Πώς να απελευθερωθείτε από τον φόβο και την ντροπή όταν επαινεθείτε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η ευρέως διαδεδομένη άποψη (και σωστή) λέει ότι δεν είναι εύκολο για εμάς να υπομείνουμε καταστάσεις όπου κρινόμαστε, και συγκεκριμένα, κρίνονται ως κακοί, όχι αρκετά εργατικοί, όμορφοι, έξυπνοι κ.ο.κ. Και αν ακούσετε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή, μπορείτε κυριολεκτικά να αισθανθείτε σωματικό πόνο και δυσφορία.

Μια αρνητική βαθμολογία βλάπτει.

Είναι γεγονός.

Αλλά τα πράγματα συμβαίνουν ακόμη πιο περίεργα, εξίσου συνηθισμένα, αλλά για κάποιο λόγο μιλούν γι 'αυτά λιγότερο συχνά.

Φανταστείτε, ή ίσως θυμηθείτε την κατάσταση.

Κάνατε κάτι καλά, πείτε μια παρουσίαση, μια διαπραγμάτευση (ή απλώς μαγειρεμένο δείπνο). Επενδύσαμε σε αυτήν την προσπάθεια, χρόνο, πόρους. Και κάπου στον εαυτό σου πιστεύεις ήσυχα ότι γενικά είσαι καλός φίλος:-)

Και τώρα σε επαινούν. Εργαζόμενοι, αφεντικό, φίλοι, σύντροφο - τώρα δεν έχει σημασία ποιος ακριβώς.

Αυτή τη στιγμή (αργότερα, όταν το θυμάστε αυτό, εκπλήσσεστε και δεν καταλαβαίνετε τι συνέβαινε καθόλου και πού ήσασταν) Νιώθετε σαφώς πώς ακούγεται η φωνή του επαίνου σαν να είναι από μακριά ή να διαλύεται εντελώς, παλάμες ιδρώνετε, θέλετε να πέσετε στο έδαφος, τα πόδια γίνονται φουσκωμένα και εσείς (για έναν εξωτερικό παρατηρητή αυτό φαίνεται καθαρά) κλείνετε τα μάτια σας ή μελετάτε τα παπούτσια σας, συρρικνώνεστε σε μέγεθος και λέτε κάτι σαν:

- Στην πραγματικότητα δεν έκανα / έκανα κάτι τέτοιο….

- Ω, τι είσαι …. αυτό είναι υπερβολή

- Είσαι πολύ ευγενικός…

- Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό …

- Απλά σκέψου!

-Ελα τώρα….

Or ένα τυπικό παράδειγμα:

- Αυτό το φόρεμα σου ταιριάζει πολύ!

- Α, το αγόρασα στην πώληση.

- Το πήρα από τη γιαγιά μου (μαμά, φίλη, μισή τιμή …)

Τίποτα τέτοιο, σωστά;

Και αν το σκεφτείτε και βυθιστείτε, τότε προκύπτουν ερωτήματα. Πολλές ερωτήσεις.

Τι συμβαίνει στο σώμα μου όταν με επαινούν;

Από πού προέρχεται αυτή η ασφυκτική αίσθηση στο λαιμό;

Γιατί δεν μπορώ να κοιτάξω κάποιον που με επαινεί;

Γιατί απαντώ με τον τρόπο που απαντώ, παρόλο που γνωρίζω ότι η παρουσίαση ήταν φοβερή;

Γιατί με επαινούν και μετά νιώθω άσχημα;

Έρικ Μπερν, ο δημιουργός της ανάλυσης συναλλαγών, ενδιαφέρθηκε επίσης για αυτά τα ζητήματα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, κατέληξε στην ιδέα του χαϊδεύματος.

Για τη Βέρνη, το χάιδεμα είναι μια μονάδα αναγνώρισης. Και επομένως δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Ως βιολογικά όντα, δεν μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς τροφή, νερό και αέρα. Ως κοινωνικά όντα, χρειαζόμαστε κάποιον που να αναγνωρίζει το γεγονός της ύπαρξής μας, να αναγνωρίζει ότι είμαστε και ότι κάνουμε κάτι στον κόσμο των κοινωνικών σχέσεων.

Εγκεφαλικά επεισόδια, από τα οποία είμαστε ευχαριστημένοι και που αντιλαμβανόμαστε ως τέτοια, κάλεσε ο Μπερν θετικός.

Τα εγκεφαλικά που είναι δυσάρεστα για εμάς ονομάζονται αρνητικός.

Όλα εδώ φαίνονται ξεκάθαρα.

Ένα άλλο πράγμα δεν είναι σαφές: αν το χάιδεμα είναι ευχάριστο, γιατί το αρνούμαι, γιατί δεν το δέχομαι;

Γιατί δεν αποδέχομαι την αναγνώριση ενός άλλου, που, όπως αποδείχθηκε, είναι τόσο σημαντική για μένα όσο ο αέρας, το νερό και το φαγητό;

Πολύ νωρίτερα από ένα άτομο που μαθαίνει να σκέφτεται αφηρημένα, με τη βοήθεια κατηγοριών, εννοιών, βγάζοντας συμπεράσματα και λογικά συμπεράσματα - αναζητά και λαμβάνει μια απάντηση σε μια φαινομενικά απλή ερώτηση: τι σε αυτόν τον κόσμο μπορεί και δεν μπορεί. Και το βρίσκει, με τη βοήθεια των γονιών του στην οικογένεια, λίγο αργότερα στο νηπιαγωγείο, μια ομάδα συνομηλίκων.

Μέχρι τη σχολική ηλικία, αν διατηρείται μόνο η ψυχή μας, γνωρίζουμε ήδη με το δέρμα και το σώμα μας τους κανόνες με τους οποίους χτίζεται ο κόσμος γύρω μας.

Γιατί οι γονείς μας έχουν ήδη αξιολογήσει κατά κάποιο τρόπο τη συμπεριφορά, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Pδη οι γονείς μας επέπληξαν ή μας επαίνεσαν με κάποιο τρόπο. Or να επιπλήττεται και να επαινείται ταυτόχρονα.

Και εδώ λαμβάνουμε από τους γονείς και την κοινωνία με μια ευρεία έννοια 5 περιοριστικοί κανόνες για το χάιδεμα.

Εδώ είναι:

• Μην χαϊδεύετε αν θέλετε να χαϊδέψετε
• Μην ζητάτε εγκεφαλικά όταν τα χρειάζεστε
• Μην κάνετε εγκεφαλικά όταν τα θέλετε
• Μην εγκαταλείπεις το χάιδεμα όταν δεν το θέλεις
• Μην χαϊδεύετε τον εαυτό σας.

Στη μετασοβιετική κουλτούρα, είναι απαράδεκτο (απρεπές, τι θα πουν οι γείτονες;) Το να επαινείς τον εαυτό σου.

Και αν στην οικογένειά μου ήταν απαράδεκτο να αποδεχτώ το θετικό κτύπημα, αλλά έγινε αποδεκτό να δεχτώ αρνητικά εγκεφαλικά επεισόδια, τότε, πιθανότατα, θα μεταφέρω αυτήν την πρακτική σε άλλες σχέσεις.

Και αν ήταν συνηθισμένο να δίνω μόνο υπό όρους θετικά κτυπήματα (έπαινος για κάτι: σχολικό βαθμό, ρούχα, παιχνίδι, σχέδιο), στην ενήλικη ζωή θα είναι απίστευτα δύσκολο για μένα να δεχτώ αναγνώριση και έπαινο, ακόμη και αν είναι ειλικρινείς και καθαρό, σαν δάκρυ μωρού. Απλώς δεν θα πιστέψω, δεν θα ακούσω, δεν θα θυμηθώ, με μια λέξη - δεν θα δεχτώ.

Εάν επαναληφθούν τέτοιες καταστάσεις, μην προσφέρετε τον εαυτό σας στον έλεγχο, σας φέρνουν ταλαιπωρία, τότε η ψυχοθεραπεία είναι χρήσιμη, όπου η εργασία βασίζεται στο γεγονός ότι παίρνετε νέες αποφάσεις.

Αποδεχτείτε αυτά τα κτυπήματα που σας είναι ευχάριστα.

Μην αποδέχεστε εγκεφαλικά που δεν θέλετε.

Χτυπήστε τον εαυτό σας / τον εαυτό σας.

Ζητήστε εγκεφαλικά επεισόδια όταν τα θέλετε.

Αποδεχτείτε τα εγκεφαλικά επεισόδια όταν τα χρειάζεστε.

Και τέλος: τι μπορείτε να εξασκήσετε σήμερα, αποδεχόμενοι επαίνους.

Έτσι, σας έχουν επαινέσει και εσείς:

1. καθίστε ή κάντε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα
2. βάλε το βάρος σου και στα δύο πόδια
3. χαλαρώστε το στομάχι, το πρόσωπο, τα μάτια, την κάτω γνάθο
4. αναπνέω
5. χαμογέλα και πες "ευχαριστώ":-)

Κατά την προετοιμασία για το άρθρο, χρησιμοποιήθηκαν τα βιβλία του Eric Berne "People who play games", "Games that people play", "The Basics of TA: Transactional Analysis" των J. Stewart, W. Joyns.

Yaroslav Moisienko, ψυχολόγος