Προβλήματα κίνητρα; Δεκαπέντε κανόνες του αναβλητή

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Έχετε πρόβλημα κίνητρο;

Παλεύετε συνεχώς με την παρόρμηση να αναβάλλετε τα πράγματα "για αργότερα";

Πηδάτε από το να κάνετε σημαντικά πράγματα:

- ή το κάνεις αργά

- ή όχι, κάνοντας ανοησίες

- ή συχνά, αντί να κάνετε κάτι σημαντικό, κάνετε κάτι άλλο, χρήσιμο, αλλά μικρότερης προτεραιότητας

- ή αναβάλλετε για το τελευταίο, και μόνο πριν από τη στιγμή της προθεσμίας - κινητοποιείτε

- ή κάνετε πράγματα, αλλά γίνονται σκληρά - σας αποσπούν τα πράγματα, η προσοχή εστιάζεται, οι σκέψεις πηδούν πέρα δώθε, χαοτικές ενέργειες, δυσκολία συγκέντρωσης στη διαδικασία.

Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται αναβλητικότητα.

Αναβλητικότητα - αυτή είναι μια προδιάθεση για αναβολή υποθέσεων, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών και επείγοντων, αυτή είναι μια μορφή βίας εναντίον του εαυτού του, η οποία παρεμβαίνει στο να πάρει αυτό που θέλει.

Μπορείτε συχνά να βρείτε άρθρα στο Διαδίκτυο όπου ο συγγραφέας προσφέρεται να "καταπολεμήσει" την αναβλητικότητα:

- «Λοιπόν, μαζέψτε το κουρέλι σας! Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Σταματήστε να αναβάλλετε, πάρτε την απόφαση να το αλλάξετε. Υποσχεθείτε στους φίλους σας. Φανταστείτε πόσο άσχημα θα είναι αν το κάνετε αυτό όλη σας τη ζωή! ».

Προτεινόμενη συνταγή: παρακινήστε τον εαυτό σας μέσω ντροπής / ενοχής / φόβου.

Ο αναβλητικός έχει ήδη ένα πρόβλημα ότι δεν μπορεί φυσικά να εκτελέσει εργασίες, χρειάζεται ένα μεγάλο λάκτισμα για να κινηθεί, διαφορετικά δεν μπορεί πλέον. Τραύλισε τον εαυτό του τόσο πολύ που χρειάζονται κλωτσιές πολύ υψηλότερου επιπέδου για να γίνουν με κάποιο τρόπο τα πράγματα.

Και τι προσφέρουν; Κλωτσήστε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο.

Ποια άλλη ζώνη άνεσης; Η ζωή ενός αναβλητή είναι πολύ δύσκολη: πολλές ενοχές, ντροπή, συνεχής αυτοδυναμία, μια ηθική κατάσταση που υπονομεύει την αυτοπεποίθηση.

Ζει ήδη σε μια ζώνη πλήρους δυσφορίας και δίνει συμβουλές … για να το ενισχύσετε ακόμη περισσότερο.

Προτείνετε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ενοχή / φόβο / ντροπή στον εαυτό σας, βασιστείτε περισσότερο σε εξωτερικά ερεθίσματα και βρείτε λιγότερη υποστήριξη μέσα σας.

- "Συγκεντρωθείτε! Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Ακολουθήστε τις ανελέητα!"

Ο χρονοβόρος έχει ανησυχία, αποπροσανατολισμό της προσοχής, αγώνα για ανάγκη-ανάγκη που αφαιρεί δύναμη, πτώση κινήτρων.

Προτείνουν να λυθεί αυτό το ζήτημα με ΑΚΟΜΑ μεγαλύτερο αγώνα, αναγκάζοντας τον εαυτό του να ολοκληρώσει ακόμη περισσότερα καθήκοντα μέσω της θέλησης.

- "Θέστε έναν συγκεκριμένο, ακριβή στόχο, καθορισμένο στο χρόνο. Τεντώστε τον εαυτό σας. Κάντε το με κάθε κόστος!"

Και έτσι ένα άτομο έχει λίγη ενέργεια για να κάνει πράγματα, εξάντληση από το εσωτερικό άγχος, απώλεια προνομιακού κινήτρου και το προκύπτον δεν λειτουργεί, και ο συγγραφέας των άρθρων προσφέρεται να το λύσει αυτό με ακόμη περισσότερο άγχος, με ακόμη μεγαλύτερη έμφαση το κίνητρο που προκύπτει.

Υπάρχουν πολλά παρόμοια ψευδο-ψυχολογικά χάλια στο Διαδίκτυο.

Όταν ένα άτομο έχει ΥΠΕΡΒΙΑ ΒΙΑ πάνω από τον εαυτό του, τότε αυτό το ζήτημα δεν μπορεί να λυθεί με βία.

Όταν ένα άτομο έχει ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ με την εστίαση, τότε αυτό το ζήτημα δεν μπορεί να λυθεί με εστίαση.

Όταν το κίνητρο ενός ατόμου για το αποτέλεσμα ΔΕΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ, τότε αυτό το ζήτημα δεν μπορεί να λυθεί με τον καθορισμό στόχων για το αποτέλεσμα.

Όταν ένα άτομο έχει ΧΑΜΗΛΗ ενέργεια, λίγη δύναμη, τότε αυτό το ζήτημα δεν μπορεί να λυθεί με τον καθορισμό εργασιών που απαιτούν πολλή δύναμη.

Όταν ένα άτομο μπορεί να κάνει πράγματα ΜΟΝΟ μέσω της θέλησης και το κάνει στο μέγιστο δυνατό, τότε αυτό το ζήτημα δεν μπορεί να λυθεί κάνοντας πράγματα μέσω της θέλησης.

Τέτοιες «συμβουλές» δεν αλλάζουν τους μηχανισμούς αναβλητικότητας μέσα σε ένα άτομο.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε.

Όσο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ένα άτομο έχει εσωτερικές διενέξεις, τόσο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ χρειάζεται ΘΑΛΑΣΣΑ για να κάνει πράγματα

ΛΙΓΟΤΕΡΑ υπάρχουν συγκρούσεις, η ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ενέργεια κατανέμεται στην εργασία, η ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ επιθυμία να εκπληρωθεί, το ΕΥΚΟΛΟΤΕΡΟ γίνεται, το ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ είναι η ευχαρίστηση ολοκλήρωσης της εργασίας

Σε αυτό το άρθρο - 15 κανόνες με τη μορφή δεικτών, κανόνες για αναφορά στον εαυτό σας, για τον εντοπισμό των αιτιών των εσωτερικών συγκρούσεων.

Ο πρώτος κανόνας του αναβλητικού

Πριν παρακινήσετε τον εαυτό σας για ενέργειες για τις οποίες αρχικά δεν υπάρχει ενέργεια, και εφαρμόστε πολλή δύναμη θέλησης ρωτήστε τον εαυτό σας:

Or ίσως αυτό που σχεδιάσατε είναι περιττό να κάνετε;

Ο δεύτερος κανόνας του αναβλητικού

Το κάνω αυτό για τον εαυτό μου;

Or το κάνω για τη γυναίκα / τον σύζυγό μου, το αφεντικό, τους γονείς μου.

Maybeσως θέλω να αποφύγω τη σύγκρουση με αυτό το άτομο με αυτόν τον τρόπο;

Or να αποδείξει κάτι σε κάποιον;

Εναλλακτικά, οι ενέργειές μου είναι ένα είδος διαμαρτυρίας, μάχης εναντίον κάποιου.

Ο τρίτος κανόνας του αναβλητικού

Καταλαβαίνω γιατί το κάνω αυτό;

Γιατί το χρειάζομαι; Τι μου δίνει.

Το ερώτημα αφορά τα νοήματα, τα κίνητρα.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που κάνουν ενέργειες αυτόματα, προφέροντας φράσεις στον εαυτό τους - κόλπο "ΠΡΕΠΕΙ / ΠΡΕΠΕΙ".

Even ακόμη και ζει στο σύστημα επειδή "υποτίθεται ότι είναι / σωστό / φυσιολογικό / χρήσιμο".

Ο τέταρτος κανόνας του αναβλητικού

Λύστε το πραγματικό πρόβλημα.

Maybeσως αυτό που κάνω είναι ότι δεν χρειάζομαι καθόλου το αποτέλεσμα, αλλά το κάνω για κάτι ΑΛΛΟ;

Και αυτό το άλλο, κατά τις προσδοκίες μου, θα πρέπει αυτόματα να λύσει το πραγματικό πρόβλημα.

Ο πέμπτος κανόνας του ανακριτή

Νιώθω ελεύθερος σε αυτό που κάνω;

Είναι οι πράξεις μου το αποτέλεσμα της συνειδητής επιλογής μου ή το κάνω επειδή «πρέπει»;

Κοιτάξτε βαθιά τον εαυτό σας: νιώθω ελεύθερος ή δεσμός κάνοντας αυτό;

Είμαι χαλαρός ή τεταμένος κατά τη διάρκεια της εργασίας;

Και τι θέλω: να είμαι σε κατάσταση έντασης ή ήρεμης συγκέντρωσης, καθώς και συναισθήματα όπως το ενδιαφέρον, η περιέργεια, είναι πιο κατάλληλα για μένα;

Ο έκτος κανόνας του αναβλητικού

Δίνω στον εαυτό μου ανταμοιβή για αυτό που κάνω;

Συναισθηματική ανταμοιβή, σωματική, αισθητική, ψυχική, διασκεδαστική.

Or νομίζω ότι "δεν το άξιζα, ή ότι" πρέπει να σταματήσω / χαλαρώσω νωρίς "," δεν μπορώ να σταματήσω "," χρειάζομαι περισσότερα ".

Είναι τυπικό για μένα να απαξιώνω τις πράξεις μου: "δεν υπάρχει τίποτα για να χαίρομαι και να επαινώ τον εαυτό μου", "αυτό δεν μετράει, θα μπορούσα να είμαι καλύτερα", "μπορείτε να είστε περήφανοι μόνο για κάτι σπουδαίο", "γιατί είμαι… αυτό είναι τόσο … αλλά η Βάσια … ».

Ο έβδομος κανόνας του αναβλητικού

Τρέχω από κάτι κάνοντας αυτές τις ενέργειες;

Πώς νιώθω όταν βρίσκομαι στη στιγμή που παίρνω αποφάσεις;

Ενθουσιασμός, άγχος, ενοχές;

Or τρέχω σε δράση για να μην αισθάνομαι άβολα;

Είμαι υπό συναισθηματικό στρες που κρύβω προσεκτικά από τον εαυτό μου; Καταστείλει / αγνοήστε / αποκλείστε τα συναισθήματα.

Όγδοος κανόνας του ανακριτή

Έχω υπέρβαση των απαιτήσεων για τον εαυτό μου;

Η τελειομανία αφορά εμένα;

Maybeσως είμαι ο ίδιος άνθρωπος που είναι τόσο πρόθυμος να κάνει τα πάντα τέλεια που συχνά ούτε καν ξεκινάω;

Άλλωστε, το έργο που θέτω στο μυαλό μου θα πάρει πολύ κόπο, χρόνο και πόρους.

Και είναι καλύτερα να το κάνουμε καλά, ιδανικά - ή καθόλου;

Ο ένατος κανόνας του αναβλητικού

Πόσο ευέλικτη και ελεύθερη είμαι;

Επιτρέπω στον εαυτό μου να εκχωρήσει πράγματα όπως θέλω, να τα κάνω για όσο διάστημα επιλέγω, να τα αναδιατάξω, να αφαιρέσω / προσθέσω / βελτιστοποιήσω / αναθέσω.

Or έχω ένα άκαμπτο πλαίσιο προσδοκιών από τον εαυτό μου, και όταν δεν επενδύω σε αυτές (και αυτό είναι σχεδόν πάντα), τότε δημιουργείται ένα αίσθημα ενοχής, εσωτερικά κατηγορώ τον εαυτό μου.

Ο δέκατος κανόνας του αναβλητικού

Ζω τη στιγμή;

Είναι δυνατόν να το πω για τον εαυτό μου - ότι ΤΩΡΑ νιώθω άσχημα. Και για να είσαι καλός, ΠΡΕΠΕΙ να πάρεις κάτι υπέροχο.

Και για να γίνετε υπέροχοι - πρέπει να καταπονηθείτε και να προχωρήσετε προς τον στόχο, κατά προτίμηση γρηγορότερα. Και όταν επιτευχθεί τελικά αυτός ο στόχος, τότε θα θεραπευτώ πραγματικά.

Είναι τυπικό για μένα να αντιμετωπίζω όνειρα;

Ένας εικονικός κόσμος όπου όλα θα πάνε καλά;

Ανεξάρτητα από τη μορφή:

- Ονειρεύομαι και δεν κάνω τίποτα

- ή αντίστροφα "figachu" όπως ο καταραμένος

για την επίτευξη του στόχου (στο μακρινό εφευρεμένο μέλλον), ο οποίος, όταν επιτευχθεί, θα δώσει το ίδιο το αίσθημα της ευτυχίας, της χαράς και άλλων συναισθημάτων που λείπουν τόσο πολύ στον παρόντα χρόνο.

Ο ενδέκατος κανόνας του αναβλητικού

Προσπαθώ να κάνω τα πάντα μόνος μου και να κάνω πολλά;

Έχω μια πεποίθηση για τη μορφή: «να το κάνεις μόνος σου χωρίς τη βοήθεια κάποιου άλλου είναι αξιέπαινο / σημάδι δύναμης» και το να ζητάς βοήθεια είναι «ντροπή», «λάθος», «αδυναμία».

Τι είναι πιο σημαντικό για μένα:

1) Μην ζητάς βοήθεια και κάντο για μεγάλο χρονικό διάστημα και κουραστικά, αλλά τελικά μπορείς να ανταπεξέλθεις μόνος σου;

2) Κάνετε τα πάντα γρήγορα και εύκολα - με τη συμμετοχή εξωτερικής βοήθειας στη διαδικασία;

Ο δωδέκατος κανόνας του αναβλητικού

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (και γενικά στη ζωή) - είναι τυπικό για μένα να δίνω αρνητικές εκτιμήσεις στον εαυτό μου.

Or είναι χαρακτηριστικό να επαινείτε τον εαυτό σας;

Είναι ήρεμο για τη δουλειά που γίνεται ή παίρνει ευχαρίστηση και χαρά με την ολοκλήρωση κάθε εργασίας;

Επικεντρώνομαι σε αυτό που λειτουργεί ή επικεντρώνομαι σε ελλείψεις, κατακρίνω τον εαυτό μου για το "δεν δουλεύω" / "δουλεύω λάθος" / "δεν δουλεύω ακόμα".

Παίρνω προσωπικά και αρνητικά ανεπιτυχείς περιπτώσεις;

Αν δεν έκανα κάτι, είμαι «κακός / ελαττωματικός / ασήμαντος / άχρηστος»;

Και αντίθετα, δεν συνδέω την επιτυχημένη επιχείρηση με την προσωπικότητά μου;

Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου; Or αποκλείω τα θετικά συναισθήματα για τον εαυτό μου, αλλάζοντας στο μυαλό μου, όπου νομίζω ότι δεν είμαι αρκετά καλός, θα μπορούσα να ήμουν καλύτερος.

Ο δέκατος τρίτος κανόνας του αναβλητικού

Είναι σύνηθες για εσάς να αναζητάτε τους λόγους της αναβλητικότητάς σας και να τους αλλάζετε;

Or τείνετε να αγνοείτε τους λόγους, προσπαθώντας να ΑΓΩΝΙΣΤΕ με τον εαυτό σας;

Να ενεργεί μέσω της θέλησης, καταπονημένος.

Έχετε πεποιθήσεις για τον εαυτό σας όπως:

- "ένα άτομο γεννιέται τεμπέλης και πρέπει να κλωτσάς συνεχώς τον εαυτό σου"

- «ένας άνθρωπος από τη φύση του είναι ελεύθερος φορτωτής και για να πετύχεις κάτι στη ζωή πρέπει να εγκαταλείψεις τις επιθυμίες σου και να κάνεις αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να γίνει» …

- "για να αποκτήσεις κάτι ουσιαστικό στη ζωή, πρέπει να πληρώσεις ένα μεγάλο τίμημα γι 'αυτό";

Είστε τυπικοί για την ιδέα της μάχης με τον εαυτό σας, πετώντας ένα μέρος του εαυτού σας για έναν συγκεκριμένο στόχο, αυτοσυγκράτηση, βασανιστήρια, παραβίαση του εαυτού σας; Συνδέονται αυτές οι ιδέες με ένα αίσθημα υπερηφάνειας;

Ο δέκατος τέταρτος κανόνας του αναβλητικού

Σε παγκόσμιο επίπεδο, όσον αφορά τις αξίες, το νόημα της ζωής - ζω για έναν σκοπό;

Ο ΣΚΟΠΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ από εμένα ή είναι όλοι οι στόχοι της ζωής μου ΓΙΑ ΜΕΝΑ;

Εάν έχετε πεποιθήσεις κοσμοθεωρίας όπως:

«Πρέπει πάντα να είμαι δυνατός / τέλειος / ενεργός», «να ευχαριστήσω τους άλλους», «να ζήσω για τους άλλους», να ζήσω για χάρη (εξαιρετικής ιδέας / κοινωνίας / ηθικών προτύπων), «να δικαιολογήσω την ύπαρξή μου με το να είμαι χρήσιμος, απαραίτητος, σημαντικός για άλλοι άνθρωποι.

Ο δέκατος πέμπτος κανόνας του αναβλητικού

Τείνω να αναλαμβάνω την ευθύνη για τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων;

Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για ό, τι δεν έχω τον έλεγχο και στο οποίο μπορώ να επηρεάσω μόνο εν μέρει, αλλά όχι με κανέναν τρόπο;

Έχω την τάση να αναλαμβάνω την ευθύνη για τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων, για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, για την εκτίμησή τους;

Φυσικά, αυτοί οι δείκτες εσωτερικών συγκρούσεων που διατυπώνονται με τη μορφή κανόνων δεν θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την αναβλητικότητα, αλλά τουλάχιστον θα στρέψουν την προσοχή στους πραγματικούς λόγους αυτο-σαμποτάζ.

Και αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.

Η αφαίρεση εσωτερικών συγκρούσεων είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας.