ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΧΕΣΗΣ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Αναγνώριση συναισθημάτων

Όσο καλύτερα ένα άτομο αναγνωρίζει τα συναισθήματά του, τόσο πιο σωστά αναδεικνύει τα πιο σημαντικά σε αυτά, όσο πιο καθαρά στέλνει συναισθηματικά σήματα, τόσο καλύτερη είναι η σχέση με τον σύντροφο.

• Τοποθετήστε ένα στυλό και ένα χαρτί μπροστά σας και καθίστε για λίγο σιωπηλοί. Στη συνέχεια, θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώσατε πόνο ή φόβο εξαιτίας των πράξεων του συντρόφου σας.

 Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη στιγμή που αυτά τα συναισθήματα ξεδιπλώθηκαν σε πλήρη ισχύ. Ποιο ήταν το έναυσμα; Ταν κάποια λέξη, χειρονομία, έκφραση; Σημειώστε το.

 Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τις αισθήσεις του σώματος, μια πανικόβλητη σκέψη για τον εαυτό σας ή μια σχέση και μια παρόρμηση - θέλατε να φύγετε, να κρυφτείτε ή να ξεκινήσετε έναν καυγά. Γράψτε όλα όσα μπορείτε να ονομάσετε.

 Τι έχεις κάνει; Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην ενέργεια χρησιμοποιώντας ρήματα.

Μπορείτε να βρείτε μια νέα ή «τέλεια» λέξη για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή;

 Πώς πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας ερμήνευσε τη συμπεριφορά σας; Κατάλαβε (τι) αυτό που πραγματικά νιώθετε σε βαθύτερο επίπεδο ή είδε μόνο τον εκνευρισμό ή την αδιαφορία σας; Έδειξες τα πραγματικά σου συναισθήματα ή τα έκρυψες με το πρόσχημα του θυμού (περιφρόνηση κ.λπ.);

 Τι πιστεύετε ότι συνέβη εάν λέγατε στον σύντροφό σας τι πραγματικά αισθανθήκατε; Τι λέει αυτό για τη σχέση σας;

Αν αναλύσετε προσεκτικά πώς εκτυλίσσονται τα συναισθήματά σας σε αλληλεπίδραση με τον σύντροφό σας, μπορείτε να καταλάβετε τα πρότυπα της συμπεριφοράς σας και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Καθορίζοντας την ακολουθία, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας και να επικοινωνείτε με σαφήνεια στον σύντροφό σας τι είδους αντίδραση θέλετε από αυτόν / αυτήν.

Ημιτελείς προτάσεις για την ανάπτυξη συναισθηματικής επαφής μεταξύ των συντρόφων

Μια κατάλληλη μεταφορά για τη σχέση μας είναι …

Όταν νομίζω ότι είσαι θυμωμένος μαζί μου …

Στις καλύτερες εποχές που είχαμε …

Είναι καλό που εμείς …

Υπάρχουν πράγματα που εμείς …

Είμαι ευγνώμων που …

Μου φαίνεται αστείο όταν θυμάμαι πώς …

Πάντα αναρωτιόμουν πώς τα καταφέρνεις …

Αμφιβάλλω όταν εσύ …

Δεν καταλαβαίνω γιατί …

Όταν σκέφτομαι ότι θα γεράσουμε μαζί …

Κυρίως, δεν καταλαβαίνω γιατί …

Όταν δεν σε καταλαβαίνω, αντιλαμβάνομαι τον εαυτό μου …

Μου φαίνεται ότι θα ξεπεράσουμε αυτήν την κρίση …

Μου φαίνεται ότι η μεγαλύτερη συμβολή στη σχέση μας είναι …

Όταν δεν με καταλαβαίνεις …

Σε φοβάμαι όταν …

Χαίρομαι όταν εσύ …

Οτιδήποτε μπορεί να ξεπεραστεί γιατί …

Ανησυχώ ότι εμείς …

Νομίζω ότι όταν θυμώνω ή σε εκνευρίζω …

Είμαστε μαζί γιατί …

Βλέπω τη δύναμη της σχέσης μας …

Η σκέψη ότι εμείς … είναι αβάσταχτη για μένα.

Βιώνω κάτι σαν «αδιέξοδο» όταν …

Καθώς έκανα αυτήν την άσκηση, …

Τεχνική "Ζεύγος διάλογος". Σκοπός: επίγνωση των τρόπων αλληλεπίδρασης στην πραγματική ζωή με έναν σύντροφο.

Υλικά: Χαρτί Whatman, το μέγεθος του οποίου θα πρέπει να υπολογίζεται με βάση τον αριθμό των συμμετεχόντων (για δύο, το μισό του Whatman A1), χρώματα, μολύβια, στυλό, κλπ. Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα. Έχετε ένα φύλλο χαρτιού για δύο και, για παράδειγμα, τα μολύβια είναι ένας χώρος και ένα μέσο διαλόγου μεταξύ των εταίρων. Ρυθμίστε το χρόνο άσκησης στο χρονόμετρο - 15-20 λεπτά.

Επιλογές εργασίας. Σχεδιάστε με τη σειρά. Ένας από τους συνεργάτες, ο πρώτος αρχίζει να διεξάγει έναν εικονογραφικό διάλογο: αρχίζει να σχεδιάζει, σχεδιάζει αυτό που θέλει - τον ήλιο, το λουλούδι, το τετράγωνο, την πεταλούδα, τη γραμμή κλπ. Στη συνέχεια ο δεύτερος σχεδιάζει αυτό που θέλει. μπορεί να είναι είτε συνέχεια του σχεδίου του συνεργάτη, είτε δικό σας σχέδιο, εντελώς απαλλαγμένο από αυτόν. Και έτσι με τη σειρά του, καθ 'όλη τη διάρκεια που διατίθεται για σχέδιο. Δείτε με τι καταλήξατε.

Μπορεί το σχέδιό σας να ονομαστεί ένα ενιαίο ολόκληρο σχέδιο, ή αποδείχθηκε ότι ήταν κάτι διάσπαρτο και χαοτικό; Αναλύστε τις ακόλουθες ερωτήσεις με τον σύντροφό σας: - Ποια χρώματα επικρατούν στην εικόνα; Για ποιο πράγμα συζητούν? - Ποια ήταν η κοινή σας εικόνα; - Ποιος ηγήθηκε στο σχέδιο, θέτοντας το σημασιολογικό φορτίο; - Ποιος διόρθωσε ή συμπλήρωσε το σχέδιο του άλλου στη διαδικασία σχεδίασης; - Προσπαθήσατε να καταλάβετε την πρόθεση του συντρόφου σας; Πόσο επιτυχημένο ήταν; Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας και σκεφτείτε από κοινού για το πού στην πραγματική αλληλεπίδραση συμπεριφέρεστε με παρόμοιο τρόπο όπως στο σχέδιο και τι πρέπει να αλλάξετε σε αυτό.

Μοναδική σχεδίαση. Πριν από εσάς είναι ένα γενικό φύλλο και μια γενική εργασία - να σχεδιάσετε μια διάθεση. Κάθε ένας από τους συνεργάτες είναι ελεύθερος να επιλέξει την περιοχή που χρειάζεται για να σχεδιάσει. Όλοι σχεδιάζουν τη διάθεσή τους για 3 λεπτά, μετά τα οποία οι συνεργάτες αλλάζουν θέση, στη συνέχεια συνεχίζουν να σχεδιάζουν τον σύντροφο για 3 λεπτά και πάλι αλλάζουν θέση.

Κάθε ένας από τους συνεργάτες κοιτάζει το σχέδιό του και αναλύει τις ακόλουθες ερωτήσεις: - Σας αρέσει ο τρόπος που συνέχισε το σχέδιο ο συνεργάτης; - Τι θέλετε να κάνετε: συνεχίστε το σχέδιο που ξεκινήσατε ή ξεκινήστε να διορθώνετε το σχέδιο από τον σύντροφό σας; Στη συνέχεια, οι συνεργάτες συνεχίζουν να σχεδιάζουν ξανά, μετά από 3 λεπτά οι συνεργάτες αλλάζουν θέση και ούτω καθεξής μέχρι να σχεδιαστεί ολόκληρο το φύλλο. Μετά την ολοκλήρωση του σχεδίου, αναλύονται και συζητούνται οι ακόλουθες ερωτήσεις μαζί με τον συνεργάτη: - Τι πήρατε τελικά; - Είναι ορατά τα όρια μεταξύ των σχεδίων και πώς εκφράζονται; - Σας αρέσει το αποτέλεσμα της κοινής σχεδίασης ενός σχεδίου; - Τι συναισθήματα, σκέψεις βρήκατε στον εαυτό σας όταν επιστρέψατε στο σχέδιό σας; - clearταν σαφής η πρόθεση του συντρόφου;

Στη συνέχεια, κατανοήστε μαζί το σχέδιό σας, συζητήστε την πραγματική σας αλληλεπίδραση χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός σχεδίου.