Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η εκδήλωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, μια εξέταση, μια κλήση στις αρχές, μια αεροπορική πτήση ή ένα ταξίδι στο μετρό, ή μπορεί να μην έχει κίνητρο από τίποτα και να προκύψει στο βάθος της συνείδησης, αιχμαλωτίζοντας τις σκέψεις όλο και περισσότερο, στερώντας τη θέληση και την κοινή λογική …

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού.

1) Οι καταστάσεις άγχους μπορούν να αποφευχθούν.

2. Είναι δυνατόν να πάρετε αλκοόλ για να απαλλαγείτε από το φόβο.

3. Μπορείτε να πάτε στο γιατρό και να πάρετε μια συνταγή για ένα φάρμακο κατά του άγχους.

Όλες αυτές οι ενέργειες έχουν περιορισμούς: απαλλάσσονται από τα αρνητικά συναισθήματα μόνο για λίγο, έχουν παρενέργειες και δεν επιλύουν την κατάσταση μέχρι τέλους. Και στο τέλος, ο φόβος και το άγχος γίνονται ασθένεια.

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης, εκτελώντας απλές ασκήσεις χαλάρωσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από τέτοια δυσάρεστα φαινόμενα όπως ο φόβος και το άγχος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη του άγχους και του φόβου, καθώς και άμεσα στην κατάσταση εμφάνισής τους.

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται Θιβετιανός τρόπος. Αυτή η άσκηση προάγει τη χαλάρωση, σχεδιασμένη να επιτυγχάνει χαλάρωση. Όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, το άγχος και ο φόβος υποχωρούν.

Χαλαρώνουμε μόνο το πρόσωπο.

Το άτομο με το οποίο υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας, με το οποίο κρύβουμε τα συναισθήματά μας, καταστέλλουμε την αλήθεια, παίζουμε το ψεύτικο. Είναι πάντα στη δουλειά, σε ένταση.

Δεν χαλαρώνει και δεν μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε. Ας τον αφήσουμε ελεύθερο. Ας του δώσουμε ξεκούραση.

Θα βάλουμε τις παλάμες μας στο πρόσωπο, σαν μάσκα. Χωρίς να πιέζετε, χωρίς να πιέζετε, τους αντίχειρες πίσω από τους λοβούς των αυτιών, το δέρμα των παλάμων αγγίζει μόλις το πρόσωπο, έτσι ώστε να αισθανόμαστε το άγγιγμα και τη ζεστασιά των παλάμων στο πρόσωπο.

Οι ώμοι θα πέσουν από μόνοι τους, ο λαιμός θα εξασθενήσει, το πρόσωπο θα πέσει στις παλάμες των χεριών, οι αγκώνες θα πέσουν στο στήθος.

Η στάση της θλίψης και της απελπισίας σημαίνει στην πραγματικότητα κάτι εντελώς διαφορετικό για εμάς τώρα - δεν χρειάζεται να προσποιούμαστε, μπορούμε να δώσουμε ανάπαυση στο πρόσωπο και την ψυχή μας. Ο όζος, ο οποίος είναι πάντα τεντωμένος κάτω από το αυτί, απλώνεται. Το μέτωπο κάτω από τα δάχτυλα εξομαλύνεται, το στόμα ανοίγει ελαφρώς, τα χείλη μαλακώνουν, τα βλέφαρα και τα φρύδια ανοίγουν.

Καθόμαστε και αναπνέουμε για πέντε λεπτά.

Καλύψαμε τα πρόσωπά μας από το κοινό. Κανείς δεν τον βλέπει. Δεν χρειάζεται καταπόνηση, το απαλό άγγιγμα των παλάμων προστατεύει, κάθε φλέβα στο πρόσωπο μπορεί να διαλυθεί, να χαλαρώσει.

Αναπνέουμε απαλά. Δεν χρειάζεται να διατηρείτε το πρόσωπό σας χαλαρό. Χαλάρωσε από μόνο του.

Τα συναισθήματα που καταπιέζουμε απελευθερώνονται. Κάποιοι αυτή τη στιγμή αρχίζουν να κλαίνε.

Τα συναισθήματα βγαίνουν στην επιφάνεια. Κρυμμένο, καταπιεσμένο, αποκαλυφμένο. Βγαίνουν συναισθήματα. Μπορείτε να μιλήσετε ήσυχα στον εαυτό σας.

Δεν θέλω να πάρω τις παλάμες μου μακριά από το πρόσωπό μου. Κρυφτήκαμε πολλά. Μπορούμε να ξεκουραστούμε.

Τα απελευθερωμένα συναισθήματα δεν μας ενοχλούν πλέον.

Η δεύτερη άσκηση ονομάζεται "Άκου το γέλιο της καρδιάς"

Μπορούμε να ακούσουμε πώς ακούγονται τα όργανα του σώματός μας, πώς κλαίνε και γελούν.

Αλήθεια αλήθεια.

Καθίστε, χαλαρώστε, ακούστε το σώμα σας.

Πώς ακούγονται τα όργανά σας;

Ο ήχος μπορεί να είναι οτιδήποτε. Αυτό που θα ακούσετε. Για παράδειγμα:

- Κεφαλή σαν σμήνος μελισσών.

- Λαιμός σαν θρόισμα φυλλώματος.

Καρδιά σαν βροχή έξω από το παράθυρο.

- Η σπονδυλική στήλη - τρίζει. Πολύ δυσάρεστο. Επώδυνος. Σαν παλιός κουβάς.

Ακούστε τα όργανα των οποίων ο ήχος είναι δυσάρεστος για εσάς. Κάτι πήγε στραβά εκεί. Κάθεσαι και ακούς. Εδώ τρίζει η σπονδυλική στήλη. Γιατί τρίζει; Τρίζει γιατί πονάει η μέση μου. Άκου τον προσεκτικά. Ο ήχος θα αλλάξει σταδιακά.

Πρώτον, το τρίξιμο του σιδήρου.

Μετά η εξώπορτα.

Στη συνέχεια, οι υαλοκαθαριστήρες.

Στη συνέχεια, το τρίξιμο του χιονιού κάτω από τις μπότες από τσόχα.

Απλώς κάθεσαι και ακούς πώς ακούγεται το σώμα σου. Και αυτό που τρίζει σταματά, και ο πόνος εξαφανίζεται, και σου αρέσουν όλοι οι ήχοι του σώματός σου και χαλαρώνεις.

Μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας να γελάει και να κλαίει.

Πώς είναι σήμερα για τα όργανά σας; Calρεμο, διασκεδαστικό, λυπημένο;

Το κεφάλι είναι σιωπηλό σήμερα. Μαλακά, ήρεμα.

Ο λάρυγγας χαμογελά κουρασμένος.

Η κοιλιά είναι κάτι λυπηρό. Ακουσέ τον. Μίλα του σαν άρρωστο παιδί. Δώστε ελπίδα. Περίμενε να χαμογελάσει.

Ως αποτέλεσμα της ακρόασης και της αλλαγής του ήχου, ο συναισθηματικός χρωματισμός των οργάνων, η γενική ενέργεια του σώματος αυξάνεται. Ένα αίσθημα ελαφρότητας, ελευθερίας, μερικές φορές - έλλειψης βαρύτητας, έρχεται η πτήση.

Και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνετε πιο ήρεμοι.

Οι επόμενες τρεις ασκήσεις - αυτές είναι τεχνικές αναπνοής, απλές, καλές γιατί μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, ακόμη και στο πιο γεμάτο.

Η τρίτη άσκηση ονομάζεται Breathing the Belly

Πρέπει να βάλετε το αριστερό ή το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, ό, τι σας βολεύει. Στην είσοδο, η κοιλιά φουσκώνει - το χέρι σηκώνεται, κατά την εκπνοή η κοιλιά ξεφουσκώνει - το χέρι πέφτει. Πάνω - κάτω, πάνω - κάτω. Αναπνεύστε, προσέξτε το χέρι σας και επαναλάβετε "πάνω κάτω", 40 τέτοιες κινήσεις αρκούν για να αλλάξει η κατάσταση σε ήρεμη.

Η τέταρτη άσκηση ονομάζεται "Συνειδητή αναπνοή"

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι εισπνέετε από το ένα ρουθούνι και εκπνέετε από το άλλο, και ούτω καθεξής, εναλλάξ:

1) εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι - εκπνεύστε από το δεξί.

2) εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι - εκπνεύστε από το αριστερό.

3) εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι - εκπνεύστε από το δεξί.

4) εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι - εκπνεύστε από το αριστερό.

5) εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια - εκπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση σε πολλές περιπτώσεις και εντελώς απαρατήρητη από άλλους. Η εστίαση στην οπτικοποίηση της διαδικασίας αναπνοής βοηθάει στην αποσύνδεση από τον έξω κόσμο και την προσοχή στο εσωτερικό. Αυτό προηγείται και προάγει τη χαλάρωση.

Η πέμπτη άσκηση είναι η Τεχνική Μπάλας

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια ελαφριά μπάλα τένις μπροστά σας.

Εισπνεύστε και η μπάλα ανεβαίνει αργά και ομαλά από το κέντρο της κοιλιάς σας στο λαιμό σας.

Εκπνεύστε - και η μπάλα επίσης ομαλά κατεβαίνει.

Εισπνεύστε - ανεβαίνει αργά και ομαλά, εκπνέετε - κατεβαίνει απαλά και ομαλά.