Μυστικά αυτοπεποίθησης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

6 Το θέμα της αυτοπεποίθησης γενικά είναι πολύ περίπλοκο. Το Διαδίκτυο προσφέρει εκατομμύρια διαφορετικές επιλογές για το πώς να γίνετε αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό το θέμα μπορεί να φιλοξενήσει απολύτως όλα όσα θα μάθει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας (ανεξάρτητα από το πόσο θα διαρκέσει - μόνο 1 συνεδρία ή 7 χρόνια!).

Όποιος και αν είναι ο πραγματικός λόγος για τη διαβούλευση με έναν ψυχοθεραπευτή, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σχετίζεται με την αυτοπεποίθηση του ατόμου (αμφιβολίες, υποψίες, έλεγχος της αντιστοιχίας της πραγματικότητας με το δικό του

προσδοκίες). Μπορούν να γίνουν παραλληλισμοί μεταξύ των θεμάτων ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

Έτσι, ξεκινώντας από γενικές ερωτήσεις, η αυτοπεποίθηση υποδηλώνει πόσο ώριμος είστε. Όσο περισσότερο ένα άτομο έχει βρεφικά χαρακτηριστικά, τόσο περισσότερο δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του - η δήλωση είναι αρκετά λογική.

Σε τι βασίζεται η εμπιστοσύνη

1. Γνώση «τι είναι καλό και τι είναι κακό» (όχι μόνο για τον κόσμο γενικά, αλλά για τον εαυτό του ειδικότερα). Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει υποβληθεί σε μαθήματα ψυχοθεραπείας, σε διάφορες εκπαιδεύσεις, σίγουρα θα καταλάβει ότι κάθε αγένεια προς τον εαυτό του θα μπορούσε να σταματήσει αμέσως στο μπουμπούκι, αλλά ταυτόχρονα ένα άτομο θα μπορούσε απλά να συνηθίσει στην αγενή μεταχείριση από άλλους. ολόκληρη ζωή. Τι σημαίνει αυτό?

Το παραπάνω παράδειγμα σαφώς δεν ισχύει για αυτόν - εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε μια τέτοια στάση, θα το επιτρέψει στη ζωή του και, κατά συνέπεια, δεν θα είναι σίγουρο για τις ενέργειές του (είναι δυνατόν να διακόψει αυτόν τον συνομιλητή;). Μπορείτε να κάνετε έναν παραλληλισμό μεταξύ της ζωής σας και της ζωής ενός άλλου ατόμου δείχνοντάς του τον τραυματισμό σε ένα συγκεκριμένο μέρος - με αυτόν τον τρόπο θα καταλάβει ότι είναι δυνατό να προστατεύσετε την τραύμα που λάβατε προηγουμένως από επαναλαμβανόμενη ρήξη.

Ένα άλλο παράδειγμα - όλη την ενήλικη ζωή του ένα άτομο υποφέρει από το γεγονός ότι δεν είναι σαν τους γύρω του (κακό, δεν έχει σχέση όχι μόνο με τον εαυτό του, αλλά γενικά, υπάρχουν προβλήματα στο χαρακτήρα του - είναι πολύ θυμωμένος ή πολύ ζήλος για να υπερασπιστεί τον εαυτό του). Όταν έρχεται αντιμέτωπος με άλλα άτομα στη διαδικασία εκμάθησης (για παράδειγμα, ψυχολογικά), συνειδητοποιεί ότι η γραμμή συμπεριφοράς τους είναι περίπου παρόμοια και όλα αυτά δεν είναι τόσο άσχημα.

Υπάρχει επίσης μια πίστη στον εγωισμό, που επιβάλλεται στην παιδική ηλικία ("Είστε κακοί, και σε αυτή την κατάσταση το φταίξιμο ανήκει αποκλειστικά σε εσάς!"). Όταν ένα άτομο γνωρίζει ότι είναι πλήρως υπεύθυνο για ορισμένες ενέργειες, το βοηθά να ανακτήσει την αυτοπεποίθησή του.

2. Υποστήριξη άλλων ανθρώπων από έξω, το περιβάλλον που σε αποδέχεται. Ακούγοντας την ιστορία σας, ένας ξένος μπορεί να πει: «Εδώ έπρεπε να ενεργήσετε εντελώς διαφορετικά και να προστατευτείτε. Και σε αυτήν την κατάσταση κάνατε εντελώς λάθος, και γενικά είναι καλύτερα να μην αντιμετωπίζετε τέτοιες περιπτώσεις - έτσι κάνετε τον εαυτό σας χειρότερο!"

Στο πλαίσιο αυτής της παραγράφου, είναι σημαντικό να υπάρχει απόλυτη εμπιστοσύνη μεταξύ εσάς και των ανθρώπων που σας υποστηρίζουν (θα πρέπει να είναι με όλη τους την ψυχή και καρδιά για εσάς). Στην πραγματικότητα, η ήρεμη και φιλική υποστήριξη, ο επαρκής αντικατοπτρισμός χωρίς επίπληξη παίζουν τεράστιο ρόλο στην αύξηση των επιπέδων εμπιστοσύνης.

3. Ικανότητα (ένα άτομο πρέπει να καταλάβει σαφώς τι ακριβώς μπορεί να κάνει, σε ποιο επίπεδο είναι οι ικανότητές του, να αντιμετωπίζει με σεβασμό τα άτομα που είναι ικανά σε άλλους τομείς δραστηριότητας). Πώς φαίνεται στην πράξη; Εάν είμαι καλός ψυχολόγος και ειδικός σε αυτόν τον τομέα, η εμπιστοσύνη μου στη ζωή θα αυξηθεί μόνο, και όταν έρθω αντιμέτωπος με έναν επαγγελματία σε άλλο τομέα, θα προκύψει ένα αίσθημα σεβασμού).

Τι άλλο μπορεί να προσθέσει αυτοπεποίθηση

1. Προσωπικά όρια.

Κατά κανόνα, όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν για πρώτη φορά σε ψυχοθεραπεία, είναι εντελώς αναίσθητοι στο θυμό τους. Από την παιδική ηλικία, τους έμαθαν να μην δίνουν σημασία στον θυμό και στο γεγονός ότι τα προσωπικά τους όρια παραβιάζονται κατάφωρα. Σχετικά μιλώντας, οι ενήλικες απλά αγνοούν ένα 17χρονο παιδί που μπορεί να κάνει αρκετά οικεία πράγματα στο δωμάτιό του-«Αυτός είναι ο κανόνας! Γιατί αγανακτείς;! Σκέψου μόνο, μπήκα στο δωμάτιό σου χωρίς να χτυπήσω, πήρα το ημερολόγιο ή τα παιχνίδια σου! Γιατί είσαι θυμωμένος?.

Μετά από τέτοιες καταστάσεις σταματάμε να εμπιστευόμαστε τον θυμό μας και, κατά συνέπεια, δεν μπορούμε να υπερασπιστούμε τα όριά μας, γιατί γι 'αυτό πρέπει να τα νιώσουμε μέσα από το θυμό.

Έχοντας αποκαταστήσει τα όρια και λέγοντας ξεκάθαρα: «Όχι! Δεν μου ταιριάζει, δεν θέλω μια τέτοια στάση απέναντι στον εαυτό μου! », Σίγουρα θα αυξήσετε τον σεβασμό για το δικό σας« εγώ »και θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

2. Ευθύνη και ενοχή. Γνωρίζοντας ακριβώς πού είναι η ευθύνη και η ενοχή σας, δεν θα αναλάβετε την ευθύνη κάποιου άλλου, νιώθοντας άβολα ταυτόχρονα εξαιτίας της διφορούμενης κατάστασης που έχει δημιουργηθεί.

Τα πιο απλά παραδείγματα σχετίζονται με την εργασία. Εάν πολλά πράγματα έχουν συσσωρευτεί και σας ζητηθεί να κάνετε κάτι άλλο ("Λοιπόν, κάντε αυτό ένα ακόμη πράγμα! Λυπάστε γι 'αυτό;"), υπάρχει η αίσθηση ότι οι άλλοι "κάθονται στο κεφάλι τους". Μια άλλη κατάσταση - σας φέρνουν ένα έγγραφο και σας ζητούν να υπογράψετε. Στην πραγματικότητα, αυτό ισχύει για το τμήμα σας, αλλά καταλαβαίνετε ότι απολύτως δεν θέλετε να είστε υπεύθυνοι για πιθανές παραβάσεις.

Τι να κάνω?

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι πιθανή ενοχή και ευθύνη θα πέσουν στους ώμους σας, οπότε θα πρέπει να απαντήσετε σταθερά και με σιγουριά "Όχι!". Όταν επεκταθεί στις σχέσεις, αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο. Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά ο σύντροφός σας, αντίθετα, θέλει, όταν λάβει την απάντηση «Όχι!», Θα νιώσει κατάθλιψη. Πού είναι το λάθος και η ευθύνη σας; Είστε άμεσα υπεύθυνοι για την άρνηση, αλλά δεν φταίτε καθόλου για την απάντηση που βιώνει ο σύντροφος (αυτά είναι τα συναισθήματα και οι εμπειρίες του).

Φυσικά, μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για να είστε κοντά τη στιγμή της αντίδρασης θυμού, ίσως να μετανιώσετε για τις πράξεις σας, να αποδεχτείτε την αλληλεπίδρασή σας με την αλληλεπίδραση του συντρόφου σας, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι για όλες τις περαιτέρω ενέργειες δεν είστε υπεύθυνοι και ένοχοι (" Ναι, σε άκουσα, αποδέχτηκες το γεγονός ότι είσαι δυσάρεστη. Αυτό είναι όλο! "). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περπατάτε στο ταίρι σας για να του ανεβάσετε τη διάθεση! Η ευθύνη σας είναι να αποδεχτείτε τα συναισθήματα του ατόμου όπως είναι, όσο δύσκολο και αν είναι.

3. Πόροι - γνώσεις, δεξιότητες, εμπειρία και κατάσταση. Ανεξάρτητα από το πώς αρνούμαστε, αυτά είναι αρκετά προφανή πράγματα που επηρεάζουν άμεσα την αυτοπεποίθηση. Ένα άτομο με 100 $ στην τσέπη του θα νιώσει τελείως διαφορετικό από ένα άτομο με 100.000 $. Κατά συνέπεια, έχοντας ένα μεγάλο χρηματικό ποσό σε απόθεμα για να βασιστείτε, ένα άτομο θα αισθάνεται πολύ πιο σίγουρο.

Ένα άλλο παράδειγμα-βάζοντας ρούχα από μεταχειρισμένα ή ακριβά μπουτίκ, που είναι ευχάριστα στο άγγιγμα και υψηλής ποιότητας, στη δεύτερη περίπτωση, ένα άτομο θα αισθάνεται περισσότερη αυτοπεποίθηση. Όσο για το καθεστώς - για πολλά άτομα είναι εξαιρετικά απαραίτητο να "φορέσουμε" μια πανοπλία εμπιστοσύνης που λειτουργεί για τουλάχιστον κάποιο χρονικό διάστημα ("Είμαι από την αστυνομία! Αφήστε με!" "" Είμαι από η διοίκηση, έχω το δικαίωμα να σταθμεύσω ένα αυτοκίνητο εδώ! ") …

4. Μάθετε να ζείτε εδώ και τώρα. Μην γκρινιάζετε για προηγούμενες ενέργειες, καυτή ψυχραιμία και υποτίμηση-η αυτοκαταστροφή και η αυτομαστίκωση δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας («Τότε το έκανα αυτό μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούσα να κάνω αλλιώς!»). Αναρωτιέστε συνεχώς «Πώς νιώθω;», «Τι θέλω τώρα;», «Τι μπορεί να μου φέρει ευχαρίστηση;».

5. Μάθετε πώς να διασκεδάζετε, να απολαμβάνετε, να ενθαρρύνετε και να επαινείτε τον εαυτό σας.

6. Μάθετε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας - ένα άτομο που δεν είναι περήφανο για τις επιτυχίες του θα αναπτύξει τελικά ένα αίσθημα υπερηφάνειας που τον τρώει. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι πηγαίνουν και χτυπούν άλλους: «Τι μπορείτε να κάνετε εκεί;! Εδώ τα κατάφερα στη ζωή μου! Ποιος είναι ο μισθός σας; Και έχω 3 φορές περισσότερα! »

Μια τέτοια συμπεριφορά θα συμβαίνει συνεχώς, αν ένα άτομο δεν έχει μάθει να υμνεί τον εαυτό του, δηλαδή μέσω της ταπείνωσης του να παίζει έναν άλλο, θα λάβει μια ναρκισσιστική επέκταση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το λαμβάνετε από άλλους, αρκεί να το λάβετε από τον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά, τότε μπορείτε να καταλάβετε την αξία της ζωής και τα επιτεύγματά σας.

7. Κριτική από άλλους ανθρώπους. Αναγκαστικά στο στενό περιβάλλον πρέπει να υπάρχει ένα άτομο υποδοχής που μπορεί να εμπιστευτεί. Ένα τέτοιο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση, πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε αυτήν και να τη ρωτήσετε: "Είμαι πραγματικά αυτό που λένε όλοι για μένα;"

Κατά κανόνα, όταν οι άλλοι επικρίνουν, φοβούνται να δουν παρόμοιες ιδιότητες στον εαυτό τους ή, αντίθετα, για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, φοβούμενοι την εξωτερική κρίση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε εδώ - κάθε ελάττωμα έχει την αντίθετη αξία (κάπου θα παρεμβαίνει, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις θα βοηθήσει). Γενικά, η κριτική πρέπει να αντιμετωπίζεται μάλλον επιλεκτικά.

Όταν πρόκειται για εποικοδομητική κριτική, αξίζει να ακούσετε. Εάν πιστεύετε ειλικρινά ότι δεν ισχύει για εσάς, η ζωή σας δεν έχει επιδεινωθεί σε τίποτα - γιατί να αλλάξετε κάτι;