2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Άσκηση "ΠΩΣ ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΑΝ …"
Προτείνω να επιστρέψετε νοητικά στο παρελθόν και να νιώσετε αυτό που μετανιώνετε, αυτό που δεν πρέπει να κάνετε (κατά τη γνώμη σας) ή να μιλήσετε, να προσπαθήσετε ή να προσπαθήσετε.
Μέγιστο 10 pips.
Για παράδειγμα: Πόσο ωραίο θα ήταν αν:
- δεν είναι παντρεμένος
- δεν παντρεύτηκε
-αδιάζευκτος
- δεν θα έπαιρνε αυτή τη δουλειά
- δεν θα εισέλθει σε αυτό το ινστιτούτο
- θα ήταν πιο υπομονετικός και πονηρός
- θα είχε σιωπήσει τότε
- αγοράστηκε ή όχι κλπ.
Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια …
Όποιος θέλει σχόλια, γράψτε μια λίστα με τις τύψεις σας - θα απαντήσω τι κρύβεται πίσω από όλα αυτά.
ΑΣΚΗΣΗ "ΕΙΝΑΙ ΕΝΟΧΟΣ"
Αγκαλιάστε όλη σας τη ζωή στο μάτι του μυαλού σας, θυμηθείτε όλες τις θλίψεις και τις αποτυχίες σας και εκείνους που τις αντιμετώπισαν. Ξεκινήστε από το νηπιαγωγείο και συνεχίστε μέχρι σήμερα. Σκεφτείτε όλους τους παραβάτες σας, τα αφεντικά, τους άνδρες ή τις γυναίκες και τους γονείς σας επίσης. Και κάντε μια λίστα με τα παράπονά σας, ανοίξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τουλάχιστον 20 pips.
Για παράδειγμα: Φταίει εκείνος που … … γιατί …
- δεν είστε αρκετά προσεκτικοί
- δεν με αγάπησες
-δεν με σκέφτεσαι καθόλου
- είσαι ψεύτης
- Είσαι ένας κλέφτης
Σε τι χρησιμεύει; Μια τέτοια σταθεροποίηση και μια συνεχής επιστροφή στα προηγούμενα παράπονα εμποδίζουν χρήσιμες δραστηριότητες για τον εαυτό σας στο παρόν.
Για να έρθει κάτι νέο, είναι σημαντικό να αφήσετε το παλιό!
Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια …
ΑΣΚΗΣΗ "ΠΩΣ ΦΟΒΑΖΟΜΑΙ!"
Ξεκινήστε και συνεχίστε τη φράση. Κάντε μια λίστα όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.
Για παράδειγμα: Κανείς δεν με αγαπά γιατί:
- παχύ
- λεπτό
- νέος
- παλαιός
- ηλίθιο κ.λπ.
Αφού φτιάξετε μια λίστα, διαβάστε την, πώς αισθάνεστε; Σε ποιες σκέψεις σε οδηγεί; Τι συμβαίνει μέσα σου σε σχέση με τον εαυτό σου;
Και μετά απαντήστε στις ερωτήσεις:
- ποιος δεν σε αγαπά ακριβώς;
- γιατί ακριβώς "κανένας";
- τι σου αρέσει στον εαυτό σου;
Σε τι χρησιμεύει; Για να εξερευνήσετε την αυτοεκτίμησή σας και τον εσωτερικό σας κόσμο, κοιτάξτε τα βάσανά σας από διαφορετική οπτική γωνία και αρχίστε να συνειδητοποιείτε το παρόν σας, τι πραγματικά ζείτε. Τέλος, για να καταλάβουμε πού βρίσκεται πραγματικά η πηγή του πόνου, δεν είναι έξω, είναι πάντα μέσα μας.
Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια …
Συνιστάται:
Γιατί δεν μπορώ να τελειώσω αυτό που θα ήθελα; Και πώς μπορεί να αλλάξει αυτό
Έχετε ποτέ μια κατάσταση όπου ξεκινήσατε να κάνετε κάποια επιχείρηση και απλά δεν μπορείτε να την ολοκληρώσετε; Και τότε δεν είμαστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας, νιώθουμε ενοχλημένοι και απογοητευμένοι - "εδώ είναι μια άλλη μέρα που έζησα και ποτέ δεν το έκανα και δεν το τελείωσα …"
"Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει
Μερικές φορές, για να εντοπίσετε μια καταστρεπτική πεποίθηση, να επιβεβαιώσετε ή να διαψεύσετε τις εικασίες σας ή απλά να ακολουθήσετε μια πορεία κατά μήκος της οποίας θα αναζητήσετε την αιτία μιας ψυχοσωματικής διαταραχής ή ασθένειας, αρκεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας με δομημένο τρόπο.
«Αυτό που συμβαίνει δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο αυτό που νομίζουμε για αυτό»
"Δεν είναι τόσο τρομακτικό αυτό που συμβαίνει όσο αυτό που σκεφτόμαστε" Συμβαίνει ότι λόγω μιας ασήμαντης, αλλά δυσάρεστης συνομιλίας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο θέατρο φωνών μέσα σας, αποδεικνύοντας κάτι, διαμαρτυρόμενοι, διαφωνώντας.
Κανόνας 11. Αυτό που παρουσιάζετε είναι αυτό που παίρνετε. Οραματισμός. Πώς να απεικονίσετε σωστά
Πώς να απεικονίσετε σωστά; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι η οπτικοποίηση; Ουσιαστικά, η διαδικασία οπτικοποίησης είναι η πράξη της φαντασίας πολύχρωμων και πλούσιων εικόνων που σας βοηθά να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας.
Αυτοκριτική, αυτο-υποστήριξη, αυτο-αποδοχή
Αυτοκριτική, αυτο-υποστήριξη, αυτο-αποδοχή-αυτά είναι τα βήματα στη θεραπεία σεναρίων που σημαίνουν την εκμάθηση της δεξιότητας της αγάπης για τον εαυτό. Το άρθρο έχει σκοπό να δείξει στους ψυχολόγους πώς μπορείτε να πάτε με αυτόν τον τρόπο στη θεραπεία της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της αυταπάρνησης.
