2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Αρχικά εξοικειώθηκα με την ψυχοθεραπευτική μέθοδο εστίασης από τον Eugene Gendlin κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μου στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για ψυχοθεραπευτές με επίκεντρο τον πελάτη
Και στην αρχή ήμουν πολύ δύσπιστος απέναντί του.
Η θεωρία της μεθόδου μου φάνηκε ασαφής, οι όροι («ασαφές σωματικό συναίσθημα / εμπειρία», «αισθητά αντιληπτό νόημα», «μετατόπιση σώματος») ήταν ακατανόητοι. Και ακόμη και οι πρακτικές ασκήσεις στην αρχή δεν οδήγησαν σε αισθητά αποτελέσματα για μένα.
Επιπλέον, ως υποστηρικτής μιας μη κατευθυντικής προσέγγισης στην ψυχοθεραπεία, ντράπηκα ειλικρινά από τη χρήση του συγγραφέα αυτού που θεωρούσα πολύ «κατευθυντική», βήμα προς βήμα οδηγίες για το πώς να απευθυνθείτε στο σώμα σας και τι ακριβώς πρέπει να γίνει σε αυτήν την περίπτωση.
Η ειρωνεία είναι ότι η αποδοχή της εστίασης ως μια πραγματικά λειτουργική, πολύτιμη μέθοδος έγινε ξαφνικά, απροσδόκητα για τον εαυτό μου.
Και, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ παρόμοιο με τη διαδικασία στο σώμα που περιγράφει ο Gendlin: στην αρχή όλα είναι πολύ ασαφή, χαοτικά, ακατανόητα και ξαφνικά - μια εκπληκτική αλλαγή!
Άρχισα ξανά να διαβάζω τα βιβλία του Gendlin για την εστίαση και διαπίστωσα ότι αν νωρίτερα αντιλαμβανόμουν ό, τι ήταν γραμμένο σε αυτά ως ενδιαφέρουσα πληροφορία για γνωριμία, τώρα, μέσω της προσωπικής μου εμπειρίας επιτυχούς εστίασης, αντιλαμβάνομαι και κατανοώ πλήρως τις σκέψεις του συγγραφέα διαφορετικό τρόπο, με πολύ μεγαλύτερο ενδιαφέρον και ενθουσιασμό.
Αν κάποιος που διαβάζει αυτό ενδιαφέρεται να μάθει περισσότερα σχετικά με την εστίαση, θα βρει τον Gendlin να προσφέρει μια οδηγία έξι βημάτων.
Εξετάζει καθένα από αυτά λεπτομερώς και προσφέρει διάφορες επιλογές για τον τρόπο επιτυχούς ολοκλήρωσής τους.
Από την εμπειρία μου στην εστίαση στην πρακτική, και τα έξι είναι πολύτιμα για μένα.
Ωστόσο, περισσότερο από όλα μου αρέσει το πρώτο - "ξεκαθάρισμα".
Ο ίδιος ο Gendlin σημειώνει την ιδιαίτερη σημασία αυτού του πρώτου βήματος.
Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής είναι τέτοιοι που πάντα ανησυχείς για κάτι, ανησυχείς, τεντώνεις, καταπιέζεσαι.
Υπάρχουν μέρες (ή και εβδομάδες ή μήνες!) Όταν φαίνεται ότι η ζωή σας είναι ένα πρόβλημα σε ένα πρόβλημα.
Οπουδήποτε πρέπει να είστε εγκαίρως, πολλά να κάνετε. Δεν έχετε χρόνο να επιλύσετε ορισμένα ζητήματα, καθώς άλλα, νέα, συσσωρεύονται ήδη.
Και δεν μπορείτε να το αναβάλετε με οποιονδήποτε τρόπο - συμφωνίες, προθεσμίες, άτομα …
Σε τέτοιες μέρες με κυριεύει η μελαγχολία.
Συνεχίζω να δουλεύω στο "αυτόματο", αλλά η ζωή μοιάζει απελπιστική, γεμάτη μόνο με ανησυχίες και προβλήματα.
Η εκκαθάριση με βοηθάει
Το νόημά του είναι να «καθαρίσετε» ένα μέρος για τον εαυτό σας εν μέσω της καθημερινής φασαρίας και της φασαρίας μέσα από τις αισθήσεις στο σώμα σας.
Ο Gendlin τονίζει ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν δίνουμε προσοχή στις ανησυχίες και τα προβλήματα, τα ξεχνάμε ή «ξεφορτωθούμε» με κάποιον άλλο τρόπο.
Μάλλον, σημαίνει ότι είναι δυνατό να αισθανθείτε "έξω" από την τρέχουσα φασαρία.
Όχι «μέσα της», αλλά «δίπλα της».
Για να το κάνω αυτό, αφιερώνω λίγο χρόνο (5-10 λεπτά), προσπαθώ να δώσω στο σώμα μια άνετη θέση για αυτό, επικεντρώνομαι εναλλάξ στην αίσθηση των τμημάτων του (ξεκινώντας από τα πόδια και τελειώνοντας με το στέμμα του κεφαλιού).
Το καθήκον μου αυτή τη στιγμή είναι να στραφώ στο σώμα μου, να το νιώσω τμηματικά και συνολικά.
Τότε αρχίζω διανοητικά να διατυπώνω και να απαριθμώ όλες μου τις ανησυχίες και τα προβλήματα που μου μένουν τώρα, αυτή τη στιγμή.
Αυτές μπορεί να είναι μικρές και μεγάλες ερωτήσεις, στιγμιαίες και μακροχρόνιες.
Εδώ το καθήκον μου είναι να τα ορίσω, να τα ονομάσω, αλλά να μην τα εμβαθύνω.
Τα έβαλα κάπως δίπλα μου ή μπροστά μου (σε ένα φανταστικό τραπέζι ή ράφι, για παράδειγμα).
Βεβαιώνω συγκεκριμένα ότι οι σκέψεις μου δεν θα με οδηγήσουν σε μια ή άλλη ανησυχία, προβλήματα, στα βάθη της.
Αν παρατηρήσω ότι συμβαίνει αυτό, σταματώ απαλά τον εαυτό μου: «Εντάξει. Είναι εκεί. Ας το σημειώσουμε προς το παρόν, ας μην εμβαθύνουμε. Ας είναι κοντά ».
Μαζί με αυτόν τον κατάλογο των ανησυχιών και των προβλημάτων μου, δίνω προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα, συνήθως στο στήθος ή την κοιλιά.
Εάν η διαδικασία πάει σωστά, γίνονται αισθητές αλλαγές στο σώμα.
Μπορούν να είναι διαφορετικά, μεμονωμένα.
Συνήθως νιώθω ένα αυξημένο βάθος και ελαφρότητα στο στήθος μου.
Wasταν σαν να έβγαλα διάφορα αντικείμενα από την τσάντα, τα έβαλα δίπλα -δίπλα, και η τσάντα παρέμεινε άδεια, βαθιά και ελαφριά.
Αυτό είναι ένα πολύ ευχάριστο συναίσθημα: βάθος και ελαφρότητα.
Σε αυτό το διάστημα, ξεκουράζομαι, απολαμβάνοντας την αίσθηση.
Όλα μου τα προβλήματα και οι ανησυχίες είναι μαζί μου, αλλά δεν με πιέζουν.
Ξεκουράζομαι και σωματικά και ψυχικά.
Βρήκα μια θέση για τον εαυτό μου!
Λατρεύω την καθαριστική εμφάνιση του Gendlin:
φανταστείτε τον εαυτό σας έναν ταξιδιώτη που περιφέρεται στο δρόμο για μεγάλο χρονικό διάστημα με μια μεγάλη και βαριά τσάντα …
Όλη σας η δύναμη και η προσοχή στρέφεται προς τη μεταφορά της.
Όμως είναι όλο και πιο δύσκολο το περπάτημα, όλο και μεγαλύτερη κόπωση.
Γιατί να μην κάνετε ένα διάλειμμα;
Μπορείτε να βγάλετε τα πάντα από την τσάντα, να τα απλώσετε δίπλα, να νιώσετε πόσο ελαφρύ είναι πραγματικά.
Μπορείτε τελικά να ισιώσετε την πλάτη σας, να ισιώσετε τους ώμους σας, να εισπνεύσετε βαθιά και να κοιτάξετε γύρω σας.
Είναι τόσο ωραία!
Για όλα τα 5-10 λεπτά.
Και νέες δυνάμεις φαίνεται να συνεχίζουν το δρόμο!
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Βγάζουμε τις μάσκες. Πώς να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και όχι πάντα να αρέσετε σε όλους και να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας
Είμαστε τόσο γεμάτοι με διαφορετικά μοτίβα, προσδοκίες ξένων, ξένοι πρέπει και πρέπει, ώστε σε αυτό το κύμα να χάνουμε την επαφή με τον εαυτό μας. Βυθιζόμαστε στην αιώνια φυλή «πώς να ευχαριστήσουμε όλους, παρακαλώ, να είμαστε καλοί για όλους», που δεν παρατηρούμε πώς αγνοούμε τον εαυτό μας - αληθινό, γνήσιο, ζωντανό.
10 ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το πρόβλημά σας. Για να βοηθήσει τον πελάτη και τον ψυχολόγο
Όλοι έχουμε καταστάσεις σύγχυσης. Κάποιος μπερδεύεται στις σκέψεις, κάποιος στα συναισθήματα, κάποιος γενικά αισθάνεται σαν σκαντζόχοιρος σε ομίχλη (παρεμπιπτόντως, το αγαπημένο μου θεραπευτικό καρτούν) :) Όταν εργάζομαι με πελάτες, δεν τηρώ ποτέ μια γραμμική στρατηγική.
Πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και την αμφιβολία για τον εαυτό σας σκεπτόμενος διαφορετικά
Κάποτε μια μικρή αλεπού έτρεχε μέσα στο δάσος και, βρέθηκε σε ένα άγνωστο μέρος, έπεσε σε μια χαράδρα. Ταν στο κάτω μέρος. Και το χειρότερο είναι ότι μπήκε σε ένα σωρό σκατά. Ο σωρός μύριζε άσχημο. Stickταν κολλώδες και άσχημο. Wantedθελα να βγω από αυτό το συντομότερο δυνατό και να λουστεί στο νερό.
Η σχέση σας με τον εαυτό σας θέτει τον τόνο για οποιαδήποτε άλλη σχέση σας ⠀
Η αδιαφορία για τις απόψεις των άλλων δεν είναι κοινωνική τύφλωση! Σημαίνει ότι εξακολουθείτε να παρατηρείτε τα πάντα, αλλά το εξωτερικό δεν σας καθορίζει μέσα! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ζωή σύμφωνα με τα κοινωνικά πρότυπα της τοπικής τους κοινωνίας θα τους αποφέρει αδιάκοπα οφέλη.
