2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Φανταστείτε μια δεξαμενή αερίου που έχει 3 ζώνες.
Το πρώτο είναι πράσινο όταν είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, ακόμη και αν συμβούν προβλήματα, δεν σας εκνευρίζουν και εσείς οι ίδιοι είστε σε υψηλή διάθεση.
Η δεύτερη ζώνη είναι κίτρινη. Όταν οι πόροι σας έχουν εξαντληθεί κατά το ήμισυ. Είστε ακόμα σε καλή συναισθηματική κατάσταση, αλλά πιο συχνά αντιμετωπίζετε κόπωση, ο εκνευρισμός εντείνεται, εμφανίζονται σκέψεις ότι ήρθε η ώρα να αφιερώσετε χρόνο.
Η τρίτη ζώνη είναι κόκκινη. Όταν ουσιαστικά δεν έχει απομείνει βενζίνη, ανάβει ένα κόκκινο φως, προειδοποιώντας ότι το αυτοκίνητο πρόκειται να σταματήσει.
Τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, το άτομο στην κόκκινη ζώνη είναι πολύ εξαντλημένο. Κατά κανόνα, είμαστε πολύ ευερέθιστοι σε αυτήν την κατάσταση και ο ερεθισμός, με τη σειρά του, αλλάζει σε απάθεια, κόπωση, θυμό.
Υπάρχει ένας κύκλος: Ερεθισμός - θυμός - απάθεια, το πιο δυσάρεστο. Επειδή, η υψηλή ευερεθιστότητα προκαλεί θυμό και αυτό το συναίσθημα είναι πολύ ισχυρό, αφαιρεί τους τελευταίους πόρους και γλιστράμε γρήγορα στην απάθεια.
Γιατί έδωσα το παράδειγμα της δεξαμενής βενζίνης;
Είναι φυσικά πολύ σημαντικό να μείνετε στην πράσινη ζώνη. Παρακολουθήστε το επίπεδο των ψυχοφυσιολογικών μας δυνάμεων. Επειδή από την κίτρινη ζώνη στο πράσινο, είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε παρά από το κόκκινο στο πράσινο.
Τι να κάνετε γι 'αυτό;
Βήμα πρώτο. Ενημέρωση κατάστασης. Αγαπητέ αναγνώστη, κάνε μια μικρή παύση, κάθισε στην καρέκλα σου και αποφάσισε μόνος σου σε ποια ζώνη βρίσκεσαι εδώ και τώρα. Ο κλασικός είπε: "Εάν δεν ξέρετε πού να πλεύσετε, τότε κανένας άνεμος δεν θα είναι ευνοϊκός για εσάς."
Βήμα δυο. Ενημέρωση πόρων.
Τι σημαίνει?
Οι πόροι είναι ενέργειες, σκέψεις, τεχνικές, άνθρωποι που μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση.
Γιατί να τα ενημερώσω; Γιατί δεν χρησιμοποιούμε όλους τους πόρους συνειδητά. Ένα παράδειγμα, όταν νιώθουμε λίγη απάθεια ή όταν είμαστε λυπημένοι, μπορούμε να καλέσουμε έναν φίλο ή μια φίλη και να μιλήσουμε για αφηρημένα πράγματα.
Το κάνουμε ασυνείδητα, δεν του ζητάμε βοήθεια, αλλά από την ίδια τη συζήτηση, τον τρόπο ομιλίας του, τη συναισθηματική του κατάσταση, νιώθουμε καλύτερα, αλλάζουμε. Σκεφτείτε, αγαπητέ αναγνώστη, τι κάνατε όταν δεν ήταν εύκολο για εσάς, αναλύστε πώς αντιμετωπίσατε την κατάσταση, προσπαθήστε να γράψετε και να ενημερώσετε αυτούς τους πόρους.
Βήμα τρίτο. Κάντε μια λίστα με πόρους που σας βοηθούν και σας γεμίζουν. Τουλάχιστον 30 τεμάχια
Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι πόροι είναι πολύ ατομικοί και δεν υπάρχει γενική ταξινόμηση. Για παράδειγμα, εάν για ένα άτομο, το τρέξιμο είναι ένας πόρος μετά τον οποίο αισθάνεται υπέροχα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Για κάποιον άλλο, το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο, το άτομο θα πνιγεί, θα εξαντληθεί και η γενική κατάσταση θα επιδεινωθεί.
Γίνε λίγο εγωιστής, γράψε αυτά που δίνουν ευχαρίστηση, σε γεμίζουν δύναμη.
Παρεμπιπτόντως, η σύνταξη μιας λίστας παροχών είναι από μόνη της πηγή για εμάς, επειδή θυμόμαστε θετικά συναισθήματα, συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό που μας βοηθά.
Και το πιο σημαντικό, τέταρτο βήμα, χωρίς την εφαρμογή του οποίου, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. - Προχώρα!
Φυσικά, αυτή η τεχνική δεν είναι αντίδοτο σε όλα τα προβλήματα, επειδή, από την πράσινη ζώνη στην κόκκινη, μπορείτε να μετακινηθείτε πολύ γρήγορα, μετά από τραυματικές συνθήκες, σοβαρά προβλήματα, απώλειες, εμπειρίες που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σίγουρα καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή. Αλλά για καθημερινές εργασίες, διατηρώντας τον εαυτό σας στην πράσινη ζώνη, ως αντίδραση στη συναισθηματική εξουθένωση και την πρόληψη της κατάθλιψης, η μέθοδος εύρεσης πόρων είναι αποτελεσματική.
Πρακτική, φίλοι, γιατί όπως είπε ο κλασικός: «Η γνώση είναι επίσης σοφία, η σοφία είναι η εφαρμογή της γνώσης».
Συνιστάται:
«Χρόνια μικρή κατάθλιψη» ή δυσθυμία. Πόροι και πρόληψη
Εάν διαβάζετε τις σημειώσεις μου για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πιθανότατα έχετε συναντήσει περισσότερες από μία φορές γιατί η "κατάθλιψη" δεν έχει ήπιες μορφές, θεωρείται μια σύνθετη ψυχοσωματική διαταραχή και απαιτεί διόρθωση με τη βοήθεια ειδικού .
Στόχοι και πόροι. Προβολική δοκιμασία
Κάθε άτομο έχει πόρους, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε εσωτερικούς και εξωτερικούς. Εξωτερικοί πόροι - πρόκειται για υλικές αξίες, κοινωνικές καταστάσεις (ρόλους) και κοινωνικές συνδέσεις που παρέχουν υποστήριξη στην κοινωνία, βοηθούν ένα άτομο έξω.
Η πορεία του θεραπευτή: από την ευθραυστότητα στην ανθεκτικότητα
Στην ανάπτυξή του, ένας «νέος», δηλαδή ένας αρχάριος, ένας ψυχοθεραπευτής προχωρά με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Νομίζω ότι μαθητές από διαφορετικά σχολεία έχουν τις δικές τους αποχρώσεις, tk. η σκηνοθεσία και η επαγγελματική κοινότητα αφήνουν ορισμένα αποτυπώματα.
4 Σκεπτόμενοι πόροι πλούσιων και φτωχών
Ένας πλούσιος, ένας φτωχός … θυμάστε τη δεκαετία του '90 υπήρχε τέτοια ταινία; Θυμάμαι καλά τις ιστορίες σχετικά με τον τρόπο με τα χρήματα των μελών της ίδιας οικογένειας στην Αμερική. Κάποιος έγινε πλούσιος … και κάποιος δηλητηρίασε το ψωμί με δηλητήριο αρουραίων και κυριολεκτικά πήγε στον πάτο με μια διαρρεύουσα βάρκα.
Πώς λειτουργεί η διορατικότητα: ανθεκτικότητα και όρια
Το πιο παγκόσμιο θετικό αποτέλεσμα από τη λήψη μιας πορείας θεραπείας ενόρασης είναι η αύξηση της ανθεκτικότητας. Επιπλέον, αυξάνεται σημαντικά. Για να περιγράψουμε τι είναι η «ανθεκτικότητα» με πολύ απλούς όρους, είναι η ικανότητα να αντιμετωπίσουμε αυτό που προηγουμένως φαινόταν αφόρητο και αδύνατο.
