Αυτο-υποστήριξη τον μήνα "μπρι"

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ο μήνας του «μπρι» είναι οι φθινοπωρινοί μήνες, όταν πέφτει μια μελαγχολική διάθεση. Αλλά μπορείτε να δείτε την έννοια του "μήνα μπρι" ευρύτερα. Αυτή είναι μια περίοδος ζωής όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα.

Οι άνθρωποι αποκαλούν τη θλιβερή, ζοφερή κατάσταση διαφορετικά: κατάθλιψη, μπλουζ, μελαγχολία, κακή διάθεση …

Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ώρες έως … αρκετούς μήνες ή και περισσότερο.

Τι να κάνετε αν αντιμετωπίσετε αυτό;

Αρχικά, παραδεχτείτε ότι έχετε κακή διάθεση. Δηλαδή να νιώσω αυτή τη μελαγχολία και την κατάθλιψη. Μην τρέχετε μακριά της σε αναγκαστική διασκέδαση, ή σε κάποια έντονη δραστηριότητα, μην αρπάζετε και ξεπλένετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να λειτουργήσει ως βραχυπρόθεσμη αναισθησία, αλλά στη συνέχεια η μελαγχολία επανέρχεται. Και μπορεί να επιστρέψει ζευγαρωμένη με ενοχές.

Δεύτερον, να συγκεντρωθείτε σε αυτό που θα θέλατε να κάνετε; Πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας; Πώς μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας; Μπορεί να είναι οτιδήποτε - σπορ, βόλτα στο πάρκο, ενδιαφέρον βιβλίο, νόστιμο φαγητό, ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ.

Τι είδους φαγητό, μπορεί να εκπλαγείτε, έγραψα παραπάνω ότι δεν πρέπει να αρπάξετε τη μελαγχολία; Η απάντησή μου είναι ότι η επίγνωση και η συγκέντρωση στις σωματικές και πνευματικές σας διαδικασίες είναι σημαντικές εδώ. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας προκειμένου να ασχοληθείτε συνειδητά με τα συναισθήματά σας. Ακούστε τον εαυτό σας κάθε στιγμή. Στη συνέχεια, η φροντίδα του εαυτού σας δεν θα αποφύγει ένα δύσκολο συναίσθημα, αλλά θα ικανοποιήσει τις ανάγκες σας. Η διαδικασία της συνειδητής εστίασης στον εαυτό σας βοηθάει με την ειδική αναπνοή: προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά και βαθιά, νιώθοντας τους πνεύμονες να γεμίζουν αέρα, πώς λειτουργεί το στήθος και το διάφραγμα και μετά εκπνεύστε αργά. Ακόμη και 10 από αυτές τις αργές εισπνοές και εκπνοές σας επιτρέπουν επαρκώς να συγκεντρωθείτε στις σωματικές σας αισθήσεις.

Είναι σημαντικό να κάνετε μερικά ευχάριστα πράγματα για τον εαυτό σας συνειδητά. Η ξεκούραση είναι σημαντική. Η μελαγχολία και η κακή διάθεση μπορούν να μείνουν στο παρασκήνιο, αλλά αν υπάρχει κάτι που δίνει ευχαρίστηση, τότε γίνεται καλύτερο.

Τρίτον, προετοιμάστε το χώρο σας (σπίτι, χώρο εργασίας) για μια σκοτεινή περίοδο. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως, προσθέστε φωτεινά πράγματα που είναι ευχάριστα στο μάτι. Βρείτε κατάλληλα, ζεστά αρώματα.

Τέταρτον, μιλήστε με αγαπημένα πρόσωπα. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό και θεραπευτικό. Λόγω της ευκαιρίας να μιλήσουμε και να ακουστούν / ω, να συναντηθούμε με κατανόηση και ένα ζεστό φιλικό βλέμμα - γίνεται πραγματικά πιο εύκολο. Ακόμη και μια απλή συζήτηση για το γεγονός ότι τώρα είστε λυπημένοι και λαχταράτε, υποστηρίζεται καλά.

Πέμπτον, εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε μεταβολές της διάθεσης ή ότι έρχεται σύντομα μια δύσκολη επιχείρηση, η οποία προκαλεί άγχος και μειωμένη διάθεση, τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτές τις συνθήκες εκ των προτέρων.

Για παράδειγμα, υπάρχει μια τέτοια τεχνική: "Γράμμα στον εαυτό σου σε μια βροχερή μέρα". Σε εκείνο το σημείο της ζωής που δεν είναι ακόμα άσχημα ή η πτώση της διάθεσης μόλις αρχίζει, πρέπει να καθίσετε και να γράψετε ένα γράμμα στον εαυτό σας. Εκεί μπορείτε να γράψετε γιατί, στην πραγματικότητα, χρειάζονται οι επερχόμενες εκδηλώσεις, ποια είναι τα οφέλη τους (για παράδειγμα, για την υγεία, για τη βελτίωση της ζωής κ.λπ.). Και γενικά, συμπεριφερθείτε με συμπάθεια σε αυτό το γράμμα και επαινέστε τον εαυτό σας. Και όταν είναι κακό, ξαναδιάβασε αυτό το γράμμα.

Για ψυχολογική αυτο-υποστήριξη, λειτουργούν φωτογραφίες εκείνων των στιγμών που ήταν καλά και καρτ ποστάλ με συγχαρητικές επιγραφές από αγαπημένα πρόσωπα.

Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα ειδικό "κουτί πόρων" και να κοιτάξετε εκεί. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ειδικό φάκελο στον υπολογιστή σας με φωτογραφίες και κείμενα ή ένα ειδικό άλμπουμ στα κοινωνικά δίκτυα. Παραλάβετε υποστηρικτική μουσική και βίντεο.

Η ίδια η δημιουργία ενός "κουτιού πόρων" για τον εαυτό σας είναι μια καλή αυτο-υποστήριξη.

Έκτον, μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είδους κατάσταση είναι. Από πού προέρχεται; Maybeσως για κάποιο λόγο χρειάζεται και παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή;

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ίσως η καλύτερη λύση θα ήταν να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο, καθώς αυτό μπορεί να είναι κλινική κατάθλιψη. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα επιλέξει φάρμακα για εσάς και σταδιακά η κατάστασή σας θα βελτιωθεί. Υπάρχουν επίσης ενδοκρινολογικές διαταραχές που προκαλούν μείωση της διάθεσης, επομένως, με παρατεταμένη χαμηλή διάθεση, μπορείτε επίσης να εξεταστείτε από αυτόν τον ειδικό. Πιστεύω ότι είναι καλύτερο να συνδυάσουμε τη φαρμακευτική αγωγή με τη δουλειά με έναν ψυχολόγο, καθώς αυτό θα προωθήσει την ανάρρωση και από τις δύο πλευρές. Και σε επίπεδο βιοχημικών διεργασιών του σώματος και σε επίπεδο προσαρμογής στις συνθήκες ζωής.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ζωή είναι ένα μακρύ ταξίδι και σε αυτό το μονοπάτι υπάρχουν διαφορετικά στάδια, στάδια, "λωρίδες", καταστάσεις. Η ζωή είναι μια διαδικασία στην οποία υπάρχουν πολλά. Δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε μια πολύ καλή στιγμή και να γίνετε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι για πάντα. Σε όλη τη ζωή, πρέπει να αντιμετωπίσεις πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της λαχτάρας σου. Και δεν πειράζει.