Όρια κινδύνου

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό που δεν μπορείτε να επηρεάσετε και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας στην εμπειρία της στεφανιαίας κρίσης;

Βλέπω ότι οι περισσότεροι αναγνώστες τείνουν να με κατηγορούν για επαγγελματική απαισιοδοξία - λένε, οι ψυχολόγοι μιλάνε πάντα για δυσάρεστα πράγματα, δεν θα υπήρχε καμία θετική ιστορία. Θα ήμουν ευτυχής, αλλά δυστυχώς - είμαστε ακόμα στο επίκεντρο της καραντίνας με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Gδη έχουν εμφανιστεί λάμψεις φωτός στο τέλος της σήραγγας, αλλά η κατάσταση συνεχίζει να επηρεάζει όλους μας. Ο ψυχολόγος λοιπόν δεν σκέφτεται αρνητικά, αλλά απλώς αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Πραγματοποιείται επιδημία, ο νέος κορονοϊός δεν έχει ακόμη μελετηθεί επαρκώς, δεν υπάρχει ακόμη αποτελεσματική θεραπεία για αυτό, ολόκληρη η χώρα βρίσκεται σε απομόνωση από τα τέλη Μαρτίου.

Παρεμπιπτόντως, ο όρος «αυτο -απομόνωση» ακούγεται διφορούμενος - από ποιον απομονώνομαι, από τον εαυτό μου; Yourself τον εαυτό σας από τους άλλους; Άλλοι από τον εαυτό σας;.. Χωρίς έντονη πνευματική προσπάθεια και δεν καταλαβαίνω: αν πρόκειται για ξεκούραση από τη συνηθισμένη ζωή ή για εθελοντική εγκατάλειψή της. Για το λόγο αυτό, περάσαμε την αρχή της απομόνωσης σχεδόν σε ευφορία: ουρά, διακοπές, μπορείτε να σπουδάσετε, να μαγειρέψετε, να διαβάσετε, να ζωγραφίσετε, να επικοινωνήσετε με αγαπημένα σας πρόσωπα και να κάνετε άλλα ευχάριστα, αλλά ακόμα απρόσιτα πράγματα λόγω της παντελούς έλλειψης χρόνος. Ταυτόχρονα, ο ιός φαινόταν να είναι κάτι τόσο μακρινό που η καραντίνα έμοιαζε με ένα προληπτικό μέτρο, ίσως και πολύ σκληρό. Αλλά σταδιακά όλα τα προβλήματα της πανδημίας που παρατηρήθηκαν σε άλλες χώρες ήρθαν σε εμάς. Έτσι τώρα βρεθήκαμε όλοι σε μια κατάσταση βαθιάς κρίσης, για την οποία δεν ήμασταν εντελώς απροετοίμαστοι. Και μπορείτε να είστε έτοιμοι για μια κρίση; Spoiler alert: μπορείτε.

Η ανθρώπινη ανάπτυξη από μια σειρά άγχους, κρίσεων και τραυμάτων είναι φυσιολογική. Και έχουμε έναν μηχανισμό προσαρμογής, οπότε μια κατάσταση κρίσης δεν είναι σε θέση να μας εξισορροπήσει. Εκτός αν διαρκεί πολύ, υπερβαίνοντας τους πόρους των νοητικών μας δυνατοτήτων. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι αδύνατο χωρίς συνέπειες να βρεθείτε σε μια κατάσταση που προκαλείται από απότομες αλλαγές που δεν μπορούν να επηρεαστούν με τους συνήθεις τρόπους. Τώρα είμαστε όλοι απλώς όμηροι περιστάσεων που υπερβαίνουν τα συνηθισμένα. Προσπαθώντας να αντιμετωπίσουμε με κάποιον τρόπο τον εαυτό μας και ό, τι συμβαίνει γύρω μας, ο καθένας από εμάς βιώνει ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο, το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτό οδηγεί σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης, περιόδους ανεξέλεγκτου θυμού, αϋπνία και κρίσεις πανικού. Μια μακροχρόνια κρίση απειλεί να γίνει χρόνια, οδηγώντας σε άλλες δυσάρεστες συνέπειες και ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Οι περισσότεροι από εμάς φοβόμαστε τις αλλαγές της ζωής. Είναι διπλά τρομακτικό όταν προκύπτουν αλλαγές υπό την επίδραση εξωτερικών ακαταμάχητων δυνάμεων. Η μεταφορά της εκπαίδευσης ενός παιδιού στο διαδίκτυο, η μετάβαση σε εξ αποστάσεως εργασία, η μείωση των αποδοχών ή η ασθένεια προκαλούν μια θάλασσα συναισθημάτων. Ο βαθμός του βάθους τους, φυσικά, διαφέρει σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά το φάσμα είναι το ίδιο: από το αρχικό "αυτό δεν θα μου συμβεί ποτέ" μέχρι το τελικό "τίποτα δεν μπορεί να γίνει, πρέπει να μάθουμε να ζούμε σε μια νέα τρόπος."

Αυτό είναι απολύτως φυσικό, διότι οι όποιες αλλαγές ενέχουν τον κίνδυνο αναπόφευκτων απωλειών. Και ακόμη και οι πιο ήρεμοι άνθρωποι αντιδρούν στις απώλειες συναισθηματικά, επειδή ενεργοποιούνται οι προστατευτικοί μηχανισμοί της ψυχής. Αυτά είναι γνωστά ως τα πέντε στάδια της συναισθηματικής αντίδρασης στην αλλαγή.

Κάθε στάδιο περιγράφηκε στο βιβλίο της "On Death and Dying" από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Elizabeth Kubler-Ross, εδώ είναι όλες:

1. Άρνηση.

2. Θυμός.

3. Διαπραγματεύσεις.

4. Κατάθλιψη.

5. Αποδοχή.

Αυτά τα συναισθηματικά στάδια περνούν όχι μόνο εκείνοι που αντιμετωπίζουν μια τελική ασθένεια, αλλά και εκείνοι που αναγκάζονται να προσαρμοστούν σε ξαφνικές δραστικές αλλαγές στη ζωή. Κατά μία έννοια, η ριζική αλλαγή ισούται με απώλεια, θάνατο για κάτι που δεν θα είναι ποτέ το ίδιο. Σε οποιαδήποτε αλλαγή, ακόμη και επιθυμητή, υπάρχει ένας κόκκος θλίψης και θλίψης, αφού ένα σωματίδιο ψυχής και συναισθημάτων παραμένει στο παρελθόν.

Η έννοια Kubler -Ross, στην ουσία, συνδυάζει την αντίδραση σε οποιαδήποτε σημαντική μεταμόρφωση - από διαζύγιο ή τραυματισμό έως ασθένεια ή απώλεια εισοδήματος. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο το πέρασμα της κρίσης να ακολουθεί αυστηρά σύμφωνα με τη λίστα. Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν τυχαία μέρη, να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση και να πηδήξουν το ένα πάνω στο άλλο. Ένα άλλο πράγμα είναι σημαντικό: η παρουσία αυτών των συναισθημάτων, η αίσθησή τους είναι ένα στοιχείο του κανόνα. Αξίζει να είστε προσεκτικοί και να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο εάν τα συναισθήματα φαίνεται να απουσιάζουν καθόλου, αρνούνται σταθερά ή ο βαθμός τους είναι τόσο μεγάλος που οδηγεί σε μια κατάσταση πάθους.

Πολύ οξείες αντιδράσεις, δυστυχώς, δεν φεύγουν από μόνες τους και απαιτούν ειδική θεραπεία κρίσης - η απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας, εκδήλωση βίας στην οικογένεια και σε σχέσεις με παιδιά, αλκοόλ και άλλους εθισμούς. Η βάση της θεραπείας κρίσεων είναι η ατομική ψυχοθεραπεία, η οποία παρέχει την πρόληψη σοβαρών ψυχικών καταστάσεων και την εμπειρία της κοινωνικο-ψυχολογικής προσαρμογής σε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή.

_

Psychυχαναλύτρια Καρίνε Ματβέεβα

Τηλ. +7 (985) 998-71-37

_

Φωτογραφία: Andrey Malinin, 2014