2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Το πρώτο βήμα για να εγκαταλείψετε τις συνήθειες που εξαρτώνται από το κείμενο είναι να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι μπορεί να βρίσκεστε σε μια σχέση που εξαρτάται από κάποιον
Τι είναι η αλληλεξάρτηση
Η αλληλεξάρτηση αναφέρεται σε μια ψυχολογική κατασκευή που περιλαμβάνει ανθυγιεινές σχέσεις που οι άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν με τους πιο κοντινούς τους ανθρώπους.
Αρχικά πιστεύεται ότι σχετίζεται με οικογένειες κατάχρησης ουσιών, η κατανόηση έχει επεκταθεί έκτοτε και περιλαμβάνει άλλους τύπους δυσλειτουργικών σχέσεων. Ο όρος αλληλεξάρτηση χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει μια σχέση που χρειάζεται ένα άτομο ή εξαρτάται από ένα άλλο άτομο. Ωστόσο, αυτός ο όρος σημαίνει περισσότερα από το γεγονός ότι ο σύντροφος είναι αναγκαστικά αχώριστος.
Οι συγγενείς είναι ευτυχισμένοι μόνο όταν κάνουν ακραίες θυσίες για τον σύντροφό τους. νιώθουν ότι το άλλο άτομο τα χρειάζεται για να πετύχει κάποιο στόχο. Οι εξαρτώμενοι δεν έχουν προσωπική ταυτότητα, ενδιαφέροντα ή αξίες εκτός της αλληλοεξαρτώμενης σχέσης τους.
Ο ρόλος του συντρόφου είναι επίσης δυσλειτουργικός. Το άτομο που βασίζεται στον συνυφασμένο με τον κωδικό δεν μαθαίνει να έχει ισότιμη, αμφίδρομη σχέση και συχνά στηρίζεται στις θυσίες του άλλου ατόμου.
Αυτό το κυκλικό διαπροσωπικό μοτίβο είναι η βάση σε όσα αναφέρουν οι ειδικοί όταν περιγράφουν τον «κύκλο» της αλληλεξάρτησης.
Σημάδια ότι μπορεί να έχετε μια σχέση εξαρτημένη από κώδικα
Τα εξαρτώμενα άτομα τείνουν να έχουν συνεπείς και προβληματικές συμπεριφορές. Αυτά τα μοτίβα επηρεάζουν άμεσα τη συναισθηματική υγεία του εξαρτώμενου από την αλληλεγγύη και την ικανότητά τους να βρίσκουν εκπλήρωση στις σχέσεις.
Μερικά σημάδια αλληλεξάρτησης περιλαμβάνουν:
• Αντιμετωπίζετε σοβαρές δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων σε μια σχέση και αγνοείτε τις ηθικές σας αρχές προκειμένου να κάνετε αυτό που θέλει το άλλο άτομο.
• Δυσκολία στην έκφραση των αναγκών, των συναισθημάτων και των παραπόνων σας σε μια σχέση.
• Δυσκολία στον προσδιορισμό και την αναγνώριση των δικών σας συναισθημάτων και αναγκών, ακόμη και αν αισθάνεστε ένοχοι που σκέφτεστε τον εαυτό σας σε μια σχέση, οπότε δεν μπορείτε να εκφράσετε τις προσωπικές σας ανάγκες ή επιθυμίες.
• Δυσκολία στην απόλαυση χωρίς να κάνετε κάτι για το άλλο άτομο
• Εξάρτηση από την έγκριση των άλλων
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση, υποτίμηση της συνεισφοράς σας και ξοδεύετε όλη σας την ενέργεια για να δώσετε στον σύντροφό σας όλα όσα ζητά
• Κατέχοντας υπερβολικό αίσθημα ευθύνης για τις πράξεις και τα συναισθήματα των άλλων.
• Διατήρηση της σχέσης, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας κάνει δυσάρεστα πράγματα. Η οικογένεια ή οι φίλοι μπορεί να προσπαθήσουν να μιλήσουν σε συγγενείς για τα προβλήματά τους. αλλά ακόμα κι αν οι άλλοι υποθέσουν ότι το άτομο είναι υπερβολικά εξαρτημένο, το άτομο στη σχέση που εξαρτάται από τη σχέση θα δυσκολευτεί να τερματίσει τη σχέση.
• Το άτομο που εξαρτάται από τη συνύπαρξη θα αισθανθεί ακραία σύγκρουση για τον χωρισμό του από τον σύντροφό του, επειδή η ταυτότητά του επικεντρώνεται στη θυσία του εαυτού του σε ένα άλλο άτομο.
Πώς γίνεστε εξαρτώμενοι από κώδικα
Μόλις οι άνθρωποι συνειδητοποιήσουν ότι έχουν χαρακτηριστικά που εξαρτώνται από την αλληλεπίδραση, συχνά αρχίζουν να αναρωτιούνται από πού προέρχονται.
Ενώ δεν είναι όλες οι απαντήσεις ίδιες, για τους περισσότερους ανθρώπους όλα ξεκινούν στην παιδική ηλικία. Τα μικρά παιδιά είναι εξαιρετικά εντυπωσιακά και στερούνται την ικανότητα ή την εμπειρία ζωής να κατανοήσουν ότι οι σχέσεις που βλέπουν και βιώνουν είναι ανθυγιεινές, ότι οι γονείς τους δεν έχουν πάντα δίκιο, ότι οι γονείς τους λένε ψέματα, χειραγώγηση και δεν έχουν τις δεξιότητες για να εξασφαλίσουν την προσκόλληση.
Ο κύριος λόγος για την αλληλεξάρτηση είναι συχνά μια δυσλειτουργική οικογένεια στην οποία αυξήθηκαν οι εξαρτώμενοι. Έρευνες έχουν δείξει ότι γονείς συγγενών δεν μπορούν να καλύψουν τις συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών τους καθώς μεγαλώνουν. Αυτοί οι γονείς στερούνται συναισθηματικής ικανότητας λόγω των δικών τους προβλημάτων εκείνη τη στιγμή και είναι συναισθηματικά αποκομμένοι από τα παιδιά τους. Δεν είναι σε θέση να δώσουν στα παιδιά τους το χρόνο, την αγάπη και τη φροντίδα που χρειάζονται, και ως εκ τούτου οι εξαρτώμενοι αναπτύσσουν τα δικά τους μέσα επιβίωσης χωρίς καμία γονική υποστήριξη.
Σε απάντηση της συναισθηματικής παραμέλησης, οι εξαρτώμενοι διαπιστώνουν ότι οι δικές τους ανάγκες, συναισθήματα και προβλήματα είναι άσχετες και μαθαίνουν να τις αγνοούν.
Αν έχουν οποιεσδήποτε ανάγκες, μαθαίνουν να τις καταστέλλουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα παιδιά φοβούνται ακόμη ότι εάν εκφράσουν τα συναισθήματα ή τις ανάγκες τους, μπορεί να τιμωρηθούν για αυτό. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες συμβάλλουν στην αγανάκτηση, τα βάσανα και τον χωρισμό των γονιών τους. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα παιδιά μαθαίνουν να καταστέλλουν τα δικά τους συναισθήματα και ανάγκες και, τελικά, μέχρι να μεγαλώσουν, αποσυνδέονται εντελώς από αυτά.
Οι εξαρτώμενοι αρχίζουν να αισθάνονται υπεύθυνοι για όλα όσα αισθάνονται οι γονείς τους και για τον τρόπο που αντιμετωπίζουν το παιδί τους. Τα παιδιά αρχίζουν να αισθάνονται ότι είναι κάπου υπεύθυνα για αυτό που περνούν οι γονείς τους. Αυτή η συμπεριφορά ισχύει για όλες τις μελλοντικές τους σχέσεις, δηλαδή την ευθύνη για τους άλλους αγνοώντας τα δικά τους συναισθήματα!
Σε τέτοιες οικογένειες, το παιδί μπορεί να διδαχθεί να εστιάζει στις ανάγκες των γονέων και να μην σκέφτεται ποτέ τον εαυτό του. Οι γονείς που έχουν ανάγκη μπορούν να διδάξουν στα παιδιά τους ότι τα παιδιά είναι εγωιστικά ή άπληστα αν θέλουν κάτι για τον εαυτό τους. Ως αποτέλεσμα, το παιδί μαθαίνει να αγνοεί τις δικές του ανάγκες και πάντα να σκέφτεται μόνο τι μπορούν να κάνουν για τους άλλους. Αυτές οι καταστάσεις δημιουργούν κενά στη συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού, ωθώντας το να αναζητήσει αργότερα αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις.
Η αλληλεξάρτηση μπορεί επίσης να προκύψει από τη φροντίδα ενός ατόμου με χρόνιες ασθένειες ή άτομα με ειδικές ανάγκες. Το να είσαι φροντιστής, ειδικά σε μικρή ηλικία, μπορεί να οδηγήσει το νεαρό άτομο να παραμελήσει τις ανάγκες του και να αναπτύξει τη συνήθεια να βοηθά μόνο τους άλλους. Η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου μπορεί να διαμορφωθεί λόγω του γεγονότος ότι ένα άλλο άτομο τον χρειάζεται και δεν λαμβάνει τίποτα ως αντάλλαγμα.
Τα παιδιά που μεγαλώνουν σε κακοποιημένες οικογένειες μπορούν να μάθουν να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους ως αμυντικό μηχανισμό ενάντια στον πόνο της κακοποίησης. Στην ενήλικη ζωή, αυτή η μαθημένη συμπεριφορά οδηγεί στο γεγονός ότι νοιάζεται μόνο για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου και δεν αναγνωρίζει τις δικές του ανάγκες. Μερικές φορές το κακοποιημένο άτομο θα αναζητήσει αργότερα μια καταχρηστική σχέση επειδή είναι εξοικειωμένος μόνο με αυτόν τον τύπο σχέσης. Αυτό συχνά εκδηλώνεται σε σχέσεις που εξαρτώνται από το ένα.
Σπάσιμο συνηθισμένων συνηθειών
Πολλοί νιώθουν ότι θα χάσουν αυτό που είναι αν σταματήσουν να εξαρτώνται από το κώδικα. Ωστόσο, αυτό συνήθως δεν συμβαίνει.
Στην πραγματικότητα, γινόμαστε περισσότερο οι ίδιοι όταν κάνουμε λιγότερα από αυτά που περιμένουμε από εμάς. Η απαλλαγή από συνήθειες που εξαρτώνται είναι ένα τεράστιο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας: η νίκη μεμονωμένα θα ισορροπήσει την ευθύνη μας απέναντι στον εαυτό μας και στους άλλους.
Το κλειδί για την ανάκτηση και τον τερματισμό της αλληλεξάρτησης είναι να αρχίσετε να προστατεύετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια εγωιστική πράξη, αλλά θα σας επαναφέρει σε ισορροπία. Οι άλλοι θα καταλάβουν ότι τώρα σέβεστε και προστατεύετε τον εαυτό σας από υπερβολική δέσμευση ή κακοποίηση, και αν δεν το καταλάβουν, μπορεί να μην είναι εκείνοι που είναι ανοιχτοί στην ανάπτυξη των δικών τους σχέσεων.
Ένα άτομο μπορεί να μάθει να γίνεται λιγότερο εξαρτημένο και να ανακτήσει την αίσθηση του εαυτού του και της ανεξαρτησίας του στη ζωή του, αλλά αυτό συνήθως απαιτεί συνεργασία με έναν θεραπευτή, καθώς η συμπεριφορά της αλληλεξάρτησης έχει μάθει με τα χρόνια και είναι βαθιά ριζωμένη. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να παραμείνετε υγιείς.
Η ατομική ή ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς ενθαρρύνει το άτομο να εξερευνήσει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του ως άτομο εκτός της σχέσης.
Τα άτομα σε μια εξαρτημένη σχέση μπορεί να χρειαστεί να κάνουν μικρά βήματα προς κάποιον χωρισμό στη σχέση, όπως να βρουν ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που απολαμβάνουν εκτός της σχέσης. Ένα άτομο που εξαρτάται από τη συνάφεια πρέπει επίσης να προσπαθήσει να περάσει χρόνο με υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας ή φίλους.
Οι κακομεταχειρισμένοι εξαρτώμενοι θα πρέπει να αναγνωρίσουν την κακοποίηση του παρελθόντος και να αρχίσουν να αισθάνονται ξανά τις δικές τους ανάγκες και συναισθήματα.
Το να σπάσετε τις συνήθειες που εξαρτώνται από τη σχέση σας θα σημαίνει επίσης ότι ο βοηθός πρέπει να καταλάβει ότι δεν βοηθά τον σύντροφό του, επιτρέποντάς του να κάνει ακραίες θυσίες.
Μέσω της επικοινωνιακής μάθησης, της επιμονής και της δημιουργίας υγιών ορίων, τόσο ο συνάδελφος όσο και ο σύντροφος μπορούν να μάθουν να σπάνε αυτές τις συνήθειες και να επιφέρουν θετικές αλλαγές στις σχέσεις τους.
Ιστοσελίδα συγγραφέα: psiholog-filippov.kiev.ua
Συνιστάται:
Ένα βήμα στην κόλαση. Or πώς να αναγνωρίσετε μια σχέση που εξαρτάται από το κώδικα προτού κολλήσετε σε αυτήν
Γράφονται πολλά για αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις, ειδικά για το πώς να βγούμε από αυτές. Μια τέτοια σχέση είναι εξαντλητική ούτως ή άλλως. Τέτοιες σχέσεις με έναν ναρκισσιστή ή ψυχοπαθή είναι ιδιαίτερα καταστροφικές. Σήμερα θέλω να γράψω για την πρόληψη τέτοιων σχέσεων.
Τι να μην κάνετε όταν βρίσκεστε σε κρίση και δεν αισθάνεστε ότι σας στηρίζουν
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση χαμηλής ενέργειας, ή αισθάνεστε άσχημα, ή είστε μετά από μια κρίση, ή σε κάποια απαθής κατάσταση, αλλά θέλετε πραγματικά να βγείτε από αυτήν, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε τι υπάρχει γύρω εσείς αυτήν τη στιγμή, τι πληροφορίες έχετε για αυτό που βλέπετε και αυτό που αντιλαμβάνεστε.
ΝΕΚΡΗ ΣΧΕΣΗ. Πώς να καταλάβετε ότι "το άλογο είναι νεκρό"
Όλοι έχουν ακούσει πιθανώς την έκφραση "Αν το άλογο είναι νεκρό, κατέβα". Όλα αυτά είναι σωστά και πολλά κουνάνε καταφατικά. Αλλά πώς να προσδιορίσετε ότι το άλογο έχει σίγουρα πεθάνει και δεν υπάρχει πιθανότητα ανάνηψης; Πού αλλού μπορεί να αναβιώσει μια σχέση ξετυλίγοντας ένα κουβάρι προβλημάτων;
Πώς μπορεί ένα άτομο που εξαρτάται από το κώδικα να συνειδητοποιήσει ότι εξαρτάται από το κώδικα
Συγγραφέας: Vitaly Danilov Πρόσφατα έλαβα μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: Φαίνεται σε ένα άτομο που εξαρτάται από το κώδικα ότι κάνει καλό και φροντίζει τον πλησίον του. Αυτό είναι φυσιολογικό για αυτόν, αισθάνεται ικανοποίηση από τη βοήθειά του.
Προδοσία. Η εξαπάτηση έχει ένα ισχυρό βιολογικό νόημα που σχετίζεται με το γεγονός ότι το σεξ μαζί σας ανταλλάχθηκε με σεξ με κάποιον άλλο, απορρίπτοντας και εξευτελίζοντάς σας στην κοινωνική θέση, ρίχνοντάς σας στο περιθώριο του ενστίκτου
Για αιώνες, η προδοσία συγκρίνεται με ένα χτύπημα στην καρδιά με ένα στιλέτο. Το γεγονός είναι ότι η απάτη έχει ένα ισχυρό βιολογικό νόημα που σχετίζεται με το γεγονός ότι το σεξ μαζί σας ανταλλάχθηκε με σεξ με κάποιον άλλο, απορρίπτοντας και εξευτελίζοντάς σας στην κοινωνική θέση, ρίχνοντάς σας στο περιθώριο του αναπαραγωγικού ενστίκτου, αφήνοντάς σας μόνο.
