2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Αυτή είναι η πιο εύκολη συνταγή για κακή διάθεση ή αίσθημα πανικού
Ο καθένας μας έχει έναν μηχανισμό «μάχης ή φυγής» σε γενετικό επίπεδο. Αλλά επειδή δεν εφαρμόζεται στη σύγχρονη κοινωνία, αρχίσαμε να αρνούμαστε διακαώς τη φύση μας. Αντί να φωνάζει στον δράστη, ο καθένας από εμάς, σφίγγοντας τα δόντια του περισσότερες από μία φορές, άκουσε όλες τις κατηγορίες μέχρι το τέλος. Αντί να κλάψω, κατέστειλα τα δάκρυα και δεν μπορούσα να εκπνεύσω, ένιωσα ότι κάτι είχε κολλήσει στο λαιμό μου.
Όλες αυτές οι αντιδράσεις οδηγούν στο γεγονός ότι οι μύες μας σφίγγονται, σκληραίνουν και εξαιτίας αυτού αισθανόμαστε άσχημα. Το χειρότερο είναι ότι αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια τόσων ετών που σταματάμε να νιώθουμε αυτήν την ένταση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περνά χωρίς ίχνος, θυμίζει τον εαυτό του σε συνεχή πόνο στο λαιμό, την πλάτη, πονοκέφαλο ή πονόδοντο. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται κρίσεις πανικού ή ένα ακατανόητο συναίσθημα ενθουσιασμού, το οποίο λαμβάνεται σαν από το πουθενά.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να χαλαρώσουμε αν είμαστε σε συνεχή ένταση
Υπάρχει μια ειδική τεχνική. Εάν δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε τους μυς μας μόνοι μας, πρέπει να τους κάνουμε να χαλαρώσουν μόνοι τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταπονηθούν ακόμη περισσότερο, ώστε να μην έχουν πλέον την ευκαιρία να παραμείνουν στριμωγμένοι.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθιστή. Ξεκινώντας από πάνω προς τα κάτω, σφίξτε το μέτωπό σας (μπορείτε να ζαρώσετε ή να συνοφρυωθείτε), στη συνέχεια τσαλακώστε τη μύτη σας, φορέστε ένα χαμόγελο (όσο μπορείτε), σφίξτε τα δόντια σας, σφίξτε το λαιμό σας (σαν να θέλετε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, αλλά κάτι σας ενοχλεί). Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο σώμα, τεντώστε τους ώμους σας (σηκώστε τους όσο το δυνατόν ψηλότερα), τεντώστε την πλάτη σας (φέρτε τις ωμοπλάτες σας και προσπαθήστε να τις κατεβάσετε), τεντώστε τα χέρια σας (όπως κάνουν οι bodybuilders, δείχνοντας τους μυς τους), σφίξτε τις γροθιές σου. Προχωρώντας στο κάτω μέρος του σώματος. Σφίξτε τους γλουτούς σας έτσι ώστε οι μηροί σας να μην ακουμπούν στην επιφάνεια που κάθεστε. "Τραβήξτε" το περίνεο, στρίβοντας τη λεκάνη, τεντώστε τους μυς των ποδιών (όπως κάνουν οι bodybuilders, δείχνοντας τους μυς τους), βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από σας. Αριθμήστε αργά έως το 10 και χαλαρώστε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας ταυτόχρονα. Αποπνέω. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα.
Συνιστάται:
Πώς να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Και γιατί ο θεραπευτής δεν μπορεί να σας πει πόσο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει
Η συνήθεια της αυτοκριτικής είναι μια από τις πιο καταστροφικές συνήθειες για την ευημερία ενός ατόμου. Για την εσωτερική ευημερία, πρώτα απ 'όλα. Εξωτερικά, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται καλό και μάλιστα επιτυχημένο. Και μέσα - να νιώθω σαν μια μη οντότητα που δεν μπορεί να ανταπεξέλθει στη ζωή της.
Eric Byrne: Αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει με τους δικούς σας κανόνες
Πηγή: 4brain.ru Αναπτύσσοντας τις ιδέες της ψυχανάλυσης του Φρόιντ, τη γενική θεωρία και μέθοδο αντιμετώπισης των νευρικών και ψυχικών ασθενειών, ο διάσημος ψυχολόγος Έρικ Μπερν επικεντρώθηκε στις «συναλλαγές» (μεμονωμένες αλληλεπιδράσεις) που αποτελούν τη βάση των διαπροσωπικών σχέσεων.
Βγάζουμε τις μάσκες. Πώς να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και όχι πάντα να αρέσετε σε όλους και να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας
Είμαστε τόσο γεμάτοι με διαφορετικά μοτίβα, προσδοκίες ξένων, ξένοι πρέπει και πρέπει, ώστε σε αυτό το κύμα να χάνουμε την επαφή με τον εαυτό μας. Βυθιζόμαστε στην αιώνια φυλή «πώς να ευχαριστήσουμε όλους, παρακαλώ, να είμαστε καλοί για όλους», που δεν παρατηρούμε πώς αγνοούμε τον εαυτό μας - αληθινό, γνήσιο, ζωντανό.
Πώς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και την αμφιβολία για τον εαυτό σας σκεπτόμενος διαφορετικά
Κάποτε μια μικρή αλεπού έτρεχε μέσα στο δάσος και, βρέθηκε σε ένα άγνωστο μέρος, έπεσε σε μια χαράδρα. Ταν στο κάτω μέρος. Και το χειρότερο είναι ότι μπήκε σε ένα σωρό σκατά. Ο σωρός μύριζε άσχημο. Stickταν κολλώδες και άσχημο. Wantedθελα να βγω από αυτό το συντομότερο δυνατό και να λουστεί στο νερό.
Πώς να αποτρέψετε τους ανθρώπους να ταπεινωθούν και να προσβάλλουν τον εαυτό τους; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να ταπεινωθεί
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι αρκετά απλή και σύντομη - απλά μην το αφήσετε! Αντιδράστε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο στις επιθέσεις των άλλων - μια λέξη ή μισή λέξη, αλλά μια φράση απάντησης πρέπει να είναι υποχρεωτική! Ποιος είναι ο κίνδυνος απουσίας οποιασδήποτε αντίδρασης στις προσπάθειες να σας ταπεινώσουν, ως άτομο, να σας προσβάλλουν;
