Η ψυχολογία της ευτυχίας: 10 αρχές των ευτυχισμένων ανθρώπων

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Οδηγίες βήμα προς βήμα από την ψυχολόγο Natalia Ghazaryan

Αυτό που μας κάνει χαρούμενους

Έτσι έπεσα πάνω στο πρόγραμμα έρευνας για την ανάπτυξη ενηλίκων του Χάρβαρντ με επικεφαλής τον ψυχίατρο Robert Waldinger. Με ενδιέφερε το γεγονός ότι η μνήμη μας δεν είναι τέλεια και συχνά δεν μπορούμε να θυμηθούμε λεπτομερώς τι μας συνέβη πριν από 15, 20, 30 χρόνια. Ωστόσο, ακόμα κι αν θυμηθούμε, είναι σε παραμορφωμένη έκδοση, μακριά από την αρχική. Ξεχνάμε πολλά από αυτά που μας συνέβησαν στην πραγματικότητα και η μνήμη μας σκέφτεται την πραγματικότητα. Αλλά στις αναμνήσεις μας, χτίζουμε συμπεράσματα για το πώς ήταν η ζωή μας - ευτυχισμένη ή δυστυχισμένη. Πώς να ορίσετε την αλήθεια: τι επηρεάζει την ευτυχία στη ζωή μας; Κι αν μπορούσατε να το εντοπίσετε; Δεν είναι ρεαλιστικό να γίνει αυτό σε παγκόσμια κλίμακα, αλλά σε μορφή έρευνας αποδείχθηκε αρκετά πιθανό.

Το ερευνητικό έργο ξεκίνησε το 1938. Η τέταρτη γενιά επιστημόνων εργάζεται ήδη σε αυτό, οι οποίοι επί 75 χρόνια, χρόνο με τον χρόνο, παρακολούθησαν τη ζωή 724 ανδρών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Το πρώτο αποτελείτο από φοιτητές δευτέρου έτους από το Harvard College. Η δεύτερη ομάδα είναι τα παιδιά από τις φτωχότερες περιοχές της Βοστώνης. Στην αρχή της μελέτης, όλοι οι νεαροί άνδρες υποβλήθηκαν σε συνεντεύξεις και ιατρικές εξετάσεις. Κάθε δύο χρόνια, το προσωπικό του έργου έστελνε ερωτηματολόγια στους συμμετέχοντες στην έρευνα, πραγματοποιούσε προσωπικές συνομιλίες στα σπίτια τους, έκανε παρατηρήσεις και συναντήθηκε με τα παιδιά του. Οι συνομιλίες με τους συμμετέχοντες καταγράφηκαν σε βίντεο. Ως αποτέλεσμα, κάποιοι από αυτούς έγιναν εργάτες, κάποιοι - οδοντίατρος, δικηγόρος και άλλοι - αλκοολικοί, σχιζοφρενείς. Μερικοί ανέβηκαν την κοινωνική σκάλα από κάτω προς τα πάνω, ο ένας έγινε πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών, ενώ άλλοι κατέβηκαν από τις κορυφές κάτω από τον πίνακα.

Και μόνο 75 χρόνια αργότερα, δημοσιεύθηκαν τα αποτελέσματα της μελέτης. Και τι πιστεύετε ότι έχουν μάθει οι επιστήμονες για το τι μας κάνει ευτυχισμένους; Όχι σκληρή δουλειά, ούτε πλούτος, μόνο ένα πράγμα - καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Τρία σημαντικά στοιχεία για καλές σχέσεις

Πρώτα. Η σύνδεση με ανθρώπους είναι απαραίτητη για μια γεμάτη, υγιή ζωή. Η μοναξιά σκοτώνει. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που έχουν ισχυρή συναισθηματική σχέση με την οικογένεια, τους φίλους, την κοινωνία, είναι σωματικά πιο υγιείς, ζουν πιο ευτυχισμένοι και περισσότερο από τους ανθρώπους που στερούνται επικοινωνίας με τους άλλους.

Δεύτερος. Οι σχέσεις πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Κάθε πέμπτο άτομο θεωρεί τον εαυτό του λίγο πολύ μοναχικό. Μπορείτε να είστε μόνοι ακόμη και με την οικογένειά σας, τους φίλους σας, τους συνεργάτες σας. Η κατάσταση της συνεχούς μοναξιάς δηλητηριάζει ένα άτομο από μέσα. Οι μοναχικοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο ευτυχισμένοι, η υγεία τους επιδεινώνεται και οι λειτουργίες του εγκεφάλου τους αποτυγχάνουν νωρίτερα. Κατά συνέπεια, η ζωή τους είναι μικρότερη από εκείνη εκείνων που δεν είναι μόνοι. Μόνο οι σχέσεις υψηλής ποιότητας ενισχύουν και μας κάνουν ευτυχισμένους. Οι άνθρωποι βρίζουν και συμφιλιώνονται, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά, όπως δείχνουν μελέτες, σε βασικές καταστάσεις, οι άνθρωποι έχουν πίστη στην αξιοπιστία ενός συντρόφου, φίλου. Ένα καλό ψυχικό περιβάλλον είναι η προστασία μας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που ήταν περισσότερο ικανοποιημένοι με τις σχέσεις τους στην ηλικία των 50 ετών ήταν οι πιο υγιείς στην ηλικία των 80 ετών. Ούτε τα επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου ή αιμοσφαιρίνης στην ηλικία των 50 ετών έγιναν δείκτες υγείας στην ηλικία των 80. Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια ηλικίας είπαν ότι ακόμη και σε μια στιγμή έντονου σωματικού πόνου, ένιωθαν ευτυχισμένα. Ο μόνος δείκτης ποιότητας ζωής ήταν αυτός των καλών σχέσεων.

ΚΑΙ τρίτο γεγονός … Μια καλή σχέση δεν προστατεύει μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Και ο εγκέφαλος είναι μνήμη. Υπάρχει μια πολύ στενή σύνδεση μεταξύ εξωτερικών και εσωτερικών διαδικασιών. Το μήνυμα είναι: "Καλή σχέση = ευτυχισμένη και υγιής ζωή". Φαίνεται ότι όλα είναι απλά, αλλά στη ζωή συχνά παραμελούμε τέτοια πράγματα, τα βάζουμε στο δεύτερο, τρίτο σχέδιο.

Ας επενδύσουμε στο μέλλον μας χτίζοντας καλές σχέσεις τώρα. Τα μερίσματα θα μας έρθουν εγγυημένα και πολύ σύντομα με τη μορφή ευτυχίας, υγείας, καλής μνήμης. Βάλτε τα μεγαλύτερα στοιχήματα στην οικογένειά σας, στους φίλους σας, στους ομοϊδεάτες σας και να είστε ευτυχισμένοι.

Οι αρχές της ευτυχίας

Θέλω να μοιραστώ ποιες αρχές χρησιμοποιώ στη ζωή μου για να είμαι ευτυχισμένος. Είμαι πεπεισμένος ότι η εργασία προς αυτή την κατεύθυνση θα οδηγήσει όλους σε μια καλή ζωή και ποιοτικές σχέσεις. Ετσι:

1. Η επιτυχία εξαρτάται απόλυτα από την άποψή σας. Θεωρήστε τον εαυτό σας επιτυχημένο, τελεία. Καταστρέψτε όλα τα επιχειρήματα ότι "δεν λειτουργεί, δεν λειτουργεί, δεν κολλάει". Φανταστείτε τα, οπτικοποιήστε τα και, στη συνέχεια, πάρτε διανοητικά μια μεγάλη, στιβαρή πέτρα και σπάστε τα. Η προβολή αποτυχίας οδηγεί σε συνεχείς προκλήσεις. Η χαμηλή σας αυτοεκτίμηση είναι το αποτέλεσμα μιας γνώμης που σας επιβάλλεται, στην οποία πιστεύετε ιερά.

2. Κατανοήστε για τον εαυτό σας μια για πάντα - είστε πάντα επιτυχημένοι. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Σεβάσου τον εαυτό σου. Εργαστείτε σε αυτό.

3. Συμπάσχετε με άλλους ανθρώπους. Κοιτάξτε γύρω - υπάρχουν πολλοί άνθρωποι και όλοι είναι διαφορετικοί. Μη φοβάστε να γνωρίσετε νέα άτομα. Η δυσκολία είναι φυσιολογική. Οποιαδήποτε ικανότητα ή ικανότητα δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Η επιμελής εκπαίδευση θα δώσει αποτελέσματα. Πρέπει να εργαστείς σκληρά μέσα από το "όχι άνεση" και θα εκπλαγείς με την καλύτερη πλευρά. Παρατηρήστε το καλό και το φωτεινό στους ανθρώπους. Κόψτε τις αρνητικές αξιολογήσεις.

4. Να είστε σε θέση να δείτε την προοπτική και να είστε ευγνώμονες στην οικογένεια και τους φίλους σας, τους φίλους και τους συναδέλφους σας στη δουλειά. Ευγνώμων για την εμπειρία και τις καταστάσεις που συνέβησαν. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, πραγματικό ή εικονικό. Μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους για τις εμπειρίες, τις περιστάσεις για τις ευκαιρίες και ούτω καθεξής. Το ημερολόγιο θα προσθέσει τελετουργία και συνέπεια. Πάντα υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι ευγνώμων. Το κύριο πράγμα είναι να κοιτάξουμε τη σωστή γωνία.

5. Να είστε έγκαιροι και αξιόπιστοι από κάθε άποψη. Το να είσαι έγκαιρος είναι όταν κάνεις τα πάντα εγκαίρως, όταν σου ζητηθεί να το κάνεις και όχι όταν τα αστέρια βρίσκονται στη σωστή σειρά ή ο καιρός έχει βελτιωθεί. Αξιοπιστία είναι όταν είστε σίγουροι ότι υπό οποιεσδήποτε συνθήκες θα σας ακούσουν και θα σας βοηθήσουν. Αυτές οι έννοιες συνδέονται στενά μεταξύ τους και πρέπει να εφαρμοστούν αρχικά σε σχέση με τον εαυτό τους.

6. Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας, στις πράξεις σας και προσεκτικοί στους άλλους. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας. Μην απαιτείτε από τους άλλους αυτό που δεν έχετε. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Οποιαδήποτε σχέση βασίζεται στην ανταλλαγή ενέργειας και πρέπει να τρέφεται. Μην είσαι τσιγκούνης και θα σου απαντηθούν με το ίδιο νόμισμα.

7. Να είστε ειλικρινείς στον εαυτό σας και στους άλλους. Η αλήθεια είναι όταν οι πράξεις, τα λόγια και το εσωτερικό μήνυμα μας είναι σε αρμονία. Η πεποίθηση ότι μπορείτε να πείσετε κάποιον για την ειλικρίνεια των συναισθημάτων σας χωρίς την παρουσία του είναι ουτοπία.

8. Προσέξτε τι ακούτε. Το σημείο εισόδου είναι το σημείο εξόδου. Εάν το περιβάλλον σας παραπονιέται για τους συζύγους, τα παιδιά, τις μητέρες, τους πατεράδες, τις πεθερές, την υγεία ή άλλες συνθήκες, παρακολουθήστε το και κατευθύνετε τη συζήτηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Πείτε στον εαυτό σας και στους άλλους: «Είμαι σε δίαιτα με καλά νέα». Μη φοβάστε να κρίνετε τα λόγια σας. Καλύτερα να προτείνετε άλλο θέμα για συζήτηση. Μάθετε να παίρνετε την ευτυχία από απλά πράγματα, από την παρατήρησή σας, ανοίξτε την πόρτα του μαγικού στήθους των φαντασιώσεων και των χρωμάτων σας. Άλλωστε, αυτό που σκέφτεστε ή λέτε για τους άλλους, τελικά, θα πρέπει και θα ισχύει για εσάς.

9. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Τα λόγια, οι σκέψεις και η στάση είναι καλά. Αλλά χωρίς δυσκολία, όπως λένε … Θεωρήστε όλα τα παραπάνω ως καθημερινή εργασία για τον εαυτό σας. Μια συστηματική, τακτική προσέγγιση είναι ο δρόμος προς την προσωπική επιτυχία. Και μην αμφιβάλλετε για μια στιγμή στον εαυτό σας, στις δικές σας δυνάμεις και δυνατότητες. Μην αμφιβάλλετε ότι οι άνθρωποι θα σας εκτιμήσουν. Ξέρεις γιατί? Απλώς δεν θα έχουν άλλες επιλογές.

10. Και ξέρετε τι άλλο είναι σημαντικό; Η συνέπεια είναι σημαντική. Η έλλειψη κανονικότητας και η αδυναμία να διατηρήσετε το ρυθμό της θετικής αλλαγής μπορεί να σας οδηγήσει να σκεφτείτε ότι δεν λειτουργεί για εσάς ή δεν λειτουργεί. Αλλά θυμηθείτε τη συμπεριφορά των βρεφών, των μωρών έως ενός έτους - με ποια επιμονή εκπαιδεύουν τις δεξιότητές τους στο περπάτημα. Έπεσε - σηκώθηκε - προχώρησε. Και με τι πάθος! Μολύνετε τον εαυτό σας με τη δική σας επιμονή, επιθυμία και πίστη. Οι αποτυχίες σας είναι ο δρόμος προς την επιτυχία σας. Η κανονικότητα και η ικανότητα να ακολουθείτε τον ρυθμό θα σας οδηγήσουν σε μια εντελώς διαφορετική τροχιά. Εάν δεν εστιάζετε στον εαυτό σας και τους στόχους σας σε συνεχή βάση, τότε θα επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όποιος έχει προετοιμαστεί για μια μακρά και υπομονετική πολιορκία, σύντομα θα διαπιστώσει ότι έχει ανέβει πολύ πιο γρήγορα από όσο φανταζόταν. Όποιος είναι ικανοποιημένος με γρήγορες αλλαγές θα τις λάβει, αλλά όχι για πολύ. Αρχικά προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι δεν χτίζετε ένα διαμέρισμα ενός δωματίου, αλλά ένα άνετο σπίτι των ονείρων σας. Μην περιμένετε μια συγκεκριμένη περίσταση. Η περίπτωσή σας θα έρθει όταν το αποφασίσετε. Κολλήστε στις αποφάσεις σας. Ακολουθήστε τις λύσεις μέχρι το τέλος.

Και τελικά. Κρατήστε το εύκολο και πάρτε τον εαυτό σας και τους άλλους λιγότερο σοβαρά. Γελαω πολυ. Μάθετε κάνοντας, αλλά μη χάνοντας το τελικό αποτέλεσμα. Πειθαρχείτε τις σκέψεις, τα λόγια και τις ενέργειές σας ώστε να είναι πιστές στην απόφασή σας. Κάνε τα πάντα με αγάπη.