Σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Συμπτώματα και βοήθεια

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

"Χάνω τον έλεγχο …"

«Νιώθω ότι θα τρελαθώ …»

"Έχω καρδιακή προσβολή …"

"Δεν μπορω να ΑΝΑΠΝΕΥΣΩ …"

«Η ασθένεια μου ήρθε απροσδόκητα. Ξαφνικά, άρχισα να νιώθω τον φόβο να με σαρώνει, να κυματίζει κύμα, και το στομάχι μου πρήστηκε και άρχισε να γκρινιάζει. Άκουσα την καρδιά μου να χτυπά τόσο δυνατά που όλοι γύρω του το ακούνε. Αυτές οι αισθήσεις κυριολεκτικά με έριξαν από τα πόδια. Φοβόμουν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να αναπνεύσω. Τι μου συμβαινει? Έχω καρδιακή προσβολή; Πεθαίνω?"

Οι κρίσεις πανικού είναι πολύ ρεαλιστικές, φρικτές και συναισθηματικά εξαντλητικές. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν την πρώτη κρίση πανικού καταλήγουν σε επείγον νοσοκομείο, … ή γραφεία γιατρών - και έτοιμοι να ακούσουν τα χειρότερα νέα για την υγεία τους.

Αλλά όταν δεν ακούν λογικές εξηγήσεις (για παράδειγμα, έμφραγμα), το άγχος και η απογοήτευσή τους αυξάνεται: «… αν είμαι σωματικά υγιής, αυτό που μου συνέβη, βίωσα κάτι τόσο τρομερό, δεν μπορώ να το εξηγήσω, οπότε τι συμβαίνει σε μένα !!!;"

Εάν δεν διαγνωστεί η κρίση πανικού, οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από εκατοντάδες γιατρούς και διαγνώσεις, για χρόνια στο τέλος, χωρίς καμία ανακούφιση. Η ταλαιπωρία και η απογοήτευση του ασθενούς αυξάνεται μόνο λόγω του γεγονότος ότι κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του προβλήματος και στην παροχή βοήθειας.

Λόγω του ρεαλισμού των συμπτωμάτων, η εμπειρία βίωσης κρίσεων πανικού γίνεται πολύ τραυματική, το άγχος ξεφεύγει από την κλίμακα και οι επόμενες κρίσεις είναι μία από τις πιο τρομερές εμπειρίες που μπορεί να έχει ένα άτομο.

Τώρα η κύρια θέση στη ζωή ενός ατόμου καταλαμβάνεται από τον πονεμένο φόβο "Πότε θα συμβεί αυτό ξανά;"

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ από κρίσεις άγχους, ειδικά σε δημόσιους χώρους, που υποχωρούν σε ένα «ασφαλές μέρος», συνήθως όπου ζουν, και πολύ σπάνια φεύγουν. Αυτή η κατάσταση διαγιγνώσκεται ως αγοραφοβία.

Σημειώστε ότι το άτομο με αγοραφοβία περιορίζει σοβαρά τη ζωή του. οδηγεί μια άθλια και καταθλιπτική ύπαρξη. Ο φόβος να έχουν κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο τους κρατά δεμένους κοντά στο σπίτι.

Πάνω από το 5% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από κρίσεις πανικού, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός ο αριθμός είναι υποτιμημένος γιατί πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού μπορεί να καθοδηγούνται από λάθος διάγνωση και να «ζουν» με αυτήν, παρά τη φρίκη και τον συνεχή φόβο.

Τι είναι η κρίση πανικού

Μια κρίση πανικού μπορεί να περιγραφεί ως μια συναισθηματική φρίκη που περικλείει παντού. Μερικοί άνθρωποι με πανικό αισθάνονται ότι βρίσκονται σε ένα μέρος όπου θα συμβεί καταστροφή και θάνατος, και κάτι κακό θα τους συμβεί «αυτή τη στιγμή, αυτή ακριβώς τη στιγμή».

Άλλοι αισθάνονται σαν να έχουν καρδιακή προσβολή - η καρδιά φαίνεται να ξεπροβάλλει από το στήθος τους. Ένας παλμός τους πείθει ότι έρχεται κρίση πανικού. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι «χάνουν τον έλεγχο» του εαυτού τους και θα κάνουν κάτι που είναι ενοχλητικό μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Κάποιος άλλος αναπνέει τόσο γρήγορα, παίρνοντας γρήγορες σύντομες αναπνοές και λαχανιάζοντας αέρα που ξεκινά ο υπεραερισμός και αισθάνεται ότι θα πνιγεί από έλλειψη οξυγόνου.

Τα κοινά συμπτώματα των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν:

· αίσθημα παλμών της καρδιάς;

Ζάλη και ζάλη

• αίσθηση ότι «δεν αισθάνομαι την αναπνοή μου».

• πόνος στο στήθος ή «βαρύτητα» στο στήθος.

Έξαψη ή ρίγη.

Μυρμήγκιασμα στα χέρια, τα πόδια, τα πόδια, τα χέρια.

Τρέμουλα, συσπάσεις μυών, τικ.

Ιδρωμένες παλάμες, ορμή αίματος στο πρόσωπο.

· Τρόμος?

• φόβος να χάσει τον έλεγχο.

· Φόβος εγκεφαλικού.

· Φόβος θανάτου ·

• φόβος μήπως τρελαθείς.

Η κρίση πανικού διαρκεί συνήθως αρκετά λεπτά και είναι μια από τις πιο σοβαρές καταστάσεις που μπορεί να βιώσει ένα άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κρίσεις πανικού είναι γνωστό ότι διαρκούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ή επαναλαμβάνονται πολύ γρήγορα ξανά και ξανά.

Οι συνέπειες μιας κρίσης πανικού είναι πολύ οδυνηρές. Συνήθως περιλαμβάνει συναισθήματα ανικανότητας, κατάθλιψης και φόβου ότι σύντομα θα υπάρξει άλλη επίθεση.

Τα αίτια μιας κρίσης πανικού είναι δύσκολο να αναγνωριστούν και μπορούν να παραμείνουν μυστήριο για τους ανθρώπους. Η επίθεση συμβαίνει ξαφνικά, ξαφνικά, "εκ των προτέρων". Μερικές φορές το έντονο στρες ή άλλες αρνητικές συνθήκες διαβίωσης μπορεί να το πυροδοτήσουν.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν αναζητούν βοήθεια για κρίσεις πανικού, αγοραφοβία και άλλες αγχώδεις διαταραχές. Αυτό είναι ατυχές γιατί οι κρίσεις πανικού και άλλες διαταραχές είναι θεραπεύσιμες και ανταποκρίνονται καλά στη βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Οι κρίσεις πανικού και η αγοραφοβία μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς με έναν ενδιαφερόμενο πελάτη και έναν επαγγελματία θεραπευτή. Η Γνωσιακή / Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πανικό και την αγοραφοβία που επικεντρώνεται στον εντοπισμό του προβλήματος και στη θεραπεία του. Η έμφαση δίνεται στο «πώς» να εξαλειφθούν οι σκέψεις και τα συναισθήματα που οδηγούν σε επίθεση πανικού και άγχους.

Οι άνθρωποι με κρίσεις πανικού και αγοραφοβία δεν είναι «τρελοί» και δεν πρέπει να βρίσκονται σε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των ραντεβού εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της διαταραχής και την προθυμία του πελάτη να συμμετάσχει ενεργά στη θεραπεία και την αλλαγή.

Πώς προλαμβάνετε μια κρίση πανικού;

Θυμηθείτε, το αποτέλεσμα έρχεται μετά από τη συνεχή εκπαίδευση του ασκούμενου σε ήρεμες συνθήκες. Αυτό γίνεται έτσι ώστε σε μια κατάσταση πανικού να ξέρετε πώς να αντιδράσετε.

Χαλάρωση (χαλάρωση).

Η μυϊκή ένταση είναι ένα από τα συμπτώματα του φόβου. Δεν δίνουμε πάντα προσοχή στον μυϊκό τόνο, αλλά αν ακούσετε προσεκτικά τις αισθήσεις στο σώμα, θα βρείτε πώς οι μύες σκληραίνουν και το σώμα μετατρέπεται σε κέλυφος. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας κάθε φορά που νιώθετε άγχος. Η μυϊκή χαλάρωση είναι μια ικανότητα που πρέπει να εξασκηθεί για να είναι αποτελεσματική. Περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για τεχνικές χαλάρωσης και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα - γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση του Τζέικομπσον, αυτογενή προπόνηση κ.λπ.

Έλεγχος αναπνοής

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη προκειμένου η καρδιά να αντλεί περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι έτοιμο να αμυνθεί ενάντια στην απειλή. Ενώ η γρήγορη αναπνοή δεν είναι από μόνη της επικίνδυνη, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα όπως ζάλη και παρόμοια.

Η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής αφαιρεί μια κρίση πανικού. Προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα και αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να μην ενδώσετε στην επιθυμία να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναπνέει αργά τώρα.

Γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα. Ελευθερώστε το στομάχι σας. Αναπνεύστε από το στόμα και τη μύτη σας. Μετρήστε αργά έως τέσσερα εισπνέοντας αέρα και εκπνέοντας έως έξι. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.

Απόσπαση της προσοχής (απόσπαση της προσοχής)

"Θα σκεφτώ κάτι άλλο" είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης κρίσεων πανικού. Κοιτάζω τριγύρω και επιλέγω όλα τα κίτρινα αντικείμενα, παρακολουθώ όλα τα λεωφορεία της μεταφοράς, απαγγέλλω έναν στίχο που θυμάμαι από την παιδική ηλικία. Η συνολική συγκέντρωση πρέπει να είναι σε μια δράση που αποσπά την προσοχή. Αυτό που συμβαίνει με την καρδιά ή την αναπνοή δεν είναι πλέον σημαντικό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ολόκληρο το κείμενο με τονισμό: "Κοντά στη θάλασσα, μια βελανιδιά …".

Cheat Sheet σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης μιας κρίσης πανικού;

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με επιθυμία, χρόνο και προσπάθεια. Εάν ασκείστε και οι επιληπτικές κρίσεις συνεχίζονται, μην ανησυχείτε - θα χρειαστεί χρόνος για να αλλάξετε.

• Όσο πιο γρήγορα χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε.

• Εάν το κύριο σύμπτωμα είναι η γρήγορη αναπνοή, τότε μάθετε να χρησιμοποιείτε χάρτινη σακούλα. Χρησιμοποιώντας το θα μπορείτε να εξισορροπήσετε την αναπνοή και να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα. Κρατήστε τη σακούλα σφιχτά γύρω από το στόμα και τη μύτη σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε στη σακούλα αργά για κάποιο χρονικό διάστημα.

• Η κρίση πανικού είναι μια δυσάρεστη δύσκολη εμπειρία, αλλά η εμπειρία δεν θα έχει τρομερές συνέπειες. Θα ξεπεράσετε, θα επιβιώσετε από αυτήν την επίθεση και με τη βοήθεια ασκήσεων όλα θα έρθουν σε μια φυσιολογική ζωή.

• Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι καρδιακή προσβολή, δεν τρελαίνεστε, δεν λιποθυμάτε. Αυτό που νιώθω τώρα οφείλεται στην αυξημένη ευαισθησία του σώματός μου. Πολύ σύντομα θα μάθω πώς να το ρυθμίζω και όλα θα πάνε καλά.

• Φανταστείτε τον εαυτό σας ως επιστήμονα που μελετά τις κρίσεις πανικού. Πρέπει να σκιαγραφήσετε λεπτομερώς τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις ιδέες σας. Παρατηρήστε τι έκανε τα συμπτώματα χειρότερα και τι, αντίθετα, εξασθένησε. Τι εμπειρία μπορείτε να αποκτήσετε κάνοντας αυτήν την άσκηση;

Όταν ένα άτομο με κρίσεις πανικού ενδιαφέρεται για αλλαγή, έτοιμο να δοκιμάσει νέους τρόπους συμπεριφοράς, επαναπρογραμματίζει πολύ γρήγορα τις συνήθεις αντιδράσεις του εγκεφάλου. Καθώς αλλάζετε τον τρόπο ανταπόκρισης, η συχνότητα των επιθέσεων μειώνεται, οι στρατηγικές συμπεριφοράς γίνονται ισχυρότερες και ο πανικός σταματά να προκαλεί προβλήματα.

Η υπέρβαση της διαταραχής πανικού σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον κρίσεις πανικού και ότι τα αρχικά συμπτώματα που οδήγησαν στις κρίσεις έχουν φύγει.

Λογοτεχνία:

1. Άρθρο "On Panic Attacks" του Thomas A. Richards, Ph. D., ψυχολόγος

2. Τι είναι πανικός; Βιβλίο από τους David Westbrook & Claudia Rauf Εκδότης: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Διαβάστε επίσης στην ιστοσελίδα:

Αλεξάντερ Ευγένιεβιτς Μούσιχιν

Τατιάνα Γιούριεβνα Γιοβάνοβιτς (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna