2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Το άγχος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ανθρώπινα συναισθήματα. Πιο συχνά από το άγχος, έχουμε μόνο ερεθισμό. Και τότε, αυτό δεν ισχύει για όλους. Όσοι έχουν διαταραχές άγχους, κρίσεις πανικού, φοβίες, OCD ή κάποια διαταραχή προσωπικότητας μπορούν να βάλουν με ασφάλεια το άγχος στην κορυφή των συναισθημάτων τους. Ως εκ τούτου, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η πρόληψη του άγχους είναι ένα από τα πιο επείγοντα καθήκοντα της πρακτικής ψυχολογίας. Προτείνω να προσομοιώσουμε αυτό το έργο μαζί.
Από μία άποψη, ο ψυχισμός μας μπορεί να τροφοδοτήσει ενεργά το άγχος σε τρεις περιπτώσεις.
1ος ορίζοντας. Όταν σκεφτόμαστε τα δικά μας λάθη, αποτυχίες, απογοητεύσεις και τον δικό μας περιορισμό στον παρελθόντα χρόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος εμφανίζεται για δεύτερη φορά, ως απάντηση σε μακροχρόνιες αρνητικές εμπειρίες (ενοχές, ντροπή, δυσαρέσκεια, απογοήτευση). Βασικά, το άγχος προκύπτει από το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πώς να διαθέσουμε τις εμπειρίες μας.
2ος ορίζοντας. Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τρομακτικά γεγονότα (συμπτώματα, συναισθήματα, σκέψεις) στον ενεστώτα. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος προκύπτει από την έλλειψη κατανόησης του τι συμβαίνει, την αβεβαιότητα ότι μπορούμε με κάποιο τρόπο να επηρεάσουμε αυτό που συμβαίνει.
3ος ορίζοντας. Όταν έχουμε κάποιες αρνητικές προσδοκίες για το μέλλον. Είναι η πιο βασική πηγή άγχους, που βασίζεται στην αίσθηση της αβεβαιότητας των τρεχουσών γεγονότων και στον πιθανό κίνδυνο μελλοντικών γεγονότων.
Μια σημαντική απόχρωση. Και οι 3 ορίζοντες άγχους είναι τα αποτελέσματα των ιδιαιτεροτήτων της αντίληψης και της σκέψης μας - δηλαδή εκείνες τις διαδικασίες που μπορούμε να επηρεάσουμε ενεργά και πολλά υποσχόμενα. Στην περίπτωση που στηριζόμαστε σε προστατευτικά, προσαρμοστικά πρότυπα σκέψης.
1ο υποπόδιο είναι θετικό σύστημα αυτοαξιολόγησης.
Είναι μια συνήθεια να αξιολογεί τον εαυτό του και τη συμπεριφορά του με θετικό και προληπτικό τρόπο. Δηλαδή, είναι μια συνήθεια να αναζητάτε οφέλη, θετικές πτυχές, κάτι ευχάριστο ή χρήσιμο στη συμπεριφορά σας. Δεν πρόκειται για αυτοδικαίωση, οίκτο ή αυταπάτη. Πρόκειται για το συνδυασμό μιας αντικειμενικής στάσης απέναντι στον εαυτό σας με μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Πράγματι, σε οποιαδήποτε κατάσταση, μπορούμε αυθαίρετα να κάνουμε συναισθηματικές προφορές.
Έβαλα το ταξίδι με το παιδί για τον εμβολιασμό μέχρι το τελευταίο = εγώ αποφασιστικα (εφικτά / άμεσα) τον πήρε για εμβολιασμό
Επισκέφθηκα την εφορία, τώρα, ως συνήθως, θα περιμένω πολύ καιρό για απάντηση = Ι έγκαιρος (με σύνεση / γνώση) φρόντισε για τη φορολογία και την αναφορά μου
Πήρα τα παιδιά στο κομμωτήριο, τώρα δεν θα ντραπώ να τα δείξω στους ανθρώπους = πήγα προσεκτικά (σκόπιμα / προσεκτικά) τα παιδιά στο κομμωτήριο
Προσπαθήστε να προσθέσετε θετικές αξιολογήσεις σε τυχόν γεγονότα της ζωής που σας αφήνουν με μια αρνητική επίγευση οποιουδήποτε βαθμού.
2ο σημείο στήριξης - αυτό είναι "η σκέψη είναι σημαντική για μένα".
Η αρνητική σκέψη είναι χαρακτηριστικό ενός ατόμου. Είναι φυσικό για ένα άτομο να παρατηρεί το κακό, αγχωτικό, παρεμβατικό. Εξάλλου, κάθε πραγματικό ή συμβατικό αρνητικό μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο και επιβλαβές. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το παρατηρήσετε και να το έχετε υπόψη σας. Όλα είναι εξελικτικά λογικά. Αλλά γεμάτο συναισθηματικές συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο εδώ να είναι σε θέση να διατηρήσει οποιοδήποτε αρνητικό ρεύμα σε στρατηγική εστίαση. Δηλαδή, να μπορούμε να ανατρέψουμε τις ανησυχίες, τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες μας τόσο καταφατικά και εποικοδομητικά, ώστε να μας υποδεικνύουν τον στόχο μας και να μην μας κρατούν σε αγχωτική ένταση. Για παράδειγμα:
Δεν καταλαβαίνω τι μου συμβαίνει. Είναι σημαντικό για μένα καταλάβετε την κατάστασή σας.
Δεν γίνομαι καλύτερος. Είναι σημαντικό για μένα για να νιώσω καλύτερα.
Δεν μπορώ να το βοηθήσω. Είναι σημαντικό για μένα επηρεάζουν την κατάσταση.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της σκέψης "Είμαι σημαντικός" είναι η χρήση του τρέχοντος παρατεταμένου χρόνου. Όταν κρατάτε στην εστίαση όχι ένα συγκεκριμένο σημείο στον μελλοντικό χρόνο, αλλά ένα στρώμα χρόνου στο παρόν. Δηλαδή, όχι "να καταλάβει", αλλά "να καταλάβει". Όχι "επηρεάστε την κατάσταση", αλλά "επηρεάστε την κατάσταση".
Προσπαθήστε να επηρεάσετε τις τρέχουσες ανησυχίες και ανησυχίες σας στον τρόπο σκέψης «I-important» στον σημερινό παρατεταμένο χρόνο.
3 υποπόδιο είναι βραχυπρόθεσμη αισιοδοξία.
Συνήθως, αισιοδοξία σημαίνει κάποιο είδος εσωτερικής εμπιστοσύνης σε ένα λαμπρό μέλλον. Εάν είστε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης ενός τέτοιου δώρου, χαίρεστε. Αλλά αν θεωρείτε τον εαυτό σας απαισιόδοξο ή ρεαλιστή, τότε εδώ μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ως εξής. Θυμηθείτε τη φράση: "αν θέλετε να κάνετε τον Κύριο Θεό να γελάσει, πείτε του τα σχέδιά σας για το αύριο;" Η ουσία αυτής της φράσης ριζώνει εύκολα στην ανθρώπινη ψυχή - αρχίζουμε εύκολα να αμφιβάλλουμε και να ανησυχούμε για γεγονότα που βρίσκονται έξω από το πεδίο της άμεσης επιρροής μας. Μπορούμε μόνο να υποθέσουμε το μέλλον, υποθέστε το, να ανασφαλιστούμε. Κατανοούμε διαισθητικά ότι το μέλλον είναι ασαφές και αβέβαιο. Υπάρχει όμως εδώ μια απόχρωση. Υπάρχει η έννοια του βραχυπρόθεσμου μέλλοντος. Έτσι, για παράδειγμα, ήρθε στη ζωή σας το πρωί της Δευτέρας. Αυτή η μέρα έχει ήδη συμβεί, έχει ήδη ξεκινήσει. Και αυτό που έχει ήδη ξεκινήσει, αυτό που ήδη νιώθουμε, γίνεται αντιληπτό από εμάς με διαφορετικό τρόπο, όχι όπως το συμβατικό αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή το επόμενο έτος. Είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να είναι αισιόδοξο για την τρέχουσα ημέρα παρά για το υπόλοιπο μέλλον. Αυτό είναι παράλογο. Μπορείτε όμως να το χρησιμοποιήσετε. Και αυτό μπορεί να ελεγχθεί.
Αλλά ίσως αποκτήστε μια παραγωγική εργάσιμη μέρα …
Θα είναι καλό όταν Τα έσοδα σήμερα θα είναι αρκετά υψηλά …
ελπιζω οτι αυτό που είχε προγραμματιστεί σήμερα θα γίνει πραγματικότητα …
Προσπαθήστε να αφήσετε το μέλλον μόνο σε επίπεδο συγκεκριμένων στόχων και σχεδίων και … βραχυπρόθεσμης (που σχετίζεται μόνο με τις μέρες μας) αισιοδοξίας.
Τι κάνετε για να αποφύγετε το άγχος;
Αν θέλετε να σχολιάσετε αυτά που διαβάσατε - μη διστάσετε να το κάνετε! Ναι, και επίσης κάντε κλικ στο κουμπί "πείτε ευχαριστώ" στο άτομο που προσπάθησε να δημιουργήσει ένα χρήσιμο άρθρο για εσάς
Να εχετε μια καλη μερα
Μπορείτε να εγγραφείτε στα άρθρα και τις αναρτήσεις μου στο blog εδώ
Θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη νεύρωση σας μόνοι σας
Πάρτε ένα online μάθημα ψυχοδιόρθωσης μόνοι σας, ατομικά
ή σε ομάδα!
Συνιστάται:
5 σημάδια ότι έχετε άγχος - Αυξημένα συμπτώματα άγχους - Άγχος - Ανησυχία
Γνωρίζατε ότι λόγω άγχους δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι; Είναι αυτό το συναρπαστικό συναίσθημα που σας εμποδίζει να είστε εδώ και τώρα, να απολαμβάνετε τη ζωή, να αφαιρείτε την ενέργεια και τη δύναμή σας, να σας εμποδίζει να απολαύσετε τη μεγαλύτερη αγορά ή το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας.
17 παιχνίδια για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στο παιδί σας
Δεχόμαστε την εκδοχή ότι το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να θεραπευτεί, αναζητώντας έναν τρόπο εναρμόνισης. Το υποσυνείδητο μυαλό μιλά στη γλώσσα των συμβόλων, των αισθήσεων, των εικόνων και των μεταφορών. Προσφέροντας μια «υγιή» μεταφορά, δίνουμε ώθηση σε αυτό το μαγικό θεραπευτικό έργο.
8 βασικά σημεία για μια υγιή σχέση ζευγαριού
Τι είναι μια υγιής σχέση ή υγιής αγάπη ως ζευγάρι; Περιλαμβάνουν: Η συνειδητή επιθυμία και των δύο συντρόφων να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν υγιείς σχέσεις και μεταξύ τους (πρώτα απ 'όλα, υγιές, και ίσως αυτό θα περιπλέξει τη σχέση για λίγο, αλλά στο μέλλον θα δώσει υγεία).
ΔΟΚΙΜΗ: 15 ΣΗΜΕΙΑ ΟΤΙ Ο ΑΝΤΡΑΣ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΟΜΑΔΑ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΓΙΑ ΑΛΛΑΓΗ:
like και πάμε Οι γυναίκες και οι ερωμένες με ρωτούν τακτικά: "Ποια είναι η" ομάδα κινδύνου "εκείνων των παντρεμένων ανδρών που είναι επιρρεπείς σε μακροχρόνια προδοσία και εγκαταλείπουν την οικογένεια", ποια είναι τα διακριτικά χαρακτηριστικά αυτών των ανδρών;
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
