεγονότων που σας γεμίζουν και ταυτόχρονα δεν σας κουράζουν. Για παράδειγμα, στο δρόμο για το σπίτι, υπάρχει ένα όμορφο μπαλκόνι σε ένα γειτονικό σπίτι. Και μπορείτε να το κοιτάξετε καθώς περπατάτε, θα είναι ευχάριστο και αναζωογονητικό. Or απολαμβάνετε τη θέα από καθαρό τραγανό χιόνι. Και δεν μπορείτε να τρέξετε μέσα από το χιόνι, αλλά πηγαίνετε σπίτι με τα πόδια, ακούστε το χτύπημα του χιονιού κάτω από τα πόδια σας, τραβήξτε φωτογραφίες με χιονισμένα κλαδιά, φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο, φτιάξτε χριστουγεννιάτικα δέντρα σε ένα χαλί φρέσκου χιονιού. Είναι καλό αν γνωρίζετε ξεκάθαρα τα μέρη και τα φαινόμενα των πόρων σας και μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτά όταν είναι απαραίτητο. Είναι πολύ καλό για την ψυχή να πίνει καφέ σε διαφορετικά μέρη, μου αρέσει να πηγαίνω σε διαφορετικά καφενεία, να αναζητώ μη τυποποιημένους εσωτερικούς χώρους και συνταγές. Εάν ο χρόνος δεν το επιτρέπει, μπορείτε να αναζητήσετε ψυχαγωγία για το Σαββατοκύριακο - εκθέσεις, παραστάσεις, συναυλίες, εκθέσεις. Οι εντυπώσεις είναι πολύ σημαντικές. Είναι σημαντικό να αλλάξετε την εικόνα και ακόμη πιο σημαντικό - να αντιληφθείτε αυτήν την αλλαγή και να την αντιληφθείτε. Σε γενικές γραμμές, να είμαι στην εικόνα.

Βρείτε γεγονότα, εικόνες, μυρωδιές ευχάριστες για εσάς στον κόσμο γύρω σας

Τα σωματικά ερεθίσματα είναι πολύ σημαντικά. Αυτές είναι οι πιο απτές και πραγματικές, αν μπορώ να το πω, εντυπώσεις που μπορούμε να πάρουμε. Η σωματική πείνα είναι πιο εύκολο να ικανοποιηθεί παρά συναισθηματική. Επομένως, είναι σημαντικό να γεμίσετε τη ζωή σας με ευχάριστα σωματικά ερεθίσματα. Τι μυρωδιές σας αρέσουν; Ξινό, γλυκό ή πικάντικο; Μυρίζει έτσι το σπίτι και το γραφείο σας; Ποια χρώματα σας αρέσουν; Υπάρχουν πολλά από αυτά τα λουλούδια γύρω σας; Τα πράγματα έχουν ωραίες υφές γύρω σου; Αυτά είναι όλα τα μικρά πράγματα που μπορείτε να οργανώσετε για τον εαυτό σας οπουδήποτε. Για να έχετε μια θετική πηγή πόρων, βεβαιωθείτε ότι όλο αυτό το «δικό σας» σας περιβάλλει.

Επιλέξτε τον κοινωνικό σας κύκλο προσεκτικά και μάθετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους ενδιαφέρεστε και ταυτόχρονα δεν είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε

Έχετε παρατηρήσει ότι ο αριθμός και η ποιότητα των ανθρώπων γύρω σας σχετίζονται άμεσα με την ηλικία και τη συναισθηματική κατάσταση; Και επηρεάζει σημαντικά το πώς αισθάνεστε και την αυτοεκτίμησή σας; Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε τη συνήθεια να είμαστε σε θυσιαστική θέση. Όλα τα γεγονότα στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του κοινωνικού κύκλου, τα χωρίζω σε δύο κατηγορίες - σε αυτά που μας συμβαίνουν και σε αυτά που επηρεάζουμε. Μεταξύ των πρώτων συμπεριλαμβάνω φυσικές καταστροφές, ανθρώπινους θανάτους και ασθένειες. Αλλά το δεύτερο είναι όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένου του κοινωνικού κύκλου. Είναι μια ψευδαίσθηση ότι αν είστε περιτριγυρισμένοι από συμβατικά «ηττημένους», τότε είστε επίσης αποτυχημένοι. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ανθρώπους ακριβώς εκείνους στο επίπεδο της ζωής και τις σκέψεις για τις οποίες προσπαθείτε. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που παραπονιούνται για όλους, θα σας φαίνεται ότι όλα είναι πραγματικά άσχημα. Αλλά αυτό δεν είναι πραγματικότητα, αλλά αντίληψη. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αρνηθεί να ακούσει τα παράπονα άλλων ανθρώπων, να του δώσει συμβουλές και να συμμετέχει ενεργά σε κουτσομπολιά και καυγάδες. Θα δείτε ότι η ποιότητα των ανθρώπων γύρω σας θα αυξηθεί. Μαζί με την αυτοεκτίμηση και την ευημερία. Μην είστε τεμπέλης να ψάξετε τριγύρω για άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.

Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά, δώστε προσοχή στον πόνο, τις διαταραχές στη λειτουργία του σώματος, τα συμπτώματα της κόπωσης του νευρικού συστήματος εγκαίρως και αναζητήστε βοήθεια

Η υγεία είναι το θεμέλιο όλων. Το ξέρεις εσύ ο ίδιος. Επομένως, δεν θα σας εκπλήξω με τη σύστασή μου να βάλετε την υγεία πρώτη. Δεν πρέπει να γλιστρήσετε στην υποχονδρία, αλλά δεν πρέπει να αγνοήσετε τα πραγματικά συμπτώματα. Οι τακτικοί πονοκέφαλοι «για τον καιρό» δεν είναι πλέον σύμπτωμα, αλλά ασθένεια. Και αξίζει τη θεραπεία. Η μακροχρόνια αϋπνία είναι μια ασθένεια, όχι ένα σχήμα. Και θα έχει συνέπειες. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο και να ομαλοποιήσετε τον ύπνο. Ναι, μπορείς να είσαι κουκουβάγια. Αλλά οι κουκουβάγιες δεν είναι εκείνες που ξενυχτούν και «κόβονται» όλη μέρα. Αυτή είναι μια λειτουργία όταν ο ύπνος αλλάζει για ένα χρονικό διάστημα μετά τις 23.00. Αλλά συμβαίνει κανονικά, γρήγορα. Και ο βαθύς ύπνος και η αφύπνιση μετά από 8-9 ώρες ύπνου είναι ελαφριά. Και το κράτος είναι χαρούμενο. Σου φταίει; Εχεις πρόβλημα. Το ίδιο ισχύει για την έλλειψη πείνας, τακτικές πεπτικές διαταραχές, ναυτία ή κοιλιακό άλγος. Τυχόν συμπτώματα που έχουν κανονικότητα και διάρκεια άνω της εβδομάδας αποτελούν λόγο για κλινική διάγνωση. Μην αγνοείτε τις ιατρικές σας καταστάσεις.

Έτσι, μπορείτε να επαναφέρετε τη δύναμη με έναν περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφο ρυθμό ζωής (χωρίς τραυματικά γεγονότα) σε δύο στάδια:

- να σταματήσει η ασυνείδητη εκροή του πόρου ·

- να κανονίσει την αναπλήρωση του πόρου.

Εάν η εξάντλησή σας σχετίζεται με απροσδόκητα ή τακτικά τραυματικά γεγονότα, για να αντιμετωπίσετε και να ανακάμψετε, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο και, εάν είναι απαραίτητο, από έναν ψυχίατρο ή νευρολόγο. Το τελευταίο χρειάζεται για να μπορέσει το σώμα σας να ανταπεξέλθει στη ζωή ενώ εσείς αντιμετωπίζετε τις αιτίες και τις συνέπειες του τραυματισμού. Μην σας τρομάζει η ανάγκη για ψυχίατρο - είναι απλώς ένας γιατρός που καταλαβαίνει τις ψυχικές διεργασίες. Και είναι καλύτερα να πάρετε ένα ηρεμιστικό, υπνωτικό ή αντικαταθλιπτικό για εσάς.