10 ασκήσεις για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η ενσυναίσθηση είναι μια συνειδητή ενσυναίσθηση με την τρέχουσα συναισθηματική κατάσταση ενός άλλου ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζεις τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, ξέρεις πώς να τους παρηγορείς και να τους βοηθάς να βγουν από δύσκολες ψυχολογικές και συναισθηματικές καταστάσεις.

Τα οφέλη της ενσυναίσθησης

• Η ενσυναίσθηση φέρνει κοντά τους ανθρώπους. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζεται με ενσυναίσθηση, τείνει να το ανταποδίδει. Εάν είστε ενσυναισθητικοί, οι άνθρωποι έλκονται από εσάς: μπορείτε να είστε ένας μεγάλος ηγέτης.
• Η ενσυναίσθηση θεραπεύει. Τα αρνητικά συναισθήματα καταστρέφουν την ψυχή και τη σωματική υγεία ενός ατόμου, ενώ η ενσυναίσθηση βοηθά στην επούλωση πληγών.
• Η ενσυναίσθηση χτίζει εμπιστοσύνη. Οποιοσδήποτε, ακόμη και ο πιο δυσπιστικός άνθρωπος, αρχίζει να σας εμπιστεύεται με την πάροδο του χρόνου, εάν ενδιαφέρεστε έντονα για αυτόν και καταλάβετε πώς αισθάνεται.
• Η ενσυναίσθηση είναι ασυμβίβαστη με την κριτική. Οι περισσότεροι επικρίνουν συνεχώς τους αγαπημένους τους, χωρίς να σκέφτονται πώς βλάπτει την υπερηφάνεια τους. Καθώς αναπτύσσετε την ενσυναίσθηση, αρχίζετε να καταλαβαίνετε τι πρέπει να ειπωθεί και τι όχι.

Τα περισσότερα σύγχρονα επαγγέλματα απαιτούν έντονη ενσυναίσθηση. Αλλά ακόμα κι αν είστε προγραμματιστής ή κατασκευαστής, εξακολουθείτε να θέλετε να μάθετε πώς να δημιουργείτε καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να μάθετε να είστε ενσυναισθητικοί;

Ο ψυχολόγος Daniel Kieran παρουσιάζει δέκα ασκήσεις ενσυναίσθησης για παιδιά και ενήλικες. Ορισμένες εργασίες απαιτούν βοήθεια από άλλα άτομα, ενώ άλλες μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας.

1. Χτίζοντας το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο

Περιγραφή: Ο ηγέτης εισάγει την άσκηση, λέγοντας ότι η δημιουργία ενός λεξιλογίου για διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα θα βοηθήσει στη δημιουργία αποτελεσματικών προτάσεων για την έκφραση συναισθημάτων. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη λίστα συναισθημάτων στο Διαδίκτυο - οι ψυχολόγοι μετρούν από 200 έως 500 συναισθηματικές καταστάσεις.

Τα συναισθήματα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως θετικά, επώδυνα (αρνητικά) και ουδέτερα. Η ευτυχία, ο ενθουσιασμός, η ηρεμία, η ηρεμία, η ελπίδα μπορούν να θεωρηθούν θετικά. Αρνητικά - φόβος, θυμός, ενοχές, θλίψη, κενό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, απόγνωση. Ουδέτερο - έκπληξη, περιέργεια, ενδιαφέρον.

Με τη σειρά τους, τα οδυνηρά συναισθήματα μπορούν να χωριστούν σε βαριά και ελαφρά. Βαριά μπορεί να είναι ο θυμός, η απογοήτευση, ο εκνευρισμός, ενώ το φως είναι θλίψη, ενοχές, κενό, χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν κάνετε την άσκηση μόνοι σας, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που βιώνετε όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, καθορίστε πρώτα τι είδους δραστηριότητα κάνετε. Για παράδειγμα: Ξύπνησα, έβαλα σε τάξη, έκανα τις ασκήσεις μου, ντύθηκα, μύρισα καφέ, πήγα στη δουλειά, άκουσα ανθρώπους να μαλώνουν, άκουσαν ανθρώπους να γελούν, μπήκα στο δωμάτιο, κάθισα στο τραπέζι, άκουσα τον δάσκαλο, ολοκλήρωσα η εργασία, είχε μεσημεριανό γεύμα, είδε τους γονείς, έπαιξε με φίλους, δειπνήθηκε, πήγε για ύπνο. Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και οι μικρές δραστηριότητες έχουν σημασία. Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη δραστηριότητα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αλλάζει τα συναισθήματα, τη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε όλα όσα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να ορίσετε ακριβώς πώς αισθάνεστε.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Ποια νέα πράγματα έχετε μάθει για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;
2. Καταλαβαίνετε ποιο είναι το νόημα να γνωρίζετε τα συναισθήματα που νιώθετε αυτήν τη στιγμή;
3. Πώς η επίγνωση των συναισθημάτων σας έχει επηρεάσει την κατανόησή σας για τα συναισθήματα και τις αισθήσεις άλλων ανθρώπων;
4. Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν σχετικά με τη σχέση μεταξύ συγκεκριμένων συναισθημάτων και συγκεκριμένων δραστηριοτήτων; Γιατί βιώνετε θετικά συναισθήματα σε μια κατάσταση και αρνητικά σε μια άλλη;

2. Αναγνώριση συναισθημάτων και σκέψεων

Περιγραφή: Σε αυτήν την άσκηση, θα ολοκληρώσετε μια πρόταση που ξεκινά με τις λέξεις "Νιώθω …" ακολουθούμενη από ένα συναίσθημα. Θυμηθείτε, μπορείτε να βρείτε μια λίστα συναισθημάτων στο Διαδίκτυο. Το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να καταγράψετε τα συναισθήματα και να τα ξαναγεμίζετε περιοδικά όταν συναντάτε ένα νέο.

Παραδείγματα:

• Νιώθω χαρούμενος όταν βλέπω τον φίλο μου.
• Χαίρομαι όταν ζωγραφίζω.
• Λυπάμαι όταν συνειδητοποιώ ότι έρχεται το φθινόπωρο.

Θυμηθείτε ότι η σκέψη, σε αντίθεση με το συναίσθημα, εκφράζεται με τη φράση «νιώθω» στο πλαίσιο «νομίζω», «πιστεύω». Για παράδειγμα, όταν λέτε «Νομίζω ότι το να παίζεις κιθάρα είναι ενδιαφέρον», τότε αυτή είναι η γνώμη σου, η σκέψη σου, αλλά όχι το συναίσθημα.

Αποτελέσματα της άσκησης:

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σκέψης και αίσθησης

Η σκέψη είναι ιδέα και άποψη, η αίσθηση είναι συναίσθημα.

3. Δημιουργήστε προτάσεις

Περιγραφή: Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μια πρόταση, να έχετε ένα πρότυπο και να αντικαταστήσετε την έτοιμη λίστα συναισθημάτων σας. Πρότυπο για ομαδική και ατομική άσκηση:

«Νιώθεις _ επειδή _. Είμαι σωστός?"

"Νιώθω _ γιατί _."

Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε απολύτως κάθε συναίσθημα: θυμό, εκνευρισμό, ευτυχία, κατάθλιψη, κενό, σύγχυση.

Παραδείγματα: Ακολουθούν δύο παραδείγματα καταστάσεων στις οποίες ένα άτομο δημιουργεί τη σωστή πρόταση όσον αφορά την ενσυναίσθηση.

Η Τζιλ συνοφρυώθηκε στο πρόσωπό της και είπε ότι η φίλη της μόλις πήρε και έφυγε

Εμπαθής απάντηση: «Τζιλ, αισθάνεσαι λυπημένος επειδή έφυγε ο φίλος σου; Είμαι σωστός?.

Ο πατέρας μου ήρθε πολύ κουρασμένος στο σπίτι και είπε ότι μόλις είχε χάσει τη δουλειά του

Ενσυναισθητική απάντηση: «Μπαμπά, νιώθεις ανήσυχος μήπως χάσεις τη δουλειά σου; Είμαι σωστός?"

Αυτά τα παραδείγματα είναι τόσο απλά που μπορεί να φαίνονται υπερβολικά προφανή. Ωστόσο, αν αναλύσετε προσεκτικά τη ζωή σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συχνά αγνοούσατε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, πλημμυρίζοντας τα προβλήματά σας.

Πρακτικά παραδείγματα: Για καθεμία από τις ακόλουθες καταστάσεις, βρείτε μια ενσυναίσθητη απάντηση.

1. Ο αδερφός σου ήρθε στο σπίτι δακρυσμένος και είπε ότι του είχαν δώσει ένα προσβλητικό ψευδώνυμο στο σχολείο.
2. Ο συμμαθητής σας, στον οποίο δόθηκε σήμερα ένα προσβλητικό ψευδώνυμο, κάθεται ήσυχα με το κεφάλι κάτω.
3. Ο φίλος σας είπε ότι δεν ήθελε να πάει σπίτι γιατί απέτυχε στις εξετάσεις.
4. Ο φίλος σας είπε ότι δεν μπορούσε να σας καλέσει στο σπίτι του επειδή η μητέρα του ήταν άρρωστη.
5. Ο υπάλληλος σας κάθεται μόνος στο τραπέζι, δεν τρώει το γεύμα του ή μιλάει.

Αποτελέσματα της άσκησης:

• Τι ερωτήσεις και προκλήσεις έχετε όταν δημιουργείτε προτάσεις που δείχνουν ενσυναίσθηση;
• Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ελέγξετε αν ερμηνεύσατε σωστά τα συναισθήματα ενός ατόμου;

4. Αναδιάταξη ρόλων

Περιγραφή: Η ενσυναίσθηση εκδηλώνεται όταν φαντάζεστε τον εαυτό σας ως άλλο άτομο. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ως ομάδα ή χωριστά, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να καταπονήσετε τη δική σας. Θυμηθείτε όλους τους φίλους και συγγενείς σας, κάντε μια λίστα με αυτούς τους ανθρώπους. Στη συνέχεια, συνηθίστε με τους ρόλους αυτούς.

Απάντησε στις ερωτήσεις:

1. Πως σε λένε?
2. Ποια είναι η ηλικία σου?
3. Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία;
4. Πού πήγες διακοπές?
5. Τι αγαπάτε περισσότερο;
6. Τι σε στεναχωρεί περισσότερο;
7. Τι σας ενθουσιάζει;
8. Σε ποιες καταστάσεις νιώθετε νοσταλγία;
9. Τι φοβάστε?
10. Σε τι ή σε ποιον ελπίζετε πιο συχνά;

Η ουσία της άσκησης είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας και να σκεφτείτε πώς αισθάνεται ο άλλος και γιατί. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας λίστα ή ακόμη και να ξεκινήσετε ένα φανταστικό ταξίδι.

Αποτελέσματα της άσκησης:

• Ρωτήστε το άτομο αν οι εικασίες σας για αυτόν είναι σωστές. Που έχεις δίκιο και πού έχεις άδικο;
• Πώς αισθάνεστε που ενεργείτε ως διαφορετικοί άνθρωποι;

5. Διπλασιασμός

Περιγραφή: Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ζευγάρια. Το πρώτο πρόσωπο (ομιλητής) μιλά για χαρούμενες αναμνήσεις ή ενθουσιασμό για ένα μελλοντικό γεγονός. Το δεύτερο πρόσωπο (αντιγραφέας) είναι, όπως ήταν, το πραγματικό του συναίσθημα, το οποίο βιώνει ο ομιλητής. Η ουσία της άσκησης είναι ότι ο αντιγραφέας, γνωρίζοντας τι συναίσθημα βιώνει ο ομιλητής, αρχίζει να αναγνωρίζει συνειδητά τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.

Παράδειγμα:

Ομιλητής: "Θέλω να επισκεφτώ τους γονείς μου την επόμενη εβδομάδα."

Διπλασιαστής: "Και νιώθω χαρούμενος γι 'αυτό."

Ομιλητής: "Η μαμά μου φτιάχνει τις καλύτερες πίτες στον κόσμο".

Διπλασιαστής: "Μου αρέσει όταν τα τρώω".

Η εργασία μπορεί να είναι περίπλοκη όταν ο ομιλητής δεν ενημερώνει εκ των προτέρων αν του αρέσει αυτό που θα πει. Επομένως, ο πολλαπλασιαστής πρέπει να μαντέψει.

Αποτελέσματα της άσκησης:

Αφού τα δύο άτομα αλλάξουν θέση και ξανακάνουν την άσκηση, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Πώς είναι να είσαι ομιλητής και να ακούς από ένα dub για τις εικασίες του;
2. Πώς είναι να είσαι ντουμπλάρης και να μαντεύεις το πραγματικό συναίσθημα του ομιλητή;
3. Ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι;
4. Ποια συναισθήματα ήταν πιο δύσκολο να αναγνωριστούν; Ποια είναι πιο εύκολα;
5. Πώς με βοήθησε αυτή η άσκηση να γνωρίσω το άτομο;

6. Ενσυναισθητική ακρόαση

Περιγραφή: Άλλη άσκηση για την οποία θα χρειαστείτε σύντροφο. Η ουσία του είναι να ακούσει το άτομο για αυτό που είναι σημαντικό για αυτόν και να δημιουργήσει μια πρόταση που να μεταφέρει με μεγαλύτερη ακρίβεια αυτό που αισθάνεται ταυτόχρονα. Θυμηθείτε ότι η ενσυναίσθηση σημαίνει να αφήσετε στην άκρη τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεται και σκέφτεται το άλλο άτομο.

Σκεφτείτε κάτι οικείο και πολύ σημαντικό για εσάς. Μιλήστε για αυτό, προσπαθώντας να περιγράψετε την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, χωρίς να δώσετε ενδείξεις. Κάντε παύσεις κατά τις οποίες ο σύντροφός σας θα σας πει τι σκεφτόσασταν και πώς αισθανόσασταν στο παρελθόν και το παρόν. Επαναλάβετε την άσκηση, αντιστρέφοντας τους ρόλους. Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να κάνετε λάθος με την υπόθεσή σας παρά να μην το φωνάξετε καθόλου δυνατά. Επίσης, είναι εντάξει εάν υπερβάλλετε το συναίσθημα που νιώθει το άτομο - για παράδειγμα, καλέστε τον ερεθισμό θυμό και θυμό θυμό. Μαθαίνεις και μόνο με δοκιμή και λάθος μπορείς να επιτύχεις σοβαρή επιτυχία.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Πώς είναι να είσαι ακροατής; Ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι;
2. Πώς είναι να είσαι παραμυθάς;
3. Πώς ένιωσες όταν το άτομο έκανε εικασίες για το πώς ένιωσες;

7. Γίνετε διαφορετικός άνθρωπος

Περιγραφή: Ζητήστε βοήθεια από δύο στενούς φίλους για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση. Κάντε τα εξής:

1. Γράψτε ένα διάλογο μεταξύ τριών ηθοποιών. Για παράδειγμα: θύμα, νταής, παρευρισκόμενος ή επιλεκτικός αγοραστής, ευάλωτος πωλητής και παρευρισκόμενος. Μπορείτε να βρείτε τις δικές σας επιλογές.
2. Κάθε σενάριο παίζεται τρεις φορές και με κάθε παράσταση οι άνθρωποι αλλάζουν ρόλους. Έτσι, παίζετε τους ρόλους του θύματος, του νταή και του παρατηρητή.
3. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, όλοι οι συμμετέχοντες μοιράζονται τις εντυπώσεις τους για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Τι συναισθήματα βιώσατε ως θύμα;
2. Τι συναισθήματα βιώσατε ως νταής;
3. Τι συναισθήματα βιώσατε ως παρατηρητής;
4. Τι αποφάσεις πήρατε στο τέλος της άσκησης;

8. Κατανόηση της ιστορίας

Περιγραφή: Αυτή η άσκηση θα σας διδάξει να κατανοήσετε την ιστορία ενός άλλου ατόμου.

1. Ζητήστε από τον στενό σας φίλο να σκεφτεί (ή να γράψει) κάποιον που φοβάται ή δεν θέλει να επικοινωνήσει για οποιονδήποτε λόγο.
2. Ζητήστε από το άτομο να σκεφτεί γιατί το δυσάρεστο άτομο συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο και γράψτε τους λόγους.
3. Ζητήστε του να πει πώς νιώθει το δυσάρεστο άτομο τώρα.

Για παράδειγμα:

1. Δεν θέλω να είμαι φίλος με τον Τζον γιατί σπάνια μου μιλάει.
2. Συνειδητοποίησα ότι ο Τζον είναι ένας άθλιος και μοναχικός άνθρωπος. Και επίσης ότι η μητέρα του αδυνατεί να πληρώσει το ενοίκιο.
3. Τώρα που συνειδητοποίησα ότι αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, θέλω να είμαι φίλος μαζί του, επειδή η σιωπή και η κατήφεια του δεν μιλούν για τη στάση του απέναντί μου, αλλά για τα συναισθήματά του που προκαλούνται από οικιακά προβλήματα.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Άλλαξε αυτή η άσκηση τον τρόπο που σκεφτόσασταν για το άτομο που φοβόσασταν ή δεν θέλατε να αντιμετωπίσετε;
2. Σκεφτείτε πώς η κατανόηση της ιστορίας ζωής ενός ατόμου επηρεάζει την αντίληψή σας.

9. Φανταστείτε τα συναισθήματα των ιστορικών χαρακτήρων

Περιγραφή: Παραθέστε πέντε ιστορικούς χαρακτήρες. Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα συναισθήματα που έχει βιώσει το άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια (ή μέρος) της ζωής του.

Παράδειγμα: Ο Αβραάμ Λίνκολν είδε ανθρώπους να πωλούνται στην αγορά και εκείνη τη στιγμή ένιωσε θλίψη που δεν είχε δική του οικογένεια, θυμό που οι άνθρωποι διακινούνταν ως ζώα και ανικανότητα με την οποία δεν μπορούσε να κάνει τίποτα το.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Έχετε βελτιώσει την κατανόησή σας για τις ενέργειες και τα κίνητρα των ιστορικών χαρακτήρων;
2. Τι συναισθήματα σου προκαλούν τώρα αυτοί οι άνθρωποι;

10. Ενσυναίσθηση και θυμός

Περιγραφή: Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το θυμό σε ένα άλλο άτομο μέσω της ενσυναίσθησης. Δημιουργήστε (ή αναστήστε) μια κατάσταση στην οποία είστε πολύ θυμωμένοι με ένα άλλο άτομο και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια ενσυναίσθητη δήλωση.

Παράδειγμα:

Ενοχλημένο άτομο: "Δεν κάνεις ποτέ αυτό που σου ζητάω!"

Εμπαθής ακροατής: «Εκνευρίζεσαι που δεν έκανα τη δουλειά μου και έπρεπε να δουλέψεις για μένα. Είμαι σωστός?.

Αποτελέσματα της άσκησης:

1. Πώς νιώσατε όταν καταλήξατε σε μια εκνευρισμένη φράση;
2. Πώς αισθανθήκατε όταν καταλήξατε σε μια ενσυναίσθητη απάντηση;
3. Πώς πιστεύετε ότι θα αισθανθεί ένας εκνευρισμένος άνθρωπος όταν ακούει μια ενσυναίσθηση;
4. Συμφωνείτε ότι η εχθρότητα θα (αν και όχι αμέσως) θα εξαφανιστεί με ενσυναίσθητες απαντήσεις;