Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τα γεγονότα του περασμένου έτους στη χώρα μας έχουν αλλάξει πολύ. Ανεξάρτητα από τη θέση, τον βαθμό εμπλοκής και της δραστηριότητας. Επειδή, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι πληροφορίες υπήρχαν συνεχώς και ακόμη και αν το άτομο δεν έβλεπε τηλεόραση ή δεν ήταν ενεργός χρήστης κοινωνικών δικτύων, οι ειδήσεις εξακολουθούσαν να συζητούνται όπου κι αν πηγαίναμε. Από τον περασμένο Δεκέμβριο, η χώρα ζει σε συνεχή ένταση και άγχος. Και ήδη τώρα μπορούν να παρατηρηθούν οι συνέπειες αυτού.

PSΥΧΟΛΟΓΙΚΟ ΤΡΑΥΜΑ είναι η βλάβη που προκαλείται στην ψυχική υγεία ενός ατόμου ως αποτέλεσμα της ισχυρής επίδρασης δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων ή του αντίκτυπου άλλων ανθρώπων στον ψυχισμό του.

Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος. Οι ψυχολόγοι συμφωνούν ομόφωνα ότι όλη η Ουκρανία έχει υποστεί ένα τεράστιο ψυχολογικό τραύμα. Δεν έχει σημασία αν οι άνθρωποι συμμετείχαν στις εκδηλώσεις ή έβλεπαν τα πάντα στην τηλεόραση. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ένας μάρτυρας τραυματικών γεγονότων λαμβάνει ψυχολογικό τραύμα όχι λιγότερο (μερικές φορές ακόμη και μεγαλύτερο) από τον ίδιο τον συμμετέχοντα. Επιπλέον, το τραύμα μπορεί να είναι απλό και ισχυρό σε κρούση, ή πολλαπλό, μικρότερο σε αντίκτυπο, αλλά με τη συσσώρευση, οι συνέπειες θα είναι οι ίδιες. Συνήθως, με το τραύμα, εμφανίζονται εκείνα τα ψυχολογικά προβλήματα που είχε ένα άτομο προηγουμένως, αλλά δεν εκδηλώνονταν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνα τα συναισθήματα που είναι μόνιμοι σύντροφοι ψυχολογικού τραύματος: φόβος, ντροπή, θυμός, ενοχές. Για παράδειγμα, ένα άτομο αρχίζει να ντρέπεται που δεν ήταν συμμετέχων, δεν βοήθησε, αλλά επέζησε. Anger θυμός που ο κόσμος γύρω αλλάζει τόσο δραματικά. Or κατηγορία για τους νεκρούς. Εκείνοι. η ψυχή τραυματίζεται από γεγονότα από το εξωτερικό και εκδηλώνονται τα προηγούμενα ψυχολογικά προβλήματα του ίδιου του ατόμου. Υποτίθεται ότι αντιδρούμε σε γεγονότα, αλλά στην πραγματικότητα αντιδρούμε με τα "πονεμένα σημεία" μας, που δεν έχουν ζήσει συναισθηματικά τραύματα. Και όσο περισσότερο υπήρχαν τέτοιες καταστάσεις στο παρελθόν, τόσο πιο έντονη θα ήταν η αντίδραση. Οι συνέπειες του ψυχολογικού τραύματος μπορούν επίσης να εκδηλωθούν σε εντελώς διαφορετικούς τομείς. Τις περισσότερες φορές, δεν καταλαβαίνουμε καν γιατί φοβόμαστε ή θυμώνουμε. Ξαφνικά αρχίζουμε να βιώνουμε ανεξήγητο φόβο ή επίθεση πανικού, αν και δεν φαίνεται να υπάρχει προφανής λόγος για αυτό. Οι ψυχοθεραπευτές λένε ότι ο βαθμός τραύματος μπορεί να κριθεί από την προεπιλογή του. Όταν δίνεται μεγάλη σημασία σε ασήμαντους λόγους και η πραγματική αιτία του άγχους συγκαλύπτεται.

Ζωή μετά από τραυματισμό. Συχνά, η ανταπόκριση στο στρες δεν εκδηλώνεται εν μέσω ορισμένων γεγονότων, αλλά αμέσως μετά, όταν, όπως φαίνεται, το πιο δύσκολο έχει τελειώσει. Η κατάσταση των ανθρώπων σε μια τέτοια στιγμή μπορεί να περιγραφεί με την ακόλουθη μεταφορά: όταν τα παγωμένα άκρα αρχίζουν να ζεσταίνονται, γίνεται πολύ οδυνηρό. Αυτό παρατηρείται από ψυχοθεραπευτές, σε συμπτώματα όπως απρόσμενες κρίσεις πανικού, μειωμένη διάθεση και όρεξη, κατάθλιψη, επιδεινωμένα προβλήματα υγείας, οικογενειακά προβλήματα, ενεργοποίηση διαφόρων φόβων. Πολλοί βιώνουν μια λεγόμενη κρίση πανικού για πρώτη φορά. Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή επίθεση έντονου άγχους, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από δύσπνοια, αίσθημα παλμών, ζάλη, ρίγη, ακραίο φόβο μήπως τρελαθείς ή πεθάνεις. Αυτό συμβαίνει συχνότερα σε μετρό ή περιορισμένους χώρους. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι συνέπεια των ανησυχιών που βιώνουμε. Γενικά, η αντίδραση στα γεγονότα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, κυρίως από το πόσο δύσκολη ήταν η ζωή ενός ατόμου, πόσο ψυχολογικό τραύμα (απώλεια) βίωσε, πόσο υγιές είναι ένα άτομο σωματικά, πόσο ικανοποιημένος είναι με την τρέχουσα ζωή του, πόσο έχει δημιουργήσει διάφορες σφαίρες - από τη δουλειά και την καριέρα στην οικογένεια και το σεξ. Κάποιος επέζησε πολύ εύκολα από τα γεγονότα, άλλοι όχι. Αλλά οι προσαρμοστικές δυνατότητες του σώματός μας και, ειδικότερα, της ψυχής είναι μερικές φορές εκπληκτικές. Απλά πρέπει να μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας, να βοηθάτε και να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια ΠΑΝΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗ, θυμηθείτε ότι κανείς δεν πεθαίνει ή δεν τρελαίνεται για αυτό. Πρέπει να προσπαθήσετε, τουλάχιστον για να εξισορροπήσετε την αναπνοή σας. Or προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

ΑΝΤΙΣΤΡΕΣ - ΤΕΧΝΙΚΕΣ

· Μόλις νιώσετε ένταση, προσπαθήστε να περάσετε το μυαλό σας από όλους τους μυς σας ή να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, ευθυγραμμίζοντάς το.

Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα πολύ ευχάριστο μέρος και κάντε μερικές σκέψεις σε αυτό

· Μετρήστε στοιχεία ενός συγκεκριμένου χρώματος όπου βρίσκεστε.

Το διάβασμα, ο χορός ή το τραγούδι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΕΧΟΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αγχώνεσαι και να φοβάσαι στο τρέχον περιβάλλον.

1. Να θυμάστε ότι πολλές από τις τρέχουσες αντιδράσεις μας προκαλούνται από τραύματα. Επομένως, σταματήστε, σκεφτείτε γιατί έχει προκύψει κάποιο είδος αντίδρασης, συναισθήματος, επιθυμίας και μην βιαστείτε σε ενέργειες και συμπεράσματα.

2. Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε πόρους που μπορείτε να αξιοποιήσετε. Καθορίστε την περιοχή ευθύνης σας, τι μπορείτε πραγματικά να επηρεάσετε. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το σώμα σας. Τώρα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζετε την υγεία, να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε εγκαίρως, να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, να παρακολουθείτε την υγεία, να κάνετε σεξ, εάν υπάρχει τέτοια ανάγκη.

3. Συνεχίζοντας το θέμα των πόρων - τώρα υπάρχει ένα τεράστιο κύμα ενδιαφέροντος για την τέχνη ή τον αθλητισμό. Αυτή είναι η επιθυμία για ζωή. Έτσι προσαρμόζεται η ψυχή. Σε αυτή την περίπτωση, οτιδήποτε μπορεί να γίνει πόρος: αθλήματα, χόμπι, μαθήματα, επικοινωνία, διαλογισμός, ταξίδια κ.λπ.

4. Είναι σημαντικό να μάθετε να παίρνετε δόση ειδήσεων και χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η πολλαπλή προβολή βίαιων βίντεο είναι ιδιαίτερα επιβλαβής. Έτσι, η ψυχή ξανατραυματίζεται.

5. Να θυμάστε ότι οι άλλοι άνθρωποι γύρω μας αντιδρούν με παρόμοιο τρόπο και μπορεί κάλλιστα να είναι πιο ανήσυχοι και επιθετικοί από πριν. Αυτό συνδέεται τώρα με συχνές άγριες πολιτικές διαμάχες που μπορούν να οδηγήσουν σε διακοπή των σχέσεων.

6. Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις άγχους ή πανικού. Ειδικά αν έχετε μικρά παιδιά ή ηλικιωμένους στην οικογένειά σας. Γιατί συχνά, η σταθερή, ήρεμη κατάστασή σας βοηθά στην ευθυγράμμιση της συναισθηματικής κατάστασης των άλλων ανθρώπων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μάθετε να αλλάζετε από τις ενοχλητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, διαφόρων ψυχοτεχνικών, διαλογισμού, πάλι φυσικής δραστηριότητας, θεραπείας τέχνης ή μαθημάτων τέχνης.

7. Είναι πολύ σημαντικό τώρα να επικοινωνείτε με τους αγαπημένους σας όσο το δυνατόν συχνότερα και να εκτιμάτε τις καλές, καλές σχέσεις.

8. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς, εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε μόνοι σας. Πότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό; Όπως προαναφέρθηκε, τώρα όλοι, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, βιώνουν τις συνέπειες μιας κοινωνικής τραυματικής κατάστασης. Πολλοί έχουν ανακαλύψει αντιδράσεις ή συμπτώματα που δεν υπήρχαν πριν. Αξίζει όμως να φοβάσαι; Όλα εξαρτώνται από το πόσο έντονες είναι αυτές οι αντιδράσεις και πόσο παρεμβαίνουν στη συνηθισμένη ζωή. Για παράδειγμα, εάν μια κρίση πανικού συνέβη μία φορά και το αντιμετωπίσατε και η κατάσταση δεν επέστρεψε, τότε όλα είναι καλά. Εάν τέτοιες επιθέσεις συμβαίνουν περιοδικά, και πριν δεν ήταν, τότε αυτός είναι ένας λόγος για να ζητήσετε βοήθεια. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να συγχέετε οποιαδήποτε κακή διάθεση με κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να ισχύει για οποιαδήποτε εκδήλωση - ψυχολογική ή σωματική.

Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε συμπτώματα όπως απότομη μείωση ή αύξηση βάρους, αϋπνία, άσκοπο άγχος ή αυξημένη ευερεθιστότητα, παρατεταμένη χαμηλή διάθεση, δύσκολες εμπειρίες ή όνειρα, επαναλαμβανόμενες τραυματικές αναμνήσεις, δακρύρροια, επιδείνωση της υγείας, αίσθημα ακραίας αδυναμίας ή συνεχής απειλή, σκέψεις για αυτοκτονία, αδυναμία να κάνουμε τα συνηθισμένα πράγματα, αλκοολισμός. Προβλήματα επικοινωνίας ή απροθυμία επικοινωνίας με άλλα άτομα, προβλήματα μπορεί επίσης να είναι συνέπειες ψυχολογικού τραύματος. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλα τα συμπτώματα που περιγράφονται μπορεί να εμφανιστούν πολύ αργότερα, μετά από μερικούς μήνες, ή ακόμα και έξι μήνες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προβλήματα υγείας. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη και έγκαιρα να ζητηθεί βοήθεια από ειδικούς.

Κατερίνα Αλεξάντροφσκαγια για "Καλές Συμβουλές" Ιούνιος 2014.