Μαθημένη ανικανότητα. Πώς μπορώ να ξεκινήσω ξανά τη ζωή μου

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ένιωσε λυπημένος και οδυνηρός λόγω της υπανάπτυξής του, μια στάση στην ανάπτυξη της ηθικής δύναμης, για τη βαρύτητα που παρεμβαίνει σε όλα. και ο φθόνος τον ροκάνισε που άλλοι ζούσαν τόσο πλήρως και ευρέως, ενώ ήταν σαν να είχε πεταχτεί μια βαριά πέτρα στο στενό και ελεεινό μονοπάτι της ύπαρξής του.

"Oblomov" I. A. Goncharov

Ο καθένας μας έχει αντιμετωπίσει τη δική του ανικανότητα. Δύσκολο και δύσκολο συναίσθημα. Για ένα άτομο, ένα τέτοιο συναίσθημα είναι ο λόγος της επιθετικότητας: καυγάδες, βρισιές, αιχμηρά σχόλια, για ένα άλλο - επιβεβαίωση της ιδέας της αδυναμίας του χαρακτήρα του και ότι δεν αξίζει να κάνει τίποτα. Εάν υπάρχουν πολλές τέτοιες καταστάσεις στη ζωή ενός ατόμου, τότε μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει μια θέση για "μαθαίνουσα αβοηθησία" στη ζωή του.

Έτσι, η κατάσταση στην οποία ένα άτομο μπορεί να αλλάξει την κατάσταση προς το καλύτερο, αλλά δεν το κάνει, ονομάζεται «μαθημένη αβοηθησία».

Ο Μ. Σέλιγκμαν ανακάλυψε αυτό το φαινόμενο πραγματοποιώντας πειράματα σε σκύλους. Στη συνέχεια, αυτός και άλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπάρχει μια θέση για αυτό το φαινόμενο και στη ζωή των ανθρώπων.

Για παράδειγμα, όταν σε μια ομάδα μαθητών δόθηκε μια προφανώς αδύνατη εργασία, μερικοί από αυτούς (≈30%) αρνήθηκαν να ολοκληρώσουν το έργο, αλλά η υπόλοιπη ομάδα ήταν αποφασισμένη να ξεπεράσει τις δυσκολίες και προσπάθησε να λύσει το πρόβλημα.

Επίσης, στο γηροκομείο, πραγματοποιήθηκε έρευνα για την ομάδα που μπορούσε να πάρει αποφάσεις: πώς να τακτοποιήσουν τα έπιπλα, ποιο φυτό να φροντίσουν κ.λπ. Αυτή η ομάδα αισθάνθηκε σημαντικά καλύτερα σωματικά σε σύγκριση με την προσεκτικά φροντισμένη ομάδα.

Τρία είδη αδυναμίας:

Ενεργός - αδυναμία δράσης με ενεργή παρέμβαση σε μια κατάσταση.

Γνωστική - δεν υπάρχει διάθεση για εκμάθηση νέας αποτελεσματικής συμπεριφοράς.

Συναισθηματική - μειωμένο υπόβαθρο διάθεσης λόγω έλλειψης διάθεσης για δράση.

Η γέννηση της μαθημένης αδυναμίας:

- φόβοι και άγχος των γονέων, στοχεύει στο παιδί, εκφράζοντας συχνότερα σε καταστρεπτικά μηνύματα γονέων: «Τίποτα λογικό δεν θα αναπτυχθεί από εσάς». «Θα είσαι θυρωρός, καθαρίστρια, αλκοολικός, τοξικομανής, αδαής …».

- υπερπροστασία εκ μέρους της μητέρας και παθητική συμπεριφορά εκ μέρους του πατέρα. Το παιδί δεν μαθαίνει να είναι ανεξάρτητο και η φαντασίωση είναι σταθερή ότι όλες οι επιθυμίες θα εκπληρωθούν με μαγεία. Γιατί να ενεργείς αν η μαμά θα φέρει τα πάντα. Γιατί να νιώσετε αν η μαμά προβλέπει όλα τα συναισθήματα. Γιατί να δείξει θέληση στην επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος αν η μαμά θα έρθει τρέχοντας και θα βοηθήσει.

Izya πήγαινε σπίτι σου !!! Τι κρύο; Όχι, φάε. (γ) ανέκδοτο

Ο σχηματισμός αρωγής στην ενηλικίωση είναι δυνατός υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

1) Πολλοί παράγοντες στρες σε μια χρονική περίοδο, μετά την οποία έρχεται η συναισθηματική και σωματική εξάντληση.

2) Δυσμενείς συνθήκες στις οποίες βρίσκεται το άτομο. Στη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι ένα περιβάλλον όταν οι ιδιότητες και τα ταλέντα ενός ατόμου δεν είναι ζητούμενα. Υπάρχουν σκάνδαλα και καυγάδες στην οικογένεια.

3) Είναι μεταξύ αβοήθητων ανθρώπων. Έτσι σε μια εταιρεία καπνιστών πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν. Ένα εργατικό άτομο σπάνια επιβιώνει ανάμεσα σε τεμπέληδες. Υπάρχει μηχανισμός ψυχολογικής μόλυνσης όταν το περιβάλλον (φυλή) επηρεάζει τις συνήθειες και τις αξίες μας.

4) Η παρουσία αρνητικών στάσεων, όπως: «Δεν θα ανταπεξέλθω. Οι αποτυχίες μου, αλλά η επιτυχία σας. Η ζωή μου δεν εξαρτάται από εμένα. Δεν έχω τίποτα να αγαπήσω και να σεβαστώ. Αν ξεκινήσω κάτι νέο, σίγουρα δεν θα τα καταφέρω ».

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μαθημένη αδυναμία

• Μετατοπίστε την εστίασή σας στους τομείς της επιτυχίας σας. Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν μια χαρά, αλλά οι σκέψεις μπορούν να επικεντρωθούν στην αποτυχία. Σταματήστε και δείτε τι κάνετε. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, η ορμόνη της χαράς θα απελευθερώνεται. Έτσι, μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά το νευρωνικό σας δίκτυο.
• Αναθεώρηση του περιβάλλοντος. Περάστε περισσότερο χρόνο με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε ελεύθεροι, χαλαροί. Συνιστάται να εξασκούν τον τρόπο ζωής στον οποίο θέλετε να φτάσετε. Ο μηχανισμός της θετικής ψυχολογικής μόλυνσης θα λειτουργήσει.
• Κραταω ημερολογιο. Αυτό θα είναι ένα ασυνήθιστο ημερολόγιο.
• Σαφής επίγνωση

1) Σκεφτείτε τι είναι προσωπικά επιβλαβές για εσάς και τι είναι καλό.

2) Πώς μπορώ να επιτύχω τον στόχο μου σε αυτήν την κατάσταση.

3) Ποιες δυνάμεις κρύβονται πίσω από την επιθυμία μου να κάνω ή να μην κάνω.

4) Μεταξύ των εναλλακτικών που επιλέγω τώρα.

5) Ποιες είναι οι συνέπειες της επιλογής μου.

6) Αποδεχτείτε ότι υπάρχει λίγη επίγνωση, είναι σημαντικό υποκρίνομαι, παρά τις πιθανές δυσκολίες και δυσκολίες.

• Διαλογισμός … Η απλούστερη πρακτική πέντε λεπτών - για παράδειγμα, η συγκέντρωση στην εισπνοή και εκπνοή απουσία σκέψεων, σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε την μετωπική περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού, η οποία είναι υπεύθυνη για τη θέλησή μας.
• Ψυχοθεραπεία … Δεν είναι όλες οι συστάσεις εύκολο και απλό να εφαρμοστούν μόνοι σας. Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την αντιμετώπιση της μαθημένης αδυναμίας.

Εν κατακλείδι, θα πω ότι η έρευνα στον τομέα της νευροψυχολογίας υποστηρίζει ότι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ανοικοδομεί νευρωνικά δίκτυα και επιβραβεύει τη σωστή συμπεριφορά με ντοπαμίνη (την ορμόνη της ηδονής).