2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ρουμπρίκα αυτοβοήθειας: αναπνεύστε!
Προσέξτε την αναπνοή σας όλη την ημέρα. Πώς αλλάζει ανάλογα με τη συναισθηματική σας κατάσταση: όταν είστε ανήσυχοι, όταν φοβάστε, αγχώνεστε. Το άγχος χαρακτηρίζεται από την άνω («κλείδα») αναπνοή με τη μικρότερη εισπνοή. Τη στιγμή του φόβου, οι άνθρωποι πρακτικά σταματούν να αναπνέουν (παγώνουν). Υπάρχει η λεγόμενη μέση αναπνοή, η οποία εμπλέκει το στήθος, αλλά δεν θεωρείται αρκετά αποτελεσματική. Η χαμηλότερη («κοιλιακή») αναπνοή είναι η πιο αποτελεσματική: το διάφραγμα κατεβαίνει, οι πνεύμονες ανοίγουν περισσότερο.
Τεχνική αναπνοής: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, έτσι ώστε το στομάχι σας να βγει έξω και το στήθος σας να παραμείνει στη θέση του, εκπνεύστε μέσα από τα ελαφρώς χωρισμένα χείλη σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας - αυτό θα σας διευκολύνει να ελέγξετε πώς αναπνέετε.
Τεχνική "Αναπνοή 5: 5: 5": μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση (καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη). Είναι καλό αν αφιερώσετε 5 λεπτά για να το κάνετε αυτό. Αναπνέουμε:
- βαθιά αναπνοή από τη μύτη - 5 δευτερόλεπτα, - κρατήστε την αναπνοή σας - 5 δευτερόλεπτα, - εκπνοή μέσω ανοιχτού στόματος (καλύτερα με ήχο) - 5 δευτερόλεπτα.
Ξεκινήστε με τρία σετ την ημέρα. Πιο συχνά. Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική όταν σας «κλωτσάνε» οι αισθήσεις. Ακόμα κι αν δεν έχετε πέντε λεπτά, πάρτε όσες περισσότερες ανάσες και αναπνοές μπορείτε. Ακόμα και 30 δευτερόλεπτα θα είναι χρήσιμα.
Τετραγωνική τεχνική αναπνοής. Περιγράφετε με το χέρι στον αέρα μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους ένα μεγάλο τετράγωνο και σε κάθε πλευρά του κάντε: τη μία πλευρά - εισπνεύστε, τη δεύτερη πλευρά - κρατήστε την αναπνοή, την τρίτη πλευρά - εκπνεύστε, την τέταρτη πλευρά - κρατήστε ξανά την αναπνοή.
Τεχνική από CBT Ο συνάδελφός μου το μοιράστηκε μαζί μου.
1-2-3-4-βαθιά γρήγορη αναπνοή
1-2-3-4-5-6-7-8-αργή εκτεταμένη εκπνοή
1-2-3-4-κρατήστε την αναπνοή σας
και ούτω καθεξής σε κύκλο. Συνιστάται να το κάνετε για 2 λεπτά ή περισσότερο.
Να προσέχεις τον εαυτό σου! Μην ξεχνάτε να αναπνέετε)
Μαρίνα Κόβαλ - ψυχολόγος, πλοίαρχος
Συνιστάται:
Silent Cry For Help - Self -Harm
Silent Cry for Help - Self -Harm Αυτοτραυματισμός (Αγγλικά αυτοτραυματισμός, αυτοτραυματισμός) Από 1 έως 3% των ανθρώπων αυτοτραυματίζονται Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών είναι έφηβοι, αλλά υπάρχουν και ενήλικες. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που κάνουν στον εαυτό τους κάποιο είδος βλάβης μόνο μία φορά σε ολόκληρη τη ζωή τους.
Body Knot Exercise For Therapy, Coaching And Self-Coaching / Self-Therapy
Επιλέξτε μια κατάσταση ή εμπειρία για θεραπεία / διευκρίνιση Ονόμασέ το Ξαναζήστε τις αναμνήσεις της εμπειρίας έτσι ώστε τα συναισθήματα να ζωντανεύουν και το σώμα να ανταποκρίνεται. Είναι λογικό να θυμόμαστε τις καταστάσεις στις οποίες προέκυψε αυτή η εμπειρία, άτομα, γεγονότα, μέρη που την προκαλούν.
«Όχι ο ίδιος ψυχολόγος». Γιατί το Self-Digging δεν βοηθά
Συχνά βλέπουμε πολύ εύκολα τη λύση στο πρόβλημα ενός άλλου ατόμου, φανταζόμαστε καθαρά την έξοδο από την κατάσταση και αναρωτιόμαστε: "Πώς μπορεί αυτό να είναι ακατανόητο;" Και όταν βρεθούμε στην προσωπική μας κατάσταση, δεν το βλέπουμε καθόλου ή δεν ξέρουμε πώς να βγούμε από αυτό.
Τεχνολογία False Self Formation
Ο ψεύτικος εαυτός αποδεικνύεται ότι εξαρτάται οδυνηρά από τον άλλον, προσπαθώντας να απομακρυνθώ από αυτόν οποιαδήποτε επιβεβαίωση της ύπαρξής του Ξέρετε ποιο είναι το πιο τρομακτικό κομμάτι μιας οικογενειακής ανατροφής; Όχι, ούτε βαθμοί, ούτε κραυγές, ούτε απειλές ούτε καν σωματική τιμωρία … Το χειρότερο στην ανατροφή ενός παιδιού είναι αγνοώντας .
