2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Κρίση πανικού - Πρόκειται για μια κατάσταση άγχους, η οποία συχνά συνοδεύεται από φόβους σε συνδυασμό με μια ποικιλία αυτόνομων συμπτωμάτων.
Η επίθεση χαρακτηρίζεται από μερική απώλεια σύνδεσης με την πραγματικότητα: χωρίς λόγο υπάρχει αίσθημα φρίκης, αίσθημα παλμών, τρόμος και ρίγη, μερικές φορές ξαφνικός πυρετός, αυξημένη εφίδρωση, δύσπνοια, ζάλη, ναυτία.
Παραδόξως, μια κρίση πανικού είναι βοηθός για την ψυχή μας. Συμφωνείτε ότι όταν ένα άτομο θεωρεί ότι είναι σοβαρά άρρωστο, ανησυχεί πολύ λιγότερο για οικογενειακές ή εργασιακές συγκρούσεις, για τη δική του αποτυχία ή ανησυχίες για τη στέγαση. Μπορεί επιτέλους να φροντίσει τον εαυτό του, να κάνει κάτι για τον εαυτό του (τουλάχιστον να πάει στους γιατρούς και να χαλαρώσει με αναρρωτική άδεια). Μια κρίση πανικού συνεπάγεται πάντα κάποιο είδος ανταμοιβής που είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρνηθεί. Και αυτή η ανταμοιβή είναι πολύ μεγαλύτερη από την απώλεια λόγω κρίσεων πανικού. Τα παρακάτω μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μπόνους: μείωση της ενδοοικογενειακής έντασης. αυξημένη προσοχή στο δικό σας άτομο. η ικανότητα να μην κάνετε αυτό που δεν θέλετε ή, αντίθετα, να κάνετε αυτό που από καιρό επιθυμείτε. την ευκαιρία να χαλαρώσετε. η ικανότητα να μην επικοινωνείτε με άτομα με τα οποία δεν θέλετε να ασχοληθείτε.
Είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού, αλλά πρέπει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που τους οδήγησαν. Ένας ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τις κρίσεις και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του.
Για επείγουσα αυτοβοήθεια, μπορείτε να μάθετε να ελαχιστοποιείτε την εκδήλωση κρίσεων πανικού. Εδώ είναι μερικοί τρόποι:
Calρεμη αναπνοή
Ο γρήγορος ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού εμφανίζεται ενστικτωδώς, ενώ εμφανίζεται υπεραερισμός των πνευμόνων. Όταν συνδυάζεται με υψηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, επιδεινώνει τη δυσφορία και αυξάνει τα επώδυνα συμπτώματα. Για να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί συνειδητά η αναπνοή και να επιμηκυνθεί η εκπνοή. Για παράδειγμα, εισπνεύστε (μία καταμέτρηση) - κρατήστε την αναπνοή σας - εκπνεύστε (δύο μετρήσεις) - κρατήστε την αναπνοή σας. Συνεχίστε να αναπνέετε με εκτεταμένη εκπνοή μέχρι ο πανικός να αρχίσει να υποχωρεί.
Μυϊκή χαλάρωση
Με μια κρίση πανικού, είναι πολύ σημαντικό να επιτευχθεί η αφαίρεση της μυϊκής υπερτονικότητας. Για αυτό, συνιστάται μια τεχνική εναλλαγής χαλάρωσης και έντασης διαφόρων μυϊκών ομάδων. Συνήθως, οι ασκήσεις ξεκινούν με τα κάτω άκρα, σταδιακά κινούμενα προς τα πάνω. Η μυϊκή ένταση πρέπει να διεξάγεται κατά την εισπνοή και η χαλάρωση των μυών πρέπει να πραγματοποιείται κατά την εκπνοή.
Αφαίρεση
Ο φόβος και ο πανικός τελειώνουν αμέσως όταν εστιάζετε την προσοχή σας σε εμμονικές σκέψεις, σε σωματικά συμπτώματα («τσιμπήματα», «τραβάει», «κάτι δεν πάει καλά με εμένα»). Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να «ακούτε» τα συμπτώματα και τις εμμονικές σκέψεις. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο (όχι στον εαυτό σας).
1. Λογαριασμός. Ξεκινήστε να κάνετε απλά μαθηματικά στο μυαλό σας. Για παράδειγμα: εκατό μείον επτά ισούται … μείον επτά ισούται … μείον επτά ισούται - και μέχρι να ηρεμήσετε.
2. Αντικείμενα … Μερικοί θεραπευτές συνιστούν να μετράτε αντικείμενα γύρω σας. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε αντικείμενα ή αντικείμενα - αυτοκίνητα, περαστικοί, φανάρια, πουλιά.
3. Μέθοδος συγκέντρωσης … Επικεντρωθείτε σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, σε εκείνα τα αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Αρχίστε να λέτε σιγά σιγά στον εαυτό σας ότι βλέπετε: «ένα μαύρο κοράκι που κάθεται σε ένα κλαδί ενός πράσινου δέντρου. ένα κορίτσι με μπλε μπουφάν και ξεφτισμένο τζιν, που σπεύδει στο λεωφορείο. Το κείμενό σας πρέπει να είναι πλούσιο σε περιγραφικές προτάσεις με διάφορες λεπτομέρειες. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να αρχίσετε να ηρεμείτε.
4. Άσκηση «μπλε πράγματα». Προκαλέστε τον εαυτό σας να κοιτάξει όλα τα μπλε πράγματα που τραβούν το βλέμμα σας. Δεν έχει σημασία τι θα είναι - ένας μπλε μανδύας ενός τυχαίου περαστικού, ένα μπλε αυτοκίνητο που περνάει, μπλε στοιχεία σε μια πινακίδα. Το μπλε χρώμα ηρεμεί και εναρμονίζεται.
Σωματική δραστηριότητα
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, λόγω του φόβου μιας άλλης επίθεσης, συχνά τείνουν να φεύγουν από το σπίτι λιγότερο συχνά. Ωστόσο, το περπάτημα στον καθαρό αέρα, τα ελαφρά αθλήματα ή το κολύμπι, όχι μόνο δεν προκαλεί επώδυνα συμπτώματα, αλλά ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσης και της γενικής ευεξίας.
Θυμηθείτε, μια κρίση πανικού είναι απλώς ένα σήμα ότι ήρθε η στιγμή που πρέπει να δώσετε προσοχή στη ζωή σας.
Συνιστάται:
Κρίσεις πανικού. Πρέπει να πανικοβληθώ
Οι κρίσεις πανικού δεν είναι ασυνήθιστες αυτές τις μέρες. Εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους: άγχος, φόβος, γρήγορη αναπνοή ή καρδιακός παλμός, δύσπνοια, πνιγμός, δύσπνοια, ζάλη, ναυτία, τρόμος και άλλα. Τα συμπτώματα είναι πολλά και πολλά σωματικά.
Κρίσεις πανικού και μέθοδοι αντιμετώπισής τους
Κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές, απρόβλεπτες περίοδοι ανεξέλεγκτου παράλογου φόβου ή άγχους. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα με ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης, τα οποία χαρακτηρίζονται από υπερβολικό έλεγχο και υπευθυνότητα. Και, δεδομένου ότι συνήθως κρύβουν την αρνητική τους στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, μη επιτρέποντας στον εαυτό τους να νιώσει, και ακόμη περισσότερο, να δείξει ή να εκφράσει τα αληθινά του συναισθήματα και σκέψεις, τότε όλα αυτά μετατοπί
Επιθέσεις πανικού, πρακτικές και απλές. Οι πιο ενημερωμένες πληροφορίες
Πολλά λέγονται τώρα για τις κρίσεις πανικού (συνηθίζεται να χρησιμοποιούμε τη συντομογραφία PA) ή τις κρίσεις πανικού. «Πρόκειται για σχετικά βραχυπρόθεσμες περιόδους έντονου φόβου, συμπεριλαμβανομένων έντονων σωματικών αντιδράσεων που δεν είναι αποτέλεσμα οργανικών διαταραχών ή ασθενειών, οι οποίες είναι μη παραγωγικές υπερβολικές, ακατάλληλες για τις συνθήκες, αντιδράσεις ταλαιπωρίας στη φύση.
Σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Συμπτώματα και βοήθεια
"Χάνω τον έλεγχο …" «Νιώθω ότι θα τρελαθώ …» "Έχω καρδιακή προσβολή …" "Δεν μπορω να ΑΝΑΠΝΕΥΣΩ …" «Η ασθένεια μου ήρθε απροσδόκητα. Ξαφνικά, άρχισα να νιώθω τον φόβο να με σαρώνει, να κυματίζει κύμα, και το στομάχι μου πρήστηκε και άρχισε να γκρινιάζει.
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
