Άσκηση "Έξοδος από την αιχμαλωσία". Εργασία με το θέμα της αυτοσυγκράτησης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Στόχος

1. Διαγνωστικά καταστάσεων και τομέων της ζωής στα οποία περιορίζετε τις δυνατότητές σας.

   Σε αυτήν την περίπτωση, το αίτημα μπορεί να γραφτεί με την ακόλουθη διατύπωση: «Θέλω να δω σε τι περιορίζομαι και να ανακτήσω την ελευθερία μου».

2. Απελευθέρωση από ήδη γνωστά σε εσάς αυτοσυγκράτηση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη περιοχή και να γράψετε την επιθυμία σας απευθείας ως αίτημα.

Εκπαίδευση

Απελευθερώστε 40-60 λεπτά για τον εαυτό σας, στα οποία κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή. Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας.

Δημιουργήστε ένα άνετο μέρος για τον εαυτό σας. Αφήστε να υπάρχει μια κουβέρτα για να κρυφτεί, πόσιμο νερό, μαντήλια.

Ετοιμάστε φύλλα χαρτιού και ένα στυλό για γραφή.

Συντονιστείτε στον εαυτό σας. Γράψτε το αίτημά σας.

Βουτήξτε στη διαδικασία

Τοποθετήστε τον εαυτό σας ενώ κάθεστε έτσι ώστε να είναι άνετο για εσάς, έτσι ώστε να στηρίζονται τόσο η πλάτη όσο και τα πόδια σας.

Σκεπάστε τα μάτια σας. Συντονιστείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε λίγο βαθύτερα και λίγο πιο αργά από το συνηθισμένο. Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες μέσα και έξω.

Νιώστε τα πόδια σας καθώς αγγίζουν το πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας, την πλάτη, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, το κεφάλι.

Συντονιστείτε ξανά στην αναπνοή σας διατηρώντας παράλληλα την αίσθηση του σώματός σας.

Τώρα φανταστείτε έναν άνδρα σε αιχμαλωσία.

Εξετάστε προσεκτικά τον χώρο στον οποίο βρίσκεται. Τι είναι αυτός ο χώρος. Τι χρώματα, ήχοι, μυρωδιές υπάρχουν.

Κοιτάξτε το άτομο. Τι είναι αυτός? Πώς μοιάζει, τι φοράει; Τι φύλο και ηλικία. Ποια είναι τα συναισθήματά σου για αυτόν;

Περπατήστε μαζί του στον χώρο του. Ζητήστε του να σας πει πώς ζει. Ποιοι κανόνες υπάρχουν στο χώρο του;

Μάθετε πώς έφτασε εκεί;

Τι πιστεύει για τη φυλάκισή του; Τι πιστεύει για την ελευθερία;

Θέλει να είναι ελεύθερος; Τι είναι για αυτόν η ελευθερία; Γιατί να μείνει αιχμάλωτος;

Διατηρώντας επαφή με τον εαυτό σας και με το άτομο που είδατε, γράψτε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις:

1. Ποιος είναι αυτός ο άνθρωπος στην αιχμαλωσία; Ποιο είναι το όνομα του? Τι είναι αυτός? Πώς μοιάζει, φύλο, ηλικία, χαρακτηριστικά; Πώς νιώθεις εσύ ο ίδιος γι 'αυτόν;
2. Σε τι χώρο είναι; Περιγράψτε την τοποθεσία του; Περιγράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αισθήσεις του όταν βρίσκεται εκεί. Περιγράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές σας αισθήσεις όταν ήρθατε σε επαφή με αυτόν τον χώρο.
3. Πώς μπήκε ένα άτομο σε αυτόν τον χώρο; Αν καταδικάστηκε και τιμωρήθηκε, τότε ποιος και για τι; Perhapsσως μπήκε οικειοθελώς εκεί; Or μήπως κάποιος τον έσερνε με το ζόρι ή το κόλπο;
4. Τι κάνει ένα άτομο σε εγκλεισμό; Ποια είναι η καθημερινότητα εκεί;
5. Ποιοι είναι οι κανόνες σε αυτόν τον χώρο;
6. Ποιες πεποιθήσεις είχε ένα άτομο σε αυτόν τον χώρο; (Οι πεποιθήσεις έχουν τη μορφή "Πρέπει να το κάνεις για να … υπάρχει κάτι καλό ή δεν υπάρχει τίποτα κακό".
7. Ποιο είναι το όραμα αυτού του ατόμου για τον κόσμο; Τι μπορεί να πει για το θέμα του αιτήματός σας;
8. Από τι τον προστατεύει η φυλακή; Τι καλό κάνει εκεί;
9. Τι χάνει στην αιχμαλωσία; Τι καλό θα πάρει αν είναι ελεύθερος;
10. Θέλει να είναι ελεύθερος; Τι θα αλλάξει για αυτόν αν αποφυλακιστεί;
11. Έχει κάνει ήδη κάτι για να ελευθερωθεί;
12. Τι χρειάζεται για να ελευθερωθεί;
13. Πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε;
14. Είστε έτοιμοι να τον βοηθήσετε;
15. Είναι έτοιμος να απελευθερωθεί;

Ξαναδιάβασε τις σημειώσεις σου. Πώς είναι αυτό για σένα και τη ζωή σου; Αναγνωρίζετε τους κανόνες και τις πεποιθήσεις; Οφέλη από τον εγκλεισμό και το κίνητρο για να απελευθερωθείτε;

Εάν είστε έτοιμοι να βοηθήσετε το άτομο ελεύθερο, κλείστε ξανά τα μάτια σας, συντονιστείτε στο σώμα σας, επιστρέψτε στο χώρο που ήδη γνωρίζετε και βοηθήστε το άτομο να απελευθερωθεί.

Πού καταλήγει ένα άτομο όταν αφήνεται ελεύθερο; Σε τι κόσμο βρίσκεται; Πώς αισθάνεται? Πως αισθάνεσαι? Τι ευκαιρίες είχε; Και εσύ?

Βοηθήστε το άτομο να χτίσει τον νέο του κόσμο δωρεάν.

Όταν νιώσετε ότι αρκετά είναι αρκετά, βγάλτε τρεις βαθιές ανάσες και επιστρέψτε στην πραγματικότητα.

Γράψτε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις:

1. Πώς απελευθερώθηκε το άτομο; Πώς τον βοηθήσατε; (Or μήπως το έκανε μόνος του;)
2. Σε τι χώρο βρίσκεται τώρα;
3. Τι είναι τώρα; Μήπως άλλαξε το όνομά του; Πώς μοιάζει τώρα;
4. Πώς νιώθει τώρα;
5. Τι κάνει? Ποιοι είναι οι κανόνες ζωής του τώρα;
6. Τι νέες ευκαιρίες είχε;
7. Ποιες πεποιθήσεις και γνώσεις για τη ζωή έχει όταν βρίσκεται σε νέο χώρο;
8. Πώς νιώθετε μετά από αυτή τη δουλειά;
9. Τι έχει αλλάξει για εσάς;
10. Καταλήξτε σε ένα απλό τελετουργικό που θα κάνετε κάθε μέρα για ένα μήνα για να κατακτήσετε μια νέα κατάσταση ελευθερίας.

Ζήστε μέσα σας την κατάσταση που βιώνει ένα άτομο στην ελευθερία: πάρτε τη στάση του, προσπαθήστε να περπατήσετε, να κινηθείτε όπως αυτός, επαναλάβετε μερικές από τις φράσεις του.

Εάν στη ζωή παρατηρήσετε ότι βρίσκεστε στην κατάσταση ενός ατόμου σε αιχμαλωσία (οι ίδιες σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις, στάση), τότε επιστρέψτε στην κατάσταση ενός ατόμου σε ελευθερία - το έχετε ήδη εξοικειώσει.

Οι απαντήσεις μπορεί να έρχονται μεταφορικά. Προσπαθήστε να κοιτάξετε βαθύτερα. Θέτοντας στον εαυτό σας την ερώτηση "Τι σημαίνει αυτό για μένα;"

Παράδειγμα.

Οικονομικό αίτημα. Ο τυφλοπόντικας κάθεται σε ένα γυάλινο βάζο. Να μην κάνουμε τίποτα. «Όλα είναι άχρηστα». Για να βγείτε έξω, πρέπει να αφαιρέσετε το καπάκι από το δοχείο. Μετά την απελευθέρωση, ο τυφλοπόντικας μετατρέπεται σε ξωτικό με μαγικό ραβδί, ασχολείται με την πραγματοποίηση των επιθυμιών.

Εδώ μπορείτε να προχωρήσετε βαθύτερα, πράγμα που σημαίνει για τον συντάκτη του αιτήματος "τυφλοπόντικα". Πώς είναι να είσαι σκώρος. Τι σημαίνει γυάλινο βάζο, πώς είναι να ζεις σε γυάλινο βάζο; Τι σημαίνει «αφαίρεση του καλύμματος»; Τι θα μπορούσε να είναι στη ζωή; Τι σημαίνει ξωτικό με μαγικό ραβδί; Τι ενώσεις υπάρχουν; Τι αφορά στη ζωή; Τι σημαίνει να χορηγούμε ευχές; Του οποίου? Πως? Υπό ποιες συνθήκες; Και τα λοιπά.

Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι ένα άτομο δεν μπορεί να βγει και δεν μπορείτε να το βοηθήσετε με οποιονδήποτε τρόπο, τότε θυμηθείτε ότι πρόκειται για εργασία με αυτοσυγκράτηση, δηλ. σε αυτή την περίπτωση όλα είναι στα χέρια σας. Εάν εξακολουθεί να μην λειτουργεί, μπορείτε να αναβάλλετε αυτήν την άσκηση και να επιστρέψετε σε αυτήν μετά από λίγο (ένα μήνα ή περισσότερο) ή να την επεξεργαστείτε με έναν θεραπευτή