Αναβολή, πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ταξιδεύοντας στο εξωτερικό, κέρδισε χρήματα, δικές μου επιχειρήσεις, έμαθε γλώσσες- όλα μπαίνουν στο καμίνι αυτού του «δαίμονα» του υποσυνείδητου. Και το όνομά του είναι αναβλητικότητα.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το από πού προέρχεται: δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο, ούτε αρκετός χρόνος, υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε … Μόλις έρθει η στιγμή Χ, αντί να καθίσετε σε ένα σχολικό βιβλίο στα αγγλικά, σερφάρετε Διαδίκτυο που ψάχνει τις ειδήσεις ή μια νέα σειρά παιχνιδιών με κουπόνια. Τι είναι αυτό; Τι παιχνίδι παίζει ο εγκέφαλος μαζί μας;

Ας δούμε τι συμβαίνει σε επίπεδο σώματος και χημείας κατά τη διαδικασία της αναβολής:

1) Ρύθμιση στόχου. Εδώ, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη (ορμόνες της ευχαρίστησης) απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και πρακτικά είστε «καβάλα στο άλογο» (στη φαντασία σας, φυσικά).

2) Στιγμή Χ. Μια εικόνα εμφανίζεται στο κεφάλι μου: τώρα πρέπει να καθίσετε και να το κάνετε. Υπάρχει απελευθέρωση αδρεναλίνης (η ορμόνη του φόβου, θα γράψω για τον φόβο περαιτέρω) και αύξηση του συναισθηματικού στρες.

Εδώ ξεφεύγετε από την εργασία: η μετατόπιση της προσοχής σας βοηθά στη μείωση του συναισθηματικού άλματος. Επιλέγετε τον "νόμιμο" τρόπο για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναβάλει την προγραμματισμένη εργασία: πλύνετε τα πιάτα, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα με το σκυλί …

3) Απογοήτευση, καταθλιπτική διάθεση, ενοχές για ανεκπλήρωτη εργασία. Ο κίνδυνος είναι ότι τα συναισθήματα ενοχής και ένα βουνό ανεκπλήρωτων καθηκόντων μεγαλώνουν εκθετικά.

Αναβάλλατε τη δουλειά, δεν την ολοκληρώσατε - η πίστη γεννιέται για τον εαυτό σας "είμαι χαμένος", "δεν θα πετύχω". Ξανά και ξανά, το αίσθημα της αμφιβολίας για τον εαυτό του ενισχύεται. Και αυτό δεν είναι ένα ακίνδυνο ολίσθημα - αυτό είναι που στο τέλος της ζωής σας θα πείτε στον εαυτό σας: "Τι κρίμα που δεν το έκανα αυτό". Εδώ είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ουσιαστικών στόχων που θα οδηγήσουν σε απτά αποτελέσματα και στόχων του τύπου «δεν θα ήταν κακοί».

Τι είναι το Chronic Procrastinator; - αυτό είναι ένα άτομο που ζει στο «σύνδρομο» της καθυστερημένης ζωής, της καθυστερημένης ευτυχίας.

Το κάτω μέρος της αναβλητικότητας είναι πάντα μια αίσθηση φόβου. Φοβάστε τα χρήματα που θα έρθουν στη ζωή σας, φοβάστε τις νέες γνωριμίες, τις ευκαιρίες που σας έχουν ανοίξει. Υπάρχουν πολλές επιλογές και ο καθένας έχει αυτούς τους φόβους προσωπικής ραπτικής.

Η βάση αυτού του συναισθήματος είναι οι βαθιές πεποιθήσεις που αντλήθηκαν από το παρελθόν. Για παράδειγμα: το να βγάζεις πολλά χρήματα δεν είναι δίκαιο και οι πλούσιοι άνθρωποι είναι κακοί άνθρωποι και εγώ είμαι καλός.

Or κάπως έτσι: αν είμαι αποτυχημένος, η μητέρα μου θα με αγαπήσει, γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο, με τη μορφή του οίκτου, έχετε συνηθίσει να παίρνετε τη μερίδα της αγάπης και της προσοχής σας. ⠀

Κατά κανόνα, αυτές οι πεποιθήσεις ενσταλάσσονται μέσα μας από την παιδική ηλικία ή αποτελούν έναν «αμίλητο» ηθικό κώδικα του περιβάλλοντος στο παρελθόν (οικογένεια, σχολείο, νηπιαγωγείο), ή ακόμα και στο παρόν.

Τι να κάνω:

1) Φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα του στόχου σας. Ποιο είναι το τελικό σημείο; Πρέπει να προκαλέσετε το ίδιο άλμα στη ντοπαμίνη.

Παράδειγμα: Θέλετε να μάθετε αγγλικά. Γιατι το χρειαζεσαι? - πάρτε μια δουλειά με υψηλή αμοιβή για να αποκτήσετε περισσότερα έσοδα και να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε το σπίτι των ονείρων σας. Βρείτε μια εικόνα αυτού του σπιτιού και όποτε κάθεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, βάλτε την μπροστά σας. Το καθήκον είναι να θέσετε τον εαυτό σας στη συναισθηματική κατάσταση του στόχου που πετύχατε και να ενεργοποιήσετε την απελευθέρωση ντοπαμίνης.

2) Βήμα αλόγου: κάντε μια ενέργεια μετά την οποία δεν θα μπορείτε να αναβάλετε την εργασία. Για παράδειγμα: Υποσχεθείτε στον φίλο σας να κάνει μια ξενάγηση στην πόλη στα αγγλικά και μιλήστε του για μια συγκεκριμένη ημερομηνία για τη συνάντηση. Θα πρέπει να είναι ενοχλητικό και ντροπιαστικό για μια ανεκπλήρωτη υπόσχεση. Δημιουργήστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας.

3) Πάρτε και κάντε. Λίγο αστείο, ίσως, αλλά αληθινό. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές όπως befocused, pomodoro. Πιάνεις 30 λεπτά και σε αυτό το διάστημα δεν πας πουθενά (απολύτως πουθενά, ακόμη και στην τουαλέτα), μέχρι να τελειώσεις - δεν πας και δεν αποσπάσαι την προσοχή. ⠀

4) Κανονικότητα. Υπάρχουν καλά νέα: οι άνθρωποι τείνουν να εμπλέκονται σε επιχειρήσεις. Αν στην αρχή ήταν βάρος, τότε αρχίζετε να απολαμβάνετε πραγματική ευχαρίστηση από τη διαδικασία. Αυτό διαρκεί 21-30 ημέρες. Αυτό δεν είναι μόνο ένα παραμύθι για τον σχηματισμό ενός εμβολίου.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δημιουργούνται νέες νευρικές συνδέσεις, μέσω των οποίων ο εγκέφαλός σας θα "περπατήσει" εύκολα και θα εκτελέσει τις απαραίτητες ενέργειες.

5) Δουλέψτε μέσα από τους εσωτερικούς σας φόβους και τις βαθύτερες πεποιθήσεις σας. Τίποτα καλύτερο από την ψυχοθεραπεία δεν θα βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Και θα χαρώ να σας δω στη διαβούλευση.