Πώς να κάνετε το πρωί καλό

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Μεταξύ των προβλημάτων με τα οποία οι άνθρωποι συχνότερα απευθύνονται σε ψυχολόγο, ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι διαταραγμένος ύπνος / εγρήγορση … Συνήθως, οι πελάτες δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να ξυπνήσουν. Ευτυχώς και τα δύο είναι επιλύσιμα ζητήματα. Σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρω διάφορες επιλογές, όπως διευκολύνει το πρωινό ξύπνημα και ξεκινήστε τη μέρα σας με την πιο παραγωγική δυνατή διάθεση.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε εάν έχετε προβλήματα με το ξύπνημα ή η κατάστασή σας είναι φυσιολογική αυτή τη στιγμή. Στη συνέχεια, θα σας προτείνω διάφορους τρόπους για να ξεκινήσετε το πρωί σας ώστε να έχετε αρκετή δύναμη και ενέργεια.

Καλημέρα έχετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν αυτό το άρθρο ήρθαν εδώ για τον λόγο ότι το πρωί τους δεν είναι καλό. Από αυτή την άποψη, σας προσφέρω μια λίστα με πιθανά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της αφύπνισης. Lookάξτε εδώ για κάτι οικείο σε εσάς και ας αρχίσουμε να αναζητούμε μια λύση.

• Σωματική δυσκολία να σηκωθείς από το κρεβάτι - βάρος στα άκρα, πόνος, δυσκαμψία;
• Δεν υπάρχει καμία αίσθηση αφύπνισης (σαν να ανοίξατε τα μάτια σας, να κλείσατε τα μάτια σας) και ανάγκη για μεγάλο χρονικό διάστημα προκειμένου να ξυπνήσετε.
• Αίσθημα αδυναμίας και χωρίς νόημα αφύπνισης και επακόλουθες δραστηριότητες, οδυνηρές σκέψεις το πρωί.
• Αίσθημα αδυναμίας και αβοήθητης, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα.
• Αίσθημα έλλειψης ύπνου και έλλειψης ενέργειας για να ξεκινήσει η μέρα.
• Αίσθημα σωματικής δυσφορίας, σωματική αδιαθεσία αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Διαταραχή της αντίληψης το πρωί, στρέβλωση της αντίληψης του χρώματος, των μυρωδιών, της γεύσης.
• Ξύπνημα από σωματικά συμπτώματα (πόνος, κνησμός, πυρετός ή ρίγη).

Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις μπορεί κάλλιστα να εξαλειφθούν με απλές ψυχολογικές τεχνικές που έχουν φτάσει στο επίπεδο της συνήθειας. Αυτές είναι οι καταστάσεις που επισημαίνονται στα ιταλικα … Ένα άτομο είναι σε θέση να παραμείνει σε αυτές τις καταστάσεις, ακόμη και χωρίς προβλήματα υγείας ή ψυχολογική υπερφόρτωση. Για την επίλυσή τους, είναι επίσης κατάλληλο ένα συμβουλευτικό καθεστώς επίσκεψης σε ψυχολόγο, ανεξάρτητη εργασία για ένα σύμπτωμα στο σπίτι.

Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν ψυχοθεραπευτική ή ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Αυτά περιλαμβάνουν τις καταστάσεις που επισημαίνονται υπογραμμισμένη γραμματοσειρά … Τέτοια προβλήματα, ειδικά αν έχουν χρόνιο χαρακτήρα, θα πρέπει να διερευνηθούν με τη βοήθεια ειδικού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν διαταραχές όπως κατάθλιψη, κυκλοθυμία, διπολική διαταραχή, ορισμένες ορμονικές διαταραχές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν ιατρό ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή / και έναν καλό ψυχίατρο. Η στροφή στο τελευταίο δεν σας κάνει ψυχικά ασθενή · βοηθά στην εξάλειψη ενός σοβαρού προβλήματος.

Φυσικά, υπάρχουν καταστάσεις που απαιτούν προσεκτική διάγνωση από τους γιατρούς. Αυτό είναι " λιπαρός"Οι συνθήκες. Ο κίνδυνος τους έγκειται στο γεγονός ότι μπορούν να σηματοδοτήσουν ψυχολογικά και νευρικά προβλήματα και ασθένειες οργάνων και συστημάτων. Επομένως, παρουσία αυτών των συμπτωμάτων, αξίζει να επικοινωνήσετε με τους κατάλληλους γιατρούς, και επίσης οι ψυχοσωματολόγοι δεν πρέπει να αγνοηθούν.

Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για λειτουργικές καταστάσεις: εάν ένα άτομο ζει σύμφωνα με ένα εξαιρετικά ασταθές πρόγραμμα, δεν έχει την ευκαιρία να κοιμάται κανονικά το βράδυ για τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα και δεν έχει σταθερό καθεστώς πρόσληψης τροφής, η κατάσταση της χρόνιας κόπωσης και της έλλειψης ύπνου είναι ένας λειτουργικός κανόνας. Η ανάρρωση από μια τέτοια κατάσταση απαιτεί τουλάχιστον ένα μήνα κανονικού ύπνου / εγρήγορσης και καλής ξεκούρασης

Τώρα που αποφασίσαμε τι σας ανησυχεί, μπορούμε να αρχίσουμε να ψάχνουμε τρόπους διόρθωσης αυτών των συνθηκών. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει πάνω απ 'όλα όσους έχουν βρει συμπτώματα της "πράσινης" ζώνης. Αυτοί οι άνθρωποι θα έχουν αρκετές από τις οδηγίες που έχω προσφέρει εδώ για να μειώσουν σταδιακά το πρόβλημα στο τίποτα.

Για εσάς που βρήκατε την κατάστασή σας, σημειωμένη με μπλε και κόκκινο, σας προτείνω να ζητήσετε ακόμα μια διαβούλευση. Μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα που περιγράφονται και μπορείτε επίσης να λύσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια ειδικού.

8 βήματα για καλημέρα

Σκέφτηκα ποιες μέθοδοι βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής μου ευεξίας το πρωί είναι διαθέσιμες σε όλους. Φυσικά, καθένα από αυτά απαιτεί ένα ορισμένο ποσό θέλησης και επιθυμίας, λίγο χρόνο. Αλλά αυτό είναι στη δύναμή σας, αφού φτάσατε εδώ:-)

Παρ 'όλα αυτά, καθένα από τα βήματα που περιγράφονται είναι διαθέσιμο σε καθένα από εσάς. Μπορείτε να βάλετε έναν στόχο και να δημιουργήσετε τη συνήθεια να ξυπνάτε με αυτόν τον τρόπο στις 21 ημέρες που χρειάζονται. Κρατηθείτε μόνο για 21 ημέρες και το πρωί σας θα είναι πάντα καλό! Ας αρχίσουμε?

1. Σωστή συνοδεία … Το ξυπνητήρι ακούγεται στην κλασική του μορφή προκαλεί συνήθως μόνο μία επιθυμία - να το απενεργοποιήσετε το συντομότερο δυνατό. Τι γίνεται μετά; Ξανακοιμάσαι και μετά από 10 λεπτά το ξυπνητήρι σου, με το διαβολικό τρίλι του, σε εισάγει ξανά σε μια κατάσταση βαθιάς διαμαρτυρίας. Τι να κάνω? Ας ξεκινήσουμε αλλάζοντας τον ήχο συναγερμού. Επιλέξτε ευχάριστη, χαρούμενη μουσική. Αυτό θα μπορούσε να είναι το αγαπημένο σας γρήγορο κομμάτι. ΑΛΛΑ! Το Heavy Rock καλύτερα να μείνει εκτός. Το λατρεύω επίσης, αλλά ο εγκέφαλός μας sutra θα το αντιληφθεί ως ένα κλασικό ξυπνητήρι. Επομένως, επιλέξτε ένα ευχάριστο γρήγορο κλασικό, κάτι ελαφρύ και δυναμικό. Αυτό θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και θα του δώσει τη διέγερση που χρειάζεται για να ξυπνήσει.

2. Ακυρώστε τη λειτουργία εξάπλωσης. Ο ίδιος ξέρεις πολύ καλά ότι αυτά τα 5-10 λεπτά δεν θα αλλάξουν την εικόνα. Αλλά ο εγκέφαλός σας προσπαθεί απεγνωσμένα να σηκώσει το κακό και «σβήνει» για μικρό χρονικό διάστημα. Τι συμβαίνει με τον νέο συναγερμό; Απότομα "κόβει", αυτή είναι η λέξη. Μια τέτοια απότομη αφύπνιση τραυματίζει την ψυχή, την εισάγει σε κατάσταση άγχους και χάνεις αμέσως δύναμη και πόρους για να σταθεροποιηθείς. Από πού προέρχεται η φυσιολογική διάθεση;
3. Ξεκινήστε τη διαδικασία αφύπνισης με σωστή αναπνοή. Σωστά, το ξύπνημα είναι μια διαδικασία. Αυτά είναι τα στάδια από την πρώτη αντίδραση της συνείδησης στην πραγματικότητα (έξοδος από ένα όνειρο) στη φυσική δραστηριότητα. Έτσι, για να βγείτε από τον ύπνο ήρεμα, με ασφάλεια και χωρίς περιττό άγχος, μόλις αρχίσετε να γνωρίζετε τον εαυτό σας έξω από τον ύπνο (ακούστε ήχους γύρω, νιώστε φως μέσα από τα βλέφαρά σας), αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. 5-7 κινήσεις αναπνοής και θα νιώσετε ότι ο εγκέφαλος ξυπνά, το σώμα γεμίζει ενέργεια. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και δεν θα κολλήσουν ξανά μεταξύ τους. Πως δουλεύει? Το οξυγόνο είναι ενέργεια, το οξυγόνο στο αίμα παρέχει αυτή την ενέργεια σε κάθε κύτταρο. Αυτό είναι όλο το μυστικό.
4. Βρείτε μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα το πρωί. Πολλή ενέργεια, τόσο πολύ απαραίτητη το πρωί, σπαταλάται σε περιττές δραστηριότητες. Κάνουμε πολλά περιττά σούτρα - βλέπουμε τις πρωινές ειδήσεις, σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, τελειώνουμε τα χθεσινά πράγματα που είναι εντελώς περιττά αυτή τη στιγμή κ.ο.κ. Μόλις μπορέσετε να σκεφτείτε μετά το ξύπνημα, σκεφτείτε τι πραγματικά πρέπει να κάνετε τώρα. Ξεκινήστε φροντίζοντας τον εαυτό σας και τις φυσιολογικές σας ανάγκες. Τότε φροντίστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Στη συνέχεια, κάντε τα υπόλοιπα (μακιγιάζ, μαλλιά, γραβάτα, εκτυπώσεις για δουλειά κ.λπ.). Μπορείτε να διαχειριστείτε τα τέλη μέσα σε μία ώρα εάν δεν ψεκάσετε σε περιττά μικροπράγματα.
5. Συμπεριλάβετε δημητριακά και σοκολάτα στο πρωινό σας. Οι γρήγοροι και αργοί υδατάνθρακες είναι η πρωινή μας ρουτίνα! Τα πλιγούρια δίνουν ένα φορτίο υδατανθράκων για 5-6 ώρες. Φάτε το όσο θέλετε, προσθέστε υγιή λίπη με τη μορφή ξηρών καρπών και βιταμίνες με τη μορφή αποξηραμένων φρούτων:-) Αλλά 3-5 κομμάτια μαύρης σοκολάτας μετά τον χυλό είναι μια φόρτιση ισχυρής πρωινής ενέργειας για 2-3 ώρες. Ακριβώς μαύρο, καθώς περιέχει πολύ περισσότερο κακάο. Ένα επιπλέον μπόνους τριών τεμαχίων σοκολάτας το πρωί είναι η γλυκόζη, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη εγκεφαλική και πνευματική απόδοση. Και για τις όμορφες κυρίες υπάρχει ένα πλεονέκτημα - οι πρωινοί υδατάνθρακες καίγονται (σε περιορισμένες ποσότητες) δεν βλάπτουν το σχήμα.
6. Περπατήστε. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξυπνήσετε. Η φυσική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στην επιβράδυνση το πρωί. Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την πρωινή σας βόλτα για καλό είναι να βρείτε νέες διαδρομές προς τον προορισμό σας, να βρείτε ενδιαφέροντα μέρη και ανθρώπους στην πορεία, να πιείτε νόστιμο τσάι ή καφέ από μια καφετέρια στην πορεία, να τραβήξετε φωτογραφίες από ασυνήθιστα μέρη! Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες των πόρων - για παράδειγμα, ένα όμορφο μπαλκόνι με λουλούδια, μια γιαγιά σε ένα ποδήλατο, το αρχικό χρώμα των "Zaporozhets" κάτω από το παράθυρο …:-)
7. Δημιουργήστε μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες μελωδίες επηρεάζουν την ψυχή μας με διαφορετικούς τρόπους το πρωί και το βράδυ. Πειραματιστείτε με τα αγαπημένα σας κομμάτια για να βρείτε τη «χρυσή δεκάδα» που θα σας δώσει τη διάθεση που θέλετε το πρωί. Και ενώ περπατάτε στην πόλη, ακούστε τη σωστή μουσική. Ιδανικά, θα πρέπει να είναι μόνο μουσική, χωρίς στίχους. Βλέπεις τη διαφορά!
8. Πρωινή γιόγκα - αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη συνήθεια. Υπάρχουν δώδεκα «πρωινές» στάσεις που διοχετεύουν ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Σε κάθε πόζα, αρκεί να είναι από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Η εύρεση αυτής της ώρας είναι εύκολη, απλά δοκιμάστε την.

Κατ 'αρχήν, τίποτα περίπλοκο, όπως μπορείτε να δείτε. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε τώρα, μαζέψτε μουσική, δοκιμάστε μερικές ασανάδες και δείτε το χάρτη! Αγοράστε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας και 200 γραμμάρια σταφίδας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με έναν νέο τρόπο!

Και αν θέλετε να καταλάβετε βαθύτερα και να εργαστείτε περισσότερο - ελάτε!