2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Οι κρίσεις πανικού δεν είναι ασυνήθιστες αυτές τις μέρες. Εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους: άγχος, φόβος, γρήγορη αναπνοή ή καρδιακός παλμός, δύσπνοια, πνιγμός, δύσπνοια, ζάλη, ναυτία, τρόμος και άλλα. Τα συμπτώματα είναι πολλά και πολλά σωματικά. Και συχνά ταυτόχρονα τίθεται διάγνωση - βλαστική -αγγειακή δυστονία ή άλλες διαγνώσεις. Μόνο στη δέκατη διεθνή ταξινόμηση ασθενειών εμφανίστηκε μια τέτοια έννοια ως κρίση πανικού.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αιτίες των κρίσεων πανικού είναι περισσότερο φυσιολογικές ή γενετικές: κληρονομικότητα, έλλειψη ορμονών, σωματικός τραυματισμός και στρες, κατάχρηση αλκοόλ ή ψυχοτρόπων ουσιών. Άλλοι πιστεύουν ότι τα ψυχολογικά αίτια είναι η βασική αιτία: ψυχολογικά τραύματα που έχουν κατασταλεί και έτσι βρίσκουν διέξοδο.
Η αλήθεια είναι πιθανότατα στη μέση. Η τρέχουσα κατάσταση στη ζωή (άγχος, προβλήματα και ούτω καθεξής), η γενετική προδιάθεση αναμφίβολα παίζουν ρόλο, αλλά όχι καθοριστικό. Είναι πολύ πιο σημαντικό πώς η ψυχή μας είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και πόσο προσαρμοστική είναι η ψυχολογική μας άμυνα.
Ναι, μια κρίση πανικού μπορεί να εμφανιστεί σε είκοσι, τριάντα ή πενήντα χρόνια, αλλά θα είναι πάντα μια ηχώ του παρελθόντος. Αυτό το ψυχολογικό τραύμα που καταστάλθηκε, και τώρα ήρθε η στιγμή που ο ψυχισμός δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει το άγχος. Η επίθεση πανικού από μόνη της είναι παράλογη. Τη στιγμή μιας πραγματικής απειλής, εμφανίζεται εξαιρετικά σπάνια. Και σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να συνδέσουμε την αιτία της κρίσης πανικού και την εκδήλωσή της. Αξίζει επίσης να κατανοήσουμε ότι, συχνά, μια επίθεση μιας κρίσης πανικού από μόνη της δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Αλλά υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ένας από τους ασθενείς μου φοβόταν τις γέφυρες και τα ύψη. Και δεν είχε σημασία αν περπατούσε ή οδηγούσε, η διέλευση από τη γέφυρα προκάλεσε έναν τρομερό πανικό, έναν ισχυρό καρδιακό παλμό και προβλήματα όρασης. Και ο δρόμος από το σπίτι στη δουλειά πήρε πολύ χρόνο, καθώς έπρεπε να βγει από τη μεταφορά και να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει την επίθεση. Μόνο μετά από ένα σημαντικό χρονικό διάστημα κατάφερε να διασχίσει γέφυρες με ποδήλατο χωρίς συμπτώματα. Και αυτή ήταν μια τεράστια νίκη από την πλευρά του.
Το πιο σημαντικό πράγμα με τις κρίσεις πανικού είναι να ζητήσετε βοήθεια. Ναι, η πορεία της ψυχοθεραπείας θα είναι σημαντική στο χρόνο. Μερικές φορές χρειάζονται αρκετά χρόνια. Βρίσκοντας την ξεπερασμένη αιτία κρίσεων πανικού και δουλεύοντας μέσα από αυτήν, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την ασθένεια. Δυστυχώς, μόνο η φαρμακευτική αγωγή σπάνια βοηθά. Καταστέλλει μόνο τα συμπτώματα, τα κρύβει ή τα κάνει λιγότερο έντονα.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε το άγχος στην τρέχουσα ζωή σας. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τους παράγοντες στρες από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ασφυκτιείτε, τότε θυμηθείτε οποιαδήποτε ξένη ταινία (συχνά την δείχνουν εκεί) όπου ο ήρωας εισπνέει σε ένα πακέτο. Πάρτε λοιπόν οποιοδήποτε πακέτο και προσπαθήστε να το εισπνεύσετε με μετρημένο τρόπο, προσπαθώντας να ομαλοποιήσετε τον ρυθμό αναπνοής. Ένας από τους ασθενείς σε τέτοιες στιγμές προσπάθησε να μιμηθεί την αναπνοή του Νταρθ Βέιντερ. Αυτό την έκανε να γελάσει και η κρίση πανικού υποχώρησε.
Επίσης, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας μακριά από τη φυσική εκδήλωση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού σε κάτι εξωτερικό. Η καταμέτρηση του αριθμού των μπλε (ή μαύρων ή λευκών, γενικά οποιωνδήποτε) αυτοκινήτων θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Κάποιος αρχίζει να μετρά τον αριθμό των φαλακρών ανδρών, κάποιος τον αριθμό των φρεατίων αποχέτευσης. Δεν έχει σημασία τι είναι. Το κυριότερο είναι έξω και ορατό.
Η μέτρια άσκηση βοηθά πολύ. Ένα μετρημένο κολύμπι στην πισίνα ή η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χαλαρώσετε, αλλά και να σας χαρίσει σωματική υγεία.
Συνιστάται:
Κρίσεις πανικού και μέθοδοι αντιμετώπισής τους
Κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές, απρόβλεπτες περίοδοι ανεξέλεγκτου παράλογου φόβου ή άγχους. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα με ανεπτυγμένη δύναμη θέλησης, τα οποία χαρακτηρίζονται από υπερβολικό έλεγχο και υπευθυνότητα. Και, δεδομένου ότι συνήθως κρύβουν την αρνητική τους στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει, μη επιτρέποντας στον εαυτό τους να νιώσει, και ακόμη περισσότερο, να δείξει ή να εκφράσει τα αληθινά του συναισθήματα και σκέψεις, τότε όλα αυτά μετατοπί
Σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Συμπτώματα και βοήθεια
"Χάνω τον έλεγχο …" «Νιώθω ότι θα τρελαθώ …» "Έχω καρδιακή προσβολή …" "Δεν μπορω να ΑΝΑΠΝΕΥΣΩ …" «Η ασθένεια μου ήρθε απροσδόκητα. Ξαφνικά, άρχισα να νιώθω τον φόβο να με σαρώνει, να κυματίζει κύμα, και το στομάχι μου πρήστηκε και άρχισε να γκρινιάζει.
Κρίσεις πανικού και άγχος αποχωρισμού
Σε προηγούμενο άρθρο, υποσχέθηκα ότι θα συνεχίσω το θέμα των κρίσεων πανικού, ο φόβος του θανάτου και θα μιλήσω για το πώς η PA μπορεί να σχετίζεται με το άγχος του χωρισμού. Επειδή αρκετά άτομα με κρίσεις πανικού έχουν άγχος αποχωρισμού. Αλλά πριν αρχίσετε να διαβάζετε αυτήν τη δημοσίευση, κάντε μια μικρή άσκηση:
Κρίσεις πανικού και επιδείνωση της μοναξιάς - ασθένειες του αιώνα μας
Μετά τη μεταπολεμική γενιά των baby boomers, ένα κύμα μοναχικών σάρωσε τον δυτικό πολιτισμό. Νέοι επαγγελματίες, διαζευγμένοι άνδρες και γυναίκες, ηλικιωμένοι - όλους αυτούς τους ανθρώπους τους ενώνει το γεγονός ότι σήμερα προτιμούν να ζουν χωριστά.
Συμπτώματα κρίσης πανικού. Τι να κάνετε για τις κρίσεις πανικού
Τι είναι το Panic and Panic Attack; Η λέξη «πανικός» προέρχεται από το όνομα του αρχαίου Έλληνα θεού Παν. Σύμφωνα με τους μύθους, η απροσδόκητη εμφάνιση του Παν προκάλεσε τέτοια φρίκη που ο άνδρας "κατάματα" έσπευσε να τρέξει, χωρίς να βγάλει το δρόμο, χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι η ίδια η πτήση θα μπορούσε να τον απειλήσει με θάνατο.
