ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΗ ΤΗΣ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το βάθος του ύπνου, η διάρκειά του, καθώς και το περιεχόμενο των ονείρων αντικατοπτρίζουν τη γενική ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Ο ύπνος δεν είναι αναστολή της δραστηριότητας και ούτε παύση, κατά τη διάρκεια του ύπνου οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας παραγγέλνονται, οι εμπειρίες, οι επιθυμίες και οι φιλοδοξίες λειτουργούν, όλα όσα αποτελούν τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου επεξεργάζονται. Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται γενικά με την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Ένταση στη δουλειά ή την οικογένεια και οι ενδοπροσωπικές συγκρούσεις διαταράσσουν τον ύπνο. Ένα άτομο που βρίσκεται σε αγχωμένη και ταραγμένη κατάσταση συχνά πρέπει να αντιμετωπίσει την αϋπνία.

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από εσωτερική διαφωνία, αλλά και από υπερβολική εργασία, λαμβανόμενες δυσάρεστες πληροφορίες, αρνητικά γεγονότα που μπορούν να βιώσουν μόνο με την πάροδο του χρόνου.

Πρόληψη της αϋπνίας

Πρέπει να αποφεύγεται η έντονη βραδινή εργασία για να αποφευχθεί η αϋπνία.

Εξετάστε τις ιδιαιτερότητες του ύπνου σας, ακούστε πώς αισθάνεστε με διαφορετική διάρκεια ύπνου. Πειραματικά, θα καθορίσετε τη διάρκεια του ύπνου που σας ταιριάζει καλύτερα.

Εάν είστε λάτρεις της ανάγνωσης πριν τον ύπνο, τότε θα πρέπει να επιλέξετε λογοτεχνία που δεν έχει απήχηση στην εργασιακή σας κατάσταση ή στο ψυχικό δράμα σας. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε βιβλία και ταινίες ψυχαγωγικού χαρακτήρα πριν πάτε για ύπνο.

Το περπάτημα πριν τον ύπνο είναι πολύ χρήσιμο στην πρόληψη της αϋπνίας. Είναι σε θέση να ηρεμήσουν και να ηρεμήσουν πάρα πολλούς ανθρώπους. Πειραματιστείτε με τον χρόνο περπατήματος και μάθετε σε ποια ώρα το περπάτημα σας ηρεμεί περισσότερο.

Πηγαίνετε για ύπνο σε απόλυτο σκοτάδι και δώστε καθαρό αέρα στο υπνοδωμάτιο. Είναι καλό αν κανένας ξένος ήχος, εκτός από τους φυσικούς, δεν μπορεί να διεισδύσει στην κρεβατοκάμαρα. Ο θόρυβος μειώνει την ποιότητα του ύπνου, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέξουμε αυτό το ζήτημα.

Οι χειρότεροι εχθροί του ύπνου είναι ο προβληματισμός και τα σχέδια για το μέλλον. Φανταστείτε ότι χωρίζεστε από τα προβλήματα με έναν τοίχο, ότι οι ακατάστατες υποθέσεις σας παραμένουν σε έναν άλλο κόσμο. Αφήστε τα προβλήματα στο ασυνείδητο, συχνά γίνεται αισθητό ως μια σοφή ένδειξη σε ένα όνειρο. «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ».

Μην ελέγχετε την έναρξη του ύπνου. Εάν περιμένετε πολύ για την άφιξη του ύπνου, τότε μπορεί να μην έρθει καθόλου. Ο έλεγχος διώχνει τον ύπνο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει δεν είναι να αντισταθείς στον ύπνο, αλλά να παραδοθείς σε αυτόν, για να του επιτρέψεις να σε «αιχμαλωτίσει».

Εάν ο ύπνος αργεί για την επίσκεψή σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε οικειοθελώς τους μυς του προσώπου σας, στη συνέχεια τους μύες των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και του λαιμού σας. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε μέσα και έξω …

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Φανταστείτε ένα μέρος όπου θα ήσασταν πιο άνετα και ήρεμα. Μπορεί να είναι ένα πραγματικό μέρος από το παρελθόν σας ή ένα που σας φαίνεται ευχάριστο. Σε αυτό το παιχνίδι φαντασίας, μπορεί να αρχίσουν να προκύπτουν απρόσμενες εικόνες. Αυτό είναι ένα σήμα ότι είστε ήδη σε μια κατάσταση που είναι πιο κοντά στον ύπνο παρά στην αφύπνιση.

Δεν πρέπει να αγνοείτε τα μέσα που έχουν ηρεμιστική επίδραση στην ψυχή, όπως οι δίαιτες, η επιλογή αρωμάτων για το υπνοδωμάτιο, υλικά και υφάσματα για ρούχα ύπνου και κλινοσκεπάσματα. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, γάλα και μέλι είναι καταπραϋντικά.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η αϋπνία πρέπει να εκλαμβάνεται ως συνέπεια της απροσεξίας στην προσωπική ψυχοϋγιεινή. Επομένως, η στροφή σε υπνωτικά χάπια δεν είναι επιλογή, αλλά μόνο ένα έμπλαστρο για μια τρύπα στο κάτω μέρος του πλοίου, στο οποίο ένα ανεξέλεγκτο στοιχείο είναι έτοιμο να σκάσει ανά πάσα στιγμή.