"Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: "Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει

Βίντεο: "Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει
Βίντεο: Ψυχοσωματικά: Το σώμα νοσεί όταν η ψυχή πονάει 2024, Μάρτιος
"Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει
"Το έχεις αυτό το ψυχοσωματικό!" Τι κρύβεται πίσω από αυτό - το ημερολόγιο θα σας πει
Anonim

Μερικές φορές, για να εντοπίσετε μια καταστρεπτική πεποίθηση, να επιβεβαιώσετε ή να διαψεύσετε τις εικασίες σας ή απλά να ακολουθήσετε μια πορεία κατά μήκος της οποίας θα αναζητήσετε την αιτία μιας ψυχοσωματικής διαταραχής ή ασθένειας, αρκεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας με δομημένο τρόπο.

Στη ζωή σχεδόν κάθε «ψυχοσωματικού πελάτη» υπάρχει μια τέτοια χρονική περίοδος που κατάλαβε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά, εξετάστηκε, διαπιστώθηκε ότι το πρόβλημά του ήταν ψυχογενούς φύσης, ΑΛΛΑ … έτοιμο. Όχι σπάνια αυτό συμβαίνει ακριβώς επειδή ένα άτομο δεν καταλαβαίνει ποια μπορεί να είναι η σχέση μιας συγκεκριμένης ασθένειας με τις στάσεις, τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τη ζωή του γενικότερα. Και ένα δομημένο ημερολόγιο ενδοσκόπησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακάλυψη αυτής της σύνδεσης.

Η τήρηση ενός τέτοιου ημερολογίου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Αλλά για σχεδόν κάθε διαταραχή ή ασθένεια, το πλαίσιο που περιγράφεται παρακάτω θα λειτουργήσει. Δεδομένου ότι με τη διαταραχή και την ασθένεια μπορούμε να εννοούμε οτιδήποτε, από κρίση πανικού ή εμμονική σκέψη, έως συγκεκριμένο σπασμό, επίθεση πόνου, απώλεια ακοής / απώλεια όρασης κ.λπ., μπορούμε να τα συνδυάσουμε όλα με τον όρο «σύμπτωμα». Δηλαδή, αυτό που σας ενοχλεί και από το οποίο θέλετε να απαλλαγείτε, θα το ονομάσουμε σύμπτωμα.

Οι κανόνες για την τήρηση ημερολογίου είναι απλοί και σύνθετοι ταυτόχρονα:

1. Πάρτε μια απόφαση σχετικά με την τήρηση ημερολογίου. Εάν το κάνετε αυτό κατά καιρούς, οι πληροφορίες θα είναι εσφαλμένες. Στην περίπτωση που δεν υπάρχει ετοιμότητα να τελειώσει το θέμα, δεν έχει νόημα να αρχίσει να τηρεί ημερολόγιο.

2. Η καταγραφή της εκδήλωσης ενός συμπτώματος πρέπει να γίνει αμέσως τη στιγμή που εκδηλώθηκε. Μην το αναβάλλετε για το βράδυ, 5 λεπτά και ούτω καθεξής. Για αυτό, το ημερολόγιο (σημειωματάριο) πρέπει να είναι μαζί σας ανά πάσα στιγμή.

3. Περιγράψτε καθένα από τα σημεία εξίσου πλήρως με την πρώτη φορά. Ανεξάρτητα από το αν επαναλαμβάνεται ή όχι (εντελώς, με όλες τις λεπτομέρειες και λεπτομέρειες, σημειώστε κάθε σκέψη και αίσθηση εδώ και τώρα, μην χρησιμοποιείτε φράσεις όπως: "δείτε παραπάνω", "το ίδιο" κ.λπ.).

4. Γράψτε με στυλό ή μολύβι, κυρίως με το χέρι

Εάν ληφθεί η απόφαση να κρατήσετε ένα δομημένο ημερολόγιο, πρέπει να ξεκινήσετε ένα στυλό και ένα συμπαγές σημειωματάριο, απλώνοντάς το ακολουθούν στήλες:

1. Ημερομηνία / ρα

2. Τόπος (όπου συνέβη - στο σπίτι, στο δρόμο, στις μεταφορές κ.λπ.)

3. Περιβάλλον (άνθρωποι και κατάσταση - ποιος ήταν δίπλα σας, τι έκανε, τι συνέβαινε γύρω)

4. Σκέψεις (τι σκέφτηκαν, τι εικόνες τραβάει η φαντασία)

5. Αισθήσεις (αυτό που νιώθετε στο σώμα - μυρμήγκιασμα, κνησμός, πόνος κ.λπ.)

6. Πού ακριβώς στο σώμα (στομάχι, κεφάλι, στήθος κ.λπ.)

7. Συναισθήματα (για τι ανησυχείτε, ποια συναισθήματα βιώνετε - ενόχληση, φόβος, θυμός κ.λπ.)

8. Ενέργειες (ποιες ενέργειες κάνετε)

9. Συνέπειες (πώς τελείωσαν όλα)

Μόλις δημιουργηθεί το ημερολόγιο, το μόνο που απαιτείται είναι απλά να το συμπληρώνετε κάθε φορά που το «σύμπτωμα» γίνεται αισθητό, ανεξάρτητα από την έντασή του. Η πρώτη ανάλυση μπορεί να πραγματοποιηθεί το νωρίτερο 2 εβδομάδες αργότερα. Για να μην ορίσω μια "ψευδή" κατεύθυνση, δεν θα γράψω σε αυτό που είναι πιο συχνά ο λόγος. Ο στόχος σας είναι να αναλύσετε τυχόν επαναλήψεις.

Επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά βασικά μπορούν να μειωθούν στα ακόλουθα:

1. Έγραψα και έγραψα, αλλά δεν κατάλαβα και δεν είδα τίποτα. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει είτε επειδή το άτομο δεν ακολουθεί τους κανόνες για την τήρηση ημερολογίου, είτε επειδή το άτομο δεν είναι ακόμα έτοιμο να απαλλαγεί από το σύμπτωμα. Στη συνέχεια ενεργοποιούνται διάφοροι αμυντικοί μηχανισμοί και συμβαίνει αυτό που ονομάζεται "Κοιτάζω σε ένα βιβλίο - βλέπω … τίποτα". Εάν το σύμπτωμά σας είναι κάποιο είδος διαταραχής που επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη, την προσοχή κ.λπ., η τήρηση ενός ημερολογίου θα είναι πολύ κατατοπιστική για τον ψυχοθεραπευτή σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθειά του.

2Το σύμπτωμα εξαφανίζεται. Αυτό συμβαίνει συχνότερα με τα λεγόμενα υπολειπόμενα συμπτώματα. Όταν μια ψυχοσωματική διαταραχή ή ασθένεια έχει ήδη εκπληρώσει την επικοινωνιακή της λειτουργία. Η δομημένη δημοσίευση βοήθησε το υποσυνείδητο μυαλό να συνδυάσει τα κομμάτια που λείπουν και ο εγκέφαλος σταματά με αυτό το σύμπτωμα.

3. Το σύμπτωμα εντείνεται και αντιστέκεται (ένα άτομο γίνεται χειρότερο και η τήρηση ημερολογίου δίνει περισσότερο μαρτύριο παρά όφελος, ενδιαφέρον κ.λπ.). Αυτό συμβαίνει όταν κινείστε στη σωστή κατεύθυνση, αλλά υπάρχει ένα τραυματικό γεγονός πίσω από το σύμπτωμα και ο εγκέφαλος σας απομακρύνει από αυτό με γάντζο ή με στραβά. Από τη μία πλευρά, είναι καλό που ο εγκέφαλος σας προστατεύει τόσο ενεργά από δύσκολες εμπειρίες. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν αναγνωρίζετε και δεν διορθώνετε τις πληροφορίες που κρύβει ο εγκέφαλος τόσο προσεκτικά, αυτό οδηγεί μόνο στο σχηματισμό νέων συμπτωμάτων. Η εργασία με ένα τέτοιο σύμπτωμα μπορεί να είναι πολύ μεγάλη, αφού ο θεραπευτής θα πρέπει να προσπαθήσει σκληρά να παρακάμψει τους πολλούς αμυντικούς μηχανισμούς που θα χρησιμοποιεί το υποσυνείδητο μυαλό σας κάθε φορά.

Perhapsσως όλο αυτό να ακούγεται περίπλοκο, αλλά, πιστέψτε με, η δομημένη καταγραφή (μαζί με άλλες ψυχολογικές τεχνικές ενδοσκόπησης) είναι ο πιο υπεύθυνος και κατατοπιστικός τρόπος για να μελετήσετε τη φύση της ψυχοσωματικής διαταραχής ή ασθένειάς σας. Δοκιμάστε το και δείτε;)

Για να διατυπώσετε ένα πιο συγκεκριμένο αίτημα για την αντιμετώπιση ψυχοσωματικών προβλημάτων, η άσκηση που περιγράφεται στο ακόλουθο άρθρο θα σας βοηθήσει

Συνιστάται: