ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΣΤΙΣ ΠΑΝΙΚΕΣ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΜΟΥ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

• Φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι κακό, μόνο άγχος, απλά μην κοιμάστε αρκετά, προβλήματα στις σχέσεις και στη δουλειά με το αφεντικό σας, οργώνετε σαν άλογο, το παρελθόν βαραίνει και το μέλλον φοβάται ακόμη περισσότερο, έχουν τα όνειρα της νεολαίας υπέστη πλήρες φιάσκο. Perhapsσως νιώθετε αγχωμένοι, απογοητευμένοι από τη δική σας ζωή. Και σε μια ξεχωριστή μέρα, η ζωή σας χωρίζεται σε πριν και μετά.
• Δεν θα είστε ξανά ο ίδιος, γιατί θα ακούσετε την καρδιά σας με τέτοια δύναμη και ταχύτητα που δεν ξέρατε πριν. Τα πόδια σας υποχωρούν, χάνετε την ισορροπία, το κεφάλι σας αρχίζει να γυρίζει, τα χέρια σας ιδρώνουν, σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε. Θέλω να τρέξω όσο πιο γρήγορα μπορούν, απλώς για να το ξεφορτωθώ. Σας κυριεύει ένας ζωικός φόβος - είμαι έτοιμος να πεθάνω! Αυτή η σκέψη χτυπά με τέτοια δύναμη ακριβώς στους ναούς και δεν αφήνεται να φύγει μέχρι να περάσει η επίθεση.
• Αρχίζετε να φοβάστε μια επανάληψη αυτής της φρίκης, η οποία απλά θα παραλύσει ολόκληρη τη μελλοντική σας ζωή. Αποφεύγετε να βγαίνετε έξω γιατί συνειδητοποιείτε ότι ανά πάσα στιγμή μπορείτε να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας και να λιποθυμήσετε, και για κάποιο λόγο αυτό φαίνεται να είναι ενοχλητικό. Τι θα πουν ή θα σκέφτονται οι άνθρωποι όταν μου συμβαίνει αυτό μπροστά στα μάτια τους;
• Δεν καταλαβαίνετε τι σας συμβαίνει, ίσως καρδιακά προβλήματα ή καρδιακή προσβολή, γιατί συμβαίνει ακόμη και σε νέους. Κι αν η καρδιά μου σπάσει τώρα και σπάσει; Ακούτε συνεχώς τον ήχο της ανήσυχης καρδιάς σας, ο παλμός της οποίας σφύζει σε όλο το σώμα σας τόσο έντονα που τίποτα άλλο στον κόσμο απλά δεν υπάρχει.
• Η διαδρομή με το μετρό μετατρέπεται σε πραγματική πρόκληση και αγώνα επιβίωσης, και ακόμη και τότε αν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το σταθμό. Θυμάμαι ότι γύριζα πολλές φορές στο σπίτι, γιατί δεν τολμούσα να μπω σε αυτό. Στις φαντασιώσεις μου, ο θάνατος με περίμενε σίγουρα εκεί, ή τουλάχιστον μια κλήση ασθενοφόρου. Η οδήγηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, τα ταξί, ακόμη και με το δικό σας αυτοκίνητο φαινόταν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο, για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Το να πηγαίνεις στο κατάστημα μετατρέπεται σε βασανιστήρια, είναι ιδιαίτερα τρομακτικό να στέκεσαι στην ουρά. Φαίνεται ότι λίγο περισσότερο και θα πέσεις και πρέπει να τρέξεις το συντομότερο δυνατό, για να ξεσπάσεις.
• Φοβάστε να πιείτε ακόμη και αδύναμο αλκοόλ, καφέ, ακόμη και τσάι, για να μην προκαλέσετε άλλη επίθεση.
• Κοιμάστε και ξυπνάτε ακούγοντας τους χτύπους της καρδιάς σας και αναρωτιέστε πώς να περάσετε μια άλλη τρομακτική μέρα. Όλη σου η ζωή επικεντρώνεται στο φόβο και το χτύπημα της καρδιάς σου.
• Οι συνάδελφοί σας αρχίζουν να παρατηρούν ότι κάτι σας συμβαίνει, γίνεστε λυπημένοι, αγχωμένοι, κλεισμένοι στην κατάστασή σας, παίρνετε συχνά αναρρωτική άδεια και δεν τους λέτε τίποτα, επειδή δεν ξέρετε πώς να εξηγήσετε στους ανθρώπους ότι έχετε φοβερά φοβηθεί να ζήσετε και είστε πιο ασφαλείς στο σπίτι από οπουδήποτε αλλού.
• Ειλικρινά δεν καταλαβαίνετε πώς προηγουμένως κατορθώσατε να ζήσετε, ήρεμα χωρίς να σκεφτείτε τίποτα χωρίς φόβο, να περπατήσετε στους δρόμους, να συναντήσετε φίλους, να διασκεδάσετε και να μην σκεφτείτε τίποτα κακό.
• Πηγαίνετε στο γιατρό, κάνετε εξετάσεις και λέει ότι είστε καλά, οι λειτουργίες δεν έχουν υποστεί βλάβη, πιθανότατα βλαστική-αγγειακή δυστονία. Απλά μην ανησυχείτε και όλα θα περάσουν από μόνα τους. Εύκολο να το πεις, χαλάρωσε και μην ανησυχείς.
• Σε κάποιες στιγμές σου φαίνεται ότι αυτό που συμβαίνει γύρω σου δεν σου συμβαίνει. Τα συναισθήματά σας γίνονται αντιληπτά ως ξένα, αν και γνωρίζετε ότι δεν είναι. Αυτή είναι μια διαδικασία αποπροσωποποίησης.
• Όλη σας η ζωή μετατρέπεται σε ατελείωτη επιβίωση και αγώνα με έναν αόρατο εχθρό - τη λεγόμενη «ασθένειά» σας. Όλο το ον καταλαμβάνεται από μία μόνο επιθυμία - να επιβιώσει και να ζήσει, να αναπνεύσει βαθιά, έτσι ώστε όλα να επιστρέψουν και να είναι όπως πριν. Είστε τόσο εξαντλημένοι από αυτόν τον επίμονο φόβο που καταλαβαίνετε ότι δεν είναι πλέον δυνατό να ζήσετε έτσι. Πρέπει να αλλάξω κάτι, αλλιώς απλά δεν το αντέχω, αφήνω τη δουλειά μου και τρελαίνομαι.

Όταν μου συνέβη η πρώτη επίθεση, δούλευα στη Μόσχα και δεν ήξερα καν τι ήταν οι κρίσεις πανικού. Εκτός αν είδα στις αμερικανικές ταινίες πώς εισπνέουν σε μια χάρτινη σακούλα. Φαινόταν αρκετά αστείο, αλλά δεν είχα ιδέα πώς αισθάνονται οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Ένιωσα άσχημα στη δουλειά αμέσως μετά το νέο έτος, έπρεπε να πάω στο χαλί στο σκληρό αφεντικό μου. Υπήρχε μια ιδιωτική κλινική στο κτίριό μας στο ισόγειο και με πήγαν αμέσως εκεί.

Δεν κατάλαβα τι μου συνέβαινε, θυμάμαι έναν φοβερό φόβο και πώς ήμουν εντελώς μόνος στον καναπέ, η καρδιά μου χτυπούσε δυνατά και φαινόταν ότι η ταχύτητά της αυξανόταν μόνο. Κοίταξα το άσπρο ταβάνι και υπήρχαν δύο σκέψεις στο κεφάλι μου - είναι πραγματικά όλη μου η ζωή και θα τελειώσει τόσο ηλίθια τώρα;

Και η δεύτερη σκέψη είναι πώς θέλω οι γονείς μου να είναι εκεί τώρα. Τι κι αν πεθάνω, και δεν ξέρουν καν και τι θα τους συμβεί; Τότε, από τα βάθη του υποσυνείδητου, προέκυψε ένα παλιό τραγούδι «σε ένα δωμάτιο με λευκό ταβάνι με δικαίωμα στην ελπίδα» …

Όσοι γνωρίζουν από τη δική τους εμπειρία τι είναι κρίσεις πανικού, καταλαβαίνουν πολύ καλά αυτήν την κατάσταση. Συμπτώματα όπως σωματικός πόνος στην καρδιά, αίσθημα δύσπνοιας, τρόμος, εφίδρωση, μούδιασμα των χεριών και των ποδιών γίνονται τρομακτικοί σύντροφοι της καθημερινής ζωής. Παρατηρείτε ότι έχετε φοβηθεί τους ανοιχτούς χώρους και τα πλήθη (αγοραφοβία). Και τίποτα δεν σε φοβίζει όπως ο φόβος του θανάτου και ο φόβος να τρελαθείς.

Αλλά τώρα, χρόνια αργότερα, μπορώ να πω με σιγουριά ότι ήταν οι κρίσεις πανικού που έσωσαν και άλλαξαν τη ζωή μου, η οποία πήγαινε προς τα κάτω. Εκείνη τη στιγμή, έχασα εντελώς τον δρόμο μου και δεν είδα πόσο αργά αυτοκτόνησα, σε ποιο καθημερινό άγχος ζω.

Είχα μεγάλα προβλήματα στη δουλειά με το αφεντικό μου, ζούσα σε μια ξένη πόλη σε ένα ενοικιαζόμενο διαμέρισμα, ο μισθός ήταν μόλις αρκετός. Η ιστορία για το πώς πληρώνουν καλά οι άνθρωποι στη Μόσχα τελείωσε γρήγορα. Δεν μπορούσα να συναντήσω τον άνθρωπό μου, υπέφερα πολύ γι 'αυτό, ανεπαίσθητα εθισμένος στο ποτό και το τσιγάρο, προσπαθώντας να πνίξω τον πόνο που δεν περνούσε μέσα, και όλα αυτά μαζί με οδήγησαν στην άβυσσο.

Το σώμα και το μυαλό μου δεν άντεξαν στο άγχος. Εκείνη την περίοδο έμαθα τι είναι οι κρίσεις πανικού. Είναι καλό που είχα τη σοφία να κάνω στον εαυτό μου την ερώτηση - τι είναι λάθος στη ζωή μου, πού πηγαίνω και για ποιο λόγο είναι όλο αυτό; Και τότε έπρεπε να αλλάξω εντελώς τον τρόπο ζωής μου, τις προτεραιότητες, τους στόχους, να δουλέψω πάνω μου. Γύρισα σπίτι μου στο Μινσκ για να γλείψω τις πληγές μου και ήταν μια πολύ σωστή απόφαση, γιατί από εκείνη τη στιγμή όλα άρχισαν σταδιακά να βελτιώνονται.

Οι κρίσεις πανικού δεν συμβαίνουν απλώς από το πουθενά, έχουν τους δικούς τους λόγους. Οι κρίσεις πανικού είναι συνήθως ένα συντριπτικό επίπεδο άγχους! Οι γιατροί δεν τα αντιμετωπίζουν, αλλά βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, γιατί πρόκειται για ψυχοσωματική αντίδραση του σώματος σε συνεχές και έντονο στρες.

Όταν το νευρικό σύστημα είναι πολύ υπερφορτωμένο, χρειάζεται εκφόρτωση. Εάν εμείς οι ίδιοι δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε αυτό, το σώμα μας, έχοντας φτάσει σε μια κρίσιμη μάζα, αποφασίζει να ρίξει αυτό το άγχος με τη μορφή μιας κρίσης πανικού. Ως εκ τούτου, από μια άποψη, μια κρίση πανικού είναι ένα σημάδι ενός υγιούς σώματος που αντιμετωπίζει με επιτυχία το συσσωρευμένο άγχος.

Είναι καλό αν το καταλάβουμε αυτό και αφήσουμε την κρίση πανικού να συμβεί. Συνήθως, όμως, φοβόμαστε τόσο πολύ που βιαζόμαστε ακόμη περισσότερο και ο πανικός εντείνεται.

Για παράδειγμα, στη φύση, αν μια αντιλόπη έτρεχε από ένα λιοντάρι και δεν το έπιανε, τότε το ζώο αγχώθηκε. Μόλις τελειώσει το κυνήγι, η αντιλόπη αρχίζει να κουνιέται για κάποιο χρονικό διάστημα, να πετάει το συσσωρευμένο άγχος και να βγάλει αδρεναλίνη. Μετά από αυτό, σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, κάνει τις δουλειές του για να φάει γρασίδι ή να πιει νερό.

Η ανταπόκριση στο στρες τελείωσε με επιτυχία. Τα ένστικτα έκαναν τη δουλειά τους. Εάν η αντιλόπη, για κάποιο λόγο, δεν έριξε το άγχος, τότε γίνεται αδύναμη, τα ένστικτά της θαμπώνονται και γρήγορα γίνεται θύμα ενός αρπακτικού.

Το σώμα μας είναι επίσης μέρος του ζωικού βασιλείου και αντιδρά στο άγχος με τρεις τρόπους - πάγωμα, μάχη ή φυγή. Συνήθως, δεν χτυπάμε κανέναν ή τρέχουμε, αλλά παγώνουμε. Παγώνουμε από όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή, αυτή είναι η συνήθης αντίδρασή μας και το άγχος δεν εξαλείφεται, παραμένοντας στο σώμα.

Εάν τώρα περνάτε αυτή τη δύσκολη περίοδο στη ζωή σας, έχετε περιοδικά κρίσεις πανικού και αντιμετωπίζετε αυτό για πρώτη φορά, πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό και να αποκλείσετε σοβαρές σωματικές ασθένειες της καρδιάς και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν ο γιατρός αποκλείσει αυτές τις ασθένειες και έχετε διαταραχή πανικού, τότε είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας - έναν ψυχοθεραπευτή.

Οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι, αφενός, θα σας διδάξουν πώς να ρυθμίσετε την κατάστασή σας και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους στη ζωή.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει αυτή τη στιγμή; Λυπάμαι πολύ που όταν είχα κρίσεις πανικού δεν το ήξερα αυτό

Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ούτε μία περίπτωση στον κόσμο ότι κάποιος πέθανε από κρίσεις πανικού. Αυτή είναι η φυσική απάντηση του σώματος στο χρόνιο στρες. Επιπλέον, υποδηλώνει ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι σωματικά υγιές.

Δεύτερον, πρέπει κανείς να καταλάβει σαφώς ότι μια επίθεση έχει αρχή και τέλος. Πρέπει να σημειώσετε μόνοι σας ότι τώρα έχω μια επίθεση, το νευρικό μου σύστημα ανακουφίζει από την ένταση, αυτό είναι καλό. Θέλω να το βοηθήσω αυτό.

Τρίτον, κυριαρχήστε και εφαρμόστε οποιαδήποτε τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια επίθεση. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, το κεφάλι αρχίζει να περιστρέφεται από τον υπεραερισμό. Έχετε περίσσεια οξυγόνου και έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα, αναπνέετε από το στόμα σας γρήγορα και ρηχά, οπότε φαίνεται ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε.

Η αναπνοή πρέπει να επιβραδυνθεί, να γίνει βαθιά και αργή, αναπνέοντας από τη μύτη και όχι από το στόμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής για αυτό, όπως κοιλιακή αναπνοή, τετράγωνη αναπνοή. Μπορείτε επίσης να πιέσετε ελαφρά τις βολβές των ματιών στην αρχή της επίθεσης, να κάνετε την άσκηση Snowflake, να συγκεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από μια κρίση πανικού.

Τέταρτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι ισόβια, περνούν, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το πιστέψουμε μέχρι τώρα.

Πέμπτον, η εμπειρία μου δείχνει ότι αν έρθουν κρίσεις πανικού στη ζωή σας, τότε αυτό είναι μια κραυγή από την ψυχή και το σώμα σας για βοήθεια. Όταν είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας στις πιο σημαντικές ερωτήσεις: Πηγαίνω εκεί και γιατί; Δεν συμβαίνει ότι ένα άτομο σε όλους τους τομείς της ζωής του πάει καλά και έχει κρίσεις πανικού, φυσικά υπό φυσική κατάσταση.

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αναθεωρήσετε θεμελιωδώς τη ζωή σας και να καταλάβετε τι με οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση; Τι πραγματικά θέλω, πώς κοιμάμαι, πώς τρώω, πίνω και καπνίζω πολύ, από τι τρέχω, υπάρχει σχέση και οικειότητα, νιώθω ασφάλεια, υποστήριξη, εμπιστοσύνη, αποδοχή από αγαπημένα πρόσωπα, τι γίνεται με τα χρήματα, τη στέγαση και γενικά, πώς ζω σε αυτόν τον κόσμο, μου αρέσει αυτό που κάνω ή συνεχώς εξαναγκάζομαι σε έναν ατελείωτο αγώνα για "ευτυχία" ή μια απόδραση από τον εαυτό μου; Μου ταιριάζουν όλα στη ζωή ή θέλεις να αλλάξεις πολύ;

Όλα αυτά τα ζητήματα επιλύονται επιτυχώς με έναν ψυχοθεραπευτή στην προσωπική θεραπεία, όπου η ψυχή είναι ξεφορτωμένη, μιλάτε, αρχίζετε να βλέπετε ένα κενό μπροστά. Όταν υπάρχει ειρήνη, χαρά και ικανοποίηση από τη ζωή, οι κρίσεις πανικού δεν εξαφανίζονται καθόλου και δεν επιστρέφουν ποτέ.

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στην περιγραφή των συμπτωμάτων, τότε ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε τις αιτίες των κρίσεων πανικού, να ακούσετε τι ουρλιάζει το σώμα σας και να επιστρέψετε σε μια κανονική, γεμάτη ζωή.

Psychυχολόγος Ιρίνα Στετσένκο