Αυτοθεραπεία στην ψυχολογία

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πρώτον, είναι, φυσικά, μια λύση σε ένα συγκεκριμένο επείγον πρόβλημα που χαλάει τη ζωή αυτή τη στιγμή. Οποιαδήποτε σύγκρουση, δυσαρέσκεια, απώλεια και οτιδήποτε άλλο προκύψει καταστασιακά και … γενικά θεραπεύεται με τον καιρό, αλλά με τη βοήθεια της ψυχολογίας θεραπεύεται πολύ πιο γρήγορα.

Δεύτερον, αυτή είναι η διατήρηση του τόνου - τακτική, όχι ιδιαίτερα αγχωτική εργασία, σκοπός της οποίας είναι ο προληπτικός καθαρισμός των ψυχολογικών μπλοκαρισμάτων. Ένα είδος ψυχικής υγιεινής ή ψυχολογικά υγιεινού τρόπου ζωής.

Τρίτον, πρόκειται για ένα έργο που βασίζεται σε ένα βαθύ ενδιαφέρον για την ψυχολογία και την ανάπτυξη της συνείδησης. Όχι αυτο-ανάπτυξη με τη γενική έννοια, αλλά ένα ιδιαίτερα εξειδικευμένο ενδιαφέρον για τη δομή της ανθρώπινης και, ιδιαίτερα, της δικής μας ψυχής. Ένας φυσικός τρόπος να γίνει για ένα άτομο που σχεδιάζει να συνδέσει με κάποιο τρόπο τη ζωή του με την ψυχολογία.

Εάν το έργο ενός καλού ψυχολόγου ήταν δωρεάν, όλες αυτές οι εργασίες θα άξιζαν να επιλυθούν με τη βοήθειά του - θα ήταν ευκολότερο, γρηγορότερο και πιο αποτελεσματικό. Η μόνη εξαίρεση, και ακόμη και τότε υπό όρους, μπορεί να θεωρηθεί ο τρίτος τρόπος - η μελέτη της ψυχολογίας. Εδώ, η εστίαση στις δικές σας δυνάμεις παράγει βαθύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς να επικοινωνήσει και να συνεργαστεί με εκείνους που ήδη καταλαβαίνουν κάτι στην ψυχολογία, διαφορετικά θα χαθούν πολλά χρόνια για να εφεύρουν ένα άλλο ποδήλατο.

Ωστόσο, η αλήθεια της ζωής είναι ότι οι ψυχολόγοι θέλουν επίσης να τρώνε και οι καλοί ψυχολόγοι θέλουν να τρώνε ακόμη περισσότερο - προφανώς, η ενεργειακή τους δαπάνη είναι υψηλότερη. Και ως εκ τούτου προκύπτει το λογικό ερώτημα σχετικά με το αν είναι δυνατόν να ασχοληθείς με την ψυχολογία - τουλάχιστον τη δική σου - ανεξάρτητα. Ας μιλήσουμε για αυτό …

Τι μπορείτε να κάνετε στον τομέα της ψυχολογικής εργασίας μόνοι σας; Αυστηρά μιλώντας, απολύτως τα πάντα, γιατί ακόμη και όταν εργάζεστε με έναν ψυχολόγο, η πραγματική εργασία θα γίνεται πάντα ανεξάρτητα - ο ψυχολόγος δεν μπορεί να κάνει τίποτα για τον ασθενή του πελάτη του, αλλά λειτουργεί μόνο ως ειδικός σύμβουλος. Η ψυχολογία δεν είναι χειρουργική επέμβαση - είναι αδύνατο να σφίξετε τις απαραίτητες βίδες στο κεφάλι χωρίς την ενεργό συμμετοχή αυτού του κεφαλιού.

Για παράδειγμα, η αναλογία με ένα γυμναστήριο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα γυμναστικής είναι πολύ καλή. Μπορείτε να τονώσετε το σώμα, να αντλήσετε μυς, να αυξήσετε την αντοχή μόνοι σας - πρέπει να μάθετε τη θεωρία, να ξαναχτίσετε τον τρόπο ζωής σας, να κάνετε πολλά λάθη, αλλά παρόλα αυτά είναι πολύ πραγματικό. Or μπορείτε να κάνετε το ίδιο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικά εκπαιδευμένου ειδικού. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, όλη η εργασία, εκτός από την πνευματική, θα πρέπει να γίνει μόνος σας - τελικά, τα βάρη, στο τέλος, θα σηκωθούν από εσάς και όχι από τον προπονητή.

Για να βάλεις σε τάξη το σώμα σου μόνος σου, θα πρέπει να γίνεις ο ίδιος προπονητής · για να βάλεις την ψυχή σου σε τάξη μόνη σου, θα πρέπει να γίνεις ο ίδιος ψυχολόγος. Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο σε αυτό. Το μόνο ερώτημα είναι αν το παιχνίδι αξίζει το κερί.

Η κοσμική σοφία λέει ότι ο καθένας πρέπει να κάνει το δικό του και όχι να προσπαθεί να είναι γρύλος όλων των επαγγελμάτων. Και αυτό ισχύει για την ψυχολογική εργασία στον ίδιο βαθμό με οποιοδήποτε άλλο. Ο χρόνος που θα πρέπει να αφιερωθεί στη μελέτη της ψυχολογίας και στην πραγματοποίηση όλων των αναπόφευκτων λαθών, ίσως θα ήταν πιο αποδοτικό να ξοδέψουμε για να κερδίσουμε χρήματα για να πληρώσουμε για τις υπηρεσίες ενός ψυχολόγου.

Από αυτή την άποψη, αξίζει να λύσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας εάν η ψυχολογία είναι το χόμπι ή το μελλοντικό επαγγελματικό σας μονοπάτι ….

Μην νομίζετε ότι πρόκειται για μια τέτοια διαφήμιση για πληρωμένες ψυχολογικές υπηρεσίες. Πρόκειται μόνο για μια νηφάλια εκτίμηση των πόρων και των δυνατοτήτων σας. Χωρίς να καταλαβαίνετε το ζήτημα και να φορτώνεστε αδιανόητα στο γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να σακατέψετε τον εαυτό σας. Έτσι συμβαίνει και με την ψυχολογία - μια επιφανειακή στρεβλή κατανόηση της ψυχικής δομής κάποιου, ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, δεν οδηγεί στην επίλυση προβλημάτων, αλλά στην επιδείνωσή τους.

Μπορείτε να τα καταλάβετε όλα μόνοι σας, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια, χρόνο και υπομονή και τα πρώτα σοβαρά αποτελέσματα μιας τέτοιας ανεξάρτητης εργασίας δεν θα εμφανιστούν αμέσως. Τα επιφανειακά αποτελέσματα είναι εύκολο να επιτευχθούν, αλλά ο σημαντικός εσωτερικός μετασχηματισμός θα πάρει χρόνια σκληρής δουλειάς.

Επομένως, εάν από την ψυχολογία χρειάζεται απλώς να λύσετε κάποια τρέχοντα προβλήματα ή να διατηρήσετε μια γενική συνειδητή και ισορροπημένη κατάσταση, δεν έχει νόημα να εμπλακείτε σε μια περιπέτεια ανεξάρτητης ψυχολογικής εργασίας. Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και γρηγορότερο να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο.

Και μόνο αν η ψυχολογία είναι ενδιαφέρουσα για εσάς από μόνη της, ανεξάρτητα από προσωπικά προβλήματα και προβλήματα, τότε πραγματικά υπάρχει λόγος να αρχίσετε να τη μελετάτε με το δικό σας παράδειγμα και να προσπαθήσετε να διασκορπίσετε τις κατσαρίδες σας μόνοι σας. Αλλά θα λειτουργήσει μόνο εάν γοητευτείτε από την ίδια τη διαδικασία και όχι μόνο το αποτέλεσμα της. Εάν η διαδικασία του τρεξίματος στον εαυτό σας δεν σας προκαλεί υγιή αθλητικό ενθουσιασμό και δεν φέρνει ευχαρίστηση, ο χρόνος και η προσπάθεια πιθανότατα θα χαθούν.

Επιπλέον, υπάρχει ένας άλλος περιοριστικός παράγοντας. Όχι πάντα εμφανή ψυχολογικά προβλήματα προκαλούνται από προφανείς λόγους. Μερικές φορές οι επιφανειακές εντάσεις και αντιφάσεις κρύβουν τόσο ισχυρές εσωτερικές καταστροφές που θα είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστούν χωρίς εξωτερική βοήθεια. Είναι ένα πράγμα για έναν υγιή άνθρωπο που αντιμετωπίζει ψυχικό πόνο και κάτι άλλο για ένα άτομο που είναι ψυχολογικά ανάπηρο, που έχει μόνο πόνο. Ο πρώτος μπορεί να λύσει τα προβλήματά του μόνος του, ο δεύτερος - πιθανότατα όχι. Επομένως, εάν υπάρχει η παραμικρή υποψία σχετικά με αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο πριν αναλάβετε σοβαρή ανεξάρτητη εργασία.

Και μια τελευταία προειδοποίηση. Ακόμα κι αν θέλετε να καταλάβετε τα πάντα μόνοι σας και υπάρχει ετοιμότητα για όλες τις δυσκολίες και τα εμπόδια, στα πρώτα στάδια εξακολουθεί να έχει νόημα να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο - τουλάχιστον για να ορίσετε τον αρχικό φορέα εφαρμογής των προσπαθειών. Και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εργασίας, αξίζει να ελέγχετε τα ευρήματα και τα αποτελέσματά σας κατά καιρούς με κάποιον που έχει ήδη περάσει αυτόν τον δρόμο και γνωρίζει όλα τα μέσα και τα έξω. Και δεν χρειάζεται να σταθείς εδώ σε μια περήφανη πόζα "εγώ ο ίδιος!" - δεν υπάρχει τιμή σε αυτό, και η πιθανότητα να εξαπατήσετε τον εαυτό σας σε αυτό το θέμα είναι μερικές τάξεις μεγέθους υψηλότερη από την πιθανότητα να κάνετε τα πάντα σωστά.

Πώς να καταλάβετε τον εαυτό σας

Η κύρια ερώτηση που πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας σε σχέση με οποιοδήποτε ερευνημένο πρόβλημα είναι - "Τι μου συμβαίνει;" Όχι γιατί, όχι γιατί, όχι λόγω τι, αλλά τι. Η διαφορά μεταξύ αυτών των θεμάτων είναι θεμελιώδης. Στην ερώτηση "τι;" μπορείτε να απαντήσετε με ακρίβεια και συγκεκριμένα μέσω άμεσης παρατήρησης της κατάστασής σας, των εμπειριών και των συναισθημάτων σας. Και σε σχέση με όλα τα άλλα θέματα, μπορεί κανείς να σκεφτεί μόνο αφηρημένα και η πρακτική αξία αυτού του μαθήματος τείνει στο μηδέν - φέρνει μόνο ψεύτικη άνεση.

Από την άποψη της πραγματικής ψυχολογικής εργασίας, είναι πολύ πιο σημαντικό να παραδεχτούμε το γεγονός της παρουσίας ορισμένων συναισθημάτων παρά να επιδοθούμε σε προβληματισμούς για τη φύση και την προέλευσή τους. Για παράδειγμα, η ανακάλυψη και η υπεύθυνη αναγνώριση της έλλειψης βαθιάς γονικής αγάπης για το παιδί σας και της κρυφής ντροπής για αυτό είναι πιο σημαντική από την προσπάθεια κατανόησης των λόγων και του βαθύ νοήματος αυτών των εμπειριών.

Η πεποίθηση ότι η κατανόηση προκαλεί αλλαγές οδηγεί σε λάθος. Πρώτον, επειδή οι πραγματικοί λόγοι δεν μπορούν να εντοπιστούν αξιόπιστα - μπορείτε να κάνετε μόνο φαινομενικά λογικές υποθέσεις. Δεύτερον, επειδή ακόμη και οι πιο επιτακτικές υποθέσεις δεν αλλάζουν τίποτα στην παρούσα στιγμή και οι ίδιες εμπειρίες συνεχίζουν να προκύπτουν με την ίδια ένταση. Η μόνη διαφορά είναι ότι τώρα υπάρχει μια βολική εξήγηση γι 'αυτούς, και αυτό κάνει την ψυχή λίγο πιο ήρεμη. Αλλά αργά ή γρήγορα θα πρέπει να πληρώσετε ακόμη περισσότερα για μια τέτοια «ψυχική ηρεμία».

Ο μετασχηματισμός (εποικοδομητική αλλαγή) στην ψυχολογική εργασία δεν προέρχεται από το γεγονός ότι μια όμορφη θεωρία χτίζεται στο μυαλό για το γιατί συμβαίνει κάτι, αλλά αποκλειστικά ως αποτέλεσμα μιας σαφούς επίγνωσης του τι ακριβώς συμβαίνει. Χωρίς αξιολογήσεις και κρίσεις - απλώς μια δήλωση γεγονότων. Δεν απαιτείται τίποτα άλλο - απλά για να δείτε με μεγάλη λεπτομέρεια τι ακριβώς συμβαίνει σε μια προβληματική κατάσταση.

Και αυτό θα είναι αρκετό. Αλλά όχι έτσι η ντροπή εξαφανίστηκε ως εκ θαύματος, αλλά η αγάπη εμφανίστηκε ως εκ θαύματος, αλλά για να βγει η κατάσταση από το αδιέξοδο και να αρχίσει να ξετυλίγεται από μόνη της σε κάποιο επόμενο συναισθηματικό κόμπο, όπου και πάλι θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια σαφή και ειλικρινή απάντηση για το τι ακριβώς συμβαίνει εδώ. Και ούτω καθεξής - ερώτηση με ερώτηση, απάντηση με απάντηση. Και χωρίς θεωρίες και εξηγήσεις - μόνο μια δήλωση για το τι ακριβώς συμβαίνει μέσα.

Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως έργο ενός μηχανισμού αυτορρύθμισης που αποτυγχάνει μόνο επειδή λαμβάνει ανακριβείς πληροφορίες για το τι συμβαίνει μέσα και έξω. Και μόλις αρχίσει να του παρέχει επαρκείς πληροφορίες για την πραγματική κατάσταση, αρχίζει αμέσως να τις διορθώνει και να τις εξισορροπεί με τον πιο λογικό και εποικοδομητικό τρόπο (στο πλαίσιο των διαθέσιμων δυνατοτήτων, φυσικά).

Με άλλα λόγια, η ψυχολογική εργασία είναι ένας αγώνας ενάντια στην παρεξήγηση ή στην ψευδή επιφανειακή κατανόηση του τι ακριβώς συμβαίνει. Or, για να το πούμε πιο έντονα, είναι ένας αγώνας με την αυτο-εξαπάτηση και την απροθυμία να αντιμετωπίσει την αλήθεια. Και το μόνο που απαιτείται για να αρχίσει η ψυχή να αποκαθιστά την ισορροπία της από μόνη της είναι απλώς να σταματήσει να λέει ψέματα στον εαυτό της.

Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Οποιοσδήποτε ψυχικός πόνος είναι συνέπεια αυτού ή εκείνου του ψέματος στον εαυτό του. Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις. Εάν πονάει, τότε κάπου εξαπατάτε τον εαυτό σας και δεν υπάρχει άλλος λογικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο, εκτός από το να φέρετε τον εαυτό σας σε καθαρό νερό.

Το πρόβλημα είναι ότι η ψυχολογική εργασία παρερμηνεύεται ως ένας τρόπος για να αναδιαμορφώσετε τον εαυτό σας στα επιθυμητά πρότυπα. Και σε μια κατάσταση με ένα παιδί, ο γονέας στρέφεται στην ψυχολογία όχι για να τακτοποιήσει την κατάσταση με τον πιο εποικοδομητικό τρόπο για τον εαυτό του και το παιδί του, αλλά για να "διορθώσει" τον εαυτό του και με κάποιο μαγικό τρόπο να ξυπνήσει μέσα του ζεστά συναισθήματα προς το παιδι … Οι άνθρωποι συνεχώς προσπαθούν να γίνουν "καλύτεροι", να γίνουν κάπως διαφορετικοί, πιο σωστοί, πιο κατάλληλοι και η ελπίδα να επιτευχθεί αυτός ο σκόπιμα ψευδής στόχος τοποθετείται στην ψυχολογική εργασία.

Αλλά η ψυχολογία δεν είναι ένας τρόπος να αλλάξεις τον εαυτό σου - είναι ένας τρόπος να μάθεις να ζεις με αυτά που έχεις και να δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να είσαι ο εαυτός σου, παρά τις εσωτερικές και κοινωνικές αντιφάσεις. Και το αποτέλεσμα μιας καλής δουλειάς δεν είναι η επίτευξη κάποιου εξωφρενικού ιδεώδους, αλλά η αναγνώριση του δικαιώματος ύπαρξης, η συμφιλίωση με την ατομικότητα του ατόμου και η ανάπτυξη μιας στρατηγικής ζωής που θα επέτρεπε τη ζωή σε αρμονία με τον εαυτό του και χωρίς αντιπαράθεση με το περιβάλλον.

Απλώς προσαρμογή και επιβίωση - στον εαυτό του και στην περιβάλλουσα πραγματικότητα. Το λάθος έγκειται στο γεγονός ότι ο έξω κόσμος γίνεται αντιληπτός ως κάτι ανεξέλεγκτο, και ως εκ τούτου δεν είναι αποδεκτό να το λυγίζετε κάτω από τον εαυτό σας, και σε σχέση με τον εσωτερικό κόσμο φαίνεται ότι είναι εύκαμπτο, όπως η ζύμη και οτιδήποτε μπορεί να χυτευτεί από αυτό. Αλλά στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει καθόλου: τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά είναι εξίσου αντικειμενικά δεδομένα, τα οποία αναπόφευκτα θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Δεν υπάρχει κατόρθωμα στον αγώνα με τις εσωτερικές συνθήκες - θα νικήσουν έτσι κι αλλιώς. Και το αποτέλεσμα οποιασδήποτε ψυχολογικής εργασίας δεν είναι η νίκη, αλλά η ήττα, και όσο πιο γρήγορα ένα άτομο συνειδητοποιήσει ότι είναι αδύνατο να ξαναφτιάξει τον εαυτό του και σε αυτή τη μάχη θα χάσει πάντα, τόσο πιο γρήγορα θα κατευθύνει τις προσπάθειές του για να μάθει πώς να τα πηγαίνει καλά τον εαυτό του, και όσο πιο γρήγορα θα γίνει η ζωή θα γίνει υποφερτή και … πραγματικά ατομική. Μέχρι τότε, αυτή είναι η ζωή μιας ζέβρας, η οποία περπατάει στη λάσπη κάθε μέρα για να γίνει περισσότερο σαν άλογο.

Έτσι, η ψυχολογική εργασία - ανεξάρτητη ή με ψυχολόγο - είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία αναγνώρισης του εαυτού σε εκείνα ακριβώς τα μέρη και τις περιοχές όπου κάποιος δεν θέλει να έχει καμία σχέση με τον εαυτό του. Αυτή η ιδέα πρέπει να κατανοηθεί και να χωνευτεί. Η ίδια απλή ερώτηση ξανά και ξανά - "Τι ακριβώς μου συμβαίνει εδώ;" Όχι με άλλους ανθρώπους, όχι με περιστάσεις, αλλά μόνο με εμένα. Θα αρχίσετε να απαντάτε ειλικρινά και υπεύθυνα σε αυτήν την ερώτηση κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ένα ψυχολογικό πρόβλημα και μια μέρα θα δείτε ότι δεν έχετε πλέον κανένα πρόβλημα.