Κάτι σαν την ψυχοθεραπεία: συχνές ερωτήσεις και ειλικρινείς απαντήσεις

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Στην ερώτηση: "Τι είναι η ψυχοθεραπεία και πώς λειτουργεί;" Κάθε ψυχοθεραπευτής και ψυχολόγος θα σας απαντήσει διαφορετικά. Η ιδέα να γράψω αυτό το σημείωμα προκλήθηκε από έναν πελάτη που έκανε μια πολύ σημαντική, κατά τη γνώμη μου, ερώτηση: τι θα κάνουμε εδώ και πώς πραγματοποιείται η ψυχοθεραπεία;

Καθώς η πρακτική μου προχωρούσε, σταμάτησα να κάνω αυτήν την ερώτηση και συνήθισα να κάνω απλώς ψυχοθεραπεία, όπως το νιώθω και το βλέπω. Πραγματικά λειτουργεί και λειτουργεί καλά. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι πελάτες ενός ψυχολόγου είναι συχνά άνθρωποι που δεν έχουν καμία σχέση με την ψυχολογία. Και ό, τι κάνω είναι ένα σκοτεινό δάσος για αυτούς, ακατανόητο και μπερδεμένο. Όταν άκουσα αυτήν την ερώτηση, σκέφτηκα ότι η κατανόηση αυτού που συμβαίνει είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την εμπιστοσύνη και την ασφάλεια. Και εδώ είμαι, σας γράφω τις σκέψεις μου για τι είναι ψυχοθεραπεία

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός πώς διαφέρει η ψυχοθεραπεία από τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο … Έγραψα λίγο για αυτό σε άλλο άρθρο, αλλά η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης.

Psychυχολογική διαβούλευση - αυτό λειτουργεί με την κατάσταση εδώ και τώρα, με τα συναισθήματά σας σε αυτό και την αναζήτηση λύσεων. Αυτό είναι ένα πολύ ωραίο πράγμα εάν πρέπει να πάρετε γρήγορα μια σημαντική απόφαση, να καταλάβετε τι συμβαίνει και να αφαιρέσετε το βάρος από την ψυχή σας. Η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να τα κάνει όλα αυτά. Η συμβουλευτική διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 10 συναντήσεις. Όλα εξαρτώνται από το αίτημά σας.

Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων, αφιερώνω χρόνο σε δύο κύρια καθήκοντα - να δώσω υποστήριξη στον πελάτη και να τον βοηθήσω να βρει μια λύση. Βοηθά τόσο στην ανακούφιση του ηθικού, όσο και στην επίτευξη αρκετών λύσεων.

Ψυχοθεραπεία το ίδιο - η διαδικασία είναι βαθύτερη και πιο περίπλοκη. Λειτουργεί με κάτι που σε βασανίζει όλη σου τη ζωή, ή τουλάχιστον για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο ψυχοθεραπευτής, ανάλογα με τη μέθοδο, συνεργάζεται με το παρελθόν σας, τα βαθιά σας συναισθήματα και το κάνει περισσότερο από τον σύμβουλο. Θα μοιραστώ την εργασιακή μου εμπειρία.

Η ψυχοθεραπεία χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Χρειάζεται χρόνος για να είναι ασφαλής και αποτελεσματική η βαθιά εργασία με τους υποσυνείδητους μηχανισμούς σας. Η ψυχή συνήθως χτίζει μια σύνθετη δομή αμυντικών μηχανισμών (άρνηση, καταστολή), η οποία κατηγορηματικά δεν μπορεί να «σπάσει». Πρέπει να εξεταστούν πολύ προσεκτικά και να αφαιρεθούν όταν η ψυχή είναι έτοιμη για αυτό. Δεν εμφανίστηκαν εκεί για τίποτα.

Όταν αφαιρεθούν οι προστασίες, εμφανίζονται οι πολύ βαθιές αιτίες των τρεχόντων προβλημάτων σας. Η εργασία με καθένα από αυτά είναι ένα ξεχωριστό σχέδιο και ένα ξεχωριστό επίπεδο. Για παράδειγμα, δυσπιστία σε μια σχέση. Όταν αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα, σκέφτομαι ποιος πρόδωσε τον πελάτη και πότε. Πώς αντιμετώπισε τότε ο πελάτης και τι κάνει τώρα για να μην προδοθεί ξανά; Ποια συναισθήματα είναι ασφαλή για αυτόν τώρα και ποια όχι; Πόση εμπιστοσύνη είναι διαθέσιμη στον πελάτη; Ποιες είναι οι ανάγκες του σε μια σχέση και τι μπορώ να κάνω ώστε μέσα από μένα να μάθει να βρίσκεται σε ασφαλή επαφή για τον εαυτό του;

Η απάντηση σε κάθε μία από αυτές τις ερωτήσεις είναι μια ξεχωριστή μελέτη της ιστορίας σας. Μερικές φορές, οι ερωτήσεις του θεραπευτή μπορεί να φαίνονται περίεργες ή ανόητες. Αλλά όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας είναι κάτι που εγώ, ως θεραπευτής, δεν γνωρίζω για εσάς. Και κάθε μικρό πράγμα που δεν παίρνετε πλέον στα σοβαρά μπορεί να είναι ο ίδιος ο λόγος.

Όταν ολοκληρωθεί το στάδιο της έρευνας, ξεκινά το στάδιο εργασίας. Στην πρακτική μου, αυτά είναι βαθιά εμβάπτιση στην εμπειρία με τη λήψη νέων αποφάσεων. Αυτή είναι η ζωή εκείνων των δύσκολων γεγονότων σας που ήταν τότε, σε επαφή μαζί μου και με την προστασία μου. Μην ανησυχείτε, ζώντας έτσι - λειτουργεί σαν να ξαναγράφετε την εμπειρία σας. Στη συνέχεια, δεν παίρνετε μια απόφαση για τη ζωή σε πανικό και απελπισία (για παράδειγμα, "Δεν θα ανοίξω ποτέ ξανά στους άνδρες"), αλλά κάνετε συνειδητή επιλογή ενός προσυμφωνημένου και ασφαλούς μοντέλου συμπεριφοράς για εσάς. Ένα μοντέλο που στηρίζεται στην κατάσταση. Τέτοιες βυθίσεις δεν συμβαίνουν κάθε συνεδρία, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να αποδεχτείτε νέες εμπειρίες και να τις βιώσετε στη ζωή. Μεταξύ των καταδύσεων, μιλάμε για το πώς λειτουργούν τώρα οι νέες σας αποφάσεις και τα νέα συναισθήματα, οι νέες επιλογές και οι στρατηγικές σας. Θα τα διορθώσουμε, θα τα αναλύσουμε και θα τα βελτιώσουμε.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ψυχοθεραπεία είναι ένα ολόκληρο ταξίδι. Πόσο μπορεί να διαρκέσει; Severalσως αρκετούς μήνες, ίσως και αρκετά χρόνια. Εξαρτάται από το βαθμό «τραυματισμού» του πελάτη. Θα σας υποσχόμουν ευχαρίστως μια εύκολη και γρήγορη λύση σε βαθιά προβλήματα, αλλά αυτό θα ήταν ψέμα. Είναι απίθανο η εμπειρία της βίας για πολλά χρόνια…. ή παντελής έλλειψη αίσθησης αυτοεκτίμησης … ή ψυχοσωματικών ασθενειών - αυτό δεν είναι καθόλου δουλειά για 5 συναντήσεις.

Κατά την προετοιμασία αυτού του άρθρου, έχω συντάξει Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ψυχοθεραπεία:-) Δίνω απαντήσεις μόνο με βάση τις προσωπικές μου σκέψεις και εμπειρία:

Ετσι:

Γιατί χρειάζεται ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τις συνέπειες των τραυματικών εμπειριών του παρελθόντος και να μάθουμε να ζούμε διαφορετικά, συνειδητοποιώντας τις δυνατότητές τους και επιλέγοντας αυτό που είναι σημαντικό. Η βαθιά ψυχοθεραπεία βοηθά να απαλλαγούμε από δυσάρεστα συναισθήματα και αισθήσεις - άγχος, εσωτερική βιασύνη, λαχτάρα, φόβο, ευερεθιστότητα, εσωτερική κριτική κλπ. Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία ως διαδικασία είναι η εμπειρία του να είσαι σε σχέση (επαφή) και να έχεις νόημα. Θα εξηγήσω τώρα. Για να χτίσετε υγιείς σχέσεις, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς πώς αισθάνεστε όταν εκτιμάστε, ακούτε και κατανοείτε. Αυτή η μορφή σχέσης είναι ενσωματωμένη στη θεραπεία. Σε αυτό, μαθαίνετε σιγά σιγά να επιλέγετε τους ρόλους σας και να υποστηρίζετε τις ανάγκες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε χτίζετε σχέσεις εκτός γραφείου.

Τι συμβαίνει στην ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία αφορά κυρίως την επαφή. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να επιλέξετε όχι μόνο έναν καλό ειδικό, αλλά και ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε άνετα.

Κάθε συνεδρία είναι σαν μια επιστημονική μελέτη. Είμαστε οι πρώτοι αναζητώντας λόγους και πώς λειτουργεί σήμερα.

Μετά εμείς ανάλυση της κατάστασης, άλλες παρόμοιες καταστάσεις, ο ρόλος σας σε αυτές, τα συναισθήματά σας και οι συνήθεις αποφάσεις, τα αποτελέσματα παρόμοιων καταστάσεων πριν. Αυτό σας επιτρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει.

Μετά προσπαθούμε να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει έτσι και τι θα συνέβαινε αν άλλαζαν μικρές λεπτομέρειες (για παράδειγμα, αν αντί να ξεφύγετε από μια σχέση, μείνατε σε αυτήν). Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίζετε τι θέλετε να αποφύγετε.

Μετά ψάχνουμε την εμπειρία που διαμόρφωσε ολόκληρο αυτόν τον μηχανισμό (για παράδειγμα, μια εμπειρία σχέσης όπου μια δήλωση αναγκών τιμωρήθηκε). Αυτό είναι απαραίτητο για να βρείτε το έναυσμα και να καταλάβετε πού και πώς να εργαστείτε.

Περαιτέρω εμείς επιλέξτε μια τεχνική (υπάρχουν πολλά από αυτά στην ψυχοθεραπεία), τα οποία θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτής της συγκεκριμένης κατάστασης. Μερικές φορές χρειάζονται αρκετές συνεδρίες, γιατί η κάθε μία είναι μοναδική και δεν υπάρχει ένα όργανο για όλους ».

Όταν δεν υπάρχει έντονη ένταση σε αυτό το μέρος (στην ψυχή και τη συνείδησή σας σχετικά με την τραυματική κατάσταση), εμείς αναζητώντας έναν εναλλακτικό υγιή μηχανισμό … Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην επιλέγει ανθρώπους που θα είναι σκληροί. Συζητάμε λεπτομερώς πώς μπορεί να γίνει αυτό και τι λείπει. Συνεργαζόμαστε με αυτό και έχετε μια υγιή στρατηγική, χωρίς ενοχλητικά συναισθήματα.

Όταν όλα αυτά περάσουν, μπορείτε να αποφασίσετε να ολοκληρώσετε τη θεραπεία ή να επεξεργαστείτε ένα άλλο επίπεδο. Εάν αποφασίσετε να τερματίσετε, ζητώ τρεις συνεδρίες. Στην πρώτη, θυμόμαστε από πού ξεκινήσαμε και ποια ήταν η σύμβαση (το αίτημα και η συμφωνημένη μέθοδος θεραπείας), στη δεύτερη, μιλάμε για τα αποτελέσματα και τι καταφέραμε να επιτύχουμε. Το τρίτο είναι στην πραγματικότητα χωρίστρα.

Φαίνεται ότι δεν θα αργήσει, αλλά μετά από ένα τόσο ογκώδες έργο, θα έχουμε και οι δύο κάτι να πούμε. Ο αποχαιρετισμός είναι απαραίτητος για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα στη συνείδηση. Είναι σαν να σχεδιάζετε έναν χάρτη της διαδρομής που έχετε διανύσει και, αν μη τι άλλο, να επιστρέψετε σε αυτόν μόνοι σας.

Τι είναι η αντίσταση στην ψυχοθεραπεία

Αντίσταση στη θεραπεία συναντά το 100% των πελατών και των θεραπευτών. Αυτό μιλά για την ψυχική υγεία του πελάτη. Γιατί; Γιατί η ψυχοθεραπεία είναι σαν μια χειρουργική επέμβαση στον ψυχισμό. Η διαδικασία είναι απαραίτητη, αλλά όχι πολύ ευχάριστη. Φυσικά, η ψυχή θα προσπαθήσει να διατηρήσει την ακεραιότητά της και να αποτρέψει τις παρεμβολές. Αντίσταση συνήθως εκδηλώνεται σε σπάνιες ακατανόητες ασθένειες σαφώς στην τεμπελιά της συνεδρίας, μια ξαφνική αίσθηση, είναι ήδη καλό, ξυπνάτε συνεδρίες, καθυστερείτε, επιθετικότητα κατά τη διάρκεια των συναντήσεων και υποτιμάτε τις προσπάθειές σας στη θεραπεία.

Η αντίσταση είναι μια προσπάθεια διατήρησης του φλεγμονώδους σκωληκοειδούς απόρριψης, το οποίο εξακολουθεί να είναι όργανο. Αφήστε τους άρρωστους και ενοχλητικούς. Ας υποθέσουμε ότι έχετε θερμοκρασία 40 και κάνετε εμετό τη δεύτερη μέρα. Η ψυχή θα προσπαθήσει επίσης να παραμείνει στη συνήθη, αν και παραμορφωμένη μορφή της. Είναι εντάξει.

Τι να κάνω? Το πιο χρήσιμο είναι να έρθετε και να αφιερώσετε 1-2 συνεδρίες στην αντίσταση. Θα πω στη γλώσσα της συναλλακτικής ανάλυσης: η αντίσταση είναι η εξέγερση του εσωτερικού Παιδιού ενάντια στις αλλαγές στον συνηθισμένο κόσμο του. Για να τον φροντίσετε και να περάσετε από αυτή τη χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε το τραύμα - πρέπει να δώσετε ασφάλεια, προστασία, κατανόηση και μια εναλλακτική λύση. Όλα αυτά τα δίνει ο ψυχοθεραπευτής στην εργασία με αντίσταση. Δεν πρέπει να είσαι μόνος μαζί του. Αντιμετωπίστε την αντίσταση ως φυσιολογικό, συνεργαστείτε μαζί της.

Πόσο διαρκεί μια συνεδρία ψυχοθεραπευτή

Κλασικά της ψυχανάλυσης - 50 λεπτά. Γιατί μια συνεδρία ψυχοθεραπείας διαρκεί 50 λεπτά - κανείς δεν εξηγεί πραγματικά. Μπορώ να μοιραστώ τις παρατηρήσεις μου. Στη δουλειά, ακολουθώ τον πελάτη. Μερικές φορές βλέπω ότι ο πελάτης χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Και το δίνω.

Αυτό που παρατήρησα: άτομα με ενεργό νευρικό σύστημα, ανήσυχοι πελάτες βιάζονται αυτόματα. Μια συνεδρία μαζί τους, αν δεν τους επιβραδύνετε, μπορεί να αρμέξει για περίπου 20 λεπτά. ΑΛΛΑ. Το πρόβλημά τους είναι ακριβώς αυτή η ταχύτητα. Για να λύσετε το πρόβλημα, πρέπει να μάθετε πώς να επιβραδύνετε και να ζείτε, όχι να πετάτε. Και, φυσικά, αφαιρέστε το ξυπνητήρι. Με τους ανήσυχους πελάτες, μερικές φορές αντιπαραβάλλω όχι 50 λεπτά, αλλά 80 με ένα μικρό διάλειμμα 5 λεπτών. Αυτό βοηθά να δουλέψουμε καλά και να μην κουράσουμε τον πελάτη.

Με ανθρώπους βυθισμένους στον εαυτό τους και με αργή εσωτερική ταχύτητα, δουλεύω για 50 λεπτά. Αυτό αρκεί για να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό και προγραμματισμένο για μία συνεδρία.

Η προσωπική μου εξήγηση για τη ρύθμιση των 50 λεπτών είναι πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος. Υπάρχει ένας μέσος χρόνος σταθερότητας της προσοχής, υπάρχει ένα ποσοστό αποδυνάμωσης των αντιδράσεων και ένας βαθμός αντοχής στη συναισθηματική εργασία. Όλα αυτά ταιριάζουν σε μια περίοδο 40-60 λεπτών.

Πόσο συχνά πραγματοποιούνται συνεδρίες ψυχοθεραπείας

Αυτή η ερώτηση είναι ατομική. Συνήθως προτείνω να εργάζεστε 50 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα και να ακούτε τον εαυτό σας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν είναι αρκετό και ζητά επιπλέον ώρα. Συμβαίνει ότι ο εσωτερικός αναλυτής λειτουργεί πολύ γρήγορα και ο πελάτης ζητά μια συνεδρία κάθε δύο εβδομάδες.

Για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, όχι μόνο η συχνότητα είναι σημαντική, αλλά και ίσα διαστήματα. Όλοι γνωρίζουν ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί με έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Είναι σημαντικό να μην φέρουμε το χάος σε αυτό, αλλά να ενσωματωθούμε. Για παράδειγμα, συνεδρίες κάθε 7-8 ημέρες. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος "συνηθίζει" στην ανάλυση και λειτουργεί σε 7-8 ημέρες, προσαρμόζεται. Και στο μεταξύ, υπάρχει μια ανάλυση και αφομοίωση της εμπειρίας. Έχω ακούσει από πελάτες περισσότερες από μία φορές ότι γίνονται ακυρώσεις συνεδριών ή μεγάλα διαλείμματα στα πρώτα στάδια της εργασίας. Το πιο έντονο.

Καθώς προχωράτε, η θεραπεία μπορεί να απαιτεί λιγότερες συνεδρίες και αυτό πρέπει να διαπραγματευτεί. Σε αυτήν την περίπτωση, παράγεται επίσης η συχνότητα.

Το πρόγραμμα θεραπείας χρειάζεται επίσης για το αίσθημα της Ασφάλειας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ασχοληθείτε με τη ζωή σας όταν γνωρίζετε ότι έχετε εγγυημένο χρόνο για να βρείτε λύσεις.

Μεταξύ των συνεδριών ψυχοθεραπείας, πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι αλλαγές στην ψυχοθεραπεία δεν γίνονται απότομα. Είναι σταδιακά. Και φυσικά, διαφορετικά γεγονότα της ζωής σας θα λάβουν χώρα στη διαδικασία. Εάν αυτά τα γεγονότα είναι δυσάρεστα και υπάρχουν λίγες μέρες πριν από τη συνεδρία, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας σημαντική υποστήριξη.

Οι πελάτες μου έχουν το δικαίωμα έκτακτης επικοινωνίας - μπορούν να μου τηλεφωνήσουν ή να μου γράψουν σε καταστάσεις που είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Απαντώ σε κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όποτε είναι δυνατόν.

Επιπλέον, στην αρχή της θεραπείας, συζητάμε επαφές έκτακτης ανάγκης (ποιος άλλος μπορεί να υποστηρίξει). Εάν δεν υπάρχουν - πάλι, ο πελάτης μπορεί να επικοινωνήσει μαζί μου.

Η εργασία ενδοσκόπησης είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Η εφαρμογή τους καθιστά ευκολότερη την υπομονή εκείνων των καταστάσεων που προηγουμένως ήταν ασταθείς.

Ο πελάτης λαμβάνει απαραίτητα στρατηγικές αντιμετώπισης σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Για παράδειγμα, τεχνικές αναπνοής για κρίσεις πανικού, επείγουσα κλήση ειδικών, ικανότητα να ανταποκρίνονται με ασφάλεια σε αγχωτικές καταστάσεις.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια μικρή ζωή όπου κάθε πελάτης έχει την ευκαιρία να περάσει ξανά από σημαντικά στάδια και να πάρει νέες σωστές αποφάσεις για τον εαυτό του, για τους άλλους ανθρώπους και για τη ζωή.

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να καταλάβετε λίγο περισσότερο τι είναι ψυχοθεραπεία. Φυσικά, μοιράζομαι μόνο την εμπειρία μου. Αλλά είμαι σίγουρος ότι πολλοί από τους συναδέλφους μου είναι εξοικειωμένοι με όλα όσα έχω περιγράψει.

Θα χαρώ να σας ακούσω, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα εάν ήταν ενδιαφέρον για εσάς.